则百病不生，若调理失宜，则诸病竞起，善摄养者须知调气方法焉”。他还在 《千金方》中首先介绍了 “六字诀”，以后在宋朝《寿亲养老新书》、明朝 《道元一条》《类修要诀》等书中均有记载。在四季祛病歌中介绍了六字诀的 呼吸法的作用，按古代文献记载，主要是按六字与五脏的配属关系，用某字 分别治疗某一脏的疾病。《修龄要旨》指出六字诀的脏腑所属：“心为呵、脾 为呼、肺为哂、肝为嘘、肾为吹。”此六字的口型是有治疗内脏诸疾的作用。 六字诀在内功经按摩部中已作介绍，此处不再赘述。人常说：“懒汉决不会长 寿，长寿者多为勤于锻炼和爱用脑力的人。”

廖沫沙在他85岁生日时写道：“八十不称老，九十年尚小，人生满百岁， 正是风光好。”年过百岁的政协委员孙越峙说：“预防脚先老，坚持走和跑, 百动走为先，永葆青春在，勤奋工作，坚持走路J

这都说明，肢体动之，气之导之，按摩以散之均能加强调理经络感应， 以达治疗目的，以上都是根据祖国医学有关经络气血理论，提出导引吐纳的 方法来疏通经络和气血，通利关节，作为治病强身的方法，希我们大家一日 无间地坚持锻炼，衰老对我们永远是姗姗来迟。

养拳

练拳的人大都知道练拳、赏拳、用拳，但不少人却疏忽了养拳。拳术不 仅具有具体的形式，也有抽象的内容，从这点来说，拳术可能像他的健康情 况一样有兴有衰。有的人其拳术生命好像昙花一现，有的人却能永久不衰, 甚至可与年龄同步长进，这就涉及如何养拳的问题。养拳，即如何养保拳术, 是维持和延长拳术运动生命的手段。

一、不断进取以养拳

俗话说，艺无止境。可有些人在训练稍有所成，便感满足。不肯进一步由 粗到精，由表及里，不能大受，中途自辍；另一种人自以为是，固步自封，不 .与同道交流、切磋、探究，没有相规相成，久之走形变味，不进则退是事物发 展的规律，自满的产生便是拳术生命走向衰弱的开始，所谓“满招损”是也。

二、钻研理论以养拳

任何拳术都有自己的一套思想理论，且比形式更富神奇奥妙。某些人虽 能依样画葫芦，有模有样，但由于对内在的东西缺乏深入研究，不知其所以 然，无法感

化思悟，品尝不到拳中妙境，感到乏味后他会自动停异，深化不 了，这是造成拳术生命短暂的第二大原因。

三、结合生活以养拳

首先，要尽量使自己的生活习惯不悖于拳术的运动规律。比如太极拳要 松柔、人静，生活中自己就要设法避免无谓的用力和不必要的紧张。其次, 尽可能将拳理落实到日常生活的各个环节中。另外要因时、因地制宜，随时 随地养拳，气、神、意的练习对拳术保养有良性影响，可随时随地进行。说 没一点时间练拳那是借口，排队等车、看报、聊天都有练拳的机会。如果常 规训练一停，就忘了自己是练拳之人，那他练拳的时间也就那么一些；而有 些人却善于见缝插针，平时也能做到“人在拳中”。显然，后者的拳术生命将 会更长久，旺盛。练拳人应养成能站不要蹲着、能蹲不要坐着、能坐不要躺 着、能跑不要走、能走不要骑车、能骑不要乘车。这就是书法中“功在功外” 的道理。

四、修心养身以养拳

身心是练拳的主宰，任何对身心不利的对拳术也不利。六淫侵扰、饮食 不调、起居无常、过劳过逸，以及七情偏激、骄横、嫉妒、贪欲、狂妄等内 外因素，都会降低生理和心理对拳术的适应性和运载能力，影响身心对拳术 的专注力和投入力，缩短或摧残拳术的生命。

总之，正如创业容易守业难一样——练拳容易养拳难。只有对拳术热恋 痴情的人，才会将拳术看成自己生命的一部分，认真细致地加以爱护和保养， 使拳术的生命之树长青。

拳术是得之艰难，失之却很容易。以上几点，我们要深入探求，细致领 悟如何养拳护拳。使之与年龄同步长进，以延长拳术运动的生命永久不衰， 希共勉之。

每个人都渴望青春常在，每个人都盼望着美好的未来，但是，衰老—— 这一不可抗拒的生理趋势，早已向你悄悄逼近。

人在20岁之前，人体生长发育期，男性14岁女性12岁即告别了童年期， 进入了少年期。与此同时，人体抵抗疾病免疫能力开始走下坡路，调节人体 抗病能力

的胸腺素分泌量减少（腺：生物体内能分泌某些化学物质的组织， 由腺细胞组成的如身体的汗腺和唾液腺），这是开始衰老的一个标志。

20岁开始步入风华正茂的青春期。肌肉力量在25岁时达到最高峰，但头 发已开始趋于衰老。

30岁而立之年，人体发育达到顶点，但许多机能正轻微下降，皮肤弹性 开始降低，出现皱纹，接受外界声音的听力逐渐下降，心脏肌肉变厚，脊柱 骨彼此距离缩短，身体姿势略微前倾，你身材的最高值即将成为过去的记录。

