【成效】

冯女士于学习后的身体健康状况有明显改善（图十五）。鼻水过多及咽喉干的问题和长期头痛都没有了。鼻塞和排便不清的现象，学习前是每天都 出现的，学习后则减至每星期约出现两次。还有，半夜醒来的频率亦减少了八成。以往醒来后需要最多30分钟方能再度入睡，现在5分钟之内便能做到。

学习前，学习后

除了身体健康状况外，冯女士亦见大脑功能上的进步。学习前她的记忆力属中等程度的正常水平，但她易受错误思想干扰的程度却达到严重受损水平。学习后，冯女士的记忆力显著提升至优异水平，而且易受干扰的情况亦 大大改善至正常的中等水平。这显示了冯女士的头脑似乎变得清晰些，不再 那么容易受其他思想干扰。

冯女士表示自从尝试素食之后，渐渐感到自然不想吃太多肉，而少吃了肉似乎身心健康都有所提升。此外，做了沐鼻法后，鼻子真的通畅了很多， 并相信对自己的精神有一定的帮助。

【总论】

冯女士在身体健康及大脑功能方面都有很大程度上的改善，她亦整体上感受到自己精神了。这很大可能是由于她每天都练习内养功，并且做到半素食和完全戒掉荤及辛辣食物。更重要的，相信是冯女士尝试依据禅学的理念来感悟和反思每天的生活。她亦有信念认同修心性方可使自己更快乐，虽明白知易行难，但她都尽力地尝试实践。所以，一个人的心态对疗法的效果可以有很大的影响。

缶床案列四：陈女士现年41岁，中五毕业。她在接受德建身心疗法前有睡眠问题，容易半夜醒来，每周平均醒来十次，随后又需要约两小时才能再次入睡，因此睡眠质素颇差。陈女士亦提及过去两年以来她的左肩及背部附近部位常感麻痹，血气运行很差，她给予自己健康指数的评分是6分，属中等水平。

【进度】

陈女士在学习德建身心疗法的一个月期间，曾按素食建议，尽量多吃菜、五谷及豆类食物，但在戒吃腥荤辛辣的食物方面，往往未能做到。一个 月内只有八天能够戒掉蛋、菜心及胡椒。在练习内养功方面，她亦疏于练习，期间只有八天曾练习一至二式内养功，包括虚桩及自然丹田呼吸法，每式只练五至十分钟。在修心方面，陈女士在学习约十天后曾尝试应用禅学思想两次，实践慈悲行，开始留意平日散步常遇见的一位患有精神病的邻居， 她对这位擦身而过又表现害怕的朋友释出善意，逐渐地，她观察到这位邻居与她相遇时显得不再害怕，而且面上流露出安心的神色和笑容。

【成效】

陈女士在学习后的睡眠状况得到明显改善。半夜醒来的次数已由每周平均十次降至二至三次，减幅为百分之七十，而醒后再次入睡的时间亦由原来的两小时缩减为十五分钟，减幅为百分之七十五。虽然她的左肩及背部附近部位仍感麻痹，及对健康的自我评分由原来的6分微升至7分，但她整体感到放松了，并且多了自我观察与感悟，及能抒发感受。

【总论】

陈女士在学习德建身心疗法后主要改善了睡眠状况，其他身体的毛病则没甚改变。与同期接受德建身心疗法的参与者比较，她的健康进度改善较慢。从临床经验显示，这可能和她实践疗法的程度有关。陈女士在学习德建身心疗法期间，超过百分之七十的时间都没有根据建议修禅及练习内养功， 只依靠每星期一次与治疗师见面时获得的提点和练习，因此对禅理及自己的 身体难有感悟。陈女士虽然有多吃菜蔬五谷，但同时又继续吃蛋、菜心及胡椒等食物，食疗不能全程配合素食。德建身心疗法的效果是须要透过个人实践才会体现出来的，而且个人的努力，是要持之以恒，因为身体及心理的健康就像植物一样，时刻需要养分支持，才能活得健康，活得长久。

临床案例五：翟女士现年37岁，中五毕业。她在接受德建身心疗法前身体常有各种毛病，包括头痛、背痛、咳嗽、鼻塞、流鼻水、喉干、易患感冒。她有轻微的睡眠问题，间中会半夜醒来，醒来的次数为每周平均两次， 醒后一般需要至少15分钟才能再次入睡。虽然翟女士给予自己整体健康的评分是5分，属于中等健康的水平，但她的心理健康较不理想，她在贝克抑郁及焦虑情绪量表中的评分是25分及13分，呈现中度抑郁及轻度焦虑的症状。她认为自己是一个失败者，对自己常感失望，同时又容易自责，对没做而应做的事常感内疚，觉得自己是被上天惩罚，对将来亦感到很悲观。她的危机感 又颇重，常想象坏事随时会降临在她的身上，各种负面的思想令她不易放松身体，心情不安，呼吸困难。

