左倒撵猴。重心缓慢全部 移向左腿，右足经左踝内侧提起， 身体继续左转，同时左掌向后稍偏 左划弧，举至与肩平，右臂外旋使 掌心缓慢翻转朝上，双眼注视左拳 后举。右足后退一步，先以足尖点地， 重心缓慢移向右腿直至右足踩实， 身体缓慢右转，同时左足尖移向前 方，右掌随转体划弧向后抽回于右 胯旁。左掌划弧向上经右耳向前推 出，双眼随转体向前平视转移，眼 神要注视左掌前推。右倒撵猴。重心缓慢全部 移向右腿，左足经右踝内侧提起， 身体继续右微转，同时右掌向后稍 偏右划弧举至与肩平，左臂外旋使 掌心缓慢翻转朝上，双眼注视右拳后举。左足后退一步，先以足尖点地， 重心缓慢移向左腿直至左足踩实， 身体缓慢左转，同时右足尖移向前 方，左掌随转体划弧向后抽回于左 胯旁。右掌划孤向上经右耳向前推 出，双眼随转体向前平视转移，眼 神要顾及右掌前推。重心缓慢全部移向左 腿，右足向后提回，同时 左掌自左而上向右划弧, 屈臂置于左胸前，掌心朝 下，手与肩平，左臂呈划 孤状，肘部微坠，右掌自 前而下经腹前划弧，掌心 朝上，与左掌相对合抱,

双眼注视左掌划弧。

身体右转，同时右足向右后方迈出一步，先以足跟着地, 重心缓慢移向右腿直至右足踩实，蹬左足，成右弓步。右掌 随之以大拇指一侧向右后上方撇出，高与额齐，左掌向左弧 下采，高与胯齐，掌心朝下。左足尖随右手撇出向里扣，双 眼随身体平视转移，眼神要顾及右掌拗出。

第六十式提手上势

重心全部移向右腿，左足稍 提起，向前距原地一足左右落下， 重心缓慢全部移向左腿，身体略 向左转动，右足稍提起，也向前 距原地一足落下，以足跟着地， 足尖微抬，膝盖微弓，成右虚步。 同时左掌划弧向前上移，右掌沉 肘微里收，与左掌向胸前合拢， 右掌在前，高与眉齐，掌心朝左， 左掌高与胸齐，掌心朝右，正对 右肘关节，双眼通过右掌向前平 视。腰部微左转，左胯微收，右足提起。同时左肘向左后撤, 左臂随之内旋使掌心翻转朝下，右掌也同时随转体自前而下 向左前方划弧移于左手下侧，右臂随之外旋使掌心翻转朝上。 双眼稍顾左肘后撤，然后改为向前平视。右足向前仍在原地落下，先以足跟着地，腰渐左转，右 足尖以足跟为轴缓慢里扣踩实，重心缓慢移向右腿，右腿屈 膝下蹲坐实。在上步转腰的同时右臂向前挤出，左掌附于右 小臂里侧随右臂前挤。双眼先随右臂前挤，然后缓慢移视右掌。

第六十一式白鹤亮翅

第六十三式海底针

左足稍提起，移至右 足前，以足尖点地，左膝 微弓，身体向左微转，同 时右掌向前上提，右臂随 之内旋使掌心翻朝外，左 掌也同时划弧下落在左胯 旁。双眼稍注视右掌上提, 然后向前平视，眼神要注 视双掌。重心缓慢全部移向左腿， 右足提起，向前距原地一足 左右落下，重心缓慢全部移 向右腿，左足提起，重心前 移左腿时，右臂外旋使掌心翻转朝左，左掌随重心前移 向前上方微荡，随之重心后 移，身体右转，屈右肘，右 腕里提回，左掌也同时沉腕， 双眼注视右腕提回。左足略里收落下，以足尖点地，成左虚步，腰向左转， 坐实右腿，左胯根内收，折腰下沉。同时右掌随转腰向前下 插，左掌划弧下落在左胯旁，双眼前视，眼神要关注右掌下 插。

第六十二式 左搂膝拗步

腰部微右转，右胯根微内 收。右肩随转腰下松，右肘下沉， 自然地带动右掌划孤下落（经右 胯侧），右臂随之外旋使掌心缓 慢翻转朝上。同时左掌也随转腰 自左下向前而上（高与横膈膜齐） 划弧右移。双眼随转腰向前平视， 眼神要顾及右掌。左足提起，上体继续向右 微转。在转体的同时右掌划弧向 右斜角上移，左掌继续向右划弧 落于腹前，双眼先注视右掌，然 后移顾左掌。左足向前落下，先以足跟 着地，重心缓慢移向左腿直至左 足踩实，身体也同时缓慢左转，弓左腿，蹬右足，成左弓步。同时左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁，右掌也随身体前移和身体左转继续划弧向 上，经右耳旁向前推出。双眼注视左掌搂过膝部，然后向前平视，眼神要顾及右掌前推。

