组合动作，是把几个单势动作合理地连接在一起形成的动作结合。它是构成段落的基础， 是套路的主干部分，在套路练习中占有重要位置

编排组合动作，要掌握由易到难，由简到繁的原则。编排的动作不宜太多，一般以三至五 个动作为佳。通过组合动作的练习，可以在掌握基本动作的基础上，进一步提高各类动作的质 量。增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，是学习套路的基础，也是提高难 度较大的动作质量的有效手段。这里，选编部分组合动作供大家练习。

一、弓步与马步的组合

动作：马步双劈拳——拗弓步冲拳一马步冲拳——顺弓步推掌一并步半蹲砸拳——马 步架冲拳——并步抱拳。

预备姿势：并步抱拳。

马步双劈拳：左脚向左侧横跨一步成马步，同时双拳在体前交叉，向上、向侧画弧成侧平 举，拳眼向上。眼看右拳。

拗弓步冲拳：右脚蹬地向左转能成左弓步，同时右拳经腰间向前冲出成平拳，左拳收回腰 间抱拳。眼看前方。

马步冲拳：上体右转90度成马步，同时右拳收抱于腰间，左拳由腰间向左冲出成平拳，拳心 向下。眼看左方。

顺弓步推掌：右脚向前上一大步成右弓步，同时左拳收至腰间，右拳变掌由腰间向前推出，掌指向上，小指侧向前。眼看右方。

并步半蹲砸拳：重心左移，右脚蹬地，然后勾足提至左腿内侧，随即用力向下震踏，成并 步半蹲；同时左拳变掌摆于腹前，掌心向上。右掌变拳，向上、下用拳背击左掌心。眼看前下 方。

马步架冲拳：双脚蹬地向右跳转180度两脚开落成马步；同时右拳变掌，屈臂上架于头上方; 左掌变拳经腰间向侧用力冲出成平拳，拳心向下。眼看左方。并步抱拳：左脚收回靠拢右脚成并步；同时右掌变拳与左拳同时收抱于两腰间。

要求与要点：马步与弓步变换时，重心不要有高低起伏。转动要灵活，成型要快。冲拳要 拧腰、顺肩。

练习步骤：

（1）先做冲拳、推掌、劈拳、砸拳练习。

（2）结合步型做弓步冲拳、马步冲拳、弓步推掌、马步双劈拳、并步砸拳练习，逐渐增加 数量，以提高腿部力量与上肢动作的协调性。

易犯错误：弓步拔跟，弯膝；弓步过小，马步脚尖外撇，凸腰。

纠正方法：做弓步时，后脚脚尖内扣，挺膝；做马步时，脚尖向前，后跟外撑用力，塌腰, 挺胸。

二、虚步、歇步与仆步的组合

动作：虚步挑掌一歇步亮掌一仆步按掌一弓步撩拳——并步抱拳预备姿势：并步抱 拳。

虚步挑掌：上体左转，右脚后退一步成左弓步；同时右拳变掌向前下插掌，虎口向上；左 拳变掌摆于右腋下。眼看右掌（图6-86）。重心右移，右腿屈膝半蹲；左脚提收，脚尖点地成 左虚步。同时右臂向上、向后成勾手，勾顶与耳高；左掌向下、向上挑掌，小指一侧向前，高 与肩平。眼看左掌。

歇步亮掌：右脚向左脚后插步，屈膝下蹲成歇步；同时右勾手变掌掌心向上，随即右臂向 左、向下、向右画弧至右侧上方亮掌；左掌由前向下、向上从右臂内穿出并向左、向后画弧成 反勾手。眼看左方。

