俗语说：“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，周身九节劲节上 腰中发。”腰是连接上体与下肢的中枢，它对变化全身运动、 调整重心的稳定、推动劲力达到肢体远端，都起着关键性的作 用。太极拳的内劲运转是通过腰脊来带动的，腰力运用得当， 可加强发力、提高发力速度。从用力顺序来讲，做上肢动作 时，力要起于腰、行于肩、通于臂、达于手；做下肢动作时， 腰催动胯、行于膝、达于脚。

太极拳的虚实变换主要由腰侧肌的收缩决定。左腰侧肌收缩时，左腰侧和左腿为实，右腰侧和右腿为虚。反之，右腰侧 肌收缩时，右腰侧和右腿为实，左腰侧和左腿为虚。

在动作中以身带臂的表现是腰胯领先，带动两臂做极为缠 绕曲折的进退、屈伸等各种圆弧运动。下肢动作，左脚向左前 方擦出后，腰胯领先，使身体向前移动，带动两臂弧形运动， 向前做右虚步撩掌，而后完成金刚捣碓动作。陈式太极拳几乎 所有动作都体现了起承转合，处处以腰为主宰的特征。

对称协调，圆满灵活

“意欲向上，必先寓下；意欲向左，必先向右；前去之中, 必有后撑；对拉拔长，曲中求直。”这是陈式太极拳相吸相系 的动作意向，在演练时一定要注意这些要点，这样就可使身体 不偏不倚，身形端正安舒，开中有合，合中有开动作气势饱 满，周身体现出似展未展，欲发未发的一种潜转的内含义，这 样动作之间的衔接就会通过重心的虚实、手法的折叠、步法的 进退等柔和、协调的转换，而显得更加轻柔、圆满、灵活。

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