武林先辈有云：“拳术练习得好，剑术不一定能练得好，如剑术练得好，， 则拳术一定好。”传统剑术，姿势优美，动作儒雅，举止大方，刚柔互济，柔 劲见长，用法精奥，着法多变，手眼身法步，精神气力功，出手贵神速，心 神意念均紧跟。故剑易学而难精，素日不离养丹（内气），剑属两刃之利器， 与刀不同，练时用时大有分别。剑不分反正面，故用法多变，剑有刺口（即 一寸七分之尖刃），实为锐利异常之短兵，被誉为短兵之帅。在使用和练习时，绝不可让剑刃贴靠触碰身体或以手抽拉，更不要盘旋 过头顶。使用和练习时，必须周身轻灵，动作敏捷，精神提起，呼吸自然。 眼神紧随剑尖，出入竖劲，力达中锋，精气神心意要与剑合一。握剑要轻松 灵活，不要将五指握得太紧，否则不利于活用，所谓的“剑持活把”。剑把 中：“满把、活把、钳把。”早已谈过，现不再赘述。在练习中，出剑时，内 劲起于丹田，力发于涌泉，过膝驻于腰，由脊发顺臂达于剑尖，发剑如矢赴 的，勇往直前，力透中锋，意在剑先（此时意守是对手），意到、气到、力到 而剑到，意在剑尖，出剑发着，妙在无人似有人，用剑之长，均在攻人之腕， 左手剑诀（即剑指亦叫戟指）。古先辈除用于点穴外，意在平衡之助，要随剑 势之用，而置于剑护之后，或附腕旁。剑法中内涵十六字诀，即二十法：抽、带、格、挑、击、刺、点、崩、 搅、压、劈、截、撩、裹、抹、挂、锁、分、托、吊。真理深奥，乃法中有 法又不拘成法，分上中下三盘之变，又变动不居，虚实兼到，动静一体，心 身双修（唯此剑学，又是内涵“性命双修，丹道之术”）。本文只说明练习的 一些剑理、剑法，至于用剑出着之要诀，待练习剑法用着时，于对练中再深 入实践而后悟诀。先贤前辈有云：“学剑容易得诀难，刻苦实践悟真言，自作聪明枉费力， 纵然鬓白也枉然，莫言不遇名师教，终身难以得真传，深望后学持恒心，真 言妙着悟不难。”借此诗以鼓励大家学剑明理悟道，以修丹道之术，而臻养生 之术，以达祛病延年，健康长寿。腰肾功：A晃海；B青龙回首；C狮子摇头；D拨、颤、旋腰功；E槐虫功；F压腰功（前左右后压）。腰肾功记忆歌：晃海回首狮头摇，舒筋活络气血调；拨颤旋腰压腰功, 固精强肾精还脑。注；（精还脑、即若要不老，还精补脑。因精足而气壮，气壮而神旺，就 能健康长寿。）四肢功：①下肢：A揉膝（按揉、挤揉、抠膝眼、抠委中穴）；B旋膝 功（前分旋、后分旋、双膝左右旋转）；C三蹲一挺；D蹲蹲起，头顶项竖、 伸腰直背、马步蹲裆、两拳载膝、拳心向内、反复蹲起、呼吸均匀，量力而 行。②上肢：A两臂轮摆击（阴阳半握拳，左右轮击腰腹）；B两臂轮裹击 （阴阳掌左右裹击肩背）；C双臂直挥单划弧（左右勾手后瞧）；D双臂直挥双 划弧（左右勾手后瞧）；③臂回环：A单臂左右回环；B双臂左右回环；C左 右旋转云手；D吐纳功。四肢功记忆歌：四肢摇摆蹲起功，防治腰腿肩肘痛；吐纳打通任督脉, 延年益寿不老松。鼓漱金津玉液升：闭口搅舌三十六，赤龙掀动翻江水；鼓漱口内津液 满，三次咽下喉有声；口干舌燥嘴发苦，胃不消化便不通；金津咽至丹田处, 顿觉头目一身轻；金津玉液长生宝，以上诸疾自然消；行走坐卧须闭口，口 中津液自会生；千般办法求津液，行功完毕莫忘行。二、内养功十二段锦益寿内功经目录（简称益.寿内功经）益寿内功经动作名称歌乐顺序预备式：两足开立同肩宽，呼吸意守在丹田；松静自然凝神站，两眼平 视向前看；先呼后吸是为补，要泻先吸而后呼；吐纳之功全在意，意到气到 血自行。第一段两手搬脚固肾腰概括歌：两手搬脚固肾腰，肾脏疾病均可疗；肝肾不足唯此势，固精止 带壮膝腰。动作记忆歌：双臂环抱徐徐升，起自丹田高到胸；两臂前伸合十掌，然 后上举过头顶；缓缓向下落项后，搓刮风池用掌根；多者七次少者三，可疗 头晕高血压；刮后慢慢落胸前，两手内旋腋后穿；弯腰两掌到命门，经过委 中昆仑停；俯首腰后手交叉，左右中指抠昆仑；两臂前伸掌心对，尽力上举 腰拔伸；左右分开缓缓下，两腿随沉屈下蹲；防治肝疾目瞪睛，肾虚抱取膝 平头；肝肾不足唯此势，固精止带崩漏停。