三体式（起式）一、劈拳预备式；劈拳左起式；劈拳右落式；劈拳右起式；劈拳左 落式；劈拳回身；劈拳右起式；劈拳收式二、崩拳预备式；右崩拳；左崩拳；右崩拳；左崩拳；崩拳回身； 右崩拳；崩拳收式三、钻拳预备式；右钻拳；左钻拳；钻拳回身；钻拳收式四、炮拳预备式；右炮拳；左炮拳；右炮拳；炮拳回身；炮拳收式 五、横拳预备式；右横拳；左横拳；右横拳；横拳回身；横拳收式一、劈.预备式左三体式。.劈拳左起式（1）由三体式开始，左手（即前手）下落变拳（随落随握 拳），右手也同时握拳，两手拳心翻转向上，靠在肚脐两旁，两 前臂紧抱腹部的两侧；目视前方。要点：身体方向不变，握拳时要卷紧，但胸腔不可紧张, 要自然，不可憋气；左手下落时要走圆弧路线，由落而收，不 是直线抽回；两肩仍下垂，两臂紧靠两肋，两手变拳后要同时在腹前翻转，不可有先后。（2）左脚向前垫步（长约一脚左右），脚尖外撇约45度， 膝部微屈，重心移于左腿，右脚不动，右腿前蹬，成似直非直 状；同时左拳经胸前由下额处向前上方钻出，路线呈弧形，拳 心斜向上并微向外倾斜，小指向上翻转，肘尖下垂；这时整个 伸出的左臂要弯屈适度呈弧形，不能挺直，左拳高与鼻尖齐平; 右拳不动；目视左拳要点：左拳前伸必须与垫步动作一致；在钻拳的垫步时, 身体方向不变；注意后肩不可向前扣使两肩平行；左拳要贴胸 上提，到口边处再用力向前伸出；同 时，腰要塌，头要顶。.劈拳左落式。左脚尽力向前迈 一步（抬脚不要过高），膝部微屈， 左脚随之跟进半步,重心仍坐于左腿； 同时右拳经胸前由口的前方钻出，随 即翻转变掌向前劈下，掌心向前下方， 肘部微屈，左拳随之向内翻转变掌下 落于腹前，拇指紧靠肚脐部位；目视右手食指要点：右手向下劈肘，要与右脚落地协调一致；迈步时身 体不可上窜，应保持平稳；身体及上下肢动作要点与前三体式 相同，唯步略小一些。劈拳右起式。（1）右手下落变拳（随落随握拳），左手也同时握拳，两手拳 心翻转向上，靠在肚脐两旁，两前臂紧抱于腹部两侧；目视前方。要点：与前左式垫步完全相同，唯左右式相反。（2）右脚向前垫步，脚尖稍外撇，膝部微屈，左脚不动， 左腿后蹬，重心随即移于右腿；同时右拳经胸前由下腭处向前 上方钻出，拳心斜向上方，并略向外倾，小指侧向上翻转，肘 尖下垂，右臂不要伸直，右拳高与鼻尖平，左拳不动；目视右 拳要点：与前左式垫步完全相同，唯左右相反。劈拳左落式。动作及要点均与说明相同，唯左 右相反。如继续前进练习，则仍垫左脚，进右步，劈右拳，成 劈拳右落式；如此可以左右式反复交替进行练习劈拳回身。转身时须劈出左 掌，以后，左掌下落变拳，右掌也随 之变拳，两拳心翻转向上,靠在腹部 两旁，左脚随即以脚跟为轴里扣,身 体也向右后转约180度，右脚脚尖为 轴扭直，脚跟略提起成右虚步式；目 视前方。要点：转身时，身体不可忽高忽 低或左右摇摆；扣左脚，落左手与转 体动作要完整一致；眼神要随着转体的方向转视前方，不可低 头弯腰，腰要塌，头要向上顶。劈拳右起式。右脚向前垫步，脚尖外撇(约45度)，膝 部微屈，左脚不动，左腿向后蹬，重心移于右腿；同时右拳经 胸前由下额处向前上方钻出，拳心斜向上方，小指向上翻转， 肘尖下垂，右臂不要伸直，右拳高与鼻尖齐平，左拳不动；目 视右拳。要点：与前左式垫步说明完全相同，唯左右相反。.劈拳收式。(1)转身后，垫右脚，钻右拳，再进左步，劈出左掌，右 脚跟进半步，成劈拳左落式姿势。动作要求和前面进行时相同。(2)左脚收回靠拢右脚跟，同时左臂屈回胸前，然后两臂 轻缓垂于身体两则；身体也随之轻缓站起，仍斜向前方，同时 注意气向下沉，两肩放松；目平视前方。一、崩拳是左右拳轮换向前直打的锻炼方法。出拳时，既要求 有速度、有力量，又要求保持周身完整，与步法进退起落整齐合拍。步法则完全以左脚直向前进，右脚尽力后蹬，再向前跟 步的单一形式，屈膝蹲身，高矮一致。