转身挑领:承上式,身体向后转动，右拳变掌向身后劈去，右臂斜横于胸前，手背靠于右胯 际,左手曲肘上扬，手背朝着右前方，指尖上顶，两臂相反交错,两肘裹劲,两臂交向裹于胸前, 如绳索捆住一般。同时，头向右转，以眼角射人，待身腰随着右转，右肩领前,左脚站与右脚齐, 身子站定时,前胸与正前方成斜角,即胸前面对左前方。如图（104）。

承上式，起把:上身右拧，上左腿,腿有“刮地风”之意向前扫踢,右手上撩,掌心向右前方, 左手自脸旁下撩，撩至胸前，则掌心向下以掌根击出下捺止于裆际，肘向里裹劲，手背朝外，手 心朝里,左足前虚，右足后实，双目注视前方。如图（105）。（103） 图（104）

落把:承上式,左腿屈膝下蹲,身子下沉,全身重心落左足上，同时，左手自下而上,经过胸 前上托右脸颊,右手自上而下,以中节肘部带动手，指尖前顶，竭力向下砍劈,左右两手一沉一 托和身法一起动作，不可先后,右手劈罢，紧贴膝里侧，臂膊垂直，指尖向下,右肩前领，腰要直, 胸内含，两膝里裹，裆劲扣住,身子不可前俯，不可左右歪斜，目光前视。如图（106）。

冲天炮:承上式，右手自下而上挑,手指张开前顶,手腕要直,左手自右腮沿胸前下捺,手 指张开向前,掌心向下捺实，置于裆际。同时，悬提右足顺势向前一步，屈膝坐实，左腿在后 蹬直成右弓左箭步，头向上顶,手与足在一条直线上，目光前视。如图（107）。

鹰捉:承上式,右脚向前进半步,左脚在后顺势上一步,左手小腹而沿前胸经右肘弯上托提，再由右掌虎口吐出停住，掌根向前，指尖上顶，两肘相向裹劲,左眼角从右小臂处前视,用 眼角射人。如图（108）。

虎扑：承上式,左肩下塌前拧,右肩后抽微掀,双手并力下捉，捉毕左手落于左膝上方,曲 肘贴肋,右手后抽，落于裆际,掌根向下捺劲，两掌张开,指尖前顶，形同虎爪。同时,左足随 着两手下捉，向前一步屈膝前弓，右足在后蹬直成右箭步，头向前顶，下额里收，整个上身顺 着捉劲朝前倾斜，目视前方,头与足在一条线上。形成虎扑之式。同图（101）。

横拳:同图（103）略图（108） 图（109）

熊反膀:承上式，左腿后退一大步,同时转身以左肩前冲，左右手随左肩转身时前后展开。

握地炮:右拳和右膝上起向前上方端去，高与眉齐，左手随右拳上提,虎口贴着右肘弯里 侧,双手拳面向下击打,右肘与右膝齐，手臂挺直，左手随右手下落，同时身子下蹲。

碰意:承上式,双手随着身体左转，以右肩领前双手由左胯间变掌向上弧形转动，双手手 臂贴紧并同时向上伸直,左掌在右掌虎口上，十指张开，掌心向前。同时双脚跳起相碰,双腿 蹬直。

收势：四把之收势，承上式,左脚上一大步，左肩领前先形成鹰捉下落势,后形成虎扑之 势的同时发声“咦”。如图（109）。

武术文化:明白十六种拳法之十四,五行之法，内五行要发,外五行要遂,发而即遂成其 五行也。

第三节：韧劲式的训练

韧劲一式,是科学训练体能的好把式。韧劲一式的训练难度与训练强度可开展竞技比 赛活动。竞技比赛形式类同于体操，体能上的难度与强度类同于体育运动的田径项目。对 训练者产生的好处、益处可经得起科学评论。中国武术可竞技的功法很多，韧劲一式的训练 内容和效果很好，可以开展武术功法文比，融合或充实，国家需要的武术功法竞赛内容。

韧劲的基本练习方法如下：

身体直立，迈左脚上50厘米上体左转45。角，左手伸掌，抱右手拳面，贴于肚脐，肘微 曲，双肩下沉，上体前倾5度~10度角,发声“和”。

正式功法:右腿下蹲，左膝贴于右膝，上左脚掌面轻落于地面,左小腿与左大腿形成90。 角为最佳定式，此刻重心完全由下蹲的右腿承担,上体向左拧转到右肩的肩尖对齐轻落地面 的左脚尖,在上体拧转的同时右手下插、下搂到左胯,左手上起前伸，以此式稳定半分钟的时 间。如图（110）。

