力量充实，呼吸自然：形意拳要求拳紧、步稳、脚实，发势迅猛，劲力饱满。下肢进步， 都要前脚贴近地面，竭力向前，后脚则全力向后蹬地，做到“脚踩中门勿落空，消息全凭后足 蹬”。上肢动作要两手争衡对拔，彼此呼应。两前臂要内外旋转，就像拧绳一般，起钻落翻，拧 裹进退，融成一股整劲，以此充实周身力量。挺胸、提腹、努气、拙力，是形意拳最忌的四大 毛病。它要求松胸实腹、呼吸自然并与动作自然配合。一般情况下，总是蓄劲时吸气，发劲时 呼气，以气助力，使气与力合一。气势相连，内外合一：气势相连，是一招一式均须贯串一气，须做到势断劲连，劲变意连， 既有明快节奏，又有断而又连、绵绵不断的气势。内外合一，是肩与胯合，肘与膝合，手与脚 合，心与意合，意与气合，气与力合。“心气一发，四肢皆动"、“以首领身”、“以腰催胯，以胯 催膝，以膝催足，以足催肘，以肘催手、以手催指”，形与意、内与外，周身上下无处不合。这 样，形意拳方能“内外六合”、“形意合一”浑然一体。

五、八卦掌套路技术分析

（一） 概述

“八卦"最早见于《周易》：“两仪生四象，四象生八卦八卦原指八个方位，即北、南、 东、西、西北、西南、东北、东南。八卦掌以掌法为主，其基本内容是八掌，合于八卦之数； 在行拳时，要求以摆扣步走圆形，纵横交错，分为四正四隅八个方位。将八个方位全都走到， 而不像一般拳术那样，或来去一条线，或走四角，由于它运动时，与“周易”八卦图中的卦象 相似，故名八卦掌。关于八卦掌的起源其说不一。据《蓝麓外史》“靖逆记”中记载：“嘉庆丁己（嘉庆二年）， 有山东济宁人王祥教冯克善拳法，克善尽得其术。庚午春（嘉庆十五年），牛亮臣见克善拳法中 有八方步，亮臣日：尔步伐似和八卦。克善日：子何以知之？亮臣日：尔为离，我为坎，我二 人离坎交宫，各习其所习可也。”相传清代中叶，首先在北京盛传八卦掌，首传者为河北文安人董海川。后遍及京津、河北 一带，由于师承沿袭发展愈益广泛，技艺理论日臻成熟，逐渐成为我国主要拳种之一，并形成 较多分支流派。八卦掌主要有“游身八卦掌”、“龙形八卦掌”及“阴阳八卦掌”、“阴阳八盘掌”等。它是 一种以掌法变换和行步走转为主的拳术，是我国流传很广的拳种，也是道家养生、健身、防身 阴阳掌的一个体现：它以八种基本掌法为基础，谓“八母掌”或“八式掌”，每式8手，生化为 64式；以膛泥步为主要行步，沿弧形或圆形走转，身法讲究拧转翻转，圆活不滞，它以八大桩 法为转掌功，又集八大圈手于一体，下配一至八步的摆、扣、顺步法为基础，以绕圈走转为基 本运动路线，以掌法为核心，在走转中全身一致，步似行云流水。

（二） 八卦掌的特点

八卦掌的特点是：一走、二视、三坐、四翻。身捷步灵，随走随变，与对方交手时身体起 伏拧转，敏捷多变。拳谚说它“形如游龙，视若猿守，坐如虎踞，转似鹰盘”。其基本功以桩—362 —步、行步为基础。身型要求顶头竖项，立腰溜臀，松肩垂肘，实腹畅胸，吸胯提裆。步法要求 起落平稳，摆扣清楚，虚实分明，行步如膛泥，前行如坐轿，出脚要摩胫（两脚踝关节相贴而 过）。走圈时，内脚直进，外脚内扣，两膝相抱，不可敞裆。身法讲究拧、旋、转、翻，步捷身 灵、势势相连，纵横交错、协调圆活。手型有龙爪掌、牛舌掌两种。主要手法有推、托、带、 领、搬、拦、截、扣、捉、拿、勾、打、封、闭、闪、展16法。要求能进能退，能化能生，虚 实结合，变化无穷。每掌发出，皆要以腰作轴，周身一体，内外相合，外重手服身法步，内修 心神意气力。