40岁不惑之年，衰老的威胁已开始使你不寒而栗了。白头发逐渐出现， 发际后移，身体抗病能力下降，清除癌细胞的免疫机能明显降低，杀灭其他 病菌的能力也趋于下降。身体开始发胖，体重稍有增加，但身高反而略微降 低，大多数男性在45岁出现远视。

45〜55岁衰老速度开始加快。皮肤松弛皱纹已显而易见，拇指指甲生长 缓慢，胰腺的胰蛋白酶（即胰液所含的一种消化酶，能把蛋白质分解成氨基 酸）和胰岛素（即胰腺分泌的一种激素，能促进肝脏和肌肉内动物淀粉的生 成，加速组织中葡萄糖的氧化和利用，从而调节体内血糖的含量，胰岛素分 泌量减少时即会引起糖尿病）分泌量减少；味觉迟钝；大多数女性月经停止, 生育能力丧失。

55〜60岁衰老加剧。脑细胞机能降低，男性说话声音变高，有时发颤; 肌肉等组织退化，重量减轻；但由于新陈代谢低下，导致体内脂肪堆积，故 体重减轻不明显；男性保持一定生殖能力，但精液量减少。

60 ~70岁衰老速度相对减慢。身高比青年期降低2〜3厘米；味觉更加迟 钝，食而不知其味；肺活量明显减少；肌肉明显减少，皮肤松弛，皱纹累累； 头发灰白稀稀落落，发际明显后移；牙齿松动，并相继脱落；老年斑在你脸 上也许已星罗棋布。

大脑——人体一切活动的控制中心，出生时细胞数目达到140亿，但它 ,属于不在分裂的细胞，因而生后数不再增加。到18岁，当你即将迈入青春期 的大门时，脑细胞数就开始逐年减少，从20〜25岁开始每天大约有10万个 脑细胞死亡。随年龄增加，脑细胞死亡速度加快。但因人而异，与常不用脑 的人相比，经常用脑的脑细胞衰老和死亡的速度要慢得多。脑细胞死亡较快 的人60岁就可能变成痴呆，脑细胞死亡较慢的人到80高龄仍然耳聪目明， 思维清晰。

其他脏器——被大脑控制的时候，尽管不如大脑衰老的那么快、那么早， 但也是逐年衰老、萎缩、机能下降。

衰老的确是难以摆脱的生理趋势，但我们完全能以延缓衰老的速度，推 迟衰老

早早的到来。延缓推迟衰老的功效必须是坚持锻炼。不论什么锻炼，， 只要不懈地坚持下去，往往可以收到立竿见影的效果。因为不管哪种锻炼活 动，都可以“疏通经络，调和气血”，补其不足，泻其多余。这样就能改善人 体功能，就能起到防病祛病，促进健康的功效。凡是起伏扭转、开合升降的 外形动作，这都叫“导引”（吐故纳新）（均匀呼吸），通过身躯、四肢的节 律活动配合上均匀的呼吸，使气沿着经脉运行，内连五脏六腑，外络四肢百 骸，彼此联系，互相制约，使人形成一个以脏腑为核心的有机整体。

下面介绍一种收效显著、简单易学、容易掌握的“六字诀吐纳法”，此法 是吐出脏腑中的浊气，吸入天地之清气，是一种虚者自然补，实者自然泻的 自我运气疗法。此功法在前面《十二段锦益寿内功经》中已介绍，不再重复。

内养搓搓功法：

凝神盘膝坐，日月抱怀中，乾坤轮回转，神逸真气存，坐卧须闭口， 睡眠弯似弓，坐如千斤钟，站立像劲松，行走快如风，安神宜愉悦， 晨晚坐一刻，百日自成功，身体精神爽，颜面驻常春，搓手去心火， 搓脸去脾火，搓鼻去肺火，揉眼去肝火，搓耳去肾火，奥妙哉搓搓。 按摩六搓功：

欲清心火搓手心，防止烦躁可宁神，搓脸润脾去躁湿，脾胃康泰不澹秘， 揉眼明目平肝郁，疗赤目痛视模糊，搓鼻通气清肺火，祛痰利咽止喘咳， 肾虚火旺搓耳根，可治聋痒与耳鸣，两手掌根刮项颈，调理血压治头晕。 以上六搓功，在每天洗漱完毕即可以进行。先把手心搓热再两手掌捂在 脸部上下搓擦（面部），依次揉眼，两手握拳以拇指关节在迎香穴揉搓，或用 两手掌心向面两小指夹住鼻子上下搓亦可。两掌心捂住耳朵前后搓，最后以 两掌根在颈项上下搓擦（上至风池穴，下至大椎穴），以上可视时间而定，但 最多不超过108次，最少不少于36次。此功法应视为每日之功，也就是洗几 次脸就做几次，早晚都做，坚持下去始见奇效。36次仅用20秒，108次也不 过1分钟，六项搓摩功也仅仅6分钟。望活到老搓到老，心肝脾肺肾功高， 健康长寿不老松。

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