要点：转身速度要快，三拍掌要连续进行，中间不可间断。第三掌拍出 要和右脚向前踏步一致完成。顺水推舟趁势入，马步反托掌：左脚 浮、进一步，靠近右脚跟，右脚向前进一大步，同 翳时左脚随之跟进半步，成马步。右掌随右脚进 步时，由上向里、向下反托出，五指向下，掌 心向外，右肘微屈，右臂成弧形，左掌立掌于右胯内侧要点：右掌反托，要和右脚前进落地动作、用劲致。引手抱虎归山式，侥行上步弓步掩掌： （1）右脚提起外摆，同时左掌变拳收于左腰侧，右掌变拳经胸前向上冲出，拳心向上（2）左脚向前进一步，成半马桩步，同时左拳变横掌，由腰经面前向前伸出，高与眉齐，掌心向外，拇指向下，同 时右拳变掌，臂内旋收于腹前，掌心向下。（3）上动不停，左臂外 旋，左掌向下划弧，收抱于腹前，掌心向下，拇指向上，同时右掌向前上掩 出，掌心向外，高与肩平。要点：右脚外摆，要和右拳上冲动作一致，左脚进步要与两掌翻掩动作 协调一致。紧接乌龙取水式，并步上冲拳、撤步左压右架拳：（1）右腿跟进一 步，成并立半蹲步，同时两掌变拳，左拳由下向上冲出，拳心向里，右拳收 于腹前。（2）右腿后撤一步，左脚略向后移。重心在右腿。同时, 右拳由左臂下面向上架起，屈肘停于头部右上方，拳心向上，左拳向里翻转, 落在腹前，拳心向下。要点：左拳上冲，要和右脚并步动作一致，左拳下落、右拳上架与撤步、 后坐劲动作一致。撇身凤凰单展翅，退步下砸拳：左脚后撤一步，右脚也随之撤至左脚 内踝，并膝下蹲，成半蹲步（右脚跟靠近左脚弓处），同时左拳变掌，掌心向 上，右拳速由上向外翻转下落于左掌心（击响）。要点：右拳下落要与右脚后撤动作整齐一致, 落时速度要快。撤右脚时，胯要尽力向后缩，身体 微向前倾。头要顶，肩要沉，胯要缩，两小臂要和 腹部两侧贴紧。青龙出水兑心捶，并步左冲拳、顺步右冲 拳：（1）两脚不动，左拳由腰部向前打出，拳眼向 上，高与胸齐。（2）右脚向前进一步，左 脚不动，重心移至两腿之间。同时，右拳由腰部直 向前打出，拳心向上，高与胸齐，左拳撤至腹部, 拳心向下。要点：左拳打出时，左肩要向前倾，臂不要伸 直。右脚进步落地要与右拳打出整齐一致。转身顺风摆荷叶，盖步双摆掌：身体左 转，左脚也同时略向后移，两拳下落向左、向上变 掌，再向右划一整圆，向右后方推出，身体也随着 向右后方扭转，右掌高与肩平，左掌在右肩旁，掌 心均向后方，右脚在两掌后推时，向左脚前横着退 一步（盖步），成交叉坐盘步，眼看右掌。要点：两臂转动要划一立圆，推出时腰部要尽 力向后扭转，右脚向左脚盖步，务要与两掌后推整 齐一致。大蟒翻身里合脚，扭身双捋，里合脚，弓步撩掌：（1）左脚向前迈 进一步，成左弓步，同时两掌由右后方向上向前、向左下方同时捋下，两手 半握拳，拳心相对，左手位于左胯侧，右手位于腹前。（2）上动不 停，左脚尖外摆，体左转，同时右腿飞脚里合，右脚和左掌在空中击响后, 体继续左转，右脚向前方落地，成右弓步；同时右掌向前下方撩出，掌心向 上，左掌附于右小臂下方，掌心向下。要点：左脚向前进步落地要和两手下捋动作、发劲一致，协调整齐，里 合脚击响声要洪亮，转身速度要快，身体要轻灵，落势要稳。乌龙缠身上下翻，左右仆步下 插掌：（1）右腿全蹲，体左转，左腿平 仆，成左仆步；同时右掌向上托，臂伸 直，掌高过头上方，左掌经体前顺左腿 下插至左足面，拇指向上。 （2）上动不停，体起立，左脚尖外摆, 右脚向左脚前扣步，两脚尖相对；同时 两臂徊屈，两掌插于两腋下，虎口贴紧 两肋。（3）上动不停，体左 转，右脚尖里扣，右腿全蹲，左腿平仆，成左仆步；同时右臂伸直掌高过头上方。左掌顺体侧、顺左腿下插，虎口贴紧外踝。要点：左右扑步和转换插掌动作要协调一致。偷步撩阴势难挡，偷步撩掌：体起立，右脚向左脚后倒插一步，左腿 半屈，右腿伸直，右膝靠紧左胴窝，同时右掌向左前下方撩出，掌心向上, 左掌附于右小臂下方。要点：右脚向左脚后插步，务要和右掌撩出整齐一致。鲤鱼翻身推前浪，转身双托掌：左脚尖里扣，右脚尖外摆，体向右 转，左脚向前进一步，成三体桩步。同时，两掌随体转，向上、向两侧下划 弧，向前下托出，掌心向前，两拇指均向外侧。要点：转身速度要快，左脚向前进步和两掌向前下托动作要一致，周身 用劲要完整，不可松懈。