概括歌：五带七伤往后瞧，头转大椎左右摇；坚持锻炼精气壮，故能防 治诸虚劳。动作记忆歌：做完搬脚固肾腰，接做痍伤往后瞧；右掌右后向上举，向 前落到左肩头；左掌左前绕项后，上举过头臂伸直；随着身体右后转，左掌， 上托右掌撑；右掌屈肘至项后，左掌下落右下须；随着身体向左转，还是上 托与后撑；右托左按右后看，尽量看到右脚跟；左托右按左后看，也要看到 左脚跟；两势左右轮换做，三五七次均相宜；伸臂拧腰眼后瞧，气血流畅阴 阳调；强壮作用唯大椎，诸虚百损自可消。概括歌：调理脾胃单举手，手托手按随身走；横膈肠胃均提起，醒脾健 胃滞气消。动作记忆歌：吸气在腹深且慢，右手上托左手按；右手随身向左转，缓 缓下落到左肩；顺着左侧向下按，左手卡在左腰眼；右手按到左外踝，翻掌 向上横向右；直腰平托如端水，右手外旋向上托；右手托到头顶侧，屈肘左 转向下落；左手直上作穿掌，右手搂外向右移；左手直掌变托掌，身向右转 左势定；右势动作同左势，唯独方向是右边；大趾脾肝小趾肾，三经均属足 三阴；胃经又与脾经连，醒脾健胃积滞消。概括歌：双手托天理三焦，宣肺和脾心肾交；胸闷腹胀后腰憋，食欲不 振均可疗。动作记忆歌：双手环形丹田抱，上托齐胸掌外翻；双掌外翻指尖对，直 臂上举头顶上；提顶吊裆腰上拨，转腰向左双脚稳；随即再向左旋拧，右边 动作与左同；右转随着再左转，后仰挺腰臂舒伸；后挺气息须少闭，向左下 按深呼气；下按塌腰目前视，呼气通体都放松；右转挺腰掌里翻，齐胸后挺 托过顶；下按塌腰慢呼气，反复连做势相同；前合后仰内外功，任督相通心肾交；清除三焦经络热，经络气滞随之消。 动作演示图概括歌：摇头摆尾去心火，三种姿势顺序做；蹲势俯势旋转势，摇头旋 尾划圆弧。动作记忆歌：两足分开半马蹲，双手虎口反扣膝；虎口向后小指前，两 臂相拧肩下松；头向左弯臀亦弯，左右做法都一般；头臀相弯向一致，左右 均须眼望肩；俯势相弯左右同，两眼紧盯臀尾根；旋势摇头又摆尾，臀尾同 用脊旋转；三势要领在腰劲，前后丹田伏与弓；心经合穴为少海，疏通心气 与包络；灵道通里与阴郑，防止失眠宁心志；神门少府与少冲，能治心烦与 心痛；形随意气内外动，导引吐纳益寿功。概括歌：左右推山意在腰，腰肾壮则五脏强；左练肝脏右练脾，任督相 通心肾交动作记忆歌：左右推山势简单，马裆蹲稳目视前；右手后伸臂伸直，左 臂同时向前伸；右手掌心斜向上，左手掌心立向前；右臂屈肘指朝前，掌心, 对住右耳门；右掌前推掌直立，意顺气到右掌根；同时向后抽左掌，立掌内 旋平掌抽；做完右式做左式，左右式法均相同；两掌推动劲要均，收腹提肛 腰下沉；呼吸气顺深长匀，调理肺气舒肝经；左右掌动气贯指，小指中指无概括歌：探抓气血达四梢，左右回首治癌伤；伸筋拨骨筋骨壮，心肝脾 肺肾功高。动作记忆歌：上势做完臂右伸，右臂伸直左屈平；两臂随着腰膝转，右 上左下划弧形；身转一百八十度，两手半握屈肘抻；臂伸腰拧后腿蹬，左转 眼看右脚跟；两拳张开尽力松，探爪气血四梢行；做毕左式做右式，右式做 法与左同；探爪伸筋舒肝气，拧腰拨骨肾气足；补肝益肾气血壮，耳聪目明 精气充；伸筋拨骨强筋骨，心肝脾肺肾功高；内意外形配合好，意气君来骨 肉臣；着意坚持练下去，祛病延年寿而康。概括歌：张拳怒目气力增，全在腰臂屈勾撑；两掌内旋与外旋，腰转齿 切怒目睁。动作记忆歌：两臂抱定丹田气，徐徐上升与胸齐；双掌掌心均朝上，两 臂平伸左右分；左右屈臂掌内旋，屈到腋前变后勾；两臂外旋侧平伸，屈臂 外旋向下须；转腕内旋手后勾，左右贴肋力后伸；两脚开立掌后撑，掌心吐 力目圆睁；两掌变拳屈臂提，拳变立掌向前推；马步蹲裆四平势，十指相向 吐掌心；一呼一吸为一息，每蹲至少十二息；左势做毕伏右势，动作左右均 相同；张拳怒目舒肝气，强筋壮骨气力增。

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