（三） 八卦掌的要求

八卦掌的动作要求是顺颈提顶，松肩垂肘，畅胸实腹，立腰溜臀，缩胯合膝，十趾抓地。 八卦掌以“滚钻争裹，奇正相生，走转拧翻，身随步走，掌随身变，行走如龙，回转若猴，换 势似鹰，威猛如虎”，以曲刹直，以动扰静，以静刹动为修炼原则。八卦掌分为“定架子”、“活架子”、“变架子” 3步功夫。“定架子”是基础功夫，要求一招 一式，规规矩矩，宜慢不宜快，以求姿势正确，桩步牢固，行步平稳，切实做到“入门九要"， 即塌（塌腰）、扣（含胸）、提（尾间上提、谷道内提）、顶（头上顶、舌上顶、手前顶）、裹 （裹臂）、松（松肩、沉气）、垂（垂肘）、缩（胯根、肩窝内缩）、起钻落翻（臂内外旋）等要 领，切忌挺胸提腹、努气、拙力（称为3大病）。“活架子”主要练习动作协调配合，使基本要 领在走转变换中运用娴熟。“变架子”要求内外统一，意领身随，变换自如.随意穿插，不受拳 套节序限制，做到轻如鸿毛，变如闪电，稳如磐石。

（四） 八卦掌的基本内容

八卦掌的基本内容是八母掌，也称老八掌，即单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、翻身掌、 磨身掌、三穿掌和回身掌，各地流传内容不完全相同，有以狮、鹿、蛇、鹦、龙、熊、凤、猴 八形代表的，也有用双撞掌、摇身掌、穿掌、挑掌等作为基本八掌的内容。其中每一掌都可以 衍化出很多掌法，素有一掌生八掌、八八六十四掌之说。八卦系统中的所有器械，如刀、枪、剑、戟等，练法仍体现随走随变、械随身走、身随步 换、势势相连的特点。另外，还有鸳鸯钺、鸡爪锐、风火轮、判官笔等短小的双器械，这在其 他拳种中较为少见。八卦掌有利于训练人的柔韧、速度、耐力，对下肢力量的培养尤为突出。 八卦掌有单练、对练和散打等形式。新中国成立后，八卦掌被列为全国武术表演和比赛项目。

1. 掌型掌法

掌型有仰掌、俯掌、竖掌、抱掌、穿掌、劈掌、撩掌、挑掌、塌掌、撞掌、掖掌等。掌法主要有：推托带领，搬扣劈进。穿闪截拦，粘连粘随。削砸劈挎，缠挑刁钻。撩塌掖 撞，片探切翻。

2. 步型步法

步型：掰步、扣步、仆步、半马步等。步法：起落摆扣，进退跟撤，开掰插闪等。

3. 腿型腿法

两腿形似剪，行步如蹬泥。腿法：摆扣踢曲，兜崩翻踹，劈蹬截切。八卦掌有明腿、暗腿之用，但以腿掌齐至，暗腿为主。

4.身型身法

八卦掌身形似游龙，腰如轴立，身法讲究拧裹钻翻，圆活不滞，身随步动，掌随身变，步 随掌转，上下协调。周身一动无有不动，拧旋走转似流水，上下翻动如蛟龙。

（五）基本技法特点

八卦掌以“行桩"、"膛泥步”内功功法为人门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法 的变化为主要技击手段。内外兼修，强调身心合练。身捷步灵如龙游空，拧翻走转，掌法幻变 无穷。出手成招，刚柔相济，踢打摔拿融为一体。拧裹钻翻.避正打斜，围圆打点，循循相生 无有穷尽。

1. 三形三势

三形即“行走如龙，动转若猴。换势似鹰”；三势即“步如踵泥，臂如拧绳，转如磨磨”。 它要求下盘腿脚的稳健、轻飘，中盘身腰的柔韧、灵活，上盘掌臂的劲道、敏捷。而三盘又必 须是：身随步动，掌随身变，步随掌转，上下相随形成一个整体。八卦掌的走步，要求平起平落。起步时不允许脚跟向后撩起，落步时不允许使脚跟先着地 面，须使脚跟和脚掌同时着地。同时，向前迈步须使步子迈得稍大一些，有一股向前趟出之势。八卦掌的换掌，要求拧旋走转。掌臂的拧旋须像拧绳那样有一股内在的拧劲。周身似拧绳。八卦掌的转腰，要求平稳洒脱。身形须保持平正，高低须保持水平，不允许身体左右摇摆， 也不允许走势忽高忽低，要像磨磨那样走转平稳。

2. 三空三扣

“三空"即手心涵空，脚心涵空，胸心涵空。八卦掌的出掌，必须使掌心内凹涵空；其踩 步，必须五趾踩地；起身法，必须紧背、裹臂，使胸部微凹涵空。“三扣”即两肩要扣，手背脚 背要扣，牙齿要扣。“三扣”与“三空”有着密切的关系，两肩扣拢，有助于胸部的涵空，内气 到肘；手扣掌空，内气到手；脚扣底空，桩步劲厚。齿扣，则筋骨紧缩。“三扣"、“三空”的目 的，主要在于使上下肢和躯干的肌群处在张力状态下，使八卦掌在运动的轻灵之中含蓄着沉重 有力，外若优柔而中实刚劲。

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