仆步［预备姿势］并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方。［动作说明］两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿 靠紧，臀部接近小腿，右脚全脚着地，脚尖和膝关节外展；左 腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。两手抱拳于腰间。眼向左 方平视。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。［要求与要点］挺胸、塌腰、沉髓。［练习步骤］(1)参看虚步练习步骤的第1、2(2)加手型、手法，如做“仆步勾手亮掌工(3)行进间连续做“仆步穿掌”。［易犯错误(1)平仆腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。［纠正方法］使平仆腿的脚外侧抵住固定物体(如墙壁), 不让脚外侧掀起。(2)全蹲腿没蹲到底，脚跟提起。［纠正方法］多做仆步压脚练习，同时强调平仆腿一侧用 力沉靛、拧腰。(3)上体前倾。［纠正方法］挺胸、塌腰后再下蹲成仆步。(五)«步［谓备姿势］并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方。［动作说明］两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地,脚尖外 展，右脚前脚掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右腿接近 脚跟处。两手抱拳于腰间。眼向左前方平视。左脚在前为左歇 步；右脚在前为右歇步。［要求与要点］挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。［练习步骤］(1)参见虚步练习步骤的第1、2(2)交替做左右歇步，并增加手法。如左右穿手亮掌。 I［易犯错误］ (1)动作不稳健。 ［纠正方法］前脚脚尖充分外展，两腿贴紧。 (2)两腿贴不紧。 ［纠正方法］强调后腿贴紧前腿外侧，并加强膝与踝关节 柔韧性的练习。 黄(六)坐盘 ［预备姿势］并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方。 ［动作说明］两腿交叉，右腿屈膝，大小腿均着地，脚跟 ◊接近臀部，左腿在身前横跨于右腿上方。左大腿贴近胸部。两 手抱拳于腰间。眼向左前方平视。左腿在前为左坐盘；右腿在 前为右坐盘。要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与歇步 同。(七)T步［预备姿势］并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方。［动作说明］并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地, 左脚脚跟掀起，脚尖里扣并虚点地面，脚面绷直，贴于右脚脚 弓处，重心落于右腿上。两手叉腰，眼向前平视。左脚尖点地 为左丁步；右脚尖点地为右丁步。要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与虚步 同。四、步法步法练习主要是增进腿部的力量和速度，以提高两腿移动 转换的灵活性。主要的步法有击步、垫步、弧形步。［预备姿势］两脚前后开立，同肩宽，两手叉腰。［动作说明］上体前倾，后脚离地提起，前脚随即蹬地前 纵。在空中时，后脚向前碰击前脚。落地时，后脚先落，前脚 后落。眼向前平视。［要求与要点1跳起空中时，要保持上体正直并侧对前方。练习步骤］可结合挑掌等手法进行练习。（二）垫步［预备姿势］与击步同。［动作说明］后脚离地提起，脚掌向前脚处落步，前脚立 即以脚掌蹬地向前上跳起，将位置让于后脚，然后再屈膝提腿 向前落步。眼向前平视。要求与要点、练习步骤均与击步同。（三）弧形步［预备姿势］与击步同。［动作说明］两腿略屈，两脚迅速连续向侧前方行步。每 步大小略比肩宽，走弧形路线。眼向前平视［要求与要点］挺胸、塌腰，保持半蹲姿势，身体重心要 平稳，不要有起伏现象。落地时，由脚跟迅速过渡到全脚掌, 并注意转腰。［练习步骤］可结合“勾手推掌”进行。路线也可改为 “S” 形。五、腿法腿法主要有直摆性、击响性、屈伸性和扫转性四类。直摆性腿法主要有正踢、斜踢、恻踢、外摆、里合、后 撩。（参照基本功的踢腿）击响性腿法主要有单拍脚、摆莲拍脚、里合拍脚。（参照 第 基本功的踢腿） ?屈伸性腿法主要有弹腿、蹬腿、侧踹。 （一）弹腿 或［预备姿势］两腿并立，两手叉腰。 ［动作说明］右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚绷直。提 I 膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平踢（弹击），力达脚 技 背。