一、手型

（一）拳

四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节（图8-1）。

 

图8-1           要点：拳握紧,拳面平，直腕。

（二）掌
图8-2四指并拢伸直,拇指弯曲紧扣于虎口处（图8-2）。

（三）勾

图8 -3        五指第一指节捏拢在一起，屈腕（图8-3）。

 

二、步型

（一）弓步

右脚向前一大步（为本人脚长的4 ~5倍），脚尖微内扣，右腿屈膝半蹲（大腿接近水平）， 膝与脚尖垂直；左腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方），两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前 平视，两手抱拳于腰间，拳心向上。弓右腿为右弓步，弓左腿为左弓步。

要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髓；前脚同后脚成一直线。

（二）马步

两脚平行开立（约为本人脚长的3倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿 接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间。两手抱拳于腰间，拳心向上。

要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。

（三）仆步

两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，右脚全脚着地，脚尖和 膝关节外展；左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。两手抱拳于腰间，拳心向上。跟向左方平 视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。

要点：挺胸、塌腰、沉髓。

（四）虚步

两脚前后开立，右脚外展45。，屈膝半蹲；左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地 面，膝微屈。重心落在后腿上。两手叉腰，眼向前平视。左脚在前为左虚步，右脚在前为右 虚步。

要点：挺胸、塌腰、虚实分明。

（五）歇步

两腿交叉靠拢全蹲，右（左）脚全脚着地，脚尖外展；左（右）脚前脚掌着地，膝部贴近 右（左）脚跟处。两手抱拳于腰间，拳心向上。眼向左前方平视。左脚在前为左歇步，右脚在 前为右歇步。

要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。

三、手法

（一）冲拳

分平拳与立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后。

动作说明：挺胸、收腹、直腰，右拳从腰间向前猛力冲出，转腰、顺肩，在肘关节过腰后， 右前臂内旋，力达拳面，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉。练习时，左右可交替进行。

要点：出拳要快速有力，要有寸劲（即爆发力），做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

（二）架拳

预备姿势：与冲拳同。

动作说明：右拳向下、向左、向上经头前向右上方画弧架起，拳眼向下，眼看左方。练习 时，左右可交替进行。

要点：松肩、肘微屈、前臂内旋。

（三）推拿

预备姿势：与冲拳同。

动作说明：左拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前猛力推出。推击时，左右可交替 进行。

要点：挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，有寸劲；同时还要做好拧腰、顺肩、沉腕、 翘掌等动作。

四、步法

（一）击步

预备姿势：两脚前后开立，同肩宽。两手叉腰。

动作说明：上体前倾，后脚离地提起，前脚随即磴地前纵。在空中时，后脚向前碰击前脚。 落地时，后脚先落，前脚后落。眼向前平视。

要点：跳起在空中时，要保持上体正直并侧对前方。

（二）垫步

预备姿势：与击步同。

动作说明：后脚离地提起。脚掌向前脚处落步，前脚立即以脚掌蹬地向前上提起，将位置 让与后脚，然后再屈膝提腿向前落步。眼向前平视

要点：与击步同。

（三）弧形步

预备姿势：与击步同。

动作说明：两腿略屈，两脚迅速连续向侧前方行步。每步大小略比肩宽，走弧形路线。眼 向前平视。

要点：挺胸、塌腰，保持半蹲姿势，身体重心移动要平稳，不要有起伏现象。落地时，由 脚跟迅速过渡到全脚掌，并注意转腰。

五、腿法

（一）正踢腿

预备姿势：两脚并步站立，两手立掌或握拳，两臂侧平举。

动作说明：左脚向前上半步，左腿支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢，两眼向前平视。练 习时左右交替进行。

要点：挺胸、直腰。踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髓猛收腹，踢腿过腰后加速，要 有寸劲。

（二）侧踢腿

预备姿势；与正踢腿同。

动作说明：右脚向前上半步，脚尖外展，左脚脚跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂 后举。随即，左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起，同时右臂届肘上举亮掌，左臂屈肘立掌于右肩前或 垂于裆前，眼向前平视。踢左腿为左侧踢，踢右腿为右侧踢。

要点：挺胸、直腰、开髓、侧身、猛收腹。

（三）里合腿

预备姿势：与正踢腿同。

动作说明：左脚向左前方上半步，右脚脚尖勾起里扣并向左上方踢起，经面前向左侧上方 直腿摆动，落于左脚外侧。左手掌可在左侧上方迎击右脚掌（击响），也可不做击响动作。眼向 前平视。练习时，左右腿交替进行。

要点：挺胸、直腰、松髓、合髓。里合幅度要大，成扇形。

（四）外摆腿

预备姿势：与正踢腿同。

动作说明：左脚向左前方上半步，右脚脚尖勾紧向左侧上方踢起，经面前向右侧上方摆动， 直腿落在左腿旁。右掌可在右侧上方击响，也可不做击响，眼向前平视。练习时左右腿交替 进行。

