五、后交叉步（又叫偷步）

预备势：同四。

动作说明：右脚跟提起，以脚掌擦地，从左腿后向左插步，落脚于左脚左后侧，两腿交叉。左脚经右脚后向右迈步，成预备势。

向左插步为左偷步，向右插步为右偷步。

要点：两脚均不可离地过高，动作迅速。

六、绕环步

预备势：左腿在前，实战步。

动作说明：左脚经右脚尖向右前方弧形上步，脚尖外展，身体以左脚脚掌外侧为轴向左转，右腿随身体弧形绕步，落脚于左脚后侧成实战步。

要点：绕环步时拧腰与斜身相随，身似游龙，步如闪电。

七、后圈步

预备势，左腿在前，实战步。

动作说明以左脚前脚掌为轴，右脚脚跟提起，脚掌擦地，向右弧形旋转。右脚向右旋转为右后圈步，向左旋转为左后圈步。

要点：旋转时脚掌不要离开地面，上身保持实战步随步转动。

八、颠踢步

预备势：左腿在前，实战步。

动作说明：左腿跨步向前，右脚蹬地前蹿，脚跟擦左脚内侧地面向前踢出，左脚掌擦地随之向前，右脚落地成右腿在前实战步，左脚跟踢地为左颠踢步， 右脚跟踢地为右颠踢步。

要点：前进步距要大，腾空不要过高。

九、垫步提膝

预备势：左腿在前，实战步。

动作说明：右腿向前，脚掌擦地，全脚着地，落脚于左脚内侧，左大腿迅速高提， 重心落在右腿上，左脚心外侧向前。左脚落地成实战步。右脚再垫步，如 上反复提膝。左腿提膝为左垫步提膝。右腿提膝为右垫步提膝。

要点：提膝要高，上体保持正直或稍向后倾斜。

十、后撤步提膝

预备势：左腿在前，实战步。

动作说明：左脚掌蹬地，右脚向后撤步，左大腿迅速高提，重心落在右腿上，左脚心外侧向前.，左脚落地成实战步。右脚再向后撤步，如上反复。左腿提膝为左后撤步提膝，右腿提膝为右后撇步提膝。（见注②）

注①：黑脚印代表擦地面。②横却代表捉膝。

十一、跳步前进

预备势：左腿在前，实战步。

动作说明：左脚掌蹬地向后跳步，落脚于右脚前，脚尖点地，右脚原地跳动，右脚掌蹬地，左腿大步向前，右脚掌擦地，遂即向前成实战步。如上反复。

要点：跳动时脚离地面越低越好，上体保持平稳。

十二、跳步后退

预备势：左腿在前，实战步。

动作说明：左脚蹬地，右腿抬起向后跳，右脚落地，随即左脚掌擦地后跳，成实战步，如上反复。

要点：跳动时，上体可以根据对方进攻的情况，做后仰或摆动。

十三、向右跳圈步

预备势,左腿在前，实战步。

动作说明：左脚掌蹬地，以腰为轴上体右转，右肩迅速向后撤，同时右腿弧形向左腿左后方跳动。左脚尖向右转动90度，左右。

要点：转体要突然，跳动时脚离地面越低越好。

十四、向左跳圈步

预备势：左腿在前，实战步。

动作说明：左脚掌蹬地，以腰为轴，上体左转，右腿弧形向右前方跳动，左脚随之左转成实战步，右腿再弧形向右前方跳动，如上反复。

要点：转身要突然，跳动时脚掌离地面越低越好。

十五、倒步

预备势：左腿在前，实战步。

动作说明：左腿后撤步，落脚于右腿后侧，右腿经左腿前后撤，落脚于左腿后侧， 成实战步。

要点：动作轻巧、灵活。

十六、跨栏步

预备势：左腿在前，实战步。

动作说明：左脚尖绷直提起，同时以右脚掌为轴向右转髓90度，左腿经右腿内侧向右迈步，落脚于右脚右侧。右脚尖绷直提起，同时以左脚掌为轴，向左转虢180度， 上体随之左转，右腿经左腿内侧向左迈步，落脚于左脚左侧，如上反复。

要点：转傲要突然，动作轻巧灵活。

十七、单转趾脚

预备势：左腿在前，实战步。

动作说明：上体左转小于90度，左脚跟提起，以脚掌为轴，脚跟由后经左向前转 动180度，脚跟向正前方，同时膝关节内扣180度，弯曲大于90度。左膝内扣为左转趾脚，右膝内扣为右转趾脚。（见注③）

要点：转身不转头，用膝关节发力。转趾脚，腿可以后撤。脚掌也可以离开地面转动。

十八、双脚趾转动

预备势：左腿在前，实战步。

动作说明：上体左转90度左右两脚脚跟提起，以左、右脚掌为轴，脚跟由后经左向前转动180度，同时膝关节左转180度，弯曲大于90度，上体再向右转 90度左右，如上反复。（见注③）