进步时，右腿蹬劲，落 脚后重心仍偏重右腿，这样就要求左腿前伸和右腿后蹬发挥最 大的力量，使上下肢与躯干同时得到充分的锻炼。.预备式。预备式的方法完全与三体式动作相同，参阅图 1-4图动作及要点说明。.右崩拳。(1)由三体式姿势开始，先将两手变拳握紧，如螺旋形状, 随即将右拳拳心翻转向上，右肘紧靠右腰部，前臂贴于腹部右 侧；目视左拳要点：左手握拳后，肘尖仍下垂，肩要向下松，头颈要竖 直，握拳时虽然要求握紧，但心理上不要有丝毫紧张，胸肌务 要注意松弛，不要有意识地憋气，要呼吸自然。(2)左脚尽力向前迈进一步，右脚随即向前跟步，重心仍 坐于右腿，前脚跟与后脚踝骨相对，横向距离约20〜30厘米； 在进步的同时，右拳顺着左臂方向直向前打出，拳眼向上，拳 面微前倾，左拳收回停于腰部左侧，拳心向上，成右拳前伸、左腿在前的拗步姿势；目视右拳要点：左脚向前迈步时，抬脚不 要过高，落脚时，脚跟先着地，但不 要故意跺地；右腿尽力蹬劲，身体不 要高起，步子越大越好；打出拳后， 右臂要向前顺，左胯略向后收，上体朝左前方，右臂肘部下垂；身体要稳定，头要向上顶劲，塌腰；左脚前进 落地与右拳的打出要协调一致。.左崩拳。左脚继续尽力向前进步，右脚仍向前跟步； 同时左拳顺着右臂方向直向前打出，拳心向右，右拳收回停 于腰部右侧，拳心向上，成左拳左腿在前的顺步姿势；目视 左拳。要点：身体仍要保持向右半斜姿势，左肩不要太向前伸， 两胯略向后缩；其他各部要求均与右崩拳相同。.右崩拳。动作与要点均与2右崩拳说明相同。.左崩拳。动作与要点均与（三）左崩拳说明相同。根据以上动作和要点，可以左右拳互换向前直打，数目多 少，要视场地条件而定，回身式总以打出右拳后再转身。.崩拳回身。（1）打出右拳之后，左脚尖向回扣（约90度），右拳收回 停于腹部右侧，左拳不动，右脚以脚跟为轴，脚尖随身体转后 正对前方，同时身体向右后转约180度；目视前方。要点：左脚回扣、右拳收回与向右后转身上一连贯动作， 中间不要停的时间过长，转身时避免低头弯腰。（2）右拳经胸前靠近口部向前上方钻出，整个右臂要成弧 形，不能挺直，拳心斜向上，并略外倾，小指侧向上拧劲；同 时右膝向上提起，脚尖向右（向上勾），左腿微屈，成左独立姿 势；目视右拳。（3）上式不停，右脚横摆向前落地，左脚随之向前跟步， 脚跟离地，右膝抵住右膝窝，成交叉半坐盘姿势；左拳在落右 脚时，经胸前向上顺右臂向前方变掌劈下，掌心向下；目视左 掌食指。要点：右拳上钻与右膝上提，要动作一致；右脚落地时要 尽力向前横着踩出，两腿交叉要靠紧，左手前劈与右脚落地， 须整齐合一。7.右崩拳。两掌变拳握紧，右脚向前垫步，左脚再尽力向 前迈一步，右脚随之向前跟步，距离左脚约20〜30厘米；同时 右拳直向前打出，左拳收回腰部左侧；动作与要点均与前右崩 拳打法相同，请参阅右崩拳图解。如此左右崩拳交替向原来路线打回，往返趟数不限，要根 据体力自己掌握c最后打到起式的位置（崩拳右式），再回身作 收式动作。8.崩拳收式。(1)向右回身，提右腿，劈掌等到动作完全与前6回身式 和 7 崩拳右式相同, 打成崩拳右式后身体不动，右脚向后撤回半步，左脚再撤至右 脚后方，两腿交叉，左脚顺，右脚横，左脚跟微离地面，仍成 交叉半坐盘式；左脚后撤时，左拳向前打出，右拳收回腰部右 侧，拳心向上；目视左拳左臂屈肘由上经胸前下落，两手垂于身体两侧；同时右脚收回靠拢左脚，身体轻缓起立，保持向右半斜方向；两肩 向下松沉；目视前平视要点：退右脚时，两拳不动，注意右肩不可随着向后扭转, 左脚向后撤，赞颂作力以脚跟触地，再提起脚跟；两腿膝部要 靠紧；左脚后撤与左拳向前打务要协调一致。

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