第六十四式

扇通背

身体右转，直 起，左足提回，同时 右掌自体前上提，右 臂随之内旋使掌心翻 转朝右，左掌自胯旁 向胸前上提，掌心朝 右，手指朝上，双眼 注视右掌上提。左足向前迈出 一步，先以足跟着地， 重心移向左腿直至左 足踩实，弓左腿，蹬 右足，成左弓步。同 时右臂继续微内旋、 屈肘，右掌划弧上托， 置于右额前，掌心朝 外，左掌沿右臂向前 平推，双眼向左平视， 眼神要注视左掌前 推。

杨式太极八十四式

第六十五式转身白蛇吐信 左足尖里扣踩实， 身体同时微右转，右掌随 转体自右前方下沉，划弧 置于肋前，屈肘横臂，拳 心朝下，左掌划弧置于左 额前上方，眼神稍注视右 手划弧，然后随转体平视转移。重心全部移向左腿， 右足提起，身体继续右转。 同时左掌随转体自右而下 经右小臂外侧划弧落下， 右拳向右前撇，双眼随转 体平视转移，眼神要注视 双手动作。重心缓慢移向左腿， 左足缓慢全足踩实，弓 左腿，蹬右足，成左弓 步，同时身体缓慢左转， 右拳随之向前打出，虎 口缓慢转朝上，左掌微 里收，指尖斜向上前， 附于右小臂里侧，目光 自然注视前方，眼神要 顾及右掌打出。重心继续移向左腿， 身体继续左转，双手随 转体向左移。重心缓慢 全部移向左腿，右足提 回，同时右拳自右前方 向下经腹前向左绕，随向左缓缓划绕，拳心翻转朝下, 左掌向左而上划孤，左骨随之内旋使掌心翻转朝右下方, 双眼稍注视双手划绕，然后缓慢转向右平视。右足向右前斜方迈出一步，先以足跟着地，随即足 尖外撇踩实，重心缓慢全部移向右腿，左足提起。身体 缓慢右转，右拳自左而上经胸前向前搬出，右臂随之外 旋使拳心缓慢上翻朝里，随即缓慢向下划弧抽回，左掌 也同时随转体划弧向右经右臂里侧前拦，掌心向右，双 眼注视左掌前拦。

左足前上一步，先以足跟着地，同时身体继续右转。 在转体的同时左掌继续向前探出，右拳划孤收回于腰际。 拳心朝上，双眼向前平视，眼神要注视左掌前探。重心缓慢移向左腿，左足缓慢全足踩实，弓左腿, 蹬右足，成左弓步。同时身体缓慢左转，右拳随之向前 打出，虎口缓慢翻转朝上，左掌微里收，指尖斜向上前, 附在右小臂里侧，目光自然注视前方，眼神要顾及右掌 打出。左足尖外撇踩 实，重心缓慢全部移 向左腿，右腿向前提 起，身体左转，左肘 随转体向左后撤下沉， 自然带动左掌下移于 左胸前，右拳变掌自 前而下向左划弧抄至 腹前，右臂随之外旋 使掌心翻翻朝左面方， 与左手成抱球状，双 臂皆呈划弧状。双眼 略顾左小臂，然足缓慢全足踩实，弓 左腿，蹬右足，成左弓 步，同时身体缓慢左转， 右拳随之向前打出，虎 口缓慢转朝上，左掌微 里收，指尖斜向上前， 附于右小臂里侧，目光 自然注视前方，眼神要 顾及右掌打出。重心继续移向左腿， 身体继续左转，双手随 转体向左移。重心缓慢 全部移向左腿，右足提 回，同时右拳自右前方 向下经腹前向左绕，随向左缓缓划绕，拳心翻转朝下, 左掌向左而上划孤，左骨随之内旋使掌心翻转朝右下方, 双眼稍注视双手划绕，然后缓慢转向右平视。右足向右前斜方迈出一步，先以足跟着地，随即足 尖外撇踩实，重心缓慢全部移向右腿，左足提起。身体 缓慢右转，右拳自左而上经胸前向前搬出，右臂随之外 旋使拳心缓慢上翻朝里，随即缓慢向下划弧抽回，左掌 也同时随转体划弧向右经右臂里侧前拦，掌心向右，双 眼注视左掌前拦。左足前上一步，先以足跟着地，同时身体继续右转。 在转体的同时左掌继续向前探出，右拳划孤收回于腰际。 拳心朝上，双眼向前平视，眼神要注视左掌前探。重心缓慢移向左腿，左足缓慢全足踩实，弓左腿, 蹬右足，成左弓步。同时身体缓慢左转，右拳随之向前 打出，虎口缓慢翻转朝上，左掌微里收，指尖斜向上前, 附在右小臂里侧，目光自然注视前方，眼神要顾及右掌 打出。左足尖外撇踩 实，重心缓慢全部移 向左腿，右腿向前提 起，身体左转，左肘 随转体向左后撤下沉， 自然带动左掌下移于左胸前，右拳变掌自 前而下向左划弧抄至腹前，右臂随之外旋 使掌心翻翻朝左面方， 与左手成抱球状，双 臂皆呈划弧状。双眼 略顾左小臂，然后转 向右臂前方平视。

