- 德全神全的修德观
孔子提出“仁者寿” “大德必得其寿”的论断，强调道德修 养对养生祛病的重要作用，孔子甚至进一步明确精神道德方法与 养生之关系：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及 其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在 得。”他把人生分为三阶段：少年、中年和老年，每个年龄段身 体有不同的特征，老子也说：“含得之厚者，比于赤子。”在此 基础上，庄子提出“德全者神全” “德全而神不朽”，认为道德 高尚有利于保全形体和精神。我国的众多养生术中开章明义几乎 无一例外地阐明道德是安身习艺之本。
- 形神合一的双修观
形神合一是古代先哲们对形与神关系的研究与认识，为传统 体育养生学奠定了理论基础，成为体育养生术的指导思想。
神对人体功能起着主宰和调节作用，精神的调养是最重要 的。《素问•上古天真论》认为：“精神内守，病安从来?”魏晋 著名养生家嵇康在其《养生论》中提出了 “使形神相亲，表里俱 济” “修性以保神，安心以全身”的心神养形的著名观点。
(2‘)保形养神
形健则神旺，《内经》在强调养神的同时，也十分重视养形 的作用，如《素问•八正神明论》指出：“养神者，必知形之肥 瘦，营卫气血水盛衰。”在如何“保形的问题上，《内经》指出 一套行之有效的方法：慎起居、适劳逸、顺寒暑、食饮有节、导 引等，'后世医家亦重视养形。
(3)形神共养
形神共养是体育养生学推崇的一种最高养生方法。如《素 问•上古天真论》曰：“故能形与神俱，而尽其天年，百岁乃 去。”并且提出了外避邪气（虚邪贼风避之有时）以养形，内养 真气以充神（恬淡虚无，真气从之，精神内守）的形神合养方 法。
参考文献
- 陈青山、鄢红洁主编.传统体育养生学.湖北科技技术 出版社
- 王宗岳等著.太极拳谱.北京：人民体育出版社
- 李土生著.儒释道论养生.宗教文化出版社
- 吴志超著.导引养生史稿.北京：北京体育大学出版社
- 黄泰康主编.中医养生学.中国医药科技出版社
- 潘菽、高觉敷主编.中国古代心理学思想研究.江西人 民出版社
- 叶浩生主编.心理学理论精粹.福建教育出版社
- 杨鑫辉主编.心理学通史.山东教育出版社
传统体育养生中脊柱运动
的特点分析
东方传统体育养生法，如中国的易筋经、八段锦、五禽戏 等以及印度的瑜伽都十分注重脊柱的旋转屈伸运动，这也是东 方传统体育的主要运动特点之一。众所周知，易筋经、八段锦、 五禽戏均是我国传统体育养生的珍典，有悠久的历史，且根植 于民族传统文化之中，在长期实践的基础上形成。初步研究表 明，东方传统体育有良好的健身和养生价值，因此，有必要对 其主要的运动特点一 柱运动作进一步研究，以了解传统体育 健身、养生的内在技术要素，同时为民族传统体育健身的科学化 提供理论依据。
一、传统体育养生中的脊柱运动
（一）易筋经功法中的脊柱运动
笔者查阅了易筋经功法的各种版本，无论是传统的，还是在 传统的基础上编创的，发现其功法的显著特点之一，就是脊柱的 旋转屈伸运动。例如：（1）韦驮献杵第三势，要求两手托天, 脚眦抓地，提踵，脊柱纵向伸展；（2）摘星换斗势，要求脊柱 在左右拧转的同时，做脊柱的屈伸动作；（3）倒拽九牛尾势, 要求以腰带动两臂前拉后拽，同时脊柱要左右旋转；（4）九鬼
作者：雷斌，武汉体育学院武术套路教研室，
430079拔马刀势，要求躯干同时做旋转屈伸动作；（5）青龙探爪势， 要求躯干在前屈的状态中做左右旋转；（6）卧虎扑食势，要求 脊柱做前后波浪式蠕动；（7）打躬势，要求脊柱卷曲如钩，节 节拔伸；（8 ）掉尾势，要求躯干在前屈状态中做脊柱侧屈侧伸。
由此可见，在易筋经十二式中，就有八式明确要求脊柱的运 动，因而脊柱运动不仅是易筋经功法的特点，也是其功法的精华 之一。