【进度】

翟女士在学习德建身心疗法的一个月期间，按照素食建议吃素，多吃菜、 五谷、果仁及豆类食物，如麦皮及米粉等食粮，又尽量戒吃腥荤辛辣的食物， 但她初期仍有吃蛋、菜心及胡椒，直至后期才能成功戒掉。在练习内养功方面，她做得并不频密，练功的时候，主要是练习自然丹田呼吸法，每次约3—5 分钟，有时会加练虚桩或自为丹田呼吸法，每次各约2—5分钟。她每天有鼻塞的问题，但没有练习沐鼻法。在修心方面的练习，翟女士做得较多。她经常感悟生活里不如意的经历，反省自己的行为，并提醒自己要感恩、惜福及放下执着。有一天，她因上课误了时间，心急如焚，当她正匆忙赶赴朋友约会之际， 想到可用自然丹田呼吸法来帮助自己平复心情，在慢慢实践自然丹田呼吸法。 一会儿后，她的心情果然平复了许多，当晚并能够平静地与朋友见面，而她的朋友不但没有恼她迟到，还感谢她买票陪她看戏。翟女士亦学习慈悲行，在巴 士让座予老弱人士，又做义工，帮助照顾参加素食宴的长者。她在某下雨天跑在街上的时候，看见别人遗留在地上的胶袋，便连忙把它拾起，避免其他途人路过因不慎踏着而滑倒。

【成效】

翟女士在学习德建身心疗法后抑郁的情绪得到了明显的改善，她在贝克抑郁情绪量表中的评分由原来的25分下降至19分，由中度下降至轻度抑郁水平，改善幅度为百分之二十四。翟女士能够较容易接受自己的错失，用反省代替自责，对于将来虽仍感沮丧，但不再绝望。而她的焦虑情绪维持稳定， 她在贝克焦虑情绪量表中的评分是14分，和原来的13分相当，都属于轻度焦虑的水平。同时，她的睡眠状况得到一些改善，再没有半夜醒来的问题。虽然她的头痛、背痛及鼻塞的问题依旧，但她的咳嗽状况缓和了，由原来的每星期咳嗽五天减少至每星期只咳嗽2—3天。翟女士认为自己总体的身体健康维持在5分中度的水平，仍需一段时间调理。她认为德建身心疗法对她及有慢性疾病的其他朋友们来说的确带来了希望，她相信若能持之以恒，继续实践疗法的建议，病况应该会更获改善。

【总论】

翟女士在学习期间，比较多做的是修心的练习，练内养功并不频密，有 时隔几天才做一次，且每次多只是练习自然丹田呼吸法数分钟，沐鼻法也没做。素食配合亦不顺利，心理挣扎较多，能够成功持素只有后期的十五天。 按此进度，翟女士在一个月内能够改善她抑郁的情绪、睡眠质数及咳嗽状况已算不错。德建身心疗法中除了心性的培养，气机的锻炼与食疗其实是同样重要。沐鼻法是可通鼻窍，令气息流动自如。练习内养功就是要强化体内气机，气机不畅顺，身体的疾病便难以消除，病者更难明白自己、控制自己， 而清淡的素食可防止有害食物损害我们身体的健康。因此修心、通窍、练内养功及素食是四环紧扣，若能平衡兼顾，效果会更佳。

缶床案列六：邓女士现年46岁，中五毕业。她在学习德建身心疗法前已患有坐骨神经痛。再加上平日工作压力大，缺少运动，她长期的背部疼痛、胸部翳闷、右脚麻痹的问题亦无法改善。同时，邓女士有严重的睡眠问题，每晚需要至 少两小时才能入睡，半夜经常醒来，醒来的次数为每周平均28次，醒后一般需要至少30分钟才能再次入睡。由于这些问题，邓女士每天能够真正酣睡休息的时段只剩下4—5小时，因此她在日间的精神不佳。邓女士给予自己整体健康的 评分颇低，只有4/10分，而且觉得心理状况远较身体的健康为差，近乎1至2分。

浏览56次