要点：用臀部发力。

十九、闪步

预备势：左腿在前，实战步。

动作说明：左脚向左移动，右脚遂即紧跟，身体稍向左侧倾斜，右脚向左前移动，左脚遂即紧跟，身体稍向右侧倾斜，移动脚步时可根据对手情况来决定，可向左、右侧或左、右后侧移动，上体和头部的摆动可大可小。

要点：动作轻灵，紧跟的脚动作要快而稳。

注：③脚跟黑、虚线代表离开地面。

第三节连环步法及其练习方法

一、后退接前进

预备势：左腿在前，实战步。

动作说明：左腿后撤，落脚于右脚前成丁步，上体后仰，左拳下垂在身体左侧，肘关节弯曲大于90度，右手不动，右脚蹬地，上体有弹性的前移，走前进步。

要点：走步时，上体要象弹簧一样的后仰前移，步法轻灵。

用途：防守，又击。

练习方法

1.甲用弹腿踢乙小腿，乙左腿后撤后迅速走前进步，可以连上数步。

2.甲直拳击乙头部，乙上体后仰，左腿稍后撤， 当甲拳收回时，乙迅速走前进步。

二、丁步接绕环步

预备势：同一。

动作说明，左腿后撤，落于右脚前成丁步，上体 稍后仰，左脚经右脚前向右走绕环步。

要点：步法轻灵，上体与步法配合协调。

用途：避开对方正面进攻，从侧面攻击对方。

练习方法

1.甲用弹腿踢乙小腿，乙撤步后，迅速用绕环步，从侧面攻击甲。

2.面对树等物，按以上动作练习。绕环步绕过树。

三、后退与绕环步

预备势，同一。

动作：后退步，左腿经右脚尖向右前方走绕环步，成实战步。

要点：动作连贯，步法轻灵。身体随步摆动。

用途：防守后变换方向反击对方。

练习方法

1.快速后退二次以上，接绕环步。反复数次。

2.地面画三角形，间隔一步远，插三根竹杆，或者放三块砖头，练习者站在中间， 后退到砖头后面，再用绕环步绕过砖头，用前进步走到中间。如上反复练习。

四、丁步接颠踢步

预备势：同一。

动作：左腿后撤，落脚于右脚前成丁步，上体后仰，左拳下垂在身体左侧，肘关节弯曲大于90度，右手不动，上体前移，左腿大步向前走颠踢步。（见注③）

要点：身带步走，步法灵活，颠踢步快猛。

用途：防守反击。

练习方法

1.甲进攻乙下肢，乙后撤后迅速用颠踢步进攻，甲迅速后退。俩人互换练习。

2.甲用拳攻乙头部，乙上体后仰，同时左腿后撤成丁步，然后，迅速走颠踢步，

甲后退，俩人互换练习。

五、偷步接疾步

预备势同一。

动作：偷步动作要稳，上体稍向侧后倾斜，成实战步，上体稍前倾迅速走疾步。

要点：变换步法时，动作要快。

用途主动攻击对方。

练习方法

1.甲用偷步与疾步接近乙，乙用后退步避开后，迅速用偷步按疾步接近甲。俩人互相练习，数次一组。

2.偷步同时用拳击上，然后迅速走疾步。20米一组。

六、绕环步与前进步

预备势：同一

动作：绕环步时上体向侧后方倾斜，上肢配合步法做出躲闪动作，然后，后脚蹬 地,上体前移走前进步。

要点：变换步法，突然加快。

用途防守及击。

练习方法

1.甲走前进步，乙用绕环步避开，迅速走前进步，甲迅速后退，俩人互换练习。

2.地面上插一根竹杆，甲、乙站在竹杆两侧半步远左右，甲用绕环步绕过竹杆， 再用前进步接近乙，乙用绕环步绕过竹杆另一侧，俩人互换练习。

七、后退步接绕环步和前进步

预备势：同一。

动作：后退步时上体稍后仰，然后上体向右倾斜走绕环步，再迅速走前进步。

要点：变换步法时，迅速加快，步法轻灵。

用途：防守后从侧面进攻。

练习方法

甲、乙对面站好，甲前进数步，乙后退中变绕环步接前进步，如上反复，俩人互换练习。

八、绕环步变前进步接疾步

预备势：同一。

动作：左脚经右脚走绕环步，上体稍向侧后倾斜，然后，迅速走前进步接疾步。

要点，步法轻灵，变换步法时动作要加快，

用途：避实击虚。

练习方法

地上插一根竹杆，甲、乙站在竹杆两侧，甲用绕环步绕过竹杆，用前进步接疾步追赶乙，乙迅速后退。俩人互相练习，反复数次一组。

 

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