青少年时期，是在13〜17岁年龄段。从多年的训练经验来看，该年龄段的青少年散 打运动员正处在早期专门化、早期专项化训练阶段和专项提高阶段。这一阶段，是散打运 动员成材的关键时期，它起到承上启下的作用。因此，抓好这一阶段的训练，具有至关 重要的意义。青少年散打运动员技战术训练特点散打运动项目，是一项高强度、强对抗的运动项目，专项化训练相对较晚，一般在 15〜16岁以后。另外，散打又是 个相对年轻的项目，基础训练体系还没有完全建立, 所以，13〜17岁年龄段的运动员，实际上包括了早期启蒙训练、早期专门化训练和早期 专项化训练;三个阶段。因此，在这一阶段主要精力应放在技术训练和身体素质训练上，战 术训练只是到了后期，才有所介入。技术训练特点技术训练在三个不同的训练阶段有不同的特点。早期启蒙阶段技术训练特点（13〜14岁）建立正确的动作概念 "处在这一阶段的青少年，模仿能力较强，因此，要以优美的动作，规范的示范，引 导他们建立正确的动作概念。同时要组织他们观看高水平的比赛，使其建立对散打的总体 印象，辅助他们学习技术动作。训练手段的多样化这一阶段的青少年，注意力集中时间较短，单一的训练手段，易使学生产生厌烦心 理，影响学习效果。学习同一技术，可以采用单人练习，也可以采用双人练习；可以 徒手练习，也可以使用手靶或脚靶进行练习。训练手段的趣味化这阶段的青少年，活泼好动，争强好胜，因此，应多采用游戏法和比赛法，以提 高他们的训练积极性。同时，教练员讲解动作的语言要生动活泼，形成一个轻松愉快的学 习环境，以提高训练效果。早期专门化阶段技术训练特点（14〜15岁）培养专门化的空间距离感空间距离感是散打项目的专门化感知觉，是散打项目专项训练的基础。距离感差，不 是击不到目标，就是发不出力量或者防不好对方的进攻。距离感可以通过打移动靶和攻防 实战等方法进行训练提高。培养专门化的反应时和时间差散打运动要求进攻动作快，防守反击准确，要求运动员具有掌握专门化的反应时和时 间差的意识。这可以通过打反应靶和攻防实战等方法进行训练。 提高打击力和抗击力14〜15岁青少年，肌肉和骨骼都处在快速生长阶段，应根据这一特点，适当地进行 -些打击力训练和抗击力训练，为专项化训练打好基础。早期专项化阶段技术训练特点（16 ~ 17岁）培养实战能力在基本技术全面掌握以后，要把训练重点放在技术应用方面，只有能在比赛中应用的 技术，才是实用技术。否则，只能是“花拳绣腿”。因此，培养实战能力是这一阶段 训练的重点。培养实战能力可以通过实战以及比赛等方法训练。强化功力和抗击力技术动作没有功力，就不能有效地杀伤对方或取得较好的得分效果。另外，抗击力不 好，打到对方身上，不但没有杀伤对方，反倒把自己撞伤了。可以通过打较硬的沙袋或 用小沙袋拍击身体的相关部位等方法进行功力和抗击力训练。塑造技术特长技术特长，也就是常说的“绝招”。每一位优秀运动员都有自己的“绝招”。“绝 招”不是天生就有的，是在全面技术训练的基础上，根据自身的特点，刻苦训练，不断 探索，反复实践才能形成的。“绝招”也不是万能的，但是，没有“绝招”是绝不能 成为优秀运动员的。所以，塑造技术特长，培养“绝招”，是培养高水平运动员的必经 之路。战术训练特点青少年散打战术训练，一般安排在早期专项化训练阶段。因为战术训练是建立在技术 训练和身体训练基础之上的，不掌握一定的基本技术利具有，定的专项素质，战术训练就 无法进行。青少年战术训练具有如下特点：以提高战术理论知识为重点战术理论知识是指有关战术的一些基本理论知识。包括战术原则、战术形式和战术发 展趋势，以及各种与战术有关的比赛规则，裁判法和比赛规程等。理论知识是战术训练的 基础，也是战术训练的起点，只有掌握了扎实的理论知识，才能深刻地理解战术训练的意 义、方法和原理，才能提高战术训练的效果。以培养实施战术所需要的身体素质和技能为重点战术能力是指运动员在比赛中合理而准确地运用战术完成比赛任务，战胜对手的全面能 力。