（二） 八段锦功法中的脊柱运动
脊柱旋转屈伸运动也是八段锦功法的特点之一。无论是武八 段锦或是文八段锦，无论是立式八段锦还是床上八段锦，均注重 脊柱的运动，以达到健身、养生的目的。例如：（1）两手托天 理三焦，调理脾胃须单举，使脊柱、四肢、内脏得到纵向牵拉， 脊柱的每个小关节得到了伸展；（2）五劳七伤往后瞧，以脊柱 左右旋转为主要动作；（3）摇头摆尾去心火，脊柱做旋转屈伸 运动；（4）两手攀足固肾腰，要求脊柱，从颈至尾逐节前屈拔 伸。由此可知，八段锦功法也十分注重脊柱的运动，以达到健身 目的。
（三） 五禽戏、太极拳及瑜伽功法中的脊柱运动
无论是传统的五禽戏，还是后来编创的五禽戏，在其象形取 意中，十分注重模仿五禽的脊柱运动，在虎戏中模仿虎窥、虎 抓、虎扑、虎扎、虎旋等动作，使脊柱得到了充分伸展运动；在 鹿戏中模仿鹿兴、鹿伸、鹿抵、鹿盘等动作，吸收了脊柱旋转屈 伸的动作；在熊戏中，模仿了熊摆、熊推、熊靠、熊攀等动作, 突出了脊柱的左右旋转和脊柱的伸展；在猿戏中，模仿了猿跃、 猿摘、猿摩、猿扰等动作，十分注重脊柱的旋转屈伸动作；在鸟 戏中模仿了鸟顾、鸟伸、鸟起、鸟翔、鸟落等动作，注重了脊柱 的伸屈动作。
太极拳是武术健身方法之一，深受国内外武术爱好者的喜 爱。有人把太极拳称之为东方式的体操，究其原因，除了其内在 的精、气、神的要求外，在形体上，主要是以腰部为主带动四肢 的运动。无论是陈式、杨式、孙式、武式太极拳，还是简编的四 十二式、二十四式太极拳，虽在动作的编排上有所不同，但在动 作要领上，仍然是以腰为主的脊柱运动，因此，无论是传统太极 拳还是简编太极拳，均充分体现了脊柱的旋转屈伸运动。
瑜伽术是东方印度的健身术，具有浓厚的东方色彩，无论是 传统的瑜伽术还是在其基础上新编的瑜伽,其动作的主要特点之 一，就是脊柱连同四肢旋转屈伸运动。
从以上简述可知，东方传统体育中的易筋经、八段锦、五禽 戏以及瑜伽均十分重视脊柱运动，以增强其健身效果，可见，脊 柱运动是东方传统体育养生方法的精髓之一。
二、脊柱旋转屈伸运动健身的科学基础
从解剖学、生理学角度探讨脊柱运动的健身机制。
（一）脊柱的基本结构
脊柱是人体的脊梁，根据所在的部位，独立椎骨可分为颈椎 （第1~7颈椎）、胸椎（第1~12胸椎）、腰椎（第1~5腰椎）及 瓠骨（1块）、尾骨（1块）组成。各部分椎骨构造基本相似，但 也有不同之处。椎骨的一般形态，除了个别椎骨外，每块椎骨都 有一个椎体、一个椎弓、一个椎孔和7个突起。椎体呈块状位于 前部，主要由骨松质构成，表面骨密质较薄。椎体后方是呈弓状 的椎弓，它与椎体连结部称椎弓根，此外上、下缘稍凹部分称上 切迹和下切迹。椎弓根后方有扩大呈板状的椎板，从椎板发出7 个突起，向后一个突起为棘突；向两侧的两个突起为横突；向 上一对突起为上关节突；向下一对突起为下关节突；上、下关 节突上均有关节面。相邻椎骨的上、下切迹围成椎间孔，有神 经血管通过。椎体与椎弓围成的孔称椎孔。各椎骨的椎孔连接 起来，构成椎管，内容纳脊髓，是大脑、延髓的延伸，是中枢神 经的组成部分。
（二） 脊柱周围组织及内容物的结构特点
椎骨构成人体的中轴，具有支持体重、保护脊髓及其神经根 的作用，并参与构成胸腔、腹腔和盆腔，保护各腔内的器官，同 时也是许多骨骼肌及其韧带附着部位。
椎骨的连结包括：第1和第2颈椎间连结，甑尾骨的连结， 椎间盘和前后纵韧带的连结，关节突关节和有关韧带的椎弓间 连结。
脊柱的肌肉和筋膜有：脊柱肌及与脊柱运动有关的肌肉，脊 柱周围的筋膜，主要有椎前筋膜、项筋膜和胸腰筋膜。
椎管内有脊髓及其被膜，在椎管与脊髓被膜之间，有脂肪组 织和静脉丛。椎管内容物有脊髓及其被膜，脊髓被膜与脊髓间有 脑脊液，硬膜囊与椎管间充填有疏松结缔组织和静脉丛。
浏览208次
