懒龙卧道下插拳，歇步下插拳（懒龙卧 道）：（1）左脚尖外展，右脚尖里扣，体左扭，重 心前移左腿。左臂外旋，掌心向上，四指向前; 右臂外旋屈肘落于右腰侧，掌心向上，小指贴于 腰侧。 （2）右脚向左脚前面横进一步 （盖步）成歇步；同时两掌变拳，右拳经腹前由左 小臂上面向前下插，拳心向外，左拳拳心向里, 两臂交叉，靠近腹部。要点：翻掌拧身势要轻灵，右拳向左下方插 时，要贴近身体，和歇步动作要协调一致。乌龙翻江斩身炮，进步左横拳（乌龙翻 江）：左拳由下向前，向上翻转拨出，拳心向上, 肘部微屈；同时左脚向前进一步，屈膝略蹲，右 拳撤至腰部右侧，拳心向下，眼看左拳。要点：左拳要尽力向左翻转，肘部不要伸 直，腰要塌，头要顶，发劲于腰。金猴挂印斜门走，左转身横推掌（猿猴 挂印）：左拳里收到腹前，同时左脚也随之撤于 右脚内侧，微停，身体速向左转，左脚速向左前 方迈一步，脚尖外撇（摆步），左拳也同时变掌, 由下向上向外翻转，横向外推，高与肩平，小指外侧向上，掌心向外，眼看左掌。同时右拳变立掌置于左胁侧。要点：左手收回和外翻转外推时，要与左脚的收回向外摆的动作整齐一 致，眼神要随着身体转动。急用金猴切绳式，后撤步虚步刁手（猿猴刁绳）：（1）右脚前迈一 步，脚尖里扣，体左转，同时左脚猛向后撤一大步，重心移向左腿，成右虚步。（2）右掌在左脚后撤步的同时，由下向上经左臂肘外侧向前捋 手，左掌随之屈肘附于右手腕部内侧。要点：扣右脚时，要尽力向左转身，左脚后撤和右掌前伸要一致。右脚 后撤时，身体尽力向后缩身，腰要塌，颈要顶，尾闾要坐。黄鹰掐素需寸步，拗步卡喉掌（锦鸡掐素）：右脚前迈一步，左脚随 之跟进半步。同时左掌由右手上面向前伸出，虎口朝前，五指微屈，拇小指 用力钳紧，掌心向下，右手随之下落于腹前。要点：左掌前伸时，身体尽力向右转，胯要束裆要合。金猴偷桃分虚实，顺步盖掌（顺步劈拳）：右脚前移半步，同时右掌 由下向上经左掌上向前劈出，左掌随之下落于腹脐前。要点：进步劈掌动作要整齐一致，肩要沉，肘要垂。狮子翻身锁手掌，上步穿掌翻身上托掌（狮子翻身）：（1）右脚尖外展, 左脚向前进一步，同时左掌由右掌上面向前穿出，掌心向上。（2）左脚 尖里扣，体右转，同时左臂屈肘上托于头上方，掌心向上，拇指向前。要点：上步扣脚，穿托掌翻身动作要协调一致。旱地拔葱气通力，双捋抖膀（锦鸡抖翎）：（1）上动不停，右脚前移 半步，脚尖向前成半马步。左掌由头上方经右胸前下落于右腹前，拇指向上, 右掌由左向右摆开，臂外旋，拇指向上，两掌心相向。同时两掌极力向里拔 劲，两手束于腹前。（2）两脚用力蹬地，两膝挺劲，两臂左右侧甩, 左膀着力，腰胯相随。要点：双捋抖膀劲发于腰。十字挣捶裹裆膝，上步合手十字捶（十字崩捶）：（1）右脚向左脚前 横移一步，脚尖外展；左脚前进一大步；同时左掌向后划弧，经腹前向前伸 出，拇指向上，掌心向右，右掌随之由后合于左肘内侧，拇指向上，两掌心 相向。（2）两脚用力蹬地，两膝挺劲，两掌变拳，右拳向前，左拳. 向后，由腰发劲同时冲出。要点：十字冲拳时两拳交于胸齐，松腰塌胯，开裆扣膝。野马并跟双击出，冲步双冲拳（马形）：（1）左脚收于右脚前，脚尖 点地成虚丁步；同时两拳收束于腹前脐下，两拳眼相对，拳心向下。 （2）左脚向前尽力迈一步，右脚随之跟进半步，两拳同时向前冲出，拳眼相 对，拳心向下，两臂微屈。跟步要快。金蛇盘梆拧盘根，翻手仆步后插掌，拗步上下插掌，上步挑掌（蛇 形右势）：（1）两拳向下向里向上滚翻，变掌捧于胸前，掌心向上，上动不 停，两掌向下向左右向上划弧，屈肘束手于两腋前。（2）上动不停, 身体右转，左腿屈膝全蹲，右腿伸直、平铺、成仆步；同时右手从腋下顺腿 反转插下。