收势还原收功完，后托掌并步收势：（1）左脚尖里扣，体右转，同时 两臂徊屈，两掌经两腋下，向身后下方托劲。（2）上动不停，两掌由 下向两侧上方划弧，经面前时两掌四指相叠，下按至腹前。盖马四捶歌诀盖马四捶会者稀，十人之中九不知。精练盖马四捶势，补肝益肾寿耄耋。 防身自卫出着奇，四捶紧随捶不离。上盖掩肘横捶去，任他神手也难敌。 武林之间重高奇，简练四捶不重视，希望我门众弟子，潜心精炼四捶势。长期以来，八卦掌门中的老先辈们在多少年的练功实践中，总结出许多 精辟的经验结晶，言简意赅，易于记忆，如能熟读精练，体悟歌诀精髓，不 仅可以全面掌握八卦掌的技术规范、动作和技击要领，而且也可以进一步提 高八卦掌锻炼水平。为了八卦掌歌诀这一精髓、真谛能以广泛流传，使之继 承下去、发扬光大，现把八卦掌多年心传口授的歌诀，分类摘录于下，供大 家精研探索，悉心参考。八卦掌的锻炼方法（包括走圈功）顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。滚钻争裹，奇正相生，龙 形猴相，虎坐鹰翻。拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿淌泥，足心涵空。起平落扣, 连环纵横，腰似轴立，手似轮行。指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水 平。火上水下，水重火轻，意如飘旗，又似点灯。腹乃气根，气似云行，意 动生慧，气行百孔。展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。八卦真理, 俱在其中，浅心默意，终身练功。八卦掌的基本技法三形三势：三形：行走如龙，动转若猴，换势似鹰。三势：步如淌泥，手如拧绳，转如磨磨。三空三扣：三空：手心涵空，脚心涵空，胸心涵空。三扣：两肩要扣，手背脚背要扣，牙齿要扣。三圆三顶：三圆：脊背需团圆，两膀需抱圆，虎口需张圆。顶：舌顶鄂，头顶天，掌顶前。四坠四敏：四坠：肩坠腰，腰坠胯，胯坠膝，膝坠脚。四敏：眼敏，手敏，身敏，步敏。十要三病：十要：一要有意，意，是要用意识引导动作。二要有气，气，是呼吸。 三要有顶，顶，就是舌顶鄂，头顶天，掌顶前。四要有塌，塌，就是腕和腰 须要有向下塌坐之劲。五要有提，提，是提肛。六要有裹，裹，,是肘臂抱圆 向里合有裹劲，将两臂绷紧。七要有垂，垂，是肩垂肘垂。八要有搠，搠, 是搠撑劲。九要有松，松，是周身关节要松开。十要有顺，顺，是身顺首, 脚顺膝，膝顺胯，胯顺腰，指顺手，手顺肘，肘顺肩，上下顺随不逆不亢。三病：努气，拙力，腆胸。八卦掌总歌八卦掌，走为先。收即放，去即还，变换虚实步中参。走如风，站如 钉，摆扣穿翻步法清。腰如轴，气如旗，眼观六路手足齐。行如龙，坐如虎, 动如江河静如山。阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。要六合，勿散乱，气 遍周身得自然。摆扣步，要细致，转换进退在腰间。手打三，脚打七，手脚 齐进莫迟疑。胯打走，肩打撞，周身挤靠暗打膝。高不挡，低不拦，迎风接 近最为先。数语妙诀掌中要，不用纯功也枉然。八卦掌对手、眼、身、法、步练功要求歌：起势歌诀：竖形立势掌如拳，当按阴阳次第间。审势分明知躲闪，防身 斜侧识端偏。进攻推托步偷半，插打劈穿学贵全。欲免临场心手乱，深研细 究读斯篇。手的口诀：推拳托掌若风烟，劈穿抓拿势贵偏。挺去牵来腿脚灵，勾搬 裹挽削劈连。三盘内外须精练，前后高低混打全。一日无间三岁满，保能发 手倒山巅。眼的口诀：两眼圆睁似明星，头端审高更分明。瞻前顾后疾如电，展动 周旋如轮转。颅定敌人身手脚，乘虚攻击莫留情。临场对敌人难进，全在双 眸一团神。身的口诀：头端面正手平分，直竖身昂腿护阴。斜立足分丁马步，势如 跨马弯弓形。腿脚不浮身便稳，平起平落移动灵。足动脚跟同进退，肩投腰 沉臀齐行。翻身腹缩随舒卷，偏闪腾挪势势承。练习如常寡敌众，横冲直撞 莫停留。法的口诀：个中奥妙在深玄，掌在师传学在专。掌法千般学不尽，机关 百种须磨练。水到渠成三载力，生铁始能炼成钢。总之熟练能成巧，细小绵 软掌法高。步的口诀：两膝弯步力自然，屈前直后练成竖。之从顺闪腾挪步，玄经 斜击贵在圈。反复旋风肩平硬，膝雄跟端带勾朦。

浏览268次