。第六十八式单鞭

重心渐移向左腿，身体左 转，同时右脚尖微翘，以脚跟 为轴转体，脚尖尽量里扣踩实， 重心随即移回右腿。同时，双 肘微沉稍屈，双掌掌心微下按， 随转体向左抹转半个平面椭圆 形，双掌高与肩平，眼神随转 体向前平视转移，稍先于左掌 到达左方，但眼神要顾及右手。身体微右转，双掌随转体 向里经胸前向右划弧，抹转如 半个平面椭圆形，双掌高与肩 平。双眼随转体平视转移，目 光注视右掌。重心全部移向右腿，左足向里提起，同时身体右转。重 心右移时，右掌缓慢右伸，五指指尖随之下垂撮拢成吊手，身 微左转，左掌向左划弧上移，左臂随之外旋使掌心缓慢翻转朝 里，双眼注视左掌左移。身体继续向左微转，左足向左迈出，先以足跟着地，重 心缓慢左移直至左足踩实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时 右吊手继续松肩右伸，左掌经面前左移，手臂随之内旋使掌心 翻转朝前，然后向左略推出，眼睛自然注视前方左移，先于左 掌到达左方，但眼神要注视左掌左推。稍向前下移，屈臂沉肘，左手与肩平，掌 心朝下，眼神注视右掌下移。左足尖里扣踩实，身体微右转，同 时右吊手变掌自右而下划弧，左掌随转体重心缓慢全部移向左腿，右足向左 提起，身体微左转。右掌随转体自右下方 向左划弧运转，掌心朝里，左掌也同时向 左上方划弧运出，左臂随之内旋使掌心缓 慢翻转朝下，同时右掌移近左腕，双眼随 转体平视转移，目光注视右掌左移。右足向左半步落下，先以足尖点地， 重心缓慢右移直至右足踩实，同时身体微右转，右掌随身体自左而上向右移转，掌心仍朝里，左掌也同 时自左而下右移，左臂随之微外旋使掌心缓慢翻转朝里，眼神 注右掌右移。重心缓慢全部移向右腿，左足提起，身体继续微右 转，同时右掌随转体向右划弧下移，右臂随之内旋使掌心 缓慢翻转朝下，左掌继续向右上移接近右腕，眼神注视右掌右移。左足向左横跨半步，先以足尖着地，重心缓慢左移 直至足踩实，身体同时左转，左掌随转体继续自右而上经 面前向左移，右掌继续自左而下划弧左移，右臂随之微外 旋使掌心缓慢翻转朝里，双眼随转体平视转移，眼神注视 右掌左移。重心缓慢全部移向左腿，右足向左提起，同时身微 左转，右掌随转体继续自下向左划弧向下移，左臂随之内 旋使掌心缓慢翻转朝下，眼神注视右掌左移。重复第3、4、5、6段动作两遍。右足向左半步落下，先以足尖点地，重心缓慢右移 直至右足踩实，身体同时微右转，右掌随体转自左而上向 右移转，掌心仍朝里，左掌也同时自左而下右移，左臂随 之微外旋使掌心缓慢翻转朝里，目光注视右掌右移。

*第七十式单鞭

重心渐移向左腿，身体左转， 同时右脚尖微翘，以脚跟为轴转体， 脚尖尽量里扣踩实，重心随即移回 右腿。同时，双肘微沉稍屈，双掌 掌心微下按，随转体向左抹转半个 平面椭圆形，双掌高与肩平，眼神 随转体向前平视转移，稍先于左掌 到达左方，但眼神要顾及右手身体微右转，双掌随转体向 里经胸前向右划弧，抹转如半个平面椭圆形，双掌高与肩平。双眼随转体平视转移，目光注 视右掌。重心全部移向右腿，左足向里提起，同时身体右转。 重心右移时，右掌缓慢右伸，五指指尖随之下垂撮拢成吊 手，身微左转，左掌向左划弧上移，左臂随之外旋使掌心 缓慢翻转朝里，双眼注视左掌左移。身体继续向左微转，左足向左迈出，先以足跟着地， 重心缓慢左移直至左足踩实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。 同时右吊手继续松肩右伸，左掌经面前左移，手臂随之内 旋使掌心翻转朝前，然后向左略推出，眼睛自然注视前方左移，先于左掌到达左方，但眼神要注视左掌左推。

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