|
|
两膝要微屈且放松。前脚展平，但不能死死地钉在地上。在迅速运动 或突然移动身体时，前脚要轻而自然地抬起4.5厘米左右。
无论是在静止还是运动中，后脚跟总是要微微抬起的。一般略高于前 脚0.5厘米~1厘米。击拳时，后脚跟抬起便于迅速将身体重心移到另一只脚 上。抬起的后脚跟要富有弹性，能够做出迅速的反应，便于从各个角度出击。 当然，在出拳时脚跟要落地。至于脚跟何时抬起，何时放平，并没有规定， 这要取决于几种因素，比如身体的位置，手或脚对进攻、防御的反应等。
向前滑步时，脚步要轻，身体重心放在两脚之间。只有在前进过程中 前后脚处于分离的一瞬间，身体重心才能略向滑动脚移动一点。
在后撤或谨慎地向后移动时，你恰好是在做相反方向的移动。后滑步 的基本动作与前滑步的一样，只是方向相反，如图3-10、3-11、3-12 （正视）, 图 3-13、3-14、3-15 （侧视），图 3-16、3-17、3-18 （后视）。后脚由警戒 式向后滑动或移动大约半步，如图3-11当后脚后滑时，两脚间的距离只 是瞬间的加宽。一旦前脚定了位，就应该立即恢复警戒式，并保持完好的 平衡状态。与向前滑动不同的是：前脚向后滑动时，身体重心应稍移向后脚 或支撑脚。若要继续后退，重复以上过程即可。要学会脚步轻和后脚跟抬 起的本领。
向前和向后的滑步必须用连续的碎步进行，以便保持身体平衡。这个 姿势可随时向任何方向迅速地移动身体，因此对于进攻或防御来说都是最 完善的姿势。
这种姿势具有如下几个优点：快速、轻松，能让你保持身体平衡、移动 自如和出拳有力。
有效的平衡是在任何位置上都能够通过控制重心来控制身体。即使身 体因倾斜或处于不稳定的状态而失去根基，也能够迅速地保持和恢复平衡。
在图2-25中，李小龙在面向对手后退时，仍然保持着稳定的平衡。在 图2-26中，他长击一拳，但仍控制住了身体，以防对方反击。
要想在运动中更好地控制身体重心，你就要使用碎步和滑步，而不要 用跳步或交叉步。要想移动得迅速，可采用几个小快步。在同一段距离里 用两个中等步子代替一个长跨步。要根据对手和自己的动作情况来不断地 变换身体的重心。例如：迅速前进时，身体重心就应敏捷地移向前脚，发出 快速、短促而突然的一拳，做后撤或迅速后移时，身体重心应稍移向后脚， 以便在平衡中躲闪或还击。
除了在出拳或起腿的时候，你必须避免做大跨步及在运动中不断把身体 重心从一只脚转向另一只脚的动作“因为在重心转换那一瞬间的失衡，势 必会使你处于一种容易受到攻击的位置。这样不仅会阻碍你强有力的攻击， 而且会给对手提供进攻的机会。
你不仅要在静止中保持平衡，还应该力求在运动中也保持良好的平衡。 特别是在有效地出拳和起腿时，必须力求用完美的平衡状态来控制身体，因 为此时你必须不停地在两只脚之间转换重心。在不断改变身体重心的情况 下保持平衡，这的确是一门不易掌握的技艺。
在进攻或防守时，改变战术是理所当然的，但是不可过于偏离基本姿势。 图2-27的姿势不错，但身体重心偏前脚多了一点。所以只要他试图出拳进 攻就会失去平衡，如图2-28。正确的姿势取决于正确的平衡，掌握正确的 平衡和完美的时机是持续进行踢、打动作所必不可少的条件。
两脚理想的站位是一只脚能够迅速地向各个方向出击，并能成为全力进 攻时的一个转动轴心，而另一只脚能够/你保持有效的平衡，用以抵挡来 自各方的攻击，同时也提供了出其不意的打击力，就如同打棒球一样，挥 动球棒的力量也是由腿部产生的。
藕手练习是锻炼平衡能力的最好方法之一。在藕手过程中，两位练习 者的两脚相互平行站立，如图2-31和2-32,双方的两手伸出，直至双方两 手的腕部互相接触在一起。各自的一只手在对方的内侧，另一只手在外侧， 两臂前后做反时针旋转运动。练习时向手臂施加压力，以迫使对方离开原 来的位置。为防止离开原来的位置，各自的膝部须稍微弯曲，并降低髓部 位置以保持身体重心的稳定。这种姿势能够获得两侧的良好平衡，但不是 前后的平衡。最后，李小龙是用一只脚向前来改变他的姿势的，如图2-33 和2-34。这种姿势具有较好的全面平衡，并为能量的运用形成更好的结构。 虽然这并不完全是截拳道的警戒式，但却与它比较相近。在67~71页对“藕 手”将有更多的讨论。
为了培养正确的平衡能力，要采用左右两边的站立姿势练习，特别是 在完成同一种战术或训练时，应左右交替进行。在两个练习的间隙，穿运 动服或鞋子时，要用单脚站立来穿，因为这样也是一种锻炼。
