另一种锻炼前臂的有效方法就是反向伸展。不要屈臂，而是用直臂将 重物从胸前举起。手臂完全伸直，尽可能氏时间地使重物保持在胸前的水 平位置上。

他也用手掌挤压橡皮球及像图4-39和4-40中所演示的那样用腕力棍（即 只具有一个头的哑铃）来训练，握于手中，靠腕力转动它。

李小龙还对手臂进行这样一种力量训练，即当他突然猛拉对手和对手 猛然扑向他时，他的头突然向后躲闪，这就增强了拉力，然而这种拉力是 他在咏春拳的“木人桩”上坚持“撤手”练习的结果（如图4-41 ）.除了增强手臂的力量外，他还通过击打木人桩的两个木臂让手臂变得强壮而 有力。

在进行负重训练时，一定要有相应的速度和灵活性的训练。举重运动 员有很大的力量，但是在打击对『时却会因缺乏灵活性和速度而造成问题, 这就像一头犀牛试图围堵一只兔子一样。

4.3踢击力量

运用腿法进行攻击具有几个优点：首先，腿要比手有力得多。实际上， 正确的踢打是你所能实施最有力、最有杀伤力的打击;其次，腿要比手臂长， 因此它也就成了攻击的第一线，通常它要先于拳的攻击；第三，要想阻截踢 打是非常困难的，尤其像小腿、膝盖和小腹部这些身体的下半部都是很难 防守的。

遗憾的是，很多的技击家却未能得益于腿法这一瑰宝。他们虽然用腿， 但却没有力量。像图4-43、4-44和4-45所示的那样弹踢或直腿蹬踢，仍然 是常用的，但它们并不能产生足够的力量去构成伤害或威胁。因为在弹踢 中整体的力量没有投入到踢击中；在直腿蹬踢时，身体又容易失去平衡。

李小龙的拿手好戏是侧踢，如图4-42所示。这种侧踢不同于传统式的 侧踢。在传统踢法中，侧戳踢虽然有力量却无速度，而侧点踢是虽然有速 度却又无力量。然而截拳道的侧踢，则是这两者的结合，既有力量又有速度。 李小龙惯于将一块5厘米厚的木板从他肩膀的高度扔下来，然后当它下落到 半空中时一脚将其踢碎。如果他的踢击只有力量而无猛烈的踢击速度，那 么这块木板只能是被踢出去而不能被击碎。如果他的踢击仅有迅猛的速度 而无力量，则木板也是不能被踢碎的。因为仅靠猛踢来踢碎一块没有支撑 的5厘米厚木板太困难了。

做这种例踢时，两脚要分开，平行站立，当用左脚保持平衡时，右脚 要抬离地面盅30厘米，然后右脚用力踩下，以使其从地板上弹起约2.5厘米。 在这里也要像用流动能量发拳时一样，把力量全部集中于脚上。换句话说, 如同水正流过右腿（相当于水管），当右脚踩下时便全部发放出去（如水喷 射而出），又猛地弹起（爆炸似地溅起）。但在腿没有充分活动开之前，不 得猛地跺脚和踢腿。

现在开始认真地做侧踢动作。它和踩踏动作一样，当抬起右脚时，要将 身体重心移向左脚，并沿直线踢出而不要下落，左腿应稍屈，以使身体略 向后倾。当右腿向前踢出时，要以左脚掌为支点转动。要在腿的力量完全 爆发前的一瞬间拧动髓部，以产生一股额外的力量。而这种力量会给将踢 出的腿增加一种旋转劲或拧劲。然后在腿完全伸展时，脚迅速地踢出，从而产生鞭打的效果。

如果你喜欢踢打坚硬的东西，可以击打树木或混凝土墙，估量好到墙的 距离，让自己刚好能踢到它。只要你的脚是平稳地触墙，就不会受伤。有 力的踢击，将会使自己的身体反弹回来

在掌握了做侧踢的诀窍之后，便可练习踢击重沙袋。由警戒式做像“步 法”那章中所介绍的那样向前疾步。要如同图4-46、4-47和4-48中所示的 那样，以沙袋的中部为打击目标。

在撞击时，脚要水平地踢在沙袋上，不要歪斜。如果脚能迅猛地踢出， 并对沙袋有穿透力，那么踢击的脚落在沙袋上的声音就会像鞭子的抽击声 一样的清脆、响亮。如果在踢击中推力多于击打力，那么产生的声音就很轻、 很弱。在这两种用尽全力的踢打中，击打力能给对手造成损伤，而推力只 能是毫无损害地将对手打倒。

