长拳的难度动作主要有旋风脚540°、旋风脚720°、摆连540°、摆连720°、 旋子转体360\旋子转体720°、侧空翻转体。

一、旋风脚540°

（-）动作路线

（1）上体正直，身体正对前方；两脚并步站立，两臂垂直于体侧，两掌心向 里，两指尖向下；目视前方。

（2）左脚向前上步，脚尖向前；两肘伸直，左手向后摆，右手向前摆；目视 前方。

（3）右脚向前上步，脚尖向前；两肘伸直，左手向前摆，右手向后摆；目视 前方。

（4）上体微左转；左脚向前上步，脚外展，脚尖向左斜前方；左臂向上摆至 右侧，与肩同高，右臂向下、向上摆，与头同高；目视前方。

(5)上体继续左转至90°；右脚向前上步，脚尖内扣，右脚尖与左脚尖平行, 两膝弯曲，两腿下蹲；两肘伸直，两手向下摆至腹前；目视前方。

(6)身体右倾，重心右移；随之，上体正直；右膝伸直，右腿蹬伸，右踝蹬 伸，右脚离地向上起跳，右脚尖向下，左膝伸直，左脚面绷平，左脚尖向下，左 脚离地；随之，身体向上、腰向左拧；两肘伸直，两手向左、向上摆至头上；头 向上顶，同时，头向左摆；目视左后方。

(7)空中，上体正直，身体左转540°;左膝伸直，左脚尖绷平，左脚尖向下，右 膝伸直，右脚向右、向上经面前向左摆，当右脚摆至左侧上方时,左掌迎击右脚前脚 掌，随之，身体继续左转，右腿向下并于左腿内侧;两手随势向下落于体侧；目视前 方。

(8)上体正直；两膝弯曲,两踝弯曲，两脚同时落地；两肘伸直，两手下

落，分别落于左右两侧；目视前方。

（二）动作要点

完成旋风脚540°时，助跑、起跳、空中、落地各环节要协调、连贯。旋风 脚540°助跑时，助跑的速度要快。旋风脚540°助跑时，助跑的节奏要越来越快。 旋风脚540°起跳时，右膝或两膝要伸直；右踝或两踝要绷直。旋风脚540°起跳 时，右腿或两腿要充分的蹬伸。旋风脚540°起跳时，两臂要向左、向上摆。旋 风脚540°空中时，上体要正直；腰要向左拧。旋风脚540°空中时，头要向左摆。 旋风脚540°空中时，两膝要伸直。旋风脚540°空中时，右脚要摆至头上。旋风 脚540°落地时，两膝和两踝要微屈。旋风脚540°落地时，两大腿要用力支撑。 旋风脚540°起跳时，右脚起跳或两脚起跳。

（三）动作力点

旋风脚540°起跳时，右腿或两腿要充分的蹬伸；同时，右踝或两踝要充分 的蹬伸。旋风脚540°起跳时，两臂向左、向上摆。旋风脚540°起跳后，腰向左 拧。旋风脚540°起跳后，头向左摆。空中右脚上头后，右腿用力向左腿并拢。

（四）易犯错误

（10）旋风脚540°落地时，两大腿未用力支撑。

（11）完成旋风脚540°时，起跳至落地未向左旋转至540°。

（五）练习方法

（1）旋风脚540°助跑时，助跑的速度应该是越来越快，最后一步的上步速 度接近快四的节奏；助跑时，共四步，四步的上步都在一条直线上；助跑时，四 步的上步的方向是，第一步左脚尖向前，第二步右脚尖向前，第三步左脚尖外 展，脚尖向左侧方，第四步右脚尖内扣，脚尖向前；助跑上四步后，两脚平行, 两脚尖向前，这样有助于提高助跑的速度；助跑时，最后一步要在四步中保持最 快的频率才有助于提高起跳的高度。

（2）旋风脚540°起跳前，右膝、右踝适度的弯曲或两膝、两踝适度的弯曲；起

跳前，身体重心完全落于右腿或落于两腿之间；起跳时，右大腿或两大腿用力向 上蹬伸；起跳时，右膝伸直，右踝绷直，或两膝伸直，两脚面绷平，右脚尖或两 脚尖向下；起跳时，右脚五脚趾抓地或两脚五脚趾抓地；起跳时，上体正直；起 跳时，腰向左拧；起跳时，头上顶，向左摆头；起跳时，两臂向左、向上摆动。

（3）旋风脚540。起跳前，右肘伸直，右手向上摆至头的右上方，左肘微屈， 左手向右摆至右肩前；起跳时，随着身体的腾空、腰向左拧、头向左摆，两臂向 左、向上摆至头上方。

（4）旋风脚540°空中时，立腰；空中时，挺胸；空中时，头上顶；空中时， 右腿或两腿充分地蹬伸。

（5）旋风脚540°空中时，头向左摆；空中时，两臂向左、向上摆动；空中 时，腰向左拧。

（6）旋风脚540°空中时，挺胸、立腰；空中时，头上顶；空中时，两臂向 左、向上摆动；空中时，腰向左拧；空中时，头向左摆。

（7）旋风脚540°空中时，立腰；空中时，挺胸；空中时，头上顶；空中时， 腰向左拧；空中时，头向左摆；空中时，左腿垂直于地面，左膝伸直，左脚尖向 下，左脚面绷平，右膝伸直，右脚向右、向上摆至头上。

