武术运动对呼吸系统的影响武术运动要求有规律地进行呼吸，强调呼吸与动作的密切配合，由此产生出诸多的呼吸方 法。这些呼吸方法能有效改善通气功能和换气功能，使肺活量增加，肺泡通气面积增加。在长 拳的演练中，强调呼吸与动作的密切配合，何种动作配以何种呼吸方法是非常讲究的。例如， 做跳跃动作和由低势动作到高势动作口寸，要运用“提气法”；做高势或低势的静力性动作时，运 用“托气法”；在刚脆的活动性动作出现时，换成“聚气法”；当由高动作进入低动作时，应运 用“沉气法”等。但这些呼吸方法随着动作进行变化时，始终保持在“气沉丹田”的腹式呼吸 法基础上进行的。若长期有意识地注意呼吸机能的锻炼，会对心肺功能产生良好的影响。有规 律进行武术锻炼者的平均肺活量高于普通人，患慢性呼吸系统疾病的人明显较常人少。比如， 太极拳强调“意气运动”，伴随细匀深长的腹式呼吸，做到“气沉丹田”，这样加强了膈肌的运 动，加大了呼吸深度。有测试表明：腹式呼吸使肺的通气量大大增强，横膈肌每下降1厘米可 增加通气量250〜350毫升。肺通气量增大，进入体内的氧相应增加，有利于全身新陈代谢的进 行。而且血液中的含氧量提高，可增强各脏器的功能。如果经常选择一个空气清新和含氧量高 的地点进行太极拳练习，则很有利于人体内外的气体交换，从而达到增强肺活量，提高呼吸系 统功能的目的。而且太极拳柔、匀、细、长的呼吸方法，对患有呼吸系统疾病的人，有很好的 治疗效果武术运动对消化系统的影响经常进行武术运动可以改善消化系统的机能。由于运动时肌肉活动加强，能量分解增加， 而机体能量的分解与合成是相对平衡的，所以能量的合成也必然增加，使机体通过内分泌系统 和神经系统的调节，促使物质代谢旺盛，势必增强人体的消化系统功能。表现在食欲增加，消 化液分泌增多，肠道吸收功能增强，促使营养物质的吸收。所以长期进行武术锻炼的人，患胃肠功能紊乱者少，而且慢性胃炎和溃疡病的发病率也较常人明显少太极拳练习要求“虚胸实腹，气宜鼓荡"，使腹腔血液循环畅通，供应充足，静脉血回流心 脏加快。并使平滑肌获得充足的营养和氧气，增强了消化器官的功能。同时太极拳运动的腹式 呼吸使横膈上下起落，对胃肠道起到了很好的按摩作用，促使消化液分泌增多，有利于食物的 充分消化和吸收利用。因此，长期坚持太极拳练习，对改善消化器官的血液循环，预防胃肠道 疾病，提高消化系统的功能都有很好的作用武术运动对骨骼、肌肉、关节的影响武术是一种全身性运动。经常练习，只要运动方法正确，运动量适当，对肌肉、骨骼、关 节及韧带都起着正向作用，可以使肌肉力量增强，防止骨骼脱钙和骨质疏松；增强骨骼抗折、 抗弯和抗压的能力，使骨骼结实强壮；还可以避免关节、韧带僵硬，使关节润滑，活动灵活, 韧带的伸展性、弹性增加。青少年经常坚持武术锻炼，有助于身高的增长，身体各围度和体重 的均衡发展。长期习武者，不仅身体强壮，关节活动自如，而且患骨质疏松症、慢性腰腿痛、 关节炎等病症明显低于同龄人练习太极拳时，腿部始终保持在屈膝半蹲的状态下进行缓慢的位移，这样有利于骨骼细胞 的营养改善，增强腿部的肌肉力量，而且使静脉血液回流通畅，可防止下肢静脉曲张。太极拳 运动要求动作连贯圆活，“上下相随、周身协调”，全身“一动无有不动”内外结合，使全身各 部位肌肉、骨骼、关节都得以锻炼。久练增强骨骼的韧性、肌肉的力量和关节的灵活性。而且 太极拳练习要求“含胸、松腰、拔背”，以“腰脊为第一主宰经常练习对脊柱的形态和组织 结构都有良好的作用。而且以腰为轴，由躯干带动肢体的运动，在增强腰部活动的同时，对肾 脏起到了很好的按摩作用，有利于改善肾功能。太极拳运动使气血旺盛，促进骨骼、肌肉的新 陈代谢，并能改善红骨髓的造血功能武术的心理功效心理健康的定义心理健康，是指一个人拥有健康的心理品质，包括智力发育正常、人格健全、有良好的心 理承受能力和善于同别人交往等。智力发育正常表现在有良好的观察力、分析力、判断力、想 象力、思维能力和实践能力。人格健全完整，自我意识清醒，有自知之明，能正确把握自己、 支配自己，积极进取,对生活充满信心和希望。具有坚忍的意志和坚强的毅力，能控制不良情 绪，克制不现实的欲望，保持稳定的心态，自制力和心理承受力好。