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长拳基本动作的跌扑滚翻主要有扑虎、仰摔、侧摔、抢背、鲤鱼打挺、盘腿 跌、前滚翻、后滚翻。
一、扑虎
（―）动作路线
（1）上体正直；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心向里，两指尖向 下；目视前方。
（2）上体微前俯，收腹；两膝弯曲，两腿半蹲；两臂向后摆至后下方；目视 前下方。
（3）上体继续前俯；两膝伸直，两脚蹬地；两肘微屈，两手向下、向前摆, 与头同高；目视前下方。
（4）身体腾空，同时，向上、向前、向下扑出，上体继续前俯至与地面成水 平；两膝伸直，两腿并拢，两脚向后、向上摆至与地面成水平；目视前下方。
（5）两膝伸直，两腿并拢，两脚的前脚掌着地，两脚跟离地；同时，两肘弯 曲，两前臂、两手着地，两手心向下；目视前下方。
（二）动作要点
扑虎时，要收腹，敛臀。扑虎时，上体、大腿要腾空。扑虎时，两前臂、两 手要同时着地。扑虎时，两腿、身体在空中要保持与地面成平行。
（三）易犯错误
（1）扑虎着地时，上体或腿未腾空。
（2）扑虎时，两前臂、两手、两脚全脚掌未同时着地。
（3）扑虎时，上肢、下肢未与地面成平行。
（四）纠正方法
（1）扑虎着地时，含胸，收腹；着地时，两膝伸直；着地时，两脚全脚掌撑 地，两肘弯曲；着地时，两肘弯曲，两前臂用力向上支撑身体；着地时，两手着 地，指尖向前；着地时，目视前下方。
（2）扑虎身体腾空时，上体前俯，身体向上、向前、向下扑出；空中时，两 膝伸直，两脚向后、向上摆，同时，收腹，敛臀使两腿、身体在空中与地面成水 平；着地时，两脚全脚掌撑地，两肘弯曲；着地时，两肘弯曲，两前臂用力向上 支撑身体；着地时，两手着地，指尖向前；着地时，目视前下方。
（3）扑虎身体腾空时，上体前俯成水平；起跳后，两膝伸直，两腿并拢，两 脚向后、向上摆至与地面成水平；空中时，收腹，敛臀使两腿、身体在空中与地 面成水平。
（五）训练提示
扑虎时，两臂、两腿、腹肌、背肌、臀部的肌肉要紧张。扑虎时，身体的落 地面积越大扑虎动作效果越好。
二、仰摔
（―）动作路线
（1）上体正直；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心向里，两指尖向下；目视前方。
（2）上体微含胸，收腹；两膝弯曲，两腿全蹲；目视前下方。
（3）上体向后倒，虢向上顶，腹向上挺，肩向后倒；右膝伸直，右腿向前 摆，与髓同高；两肘弯曲，两手向上抬起，与肩同高，两掌心向下；颌内收，目 视前方。
（4）上体继续向后倒至与地面水平，懿部继续向上顶；随之，背部、两肩着 地；同时，两肘伸直，两手向下摆至两臂内侧向身体两侧着地；颌内收，目视前 上方。
（二）动作要点
仰摔时，两肩、背部、两臂要同时着地。仰摔时，臀部不着地。
（三）易犯错误
（1）仰摔时，两肩、背部、两臂内侧未同时着地。
（2）仰摔时，臀部着地。
（3）仰摔时，右脚跟提起。
(四)纠正方法
(1)仰摔时，顶髓、.敛臀使髓部向上抬起；仰摔时，上体后仰使两肩、背部 成水平；仰摔时，两肘伸直，两前臂向两侧快速下落；当两前臂向两侧下落即将 着地瞬时，两肩、背部、两前臂、两手同时着地。
(2)仰摔时，髓向上顶；仰摔时，敛臀；仰摔时，挺腹；当两肩、背部、两 臂内侧同时着地时，臀部落空。
(3)仰摔前，两膝弯曲；左腿向前摆时，左膝伸直，重心落在右腿；身体后 仰时，右大腿用力，以右脚全脚掌支撑；仰摔时，重心向后移至两肩、背部、两 臂内侧上。
(五)训练提示
仰摔时，要憋气。仰摔时，肩部、背部、两臂肌肉要紧张。
三、侧摔
(-)动作路线
(1)上体正直；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心向里，两指尖向 下;目视前方。
(2)两膝弯曲，两腿下蹲；目视前方。
(3)身体向右侧倾；右膝伸直，右踝内翻，右脚向左摆，与左膝同高，同 时，左膝弯曲，左腿支撑，左脚跟离地；左肘弯曲，左手向右摆至右肩前，同 时，右肘伸直，右手向上、向右摆至体右侧，与头同高，两掌心向下；目视右后 方。
(4)上体继续向右倾；随之，上体右侧着地；右腿外侧，右踝外侧着地；左
手着地，同时，右臂内侧着地；目视右前方。
（二）动作要点