（3）上动不停，左腿伸直前蹬，右腿屈膝前弓，成右弓 步；同时右臂外旋，向上托掌，四指向前，左掌从右腋前经左肋顺腿直臂插 下。（4）上动不停，左脚尖外摆，右脚尖里扣，身体左转，两腿屈 膝交叉半蹲；同时右掌向下，左掌向上，掌心相向，上下交叉插掌，右掌停 于左膝内侧，拇指向前，左掌停于右肩前，拇指向后。（5）右脚向 前尽力迈一步，左脚随之跟进半步；同时右掌由下向前向上挑起，四指向下, 拇指向前，高与腰齐，左掌撤至左胯侧，虎口向里。要点：上下插掌要紧贴身体，和步型变化动作要整齐一致。右掌向前撩， 和左脚进步要整齐一致，右脚进步务要经过左脚内侧，右臂不可伸直，头要 顶，腰要塌。金蛇盘梆拧身花，拗步上下插掌，上步挑掌（蛇形左式）：（1）右掌上 提屈肘经右肋向下向后反臂插出；同时右脚尖外摆，左脚尖里扣，身体右转， 两腿屈膝交叉半蹲；同时左掌提起，由上向下，右掌由下向上，掌心相向，上 下交叉插掌，左掌停于右膝内侧，拇指向前，右掌停于左肩前，拇指向后。（2）左脚向前尽力迈一步，右脚随之跟进半步。同时左掌由下向前向上挑起，四指向下，拇指向前，高与腰齐；右掌撤至右胯侧，虎口向里。要点：要点同上，方向相反。要点：跳步要稳，冲拳时以腰为轴，发劲要快，冲拳上步动作要整齐一 致协调完成。蛟龙伏地下摔身，右拍脚后撤步歇步按掌（龙形右落式）：（1）右拳收 于右腰侧，重心全移左腿，右脚提起向前踢出，高与腰平，同时左拳变掌，向 前伸出，击拍脚面。（2）右脚后撤落地，同时左脚尖外展，成歇步, 右拳变掌，掌心向下向前伸出下按，左掌收于左胯后，掌心向下。要点：拍脚撤步下坐成歇步，要与两手划弧协调一致，歇步下坐和两掌 下按同时进行，发劲要轻灵，头要顶，腰要塌，两膝要挺劲。倒海翻江起巨浪，起身跳步双劈拳，跳步提膝冲拳，盖步双劈掌 （龙形双劈掌）：（1）两掌变拳收于两腰侧；身体起立，右拳向前上冲出，拳 心向上；同时右腿屈膝提起，左脚向前跳一步。（2）右脚向前落步,脚尖外展，体右转，两腿屈膝交叉半蹲，成歇步；右拳不动，左拳由腰侧向 前上伸出，两拳相遇时，迅速向内翻，变掌向前按，高与肩平，右掌撤于腹 前。要点：右拳向上伸（钻）要与左脚纵跳动 作一致，右脚向前踩，要脚跟用力，要和左掌 前按下落一致，须完整协调。锦鸡食米接带手，顺步冲拳（锦鸡食 米）：右脚前进半步，体左转，同时右掌变拳向 前冲出，臂微屈，拳眼向上，左掌屈肘收于右 腕上。要点：右拳打出和右脚进步动作要整齐一 致，肩要沉，腰要塌，头要顶。马上开弓似火箭，换跳步缠手，马步撑 托掌（锦鸡抖翎）：（1）右脚尖里扣，体左转, 左掌随右拳同时收于腹前（面东）。（2）右脚提起，左脚随即原地起跳，身体右转180。成十字手，随体转向上向右下划弧；右脚先落地，左脚随之落地，成丁马步, 同时两掌一起向前推出。两臂屈肘、撑圆。（3）右掌猛向右后斜上 托，左掌向前横推，高与胯平。要点：转身时，腰部要用劲扭转，换跳步要轻灵，动作速度要快。两手 分撑时，两足用力踩地，以腰发劲锦鸡上架提膝钻，提膝上下插掌（锦鸡 上架）：左脚提起，靠近右膝内侧，重心落于右 腿，右脚蹬地起跳，左脚迅速落地，重心落于左 腿，右腿屈膝提起，右脚靠近左膝内侧，脚尖上 翘，成独立步。同时右掌经胸前（贴近身体）向 左下方插下（掌心向外），左掌由左下方经胸前 向右上方上穿，停在右肩旁边，指尖向上，拇指 靠近右肩）。要点：左掌向上穿，右掌向下推时，两臂要 贴近身体，动作要一致，身体要稳定，不偏不倚，头要顶，腰要塌。

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