• .训练中应遵守循序渐进的训练原则，运动量由小到大， 全面身体素质训练与专项身体素质训练结合起来，在学习技术 时，先掌握简单技术动作，再掌握高难技术动作，以形成正确的 技术动作定型。


• .训练或比赛时.一定要在身体机能良好，精力充沛时才 可进行，严禁身体状况不良、睡眠不足、伤病初愈或带病参加训 练或比赛。


• .严格按体重等级参加比赛，严格执行比赛规则。

5,加强对运动员的医务监督工作。

• .注意训练场地的安全设施及防护用具的检查。


• .加强易伤部位的肌肉力量。


• .加强散打运动员的武德教育。

治疗与急救：

在散打中发生创伤后，治疗与急救处理是十分重要的。急救 工作准确及时，对防止伤势加重，减轻运动员痛苦，防止感染、 缩短治疗时间，减少粘连斑痕等后遗症，抢救生命有重要意义。 处理不当或贻误治疗时机，轻者可加重损伤，重者可危及生命。 对伤后出血不多，肿胀不明显，疼痛不剧烈，肌肉还没产生保护 性反应以前，是诊断和处理的有利时机。应抓紧这一有利时机, 对创伤进行及时诊断及治疗。

1,擦伤的处理

对于擦伤，可将患处用生理盐水冲洗，涂上红汞，洒上消炎 粉或云南白药止血，用消毒纱布敷盖，起到防止发炎化脓、感染 伤口的作用。鼻部擦伤可导致臬出血，止血办法是用口呼吸，用 0.1%的肾上腺素或麻黄素溶液浸过的棉球塞入出血鼻孔，并在 鼻翼外稍加压迫片刻以尽快止血。继续训练或比赛时应取出棉球。

• .接饬的处理

单纯的挫伤症状是被击部位出现疼痛、肿胀、皮下出血，皮 肤呈青紫，属闭合性损伤。肌腱、韧带及肌肉撕裂和挫伤：首先 冷敷防止血肿加重，再用弹力绷带垫棉花加压包扎固定，平卧抬 高患肢。肌肉严重挫伤时，如肿不断加重，影响血液循环或肌 肉、韧带断裂，则应及时送医院手术治疗。

伴有严重休克的挫伤：如腹部挫伤、睾丸挫伤及内脏器官损 伤。遇到这种挫伤，应先用适当方法矫正休克，再将其肢体安放 适当位置休息，并急送医院治疗。睾丸受伤则应抱住伤者腰部， 上下反复跳跃几次或患者自己反复上下跳跃几次，可解除下腹部 受伤后引起的腹壁肌和睾丸的痉挛，然后平卧休息。有出血、血 肿应马上冷敷，用三角巾或一布带托住睾丸，并用万花油外擦， 减轻下坠及疼痛，减少皮下出血和肿胀，严重者应立即送医院治 疗。

• .关节脱位及管折的处理

首先要止痛、抗休克。对于脱位，应立即进行手法复位效果 很好。因关节脱臼的当时，肌肉还没产生保护性反应，容易进行 手法复位。复位后固定两周左右。

骨折分为开放性骨折与闭合性骨折。开放性骨折有大血管破 裂，先止血，伤口消毒，在近心端（上端）用止血带或绷带扎紧 （一小时松一次止血带），然后用干净纱布或消毒巾包扎。并临时 固定，送医院治疗。不要符突出于创口外的骨端回纳，以免感染。对于闭合性骨折，应在最短时间内对伤员就地施行整复手 术。在短时间内，组织出血和肿胀未达到最高值，容易复位。整 复后及时用夹板固定，并送往医院。凡伤处未经固定处理均不可 搬动，以免加重损伤或发生休克。因骨折引起的休克可使生命陷 入垂危，合并血管脂肪栓塞和肺拴塞。而脂肪栓塞和肺拴塞可毫 无任何前驱症状而造成突然死亡。此主要是由于骨折后的继发损 伤所引起的。故在急救和转送途中，应绝对避免骨折断端刺伤或 压迫外周神经，动、静脉血管，肌肉等软组织，而造成严重后 果，故主要任务是做好固定处理。

• .休克与昏厥的急救

散打中，运动员受重击后，脉搏微弱，神志不清，面色苍 白，手足冰凉者，则表明陷入休克代偿期，并可能进一步发展为 重度休克。应将其平卧并抬高下肢，以加速血液向心回流，保证 心、脑供血。针刺或指掐人中、百会、十宣等穴，并灌入淡捻 水、姜汤、热茶、淡酒等，同时将其上体稍抬起，以免误入呼吸 道，引起窒息。

