十五办公室太极拳概述

太极拳的健益身心作用可谓众所周知，家喻户晓。太极拳尤其对人体的神经、呼吸、心血管、骨骼和肌肉等许多系统有着独特的强健作用。这套“十五式办公室太极拳”，主要采自我国五大流派传统太极拳的孙式太极拳，心意方面还参照蒙古密法及武、杨、吴、陈等四大流派传统太极拳的综合性特点。

孙式太极拳是我国五大流派太极拳中最晚产生的拳种。该拳综合流派，沉思精酿；参武当，访少林；采形意，合八卦，证太极；据易品道，推陈出新，卓然独立，自成一家。研究表明，孙式拳学，与武与文，皆得要义。与武，头、手、肩、肘、胯、膝、足，“三九”安排，并和精神相协，可谓联动备至，精到无比。与文，一理、二气、 三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宫，要言之为九点论，可称理法谨密，结构森严。文武相统，与时偕进。

蒙古密法，创自元代，元代学者借助当时蒙元帝国由军事而政治强势下的宗教宽容、文化自由背景，集天下英才于大都（今北京），创制太极文化的变体——蒙古密法。在健益身心方面，蒙古密法从与身心相关的“整、觉、象、明、了、色、空”等七种用意状态（称为七步）出发，身心相参，形意互动，最终达致健益身心的目的。

第一节十五式办公室太极拳拳式及要素名称

本书所用拳谱择自笔者所著《孙式太极拳拳架解析》一书。拳式

名称如下：
第1式	无极式	第2式	太极式
第3式	懒扎衣	第4式	开合手
第5式	单鞭	第6式	云手
第7式	三体式	第8式	八卦式
第9式	手挥琵琶	第10式	抱虎推山
第11式	搂膝拗步	第12式	退步跨虎
第13式	双撞捶	第14式	阴阳混一
第15式	无极还原

 

各个拳式的要素名称如下表所示。

十五式办公室太极拳要素名称

序号	式名	要素名称	序号	式名	要素名称
第一式	无极式	沙中立杆	第九式	手挥琵琶	持平惧满
第二式	太极式	意在形先	第十式	抱虎推山	蓄势待机临渊履冰 势定乾坤
第三式	懒扎衣	回顾来径 临海观潮 太公探海 踽踽独行	第十一式	搂膝拗步	本相庄严拨草寻蛇特立独行
第四式	开合手	谛听良久 西伯思贤 开门观远 掩门待贤	第十二式	退步跨虎	三思退步 虑定思沉
第五式	单鞭	携鞭初探 定形开鞭	第十三式	双撞捶	潜龙勿用 见龙在田 飞龙在天

 

续表

序号	式名	要素名称	序号	式名	要素名称
第六式	云手	右式周旋 周旋转关 左式周旋 周旋转关. 右式周旋	第十四式	阴阳混一	左出右伏 齐头并进 双龙入海
第七式	三体式	二度谛听 临崖观瀑 三体万物（左） 腹里乾坤 三体万物（右）	第十五式	无极还原	本具淡然
第八式	八卦式	腹里乾坤 推窗望月（左） 腹里乾坤 推窗望月（右）

 

第二节十五式办公室太极拳行拳要领总说

-头面部

行拳过程中，面部表情应自然，头项端正松竖，虚虚向上领起, 眼睛向前方平视，尽量用余光照顾上下左右；口微闭，齿轻合，舌顶上颗，下颌里收。呼吸宜任自然，尽量用鼻呼吸，也可鼻吸口呼。这些状态的复合叠加即是虚灵顶劲。

二上肢部

肩部宜处松沉状态，腋下要虚开一些；肘部在行拳过程中始终寓有垂意；手腕部宜呈松塌状态，可进一步细分为里塌和外塌两种状态。 手掌形态呈五指分开，手心虚含，如同抓抱一大球。手掌成拳时，先将除拇指外的其余四指同时向里卷曲扣向手心部，不要过紧；再将拇指卷曲扣向食指和中指的中部；整体微微用力成拳。

三躯干部

胸部呈放松状态，不要刻意内含。背部随头项松竖有微微拔起之意。腹部宜呈松静状态，所谓松静，是指在行拳过程中切忌刻意鼓荡。 只要随呼吸运行，自然动作即可。腰部是太极拳行拳的关键，宜呈松沉兼松竖的状态，这种状态称之为塌腰。臀部随腰腹动作，松敛即可。

四下肢部

裆部宜呈虚圆兼松圆的状态。胯宜呈松软的状态。膝部要略弯, 足踝部尽量放松。足部，无论全足着地，还是足跟或前足掌着地，都宜保持足掌松平，足心微微内含的状态。

根据上述说明，结合太极拳先贤们的经验，总结如下：

竖项起灵劲，极顶通涌泉； 腰脊微微直，足底轻灵点； 腰腹常松开，呼吸任自然； 沉肩又坠肘，膝弯胯宜软; 手张神意至，九要始俱全; 联动呈一体，太极要义现。

 