要点：挺胸、塌腰、松髓、展懿。外摆幅度要大，成扇形。

（五）弹腿

预备姿势：两脚并立，两手叉腰。

动作说明：左腿屈膝提起，大腿与腰平，左脚绷直。提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝， 向前平踢（弹击），力达脚尖。大腿与小腿成一直线，高与腰平，右腿伸直或微屈支撑，两眼 平视。

要点：挺胸、直腰、脚面绷直、收髓，弹击要有寸劲（即爆发力）。

（六）侧踹腿

预备姿势：两脚并步站立，两手叉腰

动作说明：两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。随即右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左脚 里扣，脚跟用力向左侧上方踹出，上体向右侧倾，目视左脚。练习时可左右交替进行。

要点：挺膝、开虢、猛踹、脚外侧朝上，力达脚跟。

（七）扫腿

扫腿是旋转性的一类腿法，分前、后扫腿两种。

前扫腿

预备姿势：两脚并立，两臂垂于体侧。

动作说明：左脚向右腿后插步，同时两手由下向左、向上、向右做弧形摆掌，右臂伸直, 高与肩平，右掌侧立；左掌附于右上臂内侧，掌指向上。头部右转，目视右方。

上体左后转180。，左臂随体转向左后方平搂至身体左侧，稍高于肩；右臂随体转自然平移 至体右侧，掌心朝前，掌指朝右下方。

上体继续左转，左脚尖外展。右掌从后向上、向前屈肘降落，同时，左臂屈肘，左掌掌指 朝上从右臂内侧向上穿出，变横掌架于头部左上方，拇指一侧向下。随即右掌下降并摆向身后 变勾手，勾尖朝上。在左脚尖外展的同时，左腿屈膝，左脚跟抬起，以左脚前掌碾地；右腿平 铺，脚尖内扣，脚掌着地，直腿向前扫转一周半。

要点：头部上顶，眼睛随转体平视前方，上体正直。在扫转时，始终保持右仆步姿势，保 持身体重心平衡，右膝不要弯曲。

后扫腿

预备姿势：两腿并立，两臂垂于体侧。

动作说明：左脚向前上步，左腿屈膝半蹲；右腿挺膝伸直，成左弓步。同时两掌从两腰侧 向前平直推出，掌指朝上，掌心朝前。眼看两掌尖。

左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲，成右仆步姿势，同时上体右转并前俯。两掌随身体右转在右 腿内侧扶地，右手在前。随着两手撑地与上体向右后拧转的惯性力量，以左脚前掌为轴，右脚 贴地向后扫转一周。

要点：转体、俯身、撑地用力要连贯紧凑、一气呵成，上下肢动作不要脱节。

六、跳跃

(一)腾空飞脚

预备姿势：并步站立。

动作说明：右脚上步，左腿向前、向上摆踢，右脚蹬地跃起，身体腾空，两臂由下向前、 向头上摆起，右手背迎击左手掌。在空中，右腿向前上方弹踢，脚面绷直，右手迎击右脚面; 同时左腿屈膝，左脚收控于右腿侧，脚面绷直，脚尖向下。左手在击响的同时摆至左侧上方, 上体微前倾，两眼平视前方。

要点：

(1)右腿在空中踢摆时.脚高必须过腰；左腿在击响的一瞬间，屈膝收控于右腿侧。

(2)在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮。

(3)在空中，上体正直而微向前倾，不要坐臀。

(二)旋风脚

预备姿势：开步站立。

动作说明：

高虚步亮掌

右臂向前上方弧形摆掌，掌心向斜上方；同时左臂屈肘，左掌收于左腰间，掌心向下，上 体微左转。目随右掌。右掌经体前向左、向下、向右、向头上抖腕亮掌，掌心向上，掌指朝左; 同时左掌从右臂内穿出，经胸前向上、向左摆至左侧，掌指朝上，高与肩平。左脚在右臂抖腕 亮掌的同时收于体前，脚尖虚点地面，成高虚步。头部左转，两眼随右掌抖腕亮掌转视左侧。

旋风脚

左脚向左上步，身体随之左转。同时左手向前推出，右臂伸直向后、向下摆动。右腿随即 上步，脚尖内扣，准备蹬地踏跳。左臂向下摆动并屈肘收至右胸前，同时右臂向上、向前抡摆, 上体向左旋转前俯。重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动，上体向左上方翻 转，同时两臂向下、向左上方抡摆。身体向左旋转一周，右腿在空中完成里合腿，左手在面前 迎击右脚掌，左腿自然下垂。

要点：

(1)右腿做里合腿时，要贴近身体。摆动时，膝挺直，由外向里成扇形。

(2)击响点要靠近面前。左腿外摆要舒展，并在击响的一刹那离地腾空。初学时，左腿可 自然下垂。当能够较熟练地完成腾空动作时，左腿逐步高摆，屈膝或直腿收控于身体左侧。

