八、苍鹰掐嗦（右）

1.在身体左转的同时，重心边前移，左脚边外摆（不超过45 度），左腿弯曲，右腿伸直；同时，右臂屈肘外旋向下滚压于右腰侧， 右掌心朝上；左臂内旋，左掌下按，左指斜朝右前方。眼看左掌。

2.右脚经左脚内侧上步成右弓步；同时，左掌回带于右肘下， 掌心朝下，五指稍屈；右手的中指、无名指和小指屈于掌心，食指和拇指成八字掌（稍屈成钳状）前伸，右臂自然伸直，右掌心朝上呈卡喉掐嗦状；眼看右手。

要点：1.上、下肢的动作和左、右手的动作要协调一致，体现出全身一股劲的特点。2.重心稳固在于气沉丹田，速度匀严防急躁。

九、苍鹰掐嗦（左）

1.随着身体先稍左转，后右转，重心后移，左腿弯曲；同时，左手收于左腰侧，掌心朝前，掌指朝下；右手五指展开，随着右臂内旋向下按掌，右掌指斜朝左前方；眼看右掌。

2.随着重心逐渐前移，右脚外摆（不超过45度），右腿屈膝。

动作不停，左脚经右脚内侧上步成左弓步；同时，右掌回带于左肘下，掌心朝下，五指稍屈，左手的中指、无名指和小指屈于掌心，食指和拇指成八字掌（稍屈成钳状）前伸，左臂自然伸直，左掌心朝上呈卡喉掐嗦状；眼看左掌。

要点：同右苍鹰掐嗦。

第二段

十、上工诊脉（右）

1.重心后移，右腿弯曲，左脚尖跷起，左腿伸直；同时，右掌上滑拨推，掌心朝处左掌下滑沉肘，掌心朝里；眼看左手。

2.身体右转，左脚内扣约90度，继而面心移到左脚，左腿弯曲，同时，左学继续下，滑抽掌弧形上摆，掌心斜朝前；右掌继续下滑经面前弧形、按，掌心朝下，右臂自然伸直。眼看右掌。

3.右脚回收点在左足弓内侧成右步；同时，右掌顺势弧形 抄摆至左小腹前，掌心朝上，左掌经面前弧形下落至右臂寸口处 （寸口所指及其含义见该势要点），无名指腹切“寸二中指腹切 “关”，食指腹切尺，眼看左手。

要点：1.寸口，即两手楮骨动脉应手处，以其脉出太渊长一寸九分，故名寸口，又名脉口或气口，属于手太阴肺经的动脉。全身脏腑经脉气血的情况，都可以在寸口脉上体现出来。寸口包括寸、 关、尺三部，以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺。寸以候阳，尺以候阴。2.行功换势要虚实分明，动作连贯。3.成丁步时要松腰敛臀，上体正直。

十一、卧龙藏身（右）

1.身体右转，右脚向右前方上步由右虚步变成右弓步，同时，左手指腹切脉不动，随右掌一起从左前方向右前方斜行上摆，右掌心朝上，右、左肘下垂，掌心与下须齐平，眼看右手。

2.重心后移，左腿弯曲，前腿伸直，身体右转；同时，右掌以腕为轴向右缠绕，掌心朝上，右肘随之弯曲；左无名指腹随右手嫌绕捻压太渊穴，眼看右掌。

3.重心再稍后移，随着身体稍左转，右脚尖内扣，左掌指腹仍扶腕随着右掌顺势缠绕，继而重心前移至右脚，右腿弯曲；同时，右掌随右臂内旋翻掌使掌心朝下，掌指朝左，眼看右掌。

4.左脚向右脚右后方插步下蹲成盘根步（两腿交叉，前脚掌着地，后脚跟提起，屈膝盘坐，臀部落在两脚之间）；同时，左中指、 无名指和小指屈于掌心，拇指少商穴与食指商穴相接拉至左胸前，拳心朝前右掌指稍屈f切至右下方，掌心朝方，掌指朝左，右臂自然伸直，眼看右掌。

要点：1.重心的前、后移动，既要充分又要连贯，成盘根步时姿势宜低，恰如“卧龙藏身。2.右腕的缠绕要充分，左手捻压太渊穴可稍用力。3.整个动作要体现出“始于腰肾之枢，达于四梢肌肤”的运动规律。

十二、顺风转舵

1.身体稍左转，左掌向右腋下插掌，右掌向左摆掌，眼看右掌。

2.分别以左、右脚前掌为轴.身体左转，重心逐渐移到左脚; 同时，左臂外旋使掌心逐渐朝上向左弧形平摆，左臂自然伸直，右臂内旋，右拳亦顺势向左、向面前弧形上摆，右臂屈成弧形，右掌心朝斜上方，眼看右掌。

3.以右脚前掌为轴继续向左转体，身体重心逐渐移至右脚；同时左掌心朝上亦向左平盘，左臂自然伸直，右掌顺势经面前向右弧形摆至头的右侧，右臂屈成弧形，右掌心朝外，眼看右掌。