仆步按掌：左脚向左伸成左仆步；右腿屈膝全蹲；同时右掌变拳收抱于腰间，左勾手由厦 经侧向前、向右摆于右肩前成立掌。眼看左方。

弓步撩拳：重心左移，右腿蹬地成左弓步。同时左掌顺左腿平搂；右拳背向前撩出停于左 膝前上方；左掌拍击右拳背。眼看右拳。

并步抱拳：右脚收回靠拢左脚成并步站立。同时右拳变掌，两臂上举经头上方并向左右两 侧分开屈肘收抱于腰侧，眼看前方。

要求与要点：虚步要做得虚实分明；仆步要拧腰、转头；歇步两腿要靠拢，后膝紧贴前小腿外侧。起伏转折要协调一致。

练习步骤：

（1）先练习穿掌勾手亮掌的上肢动作，亮掌要突然，与转头动作同时完成°然后结合虚步、 歇步、仆步练习做。

（2）仆步结合搂手练习，左右交换。

（3）虚步可扶一定高度的物体进行练习，然后结合手型、手法练习，左右交换做。

易犯错误：虚实不分明，歇步两腿贴不紧、蹲不下去。仆步脚外侧掀起，平仆腿不直，全 蹲腿脚跟提起。

纠正方法：做虚步时，前脚先不着地，等支撑腿下蹲后再以脚尖虚点地面成虚步。歇步强 调后腿贴紧前腿外侧，并加强膝与踝关节柔韧性的练习。仆步动作可先两手抓紧两脚外侧左右 移动重心进行练习，然后配合上肢手法动作进行练习。

三、五种步型的组合（简称《五步拳》）

动作：拗弓步冲拳一弹腿冲拳一马步架打——歇步盖打——提膝仆步穿掌——虚步 挑掌

预备姿势：并步抱拳。

拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前 冲拳成平拳。目视前方。

弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。 眼视前方（图。

马步架打：右脚落地向左转体90°,两腿下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰 间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方

歇步盖打：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌经头上向左下盖，掌外沿向前，身体左转 90。，左掌收回腰间抱拳。目视右手上身不动，两腿屈膝下蹲成歇步；同时左拳向前冲出成平拳，右掌变拳收回腰间。目视左 拳。

提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。随即左拳变掌.手心向下；右拳变掌，手心向上, 由左手背上穿出。同时左腿提膝，左手顺势收至右腋下。目视右手。

左脚落地成仆步，左手掌指朝前沿左腿内侧穿出。目视左掌,虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步，成右虚步。同时左手向上、向后画弧成正 勾手，略高于肩；右手由后向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，掌指向上，高与肩平。目视前方 。

继续练习，动作相同，方向相反。

收势：两脚靠拢，并步抱拳。

要求与要点：五步拳结合五种步型、步法和三种手型编成组合。要  求与要点均与前同。

练习步骤：

（1）先做分解动作，按要求进行反复练习。

（2）进行组合练习。练习时，强调眼随手、身随步、步随势换，逐 型

步做到手、眼、身、步法协调一致。

四、腿法组合

动作：抡臂砸拳——单拍脚——侧踹腿一弹腿推掌一并步抱拳 预备姿势：并步抱拳。

抡臂砸拳：上体右转，右脚向右侧迈出一步成右弓步。同对左拳变掌向下、向前撩出，掌 心向斜上，眼看右下方。随即上体右转，左腿支撑，右腿屈膝前提；同时左手向 上、向右抡臂至身体左侧平举，掌心朝前；右掌变拳向右、向上抡于头上方，拳面向上。眼看 前方。右脚勾足向左脚内侧震踏地面成并步半蹲.同时左掌向前摆于腹前，掌心向 ;右拳向下砸左掌心。眼看前下方。

单拍脚：起立，右脚向前上一步，同时右拳变掌向上、向后摆于体后平举；左掌向前伸于 体前，两掌虎口向上。眼看左手。左脚向前上一步，同时右掌向下、向前、向上使掌背在脸前方击左掌心。眼看前方。左腿支撑，右脚脚尖绷起向前上方踢起。同时 右掌迎击右脚面；左掌变勾手，摆于身体左侧成平举。眼看前方。

侧踹腿：右脚下落，脚尖外撇，身体右转成交叉步。同时两掌内收于胸前交叉，右掌在外, 左掌在内，眼看左前方。右腿支撑，左腿屈膝勾足提起，随即向左侧上方踹出。同 时两掌向左右两侧横撑。眼看左脚