昏厥是一种暂时性脑缺血、缺氧引起的急性而短暂的意识丧 失。头部、身体受重击后，前庭器官受到刺激，平衡功能受破坏 引起左右摇摆，刺激传到中枢脑干，刺激迷走神经中枢，心率减 慢，大脑供血、供氧不足发生昏厥。当腹腔太阳神经丛受击时, 疼痛难忍，反射性引起心跳减慢，甚至心脏暂时停跳引起昏厥。 此时应立即使运动员平卧于空气流通处，掐人中、百会、十宣等 穴。助其逐渐苏醒。严重者，立即送往医院急救。

第三单元

散打的技术基础

散打的技术基础是实施散打技术的前提。格斗势和基本步法 是各种技术得以完美发挥的基础。格斗势的好坏，直接关系到进 攻、防守及反击的速度与预兆动作的大小。步法则关系到是否能 击中对手及尽量少挨打。故习武者务必要注重散打的技术基础, 一开始就要形成正确的动作定型，养成良好的习惯。在散打训练 前，进行准备活动是非常必要的。准备活动能给参加激烈运动的 人以精神、肉体上轻度的刺激，使之产生一定程度的紧张和兴奋 感，除了有助于提高训练效果外，还能预防训练中的伤害事故。 故习武者在进行散打训练前，务必都要进行准备活动。至于准备 活动的具体训练方法，有很多武术教科书及悻育教科书中都有详 细介绍，本书就不再赘述。下面先从散打的基本功讲起。

第一节散打基本功

一、腿部基本功

(-)压腿

压腿的动作是用来拉长腿部的髓关节、膝关节和踝关节的韧 带及腿部后侧的肌肉群，以此来提高腿部的柔韧性。

1.正压腿

面对一定高度的物体，用一腿支撑身体，另一腿以脚跟部搁 放在物冰上，脚尖勾起，双手按于膝关节上，身体前屈做反复压动作。同时支撑腿一定要伸直（图5）。

动作要点：双腿必须伸直，双膝不能弯曲，同时要做到挺 胸、塌腰：收髓，直体向前下方振压。并尽量以前额及鼻尖触及 脚尖。

• .俱I压腿

招一腿放于支撑物体上，脚尖尽量勾起。另一腿挺膝伸直, 身体侧对被压腿。同恻臂屈肘收于胸前，另一臂上举或亮掌。上 体恻身以身侧面触及脚尖，做上下反复振压（图6）。

动作要点：双腿必须伸直，亦要挺胸，开髓。随着腿部韧带 的逐渐提高，可逐渐蜃高搁腿高度及下压时间。

• .后压腿

背对支撑物体，以脚背置于支撑物上，另一腿挺膝伸直。挺 胸向后反复振压（图7）。

动作要点：双腿挺膝伸直，同时要挺胸展髓。

（-）撕腿

• .正撕胭

训练者背靠墙壁、树木等物体，陪练者用一手托住其一腿的

脚跟，另一手扶按其膝关节处，做上下反复振压动作（图8）。

动作要点：训练者支撑腿要伸直，不可弯曲，同时脚跟不可 鬻地。要挺胸、塌腰、收髓。陪练者应根据训练者的腿部柔韧性 情况，用不同力度进行振压，在不拉伤其韧带的前提下，又达到 最佳的训练效果。

• .侧撕腿

训练者用手扶…物体以保持自身平衡。陪练者用一腿抵住训 练者支撑腿的膝关节，不使其支撑腿弯曲，同时用双手托住其另 一腿脚跟做上下反复振压动作（图9）。

动作要点：双腿必须伸直，同时要做到挺胸、塌腰、开髓。

• .侧卧断噩

训练者侧卧于地，陪练者用一脚踩住其一小腿，同时用双手 托住训练者另一腿的脚后跟，向其头部做反复振压动作（图 10） c

动作要点：训练者双腿必须伸直，并做到挺胸、直背、开

• .后撕胭

训练者双手扶一物体，一腿用以支撑身体，挺膝伸直站立， 另一腿伸直向后上方抬起。陪练者用一手按住其后腰，另一手托 住其膝关节向上做反复推压动作（图11〉。

动作要点：双腿需伸直，同时要做到抬头挺胸，上体应尽量 后仰。

（三）劈腿

1,竖叉

双腿前后分开，下劈成一直线。两臂向侧平举，又可双手扶 地做上下反复振压动作（图12）

动作要点：双腿要伸直，同时要立腰、沉髓。且前腿脚尖勾 起，后腿以脚尖内侧触地。

• .橙叉

双腿左右分开，逐渐下劈使双腿内侧触地。双手做侧平举 （图⑶。

动作要点：双腿伸直，上身要挺直，不可向前弯曲。

（四）踢腿

• .正跚腿

双腿并立，双臂侧平举。一腿上步支撑身体，另一腿脚尖勾 起向前颤处用力猛踢。落地后，再以另一J6做同样练习（图 14）,

动作要点：要挺胸、收腹，双腿伸直。踢击时速度要快，支 撑腿脚跟不可抬起。

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