能正确对待他人和社会, 既有自信心，又善于同别人交往，有良好的人际关系心理健康的标准世界卫生组织提出的心理健康标准是具有健康心理的人，其人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定的，且积极情绪多 于消极情绪；有较好的自我控制能力，能保持心理平衡；自尊、自信、自爱，而且有自知之明一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到别人的欢 迎，得到别人的信任心理健康的人，对未来有明确的生活目标，有理想和事业上的追求，并能脚踏实地，不断进取武术的健心价值通过武术训练，预防心理因素诱发的疾病人的心理因素与疾病的产生有着极为密切的关系，我国古代最早的医学典籍《内经》中就 明确提出，神经受到刺激，会引起疾病的发生；喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是疾病的内因。 伟大的生理学家巴甫洛夫也说过：“忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快、坚强的意 志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长存现代科学研究已经证明，许多疾病都有心理根据。心理因素可以改变体内激素的平衡，扰 乱人体各器官系统的功能，降低免疫能力。在生气、紧张、焦急的时候，血液中的儿茶酚氨、 五羟色氨等生物活性物质数量增加，从而诱发高血压、溃疡病、心绞痛、心肌梗塞、脑溢血等 疾病，若精神长期受到不良刺激或压抑，会导致精神病、癌症、神经衰弱、甲状腺功能亢进、 偏头痛、神经性厌食症等病。恶劣情况就像细菌一样，可直接侵犯人的机体。练太极拳是最佳 的休息方式之一。在练拳中，既要求从容不迫、坦然自若，又要精神集中、舒适、安详。因此， 对忧愁、焦虑、痛苦心情，是一剂有效的良药；能使身心方面的紧张状态全面放松，使大脑皮 层在运动时得到充分休息，提高大脑皮层的机能，使机体反应敏锐，动作灵活，从而减低神经 系统的紧张性，防止因精神紧张诱发的许多心理疾病通过武术训练，培养自信心太极拳强调松静、自然，以意识指导动作，要求“意到身随”，“内外相合”，身心皆修，使 人进入无忧无虑、无我无他的怡闲境地，故可消除心理疲劳，使人情绪开朗，乐观向上。

接受调查的665名练太极拳者（短者3个月，长者58年），100%的练习者反映自我感觉良 好或较好，无一例自我感觉不良，亦无一例出现精神病症状。年轻人感到精神振作，生活美好， 须加倍努力工作；中年人感到心情舒畅，精力充沛，须大干事业；老年人感到青春焕发，对生 活充满希望，晚年幸福，再无“夕阳无限好，只是近黄昏”的惆怅心情。更有八旬老者能去全 国旅游，爬名山、过大川，从而延缓了心理的衰老，使整个身心处于积极向上的状态习武防身是个传统观念，它与中国传统的伦理，文化及社会政治结构都有必然的联系。我 们的祖先利用格斗方法保护自己是出于一种潜在的防卫意识。在当代社会中，我国处于改革开 放和经济建设时期，流动人口增多，下岗，失业人员不断增加，致使社会治安恶化。国际风云 变幻莫测，增加了许多不安定因素，人们渴望学几下擒拿、格斗、危难时刻能保护自己生命财 产的安全。社会上各种武校和散打培训班多如牛毛，许多大公司老板都重金聘请保镖，这都充 分体现了武术的防身价值。在以防身为目的长期训练过程中，学生的自信心也得到了提高通过武术训练，培养沉着冷静的心态武术中的部分练习，要求练习者思想高度集中，用意念引导动作，意念不息，动作不止。 做到意到气到，气到劲到，式随神移。因此，通过武术的练习，身体素质、心理素质、技击水 平及心理境界都不断得到提高，信心大增，智慧提升。有了信心，有了成绩，有了涵养，有了 智慧，心态就会趋于沉着冷静通过武术快速攻防练习，提高反应能力武术在对抗练习时，不得不以最快的速度防守对方的进攻，并寻找机会做出反击，经常的 练习与实战，练就了高速的反应能力。武术有专门的练习听力、眼力的功法，通过这些功法练 习，可以练出快速敏捷的反

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