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一、少年拳（第二套）
少年套（第二套）是小学和初中教材的教学内容，也是体育专科教学大纲的重点。套路短小紧凑，动作简单易学，都是一些基本动作的组合，特别适合初学者或少年儿童练习。
动作名称
动作说明
预备势：直立抱拳。两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧。拳心向上，两肩后展，下 腭微收，头向左转，眼看左方。
（一）抡臂砸拳
左脚向左跨一步，同时上体右转90度，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，眼看左掌。
上动不停，向左后方转体180度，同时左臂向上、向左、向下绕环至甑高时屈肘外 旋，使掌心向上置于腹前。右臂向后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈 膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾，眼看前下方。
要点：转体、抡臂要协调，砸拳与震脚要同时完成。
（二） 望月平衡
右脚后撤一步，同时右拳变掌，两手左右分开上摆。左手在头左斜上方抖腕亮掌，右手 至侧平举部位抖腕成立掌，同时左腿后举，脚底朝上，头向右转，眼看右掌。
要点：抖腕、转头、提腿动作要同时。
（三） 跃步冲拳
上体左转前倾，左腿向前提起，同时左手向左下摆至体后，右手以掌背向左下后摆 至左膝外侧，掌心均向里，眼看左下方。
左脚向前落步，随即猛蹬地向前跃出，同时右腿屈膝向前上提。两臂向前上绕环摆 动，眼看左掌。
右脚落地全蹲，左脚随即落地前伸成仆步，同时两臂向右下绕环。右掌变拳收抱于 右腰侧，左掌屈臂成立掌停于右胸前，眼看前方。
左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移成左弓步，左掌变拳收抱于左腰侧，右拳向 前出，拳心向下，眼看右拳。
要点：跃步要远，落地要轻，跃步与两手协调配合。
（四） 弹腿冲拳
重心移至左腿，右腿屈膝提起前弹，同时右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下, 眼平视前方。
要点：弹腿与冲拳同时，弹踢时力达脚尖。
（五） 马步横打
右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳内旋向右后伸直，在向左转体90度 成马步的同时，向前平摆横打，眼看右拳。
要点：横打与转体动作要协调一致。
（六） 并步搂手
右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌向右小腿外侧下搂，随即变勾手后摆停于体侧后方，勾 尖向上，眼看右方。
要点：并步与搂手要同时进行，上体微前倾。
（七） 弓步推掌
向左转体90度，左脚上前一步成左弓步，同时右勾手变拳收抱于腰侧，左拳变掌向前 推出，掌心向前，眼看左掌。
要点：转身、上步与推掌的动作要协调。
（八） 搂手勾踢
右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉，眼看双掌。
上动不停，重心前移，两臂迅速向下后摆掌搂手至体侧后，反臂成勾手，勾尖向上。 同时右脚尖上勾，向左斜前方擦地踢出，身体随之半面向左转，眼看左前方。
要点：两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯，勾踢时力达脚腕。
（九）缠腕冲拳
两勾手变掌前摆于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝提起。
上动不停，右手翻掌缠腕，向右转体90度的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱 拳。右脚跺地震脚下蹲，左腿随即提起。
左脚向左跨一大步，右腿蹬地随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧 向左冲出，拳眼向上，眼看左拳。
要点：屈肘后拉与转体、跨步与冲拳要同时，抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、震脚等动作要连贯。
（十）转身劈掌
身体直起，右脚随之屈膝上提向右转体90度，两拳变掌直接上举，在头顶上方以右 掌背击左掌心作响，眼看前方。
上动不停，继续向右后转体180度，右脚向前落步成右弓步。同时右掌下劈成侧立 掌，小指一侧向前，左掌变拳收抱于腰侧，眼看右掌。
要点：转体快而稳，右脚落步要下跺并与劈掌动作一致。
