二、柔道运动员训练过程的结构与建制
运动员从开始接受某项运动项目的基础训练，到达到个人竞技水平的高峰，都必须经历一个多年长期的、系统连续的过程。运动训练过程就是指在一定的时间跨度里，按一定的次序进行的训练活动。时间跨度的大小决定了运动训练过程的长短，但无论运动训练时间的跨度大与小，都是按其特有的次序组织安排训练活动的。随着现代柔道运动竞技水平的不断提高，比赛竞争的程度日益激烈，运动员早期选材、早期训练和多年培养已成为各国普遍采取的重要措施。因此，如何把多年训练活动的整个过程进行科学的控制，就越来越引起人们的重视。
多年训练可分为全过程的和区间性的。全过程的多年训练一般是从选材直到运动员创造优异运动成绩、最终停止训练比赛，这个过程长达十几年；区间性的多年训练通常指围绕全国运动会、亚洲运动会、奥林匹克运动会和全国性及国际性的单项锦标赛等重大比赛的间隔年限，确定其时间跨度和训练阶段。这里所阐述的是全过程的多年训练。
由于全过程的多年训练其时间跨度很大，从运动员选材开始起，他们的机体经历着生长发育到成熟，直到衰退期，机能水平和能力也经历着低水平到高水平的过程。其间，各年龄阶段都有不同的特点和规律，所要解决的训练任务也不相同。因此，全过程的多年训练必须划分训练阶段，有计划、有步骤地进行训练活动。目前国内对多年训练阶段的划分有不同的认识，划分的训练阶段也不一致，综合国内外各种关于多年训练阶段划分的方法和模式，考虑柔道运动项目的特征和柔道运动员竞技能力的发展规律及现代柔道运动训练的特点，我们将柔道运动训练全过程的多年训练阶段划分为三个时期，即基础训练阶段、专项提高训练阶段、高水平训练阶段。
(一)基础训练阶段的多年训练任务及控制
1.基础训练阶段训练的主要任务及基本内容
基础训练阶段的年限一般3〜5年。基础训练阶段的总的任务是发展运动员的一般运动能力。在这一阶段里，首要的具体任务是发展青少年运动员的基本运动能力和协调能力，学习和掌握多种运动项目的基本技术与技能。通过多种多样的练习和参加初级的比赛，培养运动员的一般心理品质，并相应地发展基本运动素质，为专项训练阶段打好基础。在现代运动训练理论和实践中，日益重视协调能力的作用，把协调能力看做是发展运动员运动技能和战术能力的基础。而儿童少年正是发展协调能力最有效的时期。在注意发展运动员协调能力的同时，要适当安排发展运动素质的训练。随着年龄的增长，应逐渐增加运动素质训练的比重。在发展各种运动素质训练内容的安排上，随着年龄由小到大，应按照柔韧素质——有氧耐力及反应速度——最大速度及速度力量——最大力 量——无氧耐力及力量耐力的顺序进行训练。
2.基础训练阶段的负荷特征与竞赛安排
安排儿童少年基础训练阶段的训练负荷时，必须严格遵循循序渐进的原则。运动负荷的逐步增加会对运动员的机体提出更高的要求，从而产生新的生物适应现象，有效地提高运动员的竞技耐力。但过度的运动负荷会对儿童少年的内脏及支撑运动器官造成严重的损害，可能会断送他们的运动前途。因此，儿童少年在基础训练阶段的负荷绝不是越大越好，而是应采取适宜的量度。
（二）专项提高训练阶段的训练任务与控制
1.专项提高阶段训练的主要任务及训练内容
运动员在成功地接受了3~5年的基础训练之后，便进入专项提高阶段，致力专项竞技能力的提高。这一阶段通常持续4~6年。系统的4~6年的专项训练已经可以使运动员的体能得到较充分的发展，即运动员在各个方面都臻于成熟，竞技能力接近或达到高峰，进入了最佳竞技阶段。所以，专项提高训练阶段的主要任务是，致力发展专项竞技能力，熟练地掌握专项运动技术，培养运动员参加艰苦的训练与激烈比赛所需要的心理品质，使运动员的竞技状态接近或达到高峰，并为最佳竞技状态和进入最高竞技阶段打好基础。这个阶段的训练内容表现为高度的专项化，应较为明显地提高专项训练内容和手段的比重。同时由于在这个阶段需要较多地参加各种比赛，因而训练的内容、手段方法都应尽量符合比赛的要求，接近比赛的条件。