弹腿推掌：左脚落于右侧成盖步，两掌不变，随即左腿支撑，右腿屈膝提起，向前平踢出， 脚绷直，与腰平。同时左掌向前推出成立掌，掌心向前；右掌变拳收抱于腰间。眼看前方

并步抱拳：右脚下落，脚尖内扣；左脚向右脚内侧靠成并立步。同时左手握拳收回腰间。 眼看前方。

要求与要点：单拍脚击拍要清脆响亮，支撑腿要站稳；侧踹腿、弹腿要由屈到伸，猛而有 力，力达点要正确

练习步骤：

(1)先练习弹腿、踹腿、单拍脚动作，原地做与行进间交换进行练习。

(2)结合手法练习，如弹腿冲拳、推掌等左右腿交替做。

(3)行进间做踹腿分掌、抡臂单拍脚动作，左右腿交替做。

易犯错误：

(1)弹腿、踹腿屈伸不明显。

(2)做成摆踢动作。

(3)支撑脚起踵、送虢。

纠正方法：

(1)单拍脚上步不宜过大，上摆腿时挺膝，支撑腿脚趾抓地。可先摆低腿，左右腿交替做。

(2)弹腿强调抬大腿猛挺胸，力达脚尖。

(3)侧踹腿要求屈膝内旋后再踹出。

五、平衡组合

动作：扣腿平衡——抡臂砸拳——燕式平衡——提膝平衡——并步抱拳预备姿势：并步抱 拳。

扣腿平衡：身体右转，左脚向侧跨一大步成右弓步。同时左拳变掌向前弧形撩出，掌心向 上。眼看左掌。左腿屈膝回收，使左脚背贴于右腿胴窝处。同时右拳由腰间向右侧 冲出成立拳，高与肩平，拳眼向上；左掌上架于头上方，掌心向上。眼看右方。

抡臂砸拳：身体微右转，左脚向左侧横跨一大步成右弓步。同时左手向下、向前伸摆于体前下 方，掌心向内；右拳变掌向内屈肘收于左腋下，掌心向外。眼看左掌。身体主转90。

左腿支撑，右腿屈膝上提同时左掌向上、向左、向下抡摆于左侧平举，掌心向前；右掌变拳 向右、向上抡摆于头上方，拳心向左。眼看前方(图右腿勾脚向左脚内侧震踏，成并 步半蹲同时左掌摆于腹前，掌心向上，右拳向下用拳背砸击左掌，眼看前下方。

燕式平衡：左腿伸直支撑，右腿向后蹬伸，成燕式平衡。同对上体前俯，挺胸抬头。右拳 变掌，两臂向两侧分开平举。眼看前方。

提膝平衡：右脚后落，支撑站立，左腿屈膝提起。同时右掌向下、向左、向上、向右弧形 抡劈至右侧成立掌，左掌向左、向上架于头上方。眼看右前方。

并步抱拳：左脚向左侧落步，右脚向左脚内侧靠拢成并立步。同时左掌变拳两手收抱于腰 间。

要求与要点：扣腿平衡，支撑腿要屈膝半蹲，上体正直。提膝平衡，提膝过腰，脚内扣。 燕式平衡，两腿伸直，身体成反弓形。各种平衡要站稳，保持，两秒钟以上。

练习步骤：

(1)提膝平衡，先做提膝动作的练习，左右腿交替做，然后结合上肢动作做。

(2)手扶一定高度的物体做燕式平衡练习，逐渐放手控制后举腿。

(3)扣腿平衡，多练习支撑腿屈膝半蹲动作,要求站稳不晃动。

易犯错误和纠正方法：

(1)支撑腿微屈膝，强调脚趾抓地。

(2)燕式平衡注意向后举腿，上体前俯和两臂分开平举的动作要协调一致。强调抬头,

挺胸。

第五才堇在圣查?与基本动产史练 门

六、跳跃组合

（一）高虚步上冲拳一击步挑掌——腾空飞脚——仆步亮掌

预备姿势：并步抱拳。

高虚步上冲拳：右脚向右侧跨一步，同时左拳变掌由下向主前上方举起，掌心向右。右拳 在左掌上举的同时由下向身后摆动，上体微右转。目随左掌。左掌向右、向下经面 前屈肘收于右胸前，拇指一侧贴胸，掌指朝上。同时右臂微内旋，屈肘贴身向上冲拳，拳心朝 左前方。在右拳上冲的同时，重心右移，左脚收于身前，脚尖虚点地面成高虚步。头部左转, 目随左掌转视左前方。

击步挑掌：左脚向左上步，同时右拳变掌由上向下沿左肩前直臂向前、向下切掌，掌指朝 前，掌心向左；左掌在右掌下切的同时插于右腋下，上体侧对前方。目视前方。 左脚蹬地跳起，在空中以右脚碰击左脚。同时两臂于体前交叉，前后分摆。右臂向下摆至体后, 掌心朝右；左臂于右臂内侧贴身向下、向前挑掌，掌指朝前，掌心朝右，左肩前顺。随即右脚 落地，左脚随之前摆在体前落步。目随左掌，平视前方

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