接上式，左脚尖微微提起小步向前下踩,右脚向前迈进一大步，同时左脚上跟步于右脚 的后方，双手前后散开，保持似曲非曲,似直非直的矛盾弯度，双掌中指对地,五指似荷叶张 开，右手小指和肘尖都向前。双掌掌心和手指有灌气的感觉后,桩步不变，重心由前脚掌移 动到后脚跟。以此式稳定半分钟以上的时间。如图（111）。

接上式，上体拧转到左肩的肩尖对齐轻落地面的右脚尖，在上体拧转的同时左手下插、下 搂到右胯,右手上起前伸，重心由前脚掌移动到后脚跟。以此式稳定半分钟的时间。接上式, 右脚尖微微提起小步向前下踩,左脚向前迈进一大步，同时右脚上跟步于左脚的后方,双手前 后散开，保持似曲非曲，似直非直的矛盾弯度,双掌中指对地,五指似荷叶张开，左手小指和肘 尖都向前。双掌掌心和手指有灌气的感觉后，桩步不变,以此式稳定半分钟以上的时间。

图（110） 图（111）

韧劲这一把式的训练要求和标准很高，拧转腰的最大生理角度，使鼻子尖、膀尖、脚尖这 三尖对齐于一条直线。使以腰为中心的拧转产生储蓄能量，腰关节在拧转到最大、最佳角度 时有巨大的反作用力（内力）潜伏在体内，韧劲这一把式的合理拧腰，最大范围的缩小了进 攻过程的被打击面积。韧劲这一把式的定式，既要求任意一条腿可支撑身体重量,稳定重 心,又可由稳重的踩鸡步任意调换重心，保持身体平衡。韧劲一式增强人的体能非常明显, 技术打击能力很强，属于非常实用的传统武术把式。

武术文化:明白十六种拳法之十五动静之法,静为本体，动为作用,若言其静未露其机， 若言其动，未见其迹,动静发而未发,为之动静成其动静也。

第四节：体力劳动者与脑力劳动者的训练

体力劳动者与脑力劳动者都可以抽一些闲暇时间，坚持以武术训练修身,用武术学科文 化，从日常小事做起，改掉吸烟、酗酒、暴饮暴食、缺乏运动、作息不规律、生活不洁等不良行为和生活方式，可避免“现代文明病”、血管疾病、糖尿病、肥胖症、性病、艾滋病、慢支 肺、癌症等。不正确的行为方式,不顺应生理。因此对身体有潜袭性、累积性和广泛影响性 的损害，一旦引起疾病便比较严重，难以逆转。例如:饮食过量、过好也是失衡,对消化、神 经、心脑血管、生殖等系统都有伤害，是造成高血脂、高血糖、高血压病因之一。注重以武术 训练获得生活方式上顺应生理，获得健康,获得幸福。

武术学科文化研究人体生命，提高人的生活质量和素质。素质是一个人的根本品质，它 包括政治、思想、道德、智能、情感、意志、审美、交际、身体、心理等素质。

社会的责任使国家公务员，从事教育和科研等脑力劳动者的大脑持续紧张的思维活动。 特别是一些长时间在室内伏案工作的脑力劳动者，身体活动少，对机体健康有潜在的影响, 由于长时间大脑相关部位高度兴奋，脑组织中产生的生物化学变化和代谢废物堆积，表现为 工作能力下降,出现注意力不集中，甚者思维出现迟钝。人体偶有头晕头痛,经过休息可得 到恢复，但这种情况经常反复，就会引起神经衰弱等精神疾病。长期坐着工作，肢体活动有 限,会降低骨骼肌的张力，使心肺功能减退，胃肠蠕动减慢,消化能力下降，长期下去,有可能 会发生高血压、冠心病、糖尿病、颈椎病及肩肘病。

脑力劳动者应保持一定的武术训练,增加体力活动,使身体素质获得协调,开发激活人 的大脑神经元,使工作方法更好,科研人员的攻关能力更强。自古至今武术与人的文化及悟 性相关，文化与悟性越高，武功相应提高。

本书为脑力劳动者设计了“起落把”等套路进行训练，也可练揉中节的训练,再结合一 些《八段锦》、《易筋经》的武术养生动作。这类锻炼动作是运动性休息，可帮助改善神经活 动功能，心肺功能，使练习者不感到工作过分紧张,产生思维敏捷、处事乐观、态度积极、精力 充沛的效果。

科学的发展使体力劳动者的工种越来越趋于固定在某种姿势上进行，很容易引起人体 机体组织局部疲劳,产生职业病。体力劳动的人在紧张而持久的劳动中，局部肌肉中的氧气 和营养物质消耗过多，形成乳酸等代谢产物在肌肉中堆积,刺激神经,产生疲劳感。虽然这 只是一种生理性疲劳，经过适当休息可以得到恢复,但是长期反复，则可能发展为局部劳损的职业病。

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