（十一）砸拳侧踹
1 .右脚蹬地屈膝上提并向左转体90度成提膝直立姿势，同时左拳变掌置于腹前，掌心 向上，右掌变拳上举至头前上方，在右脚下跺震脚成并步下蹲的同时，以拳背砸击左掌心作 响，眼看右拳。
右腿直立，左腿屈膝上提，脚尖上勾，以脚跟着力向左侧下方踹出，脚与膝盖高, 上体稍右顷斜。同时左掌变拳收抱于腰侧，右拳上架于头前右斜上方，拳心向上，眼看左方。
要点：砸拳与震脚要同时，身体要平稳，侧踹有力。
（十二）撩拳收抱
左脚向左落地并左转90度成左弓步，右拳由上向后、向下、向前以拳背撩出，左拳 变掌拍击抓握右拳背作响，眼看右拳。
左脚蹬地起立并向右转体90度，两臂上举，两掌在头前上方交叉，掌心向前，眼看 前方。
上动不停，左脚收回与右脚并拢，两臂左右弧形向下，两掌变拳收抱于腰侧，头向 左转，眼看左方。
要点：撩拳要有力，拍击响亮，收抱要连贯。
还原势：直立。两拳变掌直臂下垂，头向右转正，眼看前方。
二、初级长拳第一路
少年拳（第三套），原名初级长拳第一路，它是高中、中专、普通高校的体育教材内容 以及体育院系教材，主要是专科学习内容。套路结构合理，动作左右对称，难度适中，适合 青少年练习。
动作名称
预备势
第一段
（一）马步双劈拳
（三）蹬腿冲拳
（五）至（八）同（一）至（四），惟方向相反
第二段
（一）顺弓步推掌
（三）弓步搂手砍掌
第三段
（一）虚步上架
（三）拗弓步冲拳
（五）至（八）同（一）至（四），惟方向相反
第四段
（一）弓步双摆掌
（三）推掌弹踢
（五）至（八）同（一）至（四），惟方向相反
预备势
动作说明
预备势：直立抱拳两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，拳心向上，两肩后展，下腭 微收，头向左转，眼看左方。
第一段
（一）马步双劈拳
左脚向左跨一步，同时两拳伸向腹前错臂交叉，左里右外，拳心对腹。
两腿屈膝半蹲成马步，同时两臂向上至头顶分向左右侧劈，拳眼向上，拳轮着力, 眼看右拳。
要点：跨步、抡臂要同时，半蹲要及时。
（二） 拗弓步冲拳
身体左转90度成左弓步，同时左拳收抱于左腰侧，右拳用力向前冲出，拳眼向上（以 下的冲拳和劈拳均为立拳），眼看右拳。
要点：上述动作必须连贯，右肩前顺，左肩后引。
（三） 蹬腿冲拳
左腿支撑，右腿屈膝提起向前平直蹬出，同时右拳收抱于右腰侧，左拳用力向前冲出, 眼看左拳。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
（四）马步冲拳
右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步，左拳收抱于左腰侧, 右拳随即向右侧用力冲出，眼看右拳。
要点：落步、转体和半蹲必须与收拳、冲拳的动作连贯、协调。
（五） 马步双劈拳
两脚不动，两腿伸直，同时右臂内旋向下、向腹前内收，左拳也同时向腹前下伸, 两拳左里右外交叉，拳心对腹。
两腿屈膝半蹲成马步，同时两臂向上，向左右抡劈，眼看左拳。
要点：与（一）相同。
（六） 拗弓步冲拳
动作和要点与（二）相同，惟动作方向相反
（七） 蹬腿冲拳
动作和要点与（三）相同，惟动作方向相反
（八） 马步冲拳
动作和要点与（四）相同，惟动作方向相反。
第二段
（一） 顺弓步推掌
上体左转90度，右脚随之向前上步成右弓步，同时右拳变侧立掌向前平直推出，左拳 收抱于左腰侧，眼看右掌。
要点：转身、上步、收拳和推掌动作要协调一致，推掌时小指一侧用力。
（二） 拗弓步推掌
步型不变，上体右拧，同时左拳变侧立掌向前平直推出，右掌变拳收抱于右腰侧，眼看 左掌。
要点：左肩前顺、右肩后引。
（三） 弓步搂手砍掌
向左后转体180度成左弓步，同时左掌直腕成俯掌，随转体向左后平摆横搂，眼看左掌。
左掌变拳收抱于左腰侧，同时右拳伸向右后变仰掌，经体前向左平摆横砍，眼看右掌。
要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作必须连贯、协调。但不必过快，保持平稳。
（四） 弓步穿手推掌
左拳变仰掌经右掌上面向前穿出，同时右掌内旋使掌心朝下，并顺左臂下面屈肘收 于胸前。
上动不停，左臂内旋，左掌成正勾手，上体及时右转90度成右弓步，同时右侧立 掌，经胸向前平直推出，眼看右掌。
要点：穿掌与收掌动作，转身、勾手与推掌动作必须分别同时进行，要连贯、协调。
（五） 顺弓步推掌
左脚向前上步成左弓步，同时左勾手变倒掌，经左腰侧再变成侧立掌向前平直推出，眼 看左掌。
要点：与（一）相同。
（六） 拗弓步推掌
动作和要点与（二）相同，惟动作方向相反。
（七） 弓步搂手砍掌
动作和要点与（三）相同，惟动作方向相反。
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