4.随着身体继续稍左转，左脚以脚跟为轴，左脚外摆；接着重心前移左脚，左腿半璃，右脚上步脚尖点地成右虚步，同时，左掌顺势继续左摆亮掌于头的左侧上方，掌心朝匕掌指朝右；右臂外旋，掌划弧从右侧向前横砍，右臂伸直，右掌心朝上（卧龙藏身接顺风转舵正好旋转一周）；眼看右掌。

要点：1.该动作的重心移换、身体的转动和两掌的缠绕旋摆比较复杂,练习时可以先练下肢动作，当下肢动作练好之后，接练上肢动作，最后再将上、下肢动作结合起来练习。2.练习时要体 现出以腰带户，两臂、两掌的旋转幅度宜大，以加强对手少阴心经脉、手厥阴心包经脉和手阳明大肠经脉、手太阴肺经脉的刺激，提高疗效。3.转体时上体宜正直，动作要连贯，上下肢协调一致。

十三、紫燕栖巢

1.两脚不动，身体右转，重心稍下沉，同时，左臂外旋，左掌下落右摆，掌高与肩平，掌心朝上，右臂内旋使右掌心逐渐朝外撑，右臂撵圆，掌高与肩平，眼看右掌。

2.两脚仍不动,身体左转，同时，左臂内旋，左掌向右稍向摆起；右臂稍伸直，右掌下按于右胯旁，眼看右掌。

3.右脚向左脚左后方插步，脚前掌着地；同时，右掌继续下沉左摆，掌心朝下；左掌稍向右划弧经面前下落，眼看右掌。

4.两腿下蹲成歇步，同时，右掌心先朝下，上架于面前时翻掌亮于头的右上方，右臂自然成弧形；左掌下按于左大腿前部，劳官 穴对准伏兔穴，眼向左平视。

要点：1.腰的转动要协调自然，上体保持正直。2.成歇步架按掌时，右臂虽不宜挺直，但应稍用力向上，左掌按伏兔穴时五指应稍屈指握腿。

十四、喜鹊舒尾

1.左脚、左手不动，右腿悬空伸直，脚尖跷起，同时，右掌向右侧弧形下落，当接近头部时握拳（中指、无名指、小指屈于掌心），食指稍屈，拇指腹尺侧面压在食指商阳穴，用食指第二关节的顶端点在太阳穴上，宛如喜鹊舒尾一般，眼向左平视。

2.接着，右脚面绷平，右拳变成横掌稍带弧形向右撑出，右臂自然伸直，右掌高与头齐平，眼向左平视。

要点：1.要想使“喜鹊舒尾”动作完成得稳健，踝关节的灵活性很重要，即支撑腿下蹲时应屈膝前跪，使小腿与脚面的夹角尽量缩小，这样有助于身体重心的投影点在支撑面之内。2.支撑腿的力量大小也是完成“喜鹊舒尾''动作好坏之关键，为此应加强腿部力量素质的训练。3.年老体弱者、病患者可不做此势。

十五、罗汉安睡

左、右脚和左手不动，右臂外旋屈肘，右掌心朝上，上体向右平卧使面部右侧睡于右掌心之上呈安睡状。

要点：除了要遵守喜鹊舒尾动作的三条要点之外，还应提高腰、靛的灵活性和力量。

十六、野马分鬃

1.右腿屈膝，右脚落地，上体边直起、两腿边伸直、身体边右转；同时，右臂内旋，右手向右、向上弧形摆掌；左臂外旋，左掌上挑，掌心朝上，眼看左掌。

2.上动不停，身体仍以左右脚前掌为轴向右旋转；同时，右掌顺势下落，左学顺势上挑，眼看右掌。

3.重心移至左脚，左腿半蹲，右脚回收点在左脚内侧成右了步；同时，右臂外旋，右掌下抄回抱于左小腹前，掌心朝上，右臂成 弧形；左臂内旋，左掌内收下落于胸部之前，掌心朝下，左臂亦成弧形，左、右掌劳宫穴上下相对，眼转视左掌。

4.右脚向右前方上步由虚步逐渐变为弓步，同时，两掌分鬃，左掌下按胯旁，掌心朝下，掌指朝前，左臂成弧形；右掌随身体右转用劲向右、向上分挑，右臂自然伸直，右掌心朝上，掌指稍高于头顶，眼看右掌。

要点：1.两手成抱球状时两掌之间的距离约30厘米，两掌离身体的距离约10厘米。2.该势要以腰劲带动两掌前后分开，上下肢要协调一致，上体中正。

十七、上工诊脉（左）

1.重心后移，左腿弯由1,右腿伸直，右脚尖跷起外摆30度；同时，身体右转带动右臂内旋，右掌下按，右臂自然伸直，右掌稍前移，左酉仍成弧形，眼看右掌。

2.身体右转，爱心前移右脚，右腿弯曲，左脚跟进以脚尖点地成左步；同时，左臂外旋，左掌抄于小腹前，掌心朝上；右掌回带以右食指、中指、无名指落十寸口处。

要点.“野马分鬃”接“上工诊脉”时，右掌要随着沉肩、转体、 收版，体现出“化”劲儿。2.身体中正，上下肢协调一致。

浏览238次