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（1 ）内壮功
内壮功，通俗地说就是“内功”，主要是指习武者按照专业化的训练手段修 炼自身的精气神以及脏腑、经络和血脉等，从而实现神清气爽、经络通畅、内壮 外强的目的。锻炼内壮功可以采用不同的练习方式，根据习武者不同的锻炼方式 可以分为四种方式，具体有：静卧、静坐、站桩和鼎桩。
（2） 外壮功
外壮功，简言之就是“外功”，主要指习武者凭借专业化的训练手段，提高 自身击打、抗击打、摔跤以及磕碰四个方面的能力，从而达到强筋锻骨、提高身 体素质的目的。将内壮功和外壮功结合起来练习，就是大家平时常说的，内修精 气神、外练筋骨。
（3） 轻功
轻功就是人们常说的“弹跳功”，主要是指习武者凭借专业化的练习手段， 提高自身弹跳水平的运动。这里说的轻功是现实中存在的，而电视上所谓的轻功 是被夸大了的，是通过后期的画面制作来实现的。
（4） 柔功
柔功从字面意思来说就是指柔韧性的运动，主要指习武者根据不同类型的专 业化训练，提高自身肢体关节活动和肌肉伸展性的功法运动。在过去习武中，先 辈们会根据实际需要总结出部分功法，这些功法在古代一些重要场合曾具有关键 性的作用。同时，对于当代习武者而言也是非常有效的。当然，随着当代器械的 出现，部分功法正在慢慢消失。还有的在当代受到人们的不断质疑，由于其落后 的封建色彩。
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