如果能飞快地踢击沙袋并保持身体的平衡，那就能在踢打中产生比想象 中大得多的力量。总而言之，起腿踢击时和踢完后，脚都要紧紧地戳于地面, 以保持平衡。然而为了获取更强有力的攻击，当你向沙袋移动时，身体重 心要稍稍地抬高一点。当你把右脚推进至沙袋时，就要驱使左脚向下重踏。 换句话说，此时的力量正由两腿发出这可能是在不用武器的格斗中的一 种主要痛击。

 

 

 

有一点要特别注意的是，如果没有击中或没有完全击中沙袋，就会误伤 踢出的膝部。因为猛然踢出的脚，要比身体的运动快得多。当踢空时，就 犹如有人把你的腿猛然拽离膝关节似的。

在实战或格斗中，后踢腿不太实用，因为一旦没有击中就容易失去身 体的平衡。溯卜，跳得越高，对手就越有时间来躲避你的攻击。

重沙袋是截拳道中最重要的训练设备之一，其实在其他武术中也是如 此，因为人们可以用它来独立进行练习.你可以单独地对它进行连续几分 钟的侧踢训练。不过当你踢沙袋时，每次一定要等它摆回来时再踢。

教授初学者踢打时，要用膝部帮他抵住沙袋的底部边缘，并用两手轻 轻地扶着沙袋中部的后面。以背抵住沙袋站立之前，你必须了解踢击者的 力量。在图4-49中，李小龙有力地踢击沙袋，以至沙袋后面的人被撞得飞 向房间的另一边。这种鞭击般的踢击导致他的脖子受伤，且持续了好几天。

李小龙始终认为，应该用不同类型的靶子进行击拳踢腿练习，以便在 对各种不同类型的物体接触时得到不同的感觉，他经常使用重沙袋，但也 经常击打墙上的粗帆布袋、豆袋或沙袋，以及手靶和图4-50中的木人桩、

图4-51中的手提式盾靶

除了重沙袋之外，李小龙最喜欢在重盾和空气袋上做踢击练习。因为 他可以像图4-52、4-53和4-54rf'所示的那样，把他的全部力量都发放到活 动靶上，而又不会挫伤持靶人。

虽然前踢不如侧踢有力，但李小龙可以用髓部的作用来增强他踢击的 爆发力。如图4-55、4-56中所示，李小龙在脚即将击中目标前的一瞬间急 速地向前转甑，而不是仅仅依赖由膝到脚的弹踢。然而这一动作的时机是 十分重要的，也是难以掌握的，所以要天天练习，直到掌握其中的诀窍为止。

本文试图逐步地说明进行侧踢的方法。一旦理解了如何运用与发力，在 做侧踢时，就要毫不踌躇地形成一个平稳、优雅而流畅连贯的整体动作。

第5章

速度训练

什么是技击的速度呢？只是手、脚和身体运动的速度吗？或者说，一 个优秀技击手是否还具有其他的优良素质呢？优秀的技击手是什么样呢？

对于这些问题的回答是：一个优秀的技击手可以不费什么力气就能给对 手以更狠、更迅速的打击，并且白■己不被对手击中。他不仅有敏捷的手脚 和灵活的身体，而且还拥有一些其他素质，如:隐蔽的动作、良好的协调性、 完美的平衡机能和敏锐的洞察力。虽然有些人也具有其中的一些素质，但 要知道这些都是经过艰苦训练才培养起来的。

如果动作退缓，不能将力量和速度结合起来，那么你在训练中练就的 所有力量都是白费的。力量与速度缺一不可，一个技击手必须具备这两种 素质才能成功。

一种提高速度的直接方法，就是在击中对手前的一刹那手或脚猛然 抖动发力。这与手举过肩投球是同一原理。例如：当你挥臂投出一个垒 球时，在将球投出的一瞬间或整个挥臂动作的最后阶段抖动手腕，你击 出这个球的速度要比不抖腕时的速度快。大挥臂加抖腕自然要比小挥臂 抖腕具有更大的加速度。一条十二尺长的鞭子（抽得准的话）要比一条 二尺长的鞭子打的痛得多。

 

图5-1

 

5.1击拳速度

翻背拳并不是最快、最有力的拳法，囚为它不能同时借助整个身体的 运动。但是它却是一种可以充分运用抽击和猛抖发力的打法。首先，它像 摆动一样地打击而不是直击，这就意味着你在出拳时可以施加更大的打击 力。其次,至幌有较大的灵活性和动作的|'1由度,除了可以上下摆动之外（从 拇指到小指），还可以左右摆动（从手掌到指关节）。这就是说，可以更加 有力地挥拳猛击（如图5-1 ）□

翻背拳一般是用来打击对手的头部，并主要与“擒手”（抓拿手的技术） 结合使用（如图5-2）。它一般是由肩的高度打出的，当然也可以作为突然 袭击从肩到腰这一段的任何位置上打出去.只要■动作隐蔽，对手是很难抵 挡住这一击的。

浏览280次