(3)抡臂、踏跳、转体、里合右腿等环节要协调一致。身体的旋转不少于270。。

(三)腾空摆莲

预备姿势：并步站立。

动作说明：

高虚步挑掌

右脚后撤一大步，同时右臂向前、向上挑掌，左臂后摆至体后。重心后移，左脚回收至身 前虚点地面，成高虚步。同时右臂向上、向后、向下、向前绕环一周于身前挑掌，高与肩平, 掌指朝上；左臂向前、向上、向后绕环抡摆至身后与肩齐平的部位，掌指上挑。两肩随两臂转 动，上体挺胸、直腰、顺肩，两眼随右掌转视前方。弧形步上跳

左脚向前进半步；右脚随之向前进一大步，脚尖外展，屈膝略蹲。在上右步的同时，右掌 弧形回收至腰间，左臂由后经上摆至头前上方。右腿蹬伸上跳，左腿屈膝提起，左脚收扣于身 前，身体腾空。右臂在跳起的同时经左臂内侧向上弧形斜上举.左臂顺势摆向身后，两跟随右 掌转视左侧，头左转，右肩前顺。右脚落地，左脚随之在身前落步，右脚再进一步，脚尖外展。 身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆。

腾空摆莲

右脚蹬地跳起，同时左腿向右上方里合踢摆；两手于头上击响，上体向右旋转，身体腾空。 右腿外摆，两手先左后右地拍击右脚面，左腿屈膝收控于右腿侧。上体微前倾，两眼随视两手。

要点：

(1)上步要成弧形。右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲

(2)跳起时，左腿注意里合扣踢。

(3)右腿外摆要成扇形，上体微前倾，要靠近面前击掌。两手先左后右拍击右脚面。击响 要准确响亮。

(4)在击响的一刹那，左腿屈膝收控于右腿内侧，或伸膝外展置于身体左侧。

(5)在完成动作过程中，要注意起跳、拧腰、转体、里合左腿与外摆右腿等动作紧密协调。

七、平衡

(一)提膝平衡

动作说明：右腿直立支撑，左腿屈膝提起(过腰)，脚面绷直，并垂扣于右腿前侧。两眼向 左平视。

要点：平衡站稳，提膝过腰，脚内扣。

(二)储身平衡

动作说明：支撑腿直立站稳，上体侧身前俯成水平；另一腿挺膝伸直举于体后，高于水平, 脚面绷平或脚尖勾起。双臂分别向前下方和后上方展出。

要点：支撑腿站稳，上体与上举腿之间不要有角度，抬头。

(三)燕式平衡

动作说明：左腿屈膝提起，两掌在身前交叉，掌心向外。随即两掌向两侧直臂分开平举, 上体前俯，左腿直腿后伸，高于水平，脚面绷平。

要点：两腿伸直，后举腿要高于头顶水平部位，抬头。

（四）仲身平衡

动作说明：支撑腿伸直或稍屈站稳，上体后仰接近水平：另一腿伸直：向体前上举出，高 于水平，脚面绷平，挺胸抬头。

要点：腹背部要紧张，抬头不要过大。

（五）扣腿平衡

动作说明：支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝外展，脚尖绷平或勾起，踝关节紧扣于支撑腿的 膝后胭窝处，挺胸塌腰。

要点：支撑腿站稳，扣腿的脚要扣住。

（六）盘腿平衡

动作说明：支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝外展，小腿收提，脚面绷平或脚尖勾起，踝关节 盘放在支撑腿的大腿上，挺胸塌腰。

要点：支撑腿站稳立牢，盘放腿的膝关节要外展。

跌扑滚翻

（一）抢背

动作说明：左脚在前，右脚在后，两脚交错站立。右脚从后向上摆起，左脚蹬地跳起，团 身向前滚翻，两腿屈膝。

要点：肩、背、腰、臀要依次着地，滚翻要圆、快，立身要迅速。

（二）鲤鱼打挺

动作说明：仰卧，屈体使两腿上摆，两手扶按两膝。两腿下打，挺腹，振摆而起。

要点：身体须折叠，打腿振摆要快速，两脚落地时不得超过两肩宽

（三）乌龙绞柱

动作说明：侧卧，左腿略屈贴地，右腿伸直。绞柱时，右腿由左向右贴身平扫，身体随之 翻仰，两腿上举相绞。

（四）僚空翻

动作说明：左脚蹬地，右腿从后向上摆起，身体前屈，在空中做向左侧翻动作。右脚先落 地，左脚随之落地。

要点：翻转要快，两腿要直。

（五）旋子

动作说明：开步站立，身体右转，左脚跟离地，左臂前平举，右臂后下举。左脚前脚掌踏 地，身体平俯向左甩腰摆动，同时两臂伸直随身体向左摆动。紧接着左腿屈膝蹬地，身体悬空， 两腿随身向左平旋。然后右脚先落地。左脚随之落地。

要点：挺胸、抬头、身体成水平旋转，两腿分开高过水平。

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