它包括个人战术意识水平，战术理论知识水平，掌握战术的数量，战术动作的质量, 在比赛中战术运用的能力和实施战术所需要的身体素质利技术训练水平等。而青少年战术训 练则应以培养运动员实施战术所需要的身体素质和技能为着重点。因为，战术动作是战术 的基础，而所有的战术动作又是以身体素质和技能为基础的。因而可以说，一个运动员的 战术能力在一定程度上就取决于自身的体能和技能的水平。以培养战术意识为重点战术意识是指运动员根据自己观察到的复杂多变的情况，随机应变，迅速而准确地调 整和决定自。战术行动方案的心智能力。战术意识是战术能力的基础，是运动员智力水平 的表现。青少年阶段是智力发展的快速增长阶段，应把握好这•时机，重点培养运动员的 心智能力，提高其战术意识水平，为战术能力的进一步发展打好坚实的基础。第二节青少年散打运动员身体训练特点运动素质是指在运动时人体各器官系统的机能在中枢神经系统的支配下所表现出来的各 种运动能力。运动素质包括速度、力量、耐力、灵敏性、和柔韧等方面。运动素质是 从事一切运动项目的基础，青少年时期是发展运动素质的最好时期，要结合散打运动项目 的特点，抓好素质训练。青少年散打运动员身体训练应注意以下几个方面的问题：结合素质发展的敏感期进行训练力量素质女孩10〜13岁为绝对力量快速增长期，13〜15岁速度减慢，15〜16岁略有提高，16〜 21岁又减慢，20岁前达最大程度。男孩11〜13岁为快速增长期，18〜25岁减慢，25岁 前达最大程度。因而应抓住10-13的快速增长期和18岁以前的增长期努力提高青少年的绝 对和相对力量。力量是所有体育项目的基础，散打对力量的要求更高，尤其是相对力量。应把握一切 有利时机，突出发展相对力量。速度素质速度包括移动速度、反应速度、动作速度。散打运动主要靠反应速度和动作速度。反应速度6〜12岁的运动员反应速度提高最快，男孩可由0.33 s提高到0.22 s, 12岁时接近成年 人指标，这以后下降，17岁后又提高，到20岁时可达最高水平。反应速度通过训练很 难提高。儿童少年阶段（6〜12岁），通过改进动作技能和肌肉快速用力能力的训练，可在 一定程度上提高反应速度。但到16岁以后，就只能通过训练来保持和小幅度地提高反应速 度了。动作速度动作速度的自然敏感发展期也在儿童少年时期。随年龄而增长，到13〜14岁时，是 发展动作速度最有效的时间，有些动作速度可接近成年人的指标，在这以后动作速度的提 高开始减慢。耐力素质耐力包括有氧耐力和无氧耐力。儿童少年时期正处于有氧耐力和无氧耐力的敏感发展 期。男孩在10岁首次出现有氧耐力大幅度的提高，13岁再次大幅度增长，16岁时有氧耐 力素质提高最快，15岁是男孩无氧耐力发展的敏感期。女孩9岁时耐力素质首次大幅度提 高，12岁时再次提高，14岁起逐年降低。有研究表明，散打是以无氧代谢为主的运动项目，提高无氧代谢能力是散打体能训练 的重点。柔韧性和灵敏性素质柔韧性素质儿童时期，柔韧性素质不训练也较好。10岁以后，可开始有计划的训练，以髓关节 和脊柱的柔韧训练性为主。散打中腿法是较重要的技术之一，所以，散打运动员应以髓关 节的柔韧性训练为重点。灵敏性素质儿童少年的灵敏性素质在7〜12岁稳步提高，13〜15岁下降，16岁以后又逐渐稳定提 高。散打的灵敏性素质应以提高协调性和时间、空间的感知能力为主。结合专项素质敏感期进行训练散打运动的专项素质主要是功力和专项耐力。功力散打中的功力包括打击力和抗击力，而打击力是功力的主要部分。对打击力起决定作 用的是速度力量，即爆发力，所以提高打击力必须首先提高速度力量。速度力量发展的敏 感期是在13岁左右，13岁以后男女之间开始有一定的区别，女孩增长速度减慢，16〜17 岁时更为明显，而男孩则仍保持快速上升的趋势。所以青少年时期是提高功力的最佳时 期，不能错过这一时机。专项耐力散打是以无氧耐力为主的运动项目，所以无氧代谢能力的提高，对散打运动水平起着 决定性的作用。男子14〜16岁，女子13〜14岁即可开始无氧耐力和专项耐力训练，但要 注意量和强度要适度，不能操之过急。

浏览99次