3.2快速移动

快速前进（如图3-19、3-20、3-21、3-22）几乎和向前滑步一样。前 脚由截拳道的警戒式向前跨出了大约7.6厘米，如图3-20。这个表面上无关 紧要的动作，却能使身体成直线，并有助于你在向前运动时保持平衡。这使 你能用两脚运动，均匀地给身体提供平稳的力量。如果没有这一小步，其 主要任务就要由后脚来完成了。

只要前脚一滑动，就要立即滑动后脚，并几乎踏在前脚原来的位置上， 如图3-21,除非前脚忽然地移动，后脚不能及时地跟上，因为前脚正在移 动过程中。最好是后脚刚刚触到前脚，前脚就向前滑去。在这个位置上，如 果不打算再前进一步，那么两脚就应自然分开，并立即恢复到警戒式，但 是这种动作的目的是使身体迅速移动一定的距离（2.5米以上），这就需要用 几步来完成。除了第一步跨出7.5厘米以外，其余的一连串步子都同正常走 步的距离一样。这种走步可以让身体完全成直线，并迅速向前移动。

在图3-21中，李小龙似乎处于一种十分不稳定的状态，但是这种状态 仅仅是一刹那。如果亲眼观看李小龙的连续动作，就会发现他的这个动作 既自然、流畅又优雅，绝无不稳妥之处。

3.3快速撤步

快速撤步或快速后退的步法，几乎同快速前进的动作一样，只是运动 的方向相反。前脚由警戒式向后移动，如图3-23、图3-24、图3-25。前脚 与快速前进时的动作一样，前脚先后撤，后脚随即后撤。如果在前脚尚未 缩回时就先移动后脚，前脚就会站立不稳.与快速前进不同的是，任何一 只脚都不必先滑出7.5厘米。它仅仅是一个快速动作，但身体要成直线并保 持平衡。如果仅移动一次，则两脚到位后，应立即恢复警戒式。但是该移 动的目的是要让你的身体撤出四个脚印或更多的距离。

快速移动和滑步只能用灵活的步法来完成,提高下肢灵活性最好的练 习是跳绳，以及几分钟与假想敌人的对打练习。训练时，必须不断有意识

快速撤步

® 3-23

地使两脚“轻如羽毛”，这样到最后走起路来就会自然、轻快。

运动时不要紧张，用两脚掌滑动，两膝稍稍弯曲，后脚跟抬起。你的 步法要保持敏觉性。快速、轻松的步法实际上是一种适当的动态平衡。在 训练中，做完每一个动作之后都要恢复到警戒式。在继续做下一个动作之前， 可以用两脚轻松而有意识地用脚掌做滑步。这种训练是对实战的模拟，能 够提高你对技巧的掌握。

除非你有什么战略目的，不然前进和后退的运动都应该用碎步或快速 滑步来完成。而大跨步的动作，除了出拳的时候，都应尽量避免采用。因 为这种大跨步动作会约束你的进攻或有效的防御。在运动中，过多的做交 叉步是个坏习惯，因为它将使你失去身体平衡，并暴露出下腹部。

运动不应当连续地跳动，也不应当颠簸摇晃。两脚要在地上有节奏地 滑动，像一个优雅的跳舞者一样。从视觉上来看，运动不应像袋鼠在开阔 的平原上横跨跳跃，而应像骏马那样驰骋，步伐优雅而有节奏。

3.4疾步

向前疾步突进或猛冲是截拳道最快的动作，也是最难掌握的动作之一。 这要靠身体良好的协调性，不然就很容易失去平衡。这一动作多用于向纵 深发起的攻出，主要采用侧踢进攻或踢腿反击的方式。

向前疾步是一种向纵深的猛攻。由警戒式开始（如图3-26 ）,前脚向前 跨出约75厘米，同快速前进的动作一样，身体保持直线与平衡（如图3-27 ）_o 然后，为了做出较快的反应，以前手作为动力向上猛扫。这样可以造成一 个猛冲的势头，就像你用手拉着绳子时，有人把你突然拽过去一样（如图 3-28, 3-29 ）。手的这一突然袭击，不但分散了对手的注意力，而且也打乱 了对手的计划。

当手向上扫去时，髅部幽几乎同时向前摆动，并将后脚向前拉。在这 一瞬间把身体的重心落在前脚上，也就在这一瞬间伸直腿推动身体向前。 有时做大幅度的纵深跳跃，像图3-30中那样在空中滑动时，后脚可能会跑 到前面去，这就必须只用左脚着地，因为右脚正在做侧踢，如图3-31所示。