第二章

第一式无极式

意象：

身体恭肃，和思澄澈，洗心涤虑，一任静寂。

动作：沙中立杆

身体直立，面部端庄，眼睛微闭或平视，内察周身；呈放松态。头手肩肘胯膝足等皆无主观动作表现；一任自然。如图 1 -1所示。

孙禄堂先生有言：行无极式时，“心 中空空洞洞，内无所思，外无所示，伸缩往来，进退动作，皆无征兆”，即是此意。

从太极拳是关于意形的关联互动而言，无极式的“意”是欲动收闲，而“形”则是沙中立杆。

第二式太极式

意象：

《蒙古密法简介》一文中有言：“妙在整念，安排各端，心系惟一,
诸般安然”。可用于形容行太极式时的整体思维状态。此外，这种思维状态可推及太极式以后诸式用意。进一步讲，“整”即是统筹考虑周身各个部分，即头、手、肩、肘、胯、膝、足等。安排即是用“九要” 去安排，去保持“一动无有不动，一静无有不静”的状态。所以，太极式一发动，则需“九要”齐备。且以后各式均需保持“九要”规矩,

须臾不可离之。如此，方能渐进“周身无处不太极”的状态，达到行拳时身体各部的高度协调有序。

动作：意在形先

如图2-1所不。两眼视前方。两足根用意略略相并，两足尖分开约90度角； 两手微张，收至两胯前，略松平展。两臂微屈，两肩松开。

此时，用意关注周身，宜心静，周身动作要自然，以“一动无有不动，一静无有不静”为身体基本状态

要领。

第三式懒扎衣

动作1 ：回顾来径

接上式。如图3 - 1所示。重心移至右足，左足以前足掌为轴外撇约90度, 两手心里旋虚抚于小腹前。两眼视前左下方。

动作2：临海观潮

如图3 -2至图3 -4所示。重心渐移至左足，调整身形面向右方（无极式和太极式右方）。右足前掌着地，足跟虚起收至左足踝前少许，似挨非挨着。两手塌腕后随即一同

往上、往右、往里收至右肩前，似挨非挨着，右手心朝向左前方，左 手心朝向右前方，左手食指与右手大鱼际约略相齐。两眼视前。

动作3：太公探海

如图3-5所示。两眼视前方。重心仍在左足，身体略屈，两手略

动作4：踽踽独行

足。左足随后跟至右足左后方适当距离处。同时，两手一同往前推去, 两臂略屈，左手在右手左下后方约略二三寸以外处。两眼朝右手方向 看去。

从第三式懒扎衣式开始，直至第十五式无极还原式结束。在“意 为君来骨肉臣”这一行拳基本原则统领下，意形并驾齐驱，三意三形 皆备（详见第三章第四节和第五章第四节）。

第四式开合手

动作1:谛听良久

接上式。如图4-1和图4-2所示。重心移至左足。同时，右足尖 微起，以足后跟为轴，向左边转至足正直。身子要随着右足一同转。 两手沿抛物线（炮弹外壳）回拉至胸腹前，右手立掌在胸前颌下，掌 指朝上偏前。左手斜立掌在心口窝下小腹前，掌指朝向前上方。两眼 视前偏下。

图4-1过渡式 图4-2谛听良久

动作2：西伯思贤

如图4-3和图4-4所示。重心再适时移至右足，左足扭至正直。 重心最终在两足之间。同时，右手向下，左手向上，两手相齐，立掌 于胸前，两手大指在胸前约一二寸处，两掌距离等同脸宽。掌指朝上偏前。两眼视前偏下。

 

图4-3过渡式 图4-4-西伯思贤

动作3：开门观远

如图4-5所示。重心仍在两足中间。两手如同抱着气球，内中气 体正处膨胀的状态；平着往左右分开，开至两手虎口与两肩尖相齐； 两手五指都呈张开状态。两眼视前方偏下，关注周身。

动作4：掩门待贤

如图4-6和图4-7所示。重心仍在两足中间，同时两手如同抱着 气球往回缩小之意，往一处合。合至两手相距约与脸同宽。两眼视前 偏下。动作过程中，身体动作宜轻灵，用劲要平和，手足转动开合要自 然。切忌忽起忽落、努气拙力的状态。周身不可有丝毫勉强用拙力 之处。

第五式单鞭

动作1:携鞭初探

接上式。如图5-1和图5-2所示。重心逐渐移至右足。先将两手 腕往外转。左足在两手分开之时，同时往左边（无极式左方）迈去, 斜横着落地。距离远近以不牵动右足处身体重心为限。两眼视左前 下方。

动作2：定形开鞭

如图5-3和图5-4所示。重心左移，使左膝与左足几乎成一上下 垂线为止。同时，两手在心口前上方横平着，如捋长竿，往左右徐徐 分开到极处。两手心略朝前朝外，两手掌直立，两手指与口鼻大致相 平，两眼朝右手食指方向看去。

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