（8）旋风脚540°空中时，腰向左拧；空中时，头向左摆；空中时，左腿垂 直于地面，左膝伸直，左脚尖向下，左脚面绷平，右膝伸直，右脚向右、向上摆 至头上；右脚上头后，右腿向下摆，向左腿并拢，两脚面绷平，两脚尖向下。

（9）旋风脚540°落地时，两脚同时落地；落地时，两膝、两踝微屈；落地 时，两大腿用力支撑；落地时，上体正直；落地时，头上顶，眼平视前方。

（10）旋风脚540°落地时，两膝、两踝微屈；落地时，上体正直；落地时, 头上顶，眼平视前方；落地时，两腿股直肌用力向上支撑；落地时，腰肌紧张； 落地时，憋气。

（11）助跑时，快速助跑；起跳时，右大腿或两大腿用力向上蹬伸，用力向 上摆两臂；空中时，用力向左拧腰，用力向左摆头；空中时，身体向左旋转达到 540°或超过540°,直至两脚落地。

二、旋风脚720°

（一）动作路线

（1）至（6）的动作路线同旋风脚540° （1）至（6）的动作路线。

图 4-6-9 至 4-6-14 同图 4-6-1 至 4-6-6 相同。

（7）上体左转720°；右膝伸直，右脚向右、向上经脸前向左摆，当脚摆至左侧 时,左掌迎击右脚前脚掌，随之，右腿向下并于左腿内侧；目视左后方。

(8)上体正直；两膝弯曲，两踝弯曲，两脚同时落地；两肘伸直，两手下 落，分别落于左右两侧；目视前方。

(二)动作要点

略。同旋风脚540°的动作要点。

(三)动作力点

略。同旋风脚540°的动作力点。

(四)易犯错误

(1)旋风脚720°助跑时，助跑的速度不够快。

(2)旋风脚720°起跳时，未充分的起跳。

(3)旋风脚720°起跳时，两臂未向左、向上摆。

(4)旋风脚720°空中时，上体未正直。

(5)旋风脚720°空中时，腰未充分向左拧。

(6)旋风脚720°空中时，头未充分向左摆。

(7)旋风脚720°空中时，右脚未摆至头上。

(8)空中右脚上头后，右腿未快速地向左腿并拢。

(9)旋风脚720°落地时，两膝、两踝未弯曲。

(10)旋风脚720°落地时，两大腿未用力支撑。

(11)完成旋风脚720°时，起跳至落地未向左旋转至720°。

 

 

(五)练习方法

(1)旋风脚720°助跑时，助跑的速度应该是越来越快，最后一步的上步速 度接近快四的节奏；助跑时，共四步，四步的上步都在一条直线上；助跑时，四 步的上步的方向是，第一步左脚尖向前，第二步右脚尖向前，第三步左脚尖外 展，脚尖向左侧方，第四步右脚尖内扣，脚尖向前；助跑上四步后，两脚平行, 两脚尖向前，这样有助于提高助跑的速度；助跑时，最后一步要在四步中保持最 快的频率才有助于提高起跳的高度。

(2)旋风脚720°起跳前，右膝、右踝适度的弯曲或两膝、两踝适度的弯曲； 起跳前，身体重心完全落于右腿或落于两腿之间；起跳时，右大腿或两大腿用力 向上蹬伸；起跳时，右膝伸直，右踝绷直，或两膝伸直，两脚面绷平，右脚尖或 两脚尖向下；起跳时，右脚五脚趾抓地或两脚五脚趾抓地；起跳时，上体正直； 起跳时，腰向左拧;起跳时,头上顶，向左摆头;起跳时，两臂向左、向上摆动。

(3)旋风脚720。起跳前，右肘伸直，右手向上摆至头的右上方，左肘微屈， 左手向右摆至右肩前；起跳时，随着身体的腾空、腰向左拧、头向左摆，两臂向 左、向上摆至头上方。

(4)旋风脚720°空中时，立腰；空中时，挺胸；空中时，头上顶；空中时， 右腿或两腿充分地蹬伸。

(5)旋风脚720°空中时，头向左摆；空中时，两臂向左、向上摆动；空中 时，腰向左拧。

(6)旋风脚720°空中时，挺胸、立腰；空中时，头上顶；空中时，两臂向 左、向上摆动；空中时，腰向左拧；空中时，头向左摆。

(7)旋风脚720°空中时，立腰；空中时，挺胸；空中时，头上顶；空中时， 腰向左拧；空中时，头向左摆；空中时，左腿垂直于地面，左膝伸直，左脚尖向 下，左脚面绷平，右膝伸直，右脚向右、向上摆至头上。

(8)旋风脚720°空中时，腰向左拧；空中时，头向左摆；空中时，左腿垂 直于地面，左膝伸直，左脚尖向下，左脚面绷平，右膝伸直，右脚向右、向上摆 至头上；右脚上头后，右腿向下摆，向左腿并拢，两脚面绷平，两脚尖向下。

(9)旋风脚720°落地时，两脚同时落地；落地时，两膝、两踝微屈；落地 时，两大腿用力支撑；落地时，上体正直；落地时，头上顶，眼平视前方。

(10)旋风脚720°落地时，两膝、两踝微屈；落地时，上体正直；落地时, 头上顶，眼平视前方；落地时，两腿股直肌用力向上支撑；落地时，腰肌紧张; 落地时，憋气。

(11)助跑时，快速助跑；起跳时，右大腿或两大腿用力向上蹬伸，用力向 上摆两臂；空中时，用力向左拧腰，用力向左摆头；空中时，身体向左旋转达到 720°或超过720。，直至两脚落地。

 

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