2.专项提高训练阶段负荷的安排
运动员进入专项提高阶段的训练，通常可以比较明显地逐步承受较大的专项训练负荷。根据个人的不同情况，有些运动员的训练负荷可以逐年提高，而有些运动员的训练负荷则应波浪式地和有节奏地发展。
（三）高水平训练阶段的任务与控制
1.高水平训练阶段的主要任务与训练内容
运动员在高水平训练阶段的主要任务仍然是努力发展决定专项竞技能力的主导因素，或是体能，或是技能；发展专项运动训练与比赛所必需的心理品质；加强专项训练理论的学习，以提高训练的自觉性。在训练内容的选择上，为了保持高水平的竞技能力，仍以专项训练内容为主，但要合理地穿插安排一些一般性训练内容，以保持运动素质和维持机能水平。
2.高水平训练阶段负荷的安排
当运动员进入高水平训练阶段和最佳竞技阶段之后，由于多年承受大运动负荷和高水平激烈竞赛的影响，也常常由于运动伤病的积累，致使许多运动员出现难以继续承受大负荷训练的情况，因此，在这一阶段的训练中，要特别注意细致地安排负荷。负荷通常呈波浪形，负荷量相对减少，强度要相对稳定，有起有伏，有张有弛，保持明显的节奏；加强负荷后的恢复，从而保证运动员能以充沛的精力和理想的竞技状态参加激烈的竞争，取得好的成绩。
三、柔道运动员训练大周期的规律
柔道运动的训练大周期是以成功地参加1〜2次重大比赛为目标而设计的，其时间跨度的确定主要根据比赛日期。一个训练大周期无论其时间跨度大小，都要包括准备期、竞赛期和休整期三个时期。每个时期又分成若干个阶段，每个时期和阶段均有一定具体、明确的训练任务。
（一）准备期
准备期是准备性训练期，其基本训练任务是通过一般与专门的训练，提高运动员的竞技能力，并培养和促进运动员竞技状态的形成，为比赛期出成绩打下良好的一般与专项竞技能力的基础。在整个大周期中，这是一个具有决定性意义的训练期。
准备期又分为两个阶段，第一阶段为“一般准备阶段”，第二个阶段为“专门准备阶段”。一般准备阶段的主要任务是形成竞技状态所必需的各种前提条件，具有全面性的特点，即全面提高各器官系统的机能，发展运动员的运动素质，发展专项所需要的一切基础；专门准备阶段的主要任务是初步形成竞技状态，将一般准备阶段所获得的一般竞技能力转移到专项竞技能力的提高上，具有明显的专项化特点。加强专项身体训练，改进专项比赛的技、战术，调节心理状态，克服心理障碍，激发参赛欲望，提高自信等心理品质。
（二）竞赛期
这是一种比赛性的训练期，其主要任务是为参加比赛做好充分准备，使运动员在比赛中形成和巩固最佳竞技状态，在比赛中充分表现自己已具有的竞技能力，最大限度地发挥自己已有的竞技水平，创造优异的运动成绩。
在运动员参加某次重大的柔道比赛时期中，可将比赛期分为两个阶段，即赛前训练和比赛阶段，赛前训练阶段是为即将参加的重大比赛做好专门的准备，对高水平运动员来说，主要任务是着重从心理上、精神上调节到最佳竞技状态，并通过减量训练将体能恢复调整到最佳竞技状态所需要的水平。比赛阶段是运动员直接参加比赛，此阶段的主要任务是保证运动员以最佳竞技状态参加比赛和创造优异成绩。因此，竞赛期的训练要完善运动技术，发展技术和战术思维能力，提高运动员在比赛中的应变能力，树立必胜的信心，一切训练安排都围绕着能使运动员在比赛中适时地形成最佳竞技状态进行。
（三）休整期
运动员经过比赛期的高强度比赛和训练后，无论心理上还是生理上都处于高度动员状态，他们的身体比较疲劳，而有机体的保护性机制会提出进行休整调节的强烈要求，因此，休整期阶段的主要任务是消除运动员身体疲劳，恢复体能，积蓄力量，为转入下一个阶段的训练创造良好的身体基础。一切训练安排多具有恢复和调整性质。

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