一旦完成侧踢动作，右脚就要立即着地，恢复警戒式。一个跳跃动作，至 少应把身子带出去1~2米远。

在最近进行的测验中我们发现，用疾步向前，只用四分之三秒便可前 进2.5米；而用老式的猛冲动作或交叉步，得用1秒半才能达到同样的距离， 即需要两倍的时间。

这种跳跃更多的是水平方向的运动，而非垂直方向。相对高跃而言，这 更像是一种跨跃。你要试图让脚保持贴近于地面的距离。膝盖要始终保持 微微弯曲，从而使强而有力的大腿肌肉的弹性爆发力得以发挥。

开始练这一步法时，不要担心你的两手，只要把两手保持在截拳道所 规定的正常位置，注意力集中在步法I：就可以了等你习惯了用正确的平 衡来完成脚步动作之后，再学习每跳一步手向前猛挥一下。

为了提高速度并使动作变得自然协调，你可以每天进行以下练习：由警 戒式开始，做手向上挥动、向前疾步的动作，但是不要做太纵深的突破。不 用使劲地向前跳跃，要迅速落下前脚而不做踢击动作。要连续不断、反复 地做这个动作，并保持在运动中的平衡和连贯性,此练习对于使身体变得 轻松自然而有节奏地运动极有帮助。随着对动作的逐渐适应,可以加快速度， 用越来越熟练的技巧来缩短在一定距离上所用的时间。最后，可以用翻背 拳来代替挥拳动作。

向后方猛撤的动作跟快速撤步的动作很像，只是前者能使身体向后运 动得更快、更远。由警戒式开始，前脚掌蹬地，使前腿伸直，将身体重心 移到后脚上。前脚离地后不要停顿，不要与后脚交叉。在前脚落地之前, 后腿先弯曲，然后像一个弹簧似的猛然伸直，身体随着腿的突然伸直而向 后猛冲。应该在后脚着地前的一瞬间,用前脚掌先着地。这一快速的动作， 应该至少带动身体向后撤出大约两个普通步。

向后疾步，可以使身体同向前跃进一样快。在同一实验中，向后撤2.5 米所用的时间同向前跃进所用的时间一样，都是四分之三秒；而在老式动作 中，跨越这同一段距离要用1秒钟。

在日常的训练中，可做向后疾步以获取速度、平衡和节奏感。但步法 要轻巧，并通过不断的练习来缩短在一定距离上运动所用的时间，如图 3-32。

在慢跑中，做快速滑步向前动作，然后再恢复慢跑。另一个练习可以 和同伴一起做：当你疾步跃进时，让同伴疾步后退。也可以从警戒式开始， 当同伴试图同你保持一定距离时，你可以用一个轻轻的侧踢点到他，然后 换位再练。

要学会不鲁莽地进攻对手，但要以冷静而准确的方式缩小距离的空间， 这就要求每天都以猛冲动作来练习二三百次，因为只有步法的训练才能提 高加速作用。

3.5侧步

侧步，是身体向左、右运动而乂不失去平衡的一种步法。这是一种安全 的基本防御招数，同时，可在对手估计不足时，发起反击或制造空当。侧步, 通常是避免直接向前出拳或起腿发起进攻的。当对手进攻时，可以用这种 简单的移动躲闪来使对手的进攻落空。

由警戒式做右侧步（如图3-33 ）,敏捷地移动右脚，轻轻地向右前方迈 出约25厘米（如图3-34 ）₀当右脚前掌轻快地落地时，左脚（即在后面的脚） 可以提供向前的推力。在落地的一刹那，肩部向右摆，膝关节略屈，身体 重心移向前脚。当迅速滑动左脚，并以正确姿势恢复警戒式时，让肩部自 动成水平状态（如图3-35 ）_o

由警戒式做左侧步动作（如图3-36）,左脚向左前方移动25厘米（如图 3-37）。在这个动作过程中，身体要比向右移动更易成一直线。而身体越成 一直线，平衡就保持得越好，并能在移动中使身体的重量平均地分布在两 只脚上。右脚（即前脚）应以准确的动作迅速跟上，并恢复警戒式（如图 3-38 ）_o人们会发现向左方侧步比向右方侧步做起来更自然、更容易些。

李小龙用一根棍子练习步法，在图3-39中.他把这根棍子放在靠近脖 子且稍高于肩的位置上，助手企图把这根长棍子刺向一个准确的位置，并 让李小龙适应这种攻击。

在图3-40和图3-41中（正视图），助手用棍子刺李小龙，李小龙向左 侧步，并保持身体的平衡，眼睛始终盯住助手。他必须突然地移动，以避免棍子的边缘刺到自己。

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