第六节大鹏展翅

1.吸气时，左脚向前上半步，右脚跟进半步，屈膝半蹲重心在右脚，上身向前弯屈，两臂由体侧在前交叉，左手在右手上，手心朝 上。

要求:上步与交叉同时完成，上体前屈，但要放松自然。

2.呼气时，脚不动，两手自然从两侧分开，一心朝里，眼视前方。要求两手距离不要分得太大，自然分于两侧，全身放松。

3.动作相反。

4.吸气时，左脚向前一步与右脚平行，上体前屈，两手的劳宫穴放于两膝鹤顶穴处，眼视下方。

要求：两手劳宫穴对准鹤顶穴，上体穹屈感到舒服为好。

5.呼气时，上体慢慢升直，并向后仰头，两臂由前慢慢抬起至头上举，手心相对。眼视上方。

要求:后仰幅度不要太大、抬头。重心要稳。

6.动作反复做2次。

7.转身动作。以右脚尖为轴，左脚往后撤一步，同时身体向左后转180度，两手自然下落，眼视两手，回身上左脚继续做动作。来回一趟为第六节。

8.调息动作。转身后右脚向前上一步与左脚平行开步站立，做一次调息动作及顼备势动作。

9.还原成站立姿势。

功能和原理：

通过各大关节肌肉群的柔韧性和力量练习，可改善血液循环，活跃代谢和组织的营养过程，提高身体的运动能力，增加关节灵活性。并且，通过意识和想象的引导，使大脑皮层兴奋和抑制过程得到很好的控制，配合腹式呼曲博进呼吸和消化系统功能，从而起到健身的作用。

注意事项：

患严重疾病者慎用。练习时要防作力量强弱得当，呼吸自然，体态舒松，形意相合。

养生太极拳

养生太极掌是导引养生功体系中的重要内容它是以疏导经络、畅通气攵为手段，以柔和缓慢、连绵不断的行进走旋、择、扣、 磨、转为运动形式，变换多珞，协飒自然，辩证施治，对症行掌，具有掌运圆道，强调缠绕，工于脱堞，心身同练等特点。

该功法自70年代中期创编以来，已在国内各地和海外许多国家推广，养生太极堂包括强心益肺太极学、滋肾朴脾太极掌等， 以下介绍的是其第一套，即强心益肺太极掌。

练习方法：

第一段

一、一人采气

1.并步站立，身体自然竖直，头颈端正，卜领微向内收，两垂体侧，胸腹舒松，精神集中，排除杂念，呼吸自然，眼平视前方。

2.身体微向右转，右臂屈肘上提，右手少两穴与商阳穴相接, 中指、无名指、小指屈于掌心成握拳状，拳心朝匕拳轮轻贴腰侧；右臂外旋，左学向左前上方托举，军心朝上，用意采取天阳之气，左 普自然伸芭左手腕与头顶大抵齐平；眼看左劳宫穴。

3.身体转正，左臂内旋，左掌弧形下落使劳宫穴盖于丹田（气海穴）上，眼平视前方。

4.身体微向左转，右臂内旋伸直，右掌向右前上方摆举，掌心朝上，用意念通过劳宫穴采取地阴之气，右手腕与头顶大抵齐平； 眼看右掌。

5.身体转正，右臂外旋，右掌弧形下落使劳宫穴叠于左掌外劳宫穴上；眼平视前方。

要点：1.意念集中，排除杂念。2.身体左右转动时，百会上 顶，两肩下沉。3.左手或右手上摆时吸气，下落时呼气。

二、托梁换柱

1.两脚不动，两腿伸直，身体左转不超过45度；同时两臂内旋，两掌分别向左右摆至与脐，两臂自然伸直；眼向左前方平视 。

2.身体右转；同时分臂外旋，右掌稍向上摆起收卜腰侧，掌心朝上；左臂外旋，左掌向上摆至面部左前方，掌心斜朝上；眼看左掌。

3,身体继续右转，右腿半蹲，左脚尖点地；同时，在掌握拳收于腰侧，少商与商阳相接，拳心朝上；左臂稍外旋，左掌经面前卜落
于右肩前，左臂沉肘成弧形，眼看左掌。

4.左脚向左前方上步，脚跟先着地，随着重心前移变成左弓步；同时，左臂先下沉，后上架使左掌置于头的左侧前上方，掌心斜朝上，左臂撑圆；右拳变掌坐腕向左前方推出，右肘尖下垂，右掌心斜朝前，眼看右掌。

要点：1.该动作要连贯进行，协调自然。2.左脚上步时绷脚面，落地前一瞬间跷脚用脚跟着地先成虚步再逐渐地变成弓步。 3.左臂上架、右掌前推时呼气。

三、顺手牵羊

1.身体右转，重心下沉后移，右腿屈膝，左腿自然伸直；同时两手十指稍屈呈握物牵拉状，将右手回带到右腹前，右小臂贴身，平行地面，右手心朝上；左手回带到身体左前方，左小臂亦平行地面，左手心朝下；眼看左手。