侧摔时，身体右侧、右大腿外侧、右小腿外侧、右踝外侧、右前臂内侧、左 手要同时着地。侧摔着地时，肌肉要紧张。侧摔时，要憋气。
（三）易犯错误
（1）侧摔时，身体右侧、右大腿外侧、右小腿外侧、右踝外侧、右前臂内 侧、左手未同时着地。
（2）侧摔着地时，全身肌肉未紧张。
（四）纠正方法
（1）侧摔时，身体向右侧倾；侧摔时，右膝伸直，右踝内翻使踝外侧与地面 平行，左膝弯曲，两腿向左、向下摆；侧摔时，两肘微屈，两手向右、向下摆至 体右侧；侧摔着地时，上体右侧倾至水平；侧摔着地时，右膝伸直，左膝弯曲. 髓部向左侧顶，两腿与地面成平行使身体右侧、右大腿外侧、右小腿外侧、右踝 外侧、右前臂内侧、左手同时着地。
（2）侧摔着地时，憋气；侧摔着地时，身体右侧、右大腿外侧、右小腿外 侧、右踝外侧、右前臂内侧、左手肌肉要紧张。
（五）训练提示
侧摔着地时，全身肌肉紧张。
四、抢背
（―）动作路线
（1）上体正直；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心向里，两指尖向 下；目视前方。
(2)左脚向前上步;，目视前方。
(3)上体团身，右词后部着地；两膝弯曲；右臂外旋，右肘弯曲，右手向左 后摆，右前臂外侧着地，掌心向上，指尖向后，同时，左肘弯曲，左手扶地支 撑；低头，目视后方；随之，背、臀依次着地；目视左后方。
(4)身体前滚360°；随之，肩、背、臀依次离地；两膝弯曲，左腿外侧着 地，同时，右脚着地;两肘伸直，两手随势垂直于体侧；目视前方。
(二)动作要点
抢背时，身体要向前滚360°。抢背落地时，先要低头。抢背落地时，肩后 部、背、臀、大腿后侧、右脚依次着地。抢背时，身体要成圆形。
(三)易犯错误
(1)抢背着地时，未低头。
(2)抢背时，肩后部未先着地。
(3)抢背时，身体未成圆形。
(四)纠正方法
(1)抢背腾空时，上体前俯；抢背腾空时，收腹，敛臀使上肢与下肢蜷曲成
半圆形；抢背着地时，迅速低头，目视右手。
（2）抢背腾空时，收腹，敛臀使上肢与下肢蜷曲成半圆形；抢背着地时，迅 速低头，目视右手使肩后部先着地，随之，背、臀、大腿后侧、右脚依次着地。
（3）抢背腾空时，上体前俯；抢背腾空时，收腹，敛臀使上肢与下肢蜷曲成 半圆形；抢背着地时，迅速低头，目视右手使肩后部先着地，随之，背、臀、大 腿后侧、右脚依次着地；身体前滚360。时，肩、背、臀、大腿后侧依次离地。
（五）训练提示
抢背时，身体要成弧形，上肢与下肢抱成前后方向的圆形，圆形越圆越好。
五、鲤鱼打挺
（―）动作路线
（1）身体仰卧；两膝伸直，两腿并拢；两肘伸直，两手摆于身体两侧，两手 心向下；目视上方。
（2）两膝伸直，两腿向上举起；两肘弯曲，两手扶按两大腿，两手指尖相 对；随之，臀部离地；两脚向后摆，两腿与上肢靠拢；目视上方。
（3）挺腹，挺胸，两肩顶地；两膝弯曲，两脚向上、向前快速摆动；两肘伸 直，两手向前推两大腿中部；目视上方；随之，两肩离地；随之，身体腾空，上 肢与下肢成反弓形，顶能。
(4)上体向上立起；两膝弯曲，两腿全蹲，两脚向下摆，两脚落地；两肘弯 曲，两手随势落于两大腿前；目视前方。
(二)动作要点
鲤鱼打挺时，两腿向下摆动要快速。当两腿下摆的时，要顶髓、挺胸、挺 腹。鲤鱼打挺着地时，两脚要尽力向后着地，落脚点以臀部的位子为最佳点。鲤 鱼打挺时，两手要用力将大腿向前推。
(三)易犯错误
(1)鲤鱼打挺时，两腿向下摆动不够快。
(2)当两腿下摆时，未顶髓或挺腹。
(3)鲤鱼打挺时，两脚着地点太前。
(四)纠正方法
(1)两腿向上举起时，臀部要离地，臀部要向上、向后蜷曲；鲤鱼打挺时， 两腿向上、向前摆动；两腿向上、向前摆动时，要挺胸，挺腹，两肩顶地；两腿 向上、向前摆动时，两手用力向前、向下推大腿。
(2)当两腿下摆的时，挺胸、挺腹；当两腿下摆的时，两肩顶地使髓上顶； 鲤鱼打挺着地时，尽力使两脚落点靠近身体使上肢与下肢成弧形。
(3)两腿向上举起时，两肘弯曲，两手扶按两大腿，两手指尖向前；两腿向 下摆时，两肘伸直，手用力向前推两大腿中部；两腿向下摆时，两膝弯曲，两脚 快速下摆；当两腿下摆时，挺胸、挺腹，用两肩顶地使髓上顶；鲤鱼打挺着地 时，尽力使两脚落点靠近身体。
(五)训练提示
鲤鱼打挺向上举腿时，上肢与下肢尽力贴近；鲤鱼打挺两腿向下摆动时，上 肢与下肢尽力展开成弧形。
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