学习了解动觉的感知度，这是一种感受肌肉收缩和舒张的能力。要掌握 感受肌肉的收缩与放松的本领，唯一的方法是置身体及身体各部分于不同 位置，并深切地感受它们。例如，先使身体处于平衡的位置，然后再使身 体倾斜失去平衡，在向前、向后及向两边运动时感觉其中的悬殊差别。一 旦获得了这个感觉，当身体运动从自如到别扭，从轻松到紧张时，就可运 用这种感觉来不断引导身体的运动。最后，使动觉达到很敏锐的程度，即 当身体的动作不能以最小的努力来取得极大的成效时，就会感到不舒服。
在出拳或踢腿时，全身动作不要过大，因为那样会影响平衡。一个站 立姿势的对手在进行反击练习时，当他一拳打空而失去平衡的一瞬间，就 往往容易受到反攻。他唯一能够依赖的，也是相当安全的办法，就是保持 膝部的稍微弯曲。警戒式展示出了由于身体在一条直线上而产生的平衡和运动自如的状 态。图2-29中的姿势两脚站位过宽，偏离了正确的直线，这种姿势虽然提 供了强劲的力量，但是丧失了速度和有效的运动范围。图2-30所示的姿势 两脚站位又过窄，尽管提供了速度却失去了力量和必要的平衡。
图 2—31
图 2-33
截拳道非常重视机动性与灵活性，因为对打是一种运动的形式。要实 施有效的技巧，就必须依赖自己的步法。快速的步法有助于迅速地出拳和 起脚。如果脚下动作慢了，手的动作也就慢了。
技击的原则是运动的艺术一寻找你的目标或避开目标。在截拳道中， 步法应该是十分轻松自如、有活力的，而且动作要坚决果断。传统的“马 步”站立姿势要求静中求稳健。这种不必要的僵硬姿势,在实战中是无用的。 因为在技击中，需要在瞬间向任何方向移动，而这种姿势既笨又慢。
正确的步法可以让我们在行动中保持良好的身体平衡，有力地发起攻击 和避免对方的进攻。好的步法能为我们进行任何方式的踢打提供便利。运 动中的目标要比固定的目标难打得多。熟练地运用步法，可以减少我们被 迫用手臂来格挡对方踢打的几率,通过灵巧的移动，你能够避免许多攻击, 并能同时做好反攻的准备。
除了躲闪攻击以外，步法还能使你迅速地接近对手，摆脱困境，并保 存体力，以发出更有力的拳脚攻击。一个攻势凶猛但步法不精的拳手，往 往在试图攻击对手的时候，就已经耗尽了自己的体力。
脚的位置最好是能够向任何方向做迅速的移动，同时又能保持身体平 衡，以抵挡来自任何角度的攻击。两脚必须始终位于身体的正下方，这样 才能提供正确的身体平衡。
图3-1 图3-2 图3-3
图3-4 图3-5 图3-6
一 前滑步（后沏囹）
后滑步（前视图）
图 3—12
图 3-10
图 3-11
后滑步（侧视图）
图 3-14
图 3—15
图 3-13
后滑步（后视图）
前进时，不要用交叉步或跳步，而要用滑步 开始时，可能会感到动 作笨拙，速度缓慢，但是只要每天坚持练习，就会提高速度，变得得心应手。 如图 3-1、3-2、3-3 （正视）,图 3-4、3-5、3-6 （侧视）,图 3-7、3-8.3-9 （后 视），以警戒式小心地向前滑步。先用前脚向前滑动大约半步，两脚一分开， 后脚随即跟上，立即恢复原姿势，然后再向前滑动，重复这个过程。
注意图中李小龙持续地保持着完全平衡和防御的状态。不要平足移动， 而应以两脚的前脚掌高度敏感地滑动要像走绳索的人那样去移动，即使 蒙上眼睛，也能在一条很高的绳子上安全地走动。
两膝要微屈且放松。前脚展平，但不能死死地钉在地上。在迅速运动 或突然移动身体时，前脚要轻而自然地抬起4.5厘米左右。
无论是在静止还是运动中，后脚跟总是要微微抬起的。一般略高于前 脚0.5厘米~1厘米。击拳时，后脚跟抬起便于迅速将身体重心移到另一只脚 上。抬起的后脚跟要富有弹性，能够做出迅速的反应，便于从各个角度出击。 当然，在出拳时脚跟要落地。至于脚跟何时抬起，何时放平，并没有规定， 这要取决于几种因素，比如身体的位置，手或脚对进攻、防御的反应等。
向前滑步时，脚步要轻，身体重心放在两脚之间。只有在前进过程中 前后脚处于分离的一瞬间，身体重心才能略向滑动脚移动一点。
在后撤或谨慎地向后移动时，你恰好是在做相反方向的移动。后滑步 的基本动作与前滑步的一样，只是方向相反，如图3-10、3-11、3-12 （正视）, 图 3-13、3-14、3-15 （侧视），图 3-16、3-17、3-18 （后视）。后脚由警戒 式向后滑动或移动大约半步，如图3-11当后脚后滑时，两脚间的距离只 是瞬间的加宽。一旦前脚定了位，就应该立即恢复警戒式，并保持完好的 平衡状态。与向前滑动不同的是：前脚向后滑动时，身体重心应稍移向后脚 或支撑脚。若要继续后退，重复以上过程即可。要学会脚步轻和后脚跟抬 起的本领。
向前和向后的滑步必须用连续的碎步进行，以便保持身体平衡。这个 姿势可随时向任何方向迅速地移动身体，因此对于进攻或防御来说都是最 完善的姿势。
浏览494次