2.身体继续右转，重心下沉，左脚内扣，两手顺势牵拉到身体右侧前方后，十指展开（右臂内旋）向右、向前、向左摆掌，掌心朝下；眼看右掌。动作不停，身体左转，重心逐渐移至左脚，左腿弯曲，右腿自然伸直；两掌顺势左摆，眼看右掌。

3.身体稍右转，右脚回收点在左足弓内侧成右丁步，同时两掌再稍向左摆动以后，分别回带到腰侧，掌心朝前，掌指朝下；眼平视前方。

要点：1.牵拉回带（顺手牵羊）时要体现出腰力，以腰带手。 2.重心的转换，两脚的扣点和两掌的牵拉抡摆要上下一致，协调自然。3.身体在左转右旋时，百会上顶，身体中正，两肩下沉，气沉丹田。

四、掌推华山

1.右脚上步，脚跟着地；同时两臂内旋使两掌指朝上以小指侧为力点前推；眼兼视两学。

2.重心前移，右腿屈膝，右脚踏实，继而左脚跟进，左脚点在右足弓内侧成左丁步；同时两学继续前推，中指端与鼻尖齐平，两臂自然伸直，两掌心朝内斜朝前，掌指朝上，眼兼视两掌。

要点：推拿时要力发腰脊，沉肩、伸肘、坐腕、跷指。2.重心下沉，身体中正，气沉丹田。

五、白马磨头

1.身体稍左转，左脚后撤，脚尖内扣，左腿伸直成右弓步；同时，将左手掖在右腋下，右掌稍前伸；眼看右掌。

2.身体继续左转，重心左移，左腿弯曲，右脚内扣，右腿伸直， 同时右臂内旋，右掌贴身随体转回身上挑，右臂伸直，眼看右掌。

3.重心后移，右腿弯曲，左脚以脚前掌为轴使脚跟内旋；同时，左臂外旋，左掌向下、向前撩挑，左臂自然伸直，左掌高与肩平, 掌心朝右，掌指朝前；右臂内旋，右掌向上，向身体右后方摆出，右掌高与腰平，掌心朝下，掌指斜朝后，右肘尖下垂；眼看右掌。

要点：1.重心移换时要平稳，右脚尖内扣和左脚跟内旋应先后分明，协调自然。2.右、左掌的撩挑要连贯进行，切勿停顿。3. 成弓步前撩时要松腰沉虢，上体自然正直，切勿前俯后仰、左倾右斜。

六、巧女纫针（右）

1 .重心前移，左腿半蹲，右脚跟进停于左足弓内侧成右丁步；同时右臂外旋，右掌稍下落弧形收于右腰侧，掌心朝前，掌指朝下, 左臂稍内旋，眼转视左掌。

2.右脚上步成右弓步；同时，左臂内旋，左掌外撑置于身体左后方，左臂成弧形，掌心朝外，掌指朝前，掌高与肩平；右掌前穿，右臂逐渐伸直，右掌亦高与肩平，掌心朝上，掌指朝前，眼看右掌。

要点右脚上步成右弓步时重心要平稳，上体正直，沉能松腰。2.左掌的内旋侧撑和右掌前穿“纫针”要同时进行。

七、春风摆柳

1.重心后移，左腿弯曲，身体稍左转；同时，右臂稍内旋使掌心朝左，右掌稍向左拨，左臂沉肘稍屈，左掌稍向左后方按掌，左臂稍伸直，眼看右掌。

2.身体右转，右脚尖外摆，继而重心前移至右脚，右腿屈膝，左脚上步，脚尖朝前；同时，右臂内旋，右掌划弧回带至右胸前，掌心朝外，掌指朝前；左臂外眠，左拳从左侧向前平摆，左祥自然伸宜，掌心朝右，掌指朝前；眼转视左学。

3.两脚不动，重心前移成左弓步；同时，身体左转，左臂内旋，左掌摆侧撑置于身体左后方，左臂成弧形，掌心朝外，掌指朝前，掌高与肩平；右臂逐渐外旋，行常随身左转向身前平摆，掌心朝左，掌指朝前，右臂自然伸直，眼看右掌。

4.两脚仍不动，熏心后移，右腿弯曲，身体右转；同时，右臂内旋，右掌划弧回带至右胸前，掌心朝外，掌指朝前；左臂外旋，左掌从左侧向身前平摆，左臂自然伸直，掌朝右，掌指朝前；眼看右掌 。

要点：做该动作时，身体的右转左旋和两掌的飘逸轮摆，宛如春风摇组垂柳，轻盈舒展，因此，要以腰动带手动，体现出“力发始于轴（指腰），根基脚下求，中气贯周身，内力达于手”的“整劲”特点。2.眼随手动，气沉丹田，松腰敛臀，沉肩垂肘。

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