大腿与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑。 t 两眼平视。 ［要求与要点］挺胸，直腰，脚面绷直，收戢。弹击要有 学 寸劲（即爆发力）。 ［练习步骤］（1）可先弹低腿，即弹击对方小腿胫骨部位，然后增加高 度2）结合手法练，如弹腿冲拳、推掌等。可左右交替练 习。（3）做行进间的弹腿冲拳或弹腿推掌动作。［易犯错误］D屈伸不明显，类似踢摆动作。［纠正方法］强调收罐，屈膝后再弹出。（2）力点不明显。［纠正方法］强调猛挺膝，绷脚尖。（二）» 腿［预备姿势］，与弹腿同。［动作说明］与弹腿同，惟脚尖勾起，力点达于脚跟。要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与弹腿 同，椎强调勾脚尖。 (三)便踹腿 ［预备姿势］两脚并立，两手叉腰。［动作说明］两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。随即， 右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左脚里扣，脚掌用力向左侧上 方踹出，高与肩平，上体向右侧倒，眼视左侧方。练习时，可 左右交替进行。［要求与要点］挺膝、开18猛踹，脚外侧朝上，力达脚底。［练习步骤］(1)先做侧压腿、侧摆腿等练习，然后再做侧踹腿，也可 先踹低腿。(2)手扶一定高度的物体(如树)，做侧踹腿练习，以体 会上体侧倒动作的要领。(3)行进间左右交替做侧踹腿。［易犯错误］(1)脚尖朝上，成侧蹬腿。［纠正方法］强调侧踹腿内旋后再踹出。(2)高度不够或收髓。［纠正方法］多做仆步压腿、侧压腿和横叉等练习；还可 用手扶一定高度的物体来练习上体侧倒，借以使腿踹得高些。扫转性腿法主要有前、后扫腿两种。四)前扫胭 ［预备姿势］两脚并立，两臂垂于体侧。［动作说明］左脚向右腿后插步，同时两手由下向左、向 上、向右弧形摆掌，右臂伸直，与肩平，成侧立掌；左掌附于 右上臂内恻，掌指向上。头部右转，目视右方Q上体左后转 180度，左臂随体转向左后方平搂至体左值稍高于肩；右臂 ® 随体转自然平移至体右侧，掌心朝前，掌指朝右下方。上体继 续左转，左脚尖外撇。右掌从后向上、向前屈肘降落；同时,左臂屈肘，掌指朝上从右臂内侧向上穿出，变横掌架于头部左 第 上方，拇指一侧向下。随即右掌下降并摆向身后变勾手，勾尖 I 朝上。在左脚尖外撇的同时，左腿屈膝，左脚跟抬起，以左脚 i 前掌碾地，右腿平铺，脚尖内扣，脚掌着地，直腿向前扫转一 周。 f［要求和要点］头部上顶，眼睛随体转平视前方，上体正 ! 直。在扫转时，始终保持右仆步姿势，保持身体重心平衡，右 ! 膝不要弯曲。 技［练习步骤］ 术(1)可先做站立扫转动作(上肢动作按动作说明进行)， 左膝稍屈，右脚掌贴地旋转一周，以体会旋转时保持身体平衡 学 的动作要领。 ◊(2)初步掌握旋转要领后，再做仆步前扫的动作。可先用 双手扶地增加支撑，借以维持身体平衡。待仆腿扫转的要领掌 握后，再过渡到不扶地的扫腿练习。［易犯错误］(1)左腿屈膝角度不够，扫腿时重心太高。［纠正方法］在扫转起动的同时，强调左腿迅速全蹲。(2)身体重心不稳，左右倾倒。［纠正方法］头部上顶，眼睛向前干视，上体正直，左掌 尽量上撑，用以提高旋转时身体的稳定性。(3)扫转时，拧腰与扫腿配合得不协调或用力不当，造成 上体前后倾倒和扫转动作中断。如拧腰速度过慢，或上体前 倾，凹胸，往往会使右腿在扫转过程中与左腿之间形成的角度 太小(夹像0,造成身体后倒、动作中断。如拧腰过早或速度 过快，使右腿拖在身后，与左腿之间形成的角度太大(敞髓)， 也会造成身体前倾、旋转中断。［纠正方法］上体要正直，旋转起动时以拧腰带动扫腿； 左大腿后侧要贴近左脚跟，两腿间形成的右仆步姿势的角度始 终不变。 (4)扫转腿的脚型不正确，使动作不能充分发挥惯性作 武 用，速度慢，扫转不够一周。术 ［纠正方法］仆步后强调右脚尖内扣腿向左拧腰，转头与套 扫动作要衔接连贯、协调。(五)后扫腿学 ［预备姿势］两腿并立，两臂垂于体侧与 ［动作说明］左脚向前开步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步；同时两掌从两腰侧向前平直推出，掌指朝上; $ 眼看两掌尖。左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲，成右仆步姿势，同 时上体右转并前俯Q两掌随体右转在右腿内侧扶地，右手在 今 前。随着两手撑地，上体向右后拧转的惯性力量，以左脚前掌 为轴，有脚贴地向后扫转一周。［要求与要点］转体、俯身、撑地用力要连贯紧凑，一气 呵成。上下肢动作不要脱节。［练习步骤］可先体会拧腰带动扫腿的旋转要领，充分发 挥转体、拧腰所造成的惯性力量，然后再逐步增加后扫腿的速 度和力量。

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