(八)运动素质的综合性和转移性
力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调能力等运动素质在运动中不是孤立存在和发展的，它们之间是互相影响、互相促进和互相制约的紧密相联的关系。
1.综合性
运动素质是互相联系的，一个柔道技术动作不只是一种运动素质参与工作，——般都是两种和两种以上的运动素质综合发挥作用。例如做背负投，既要进身的速度、转体的灵活性，又要拉手、蹬腿、体前倾的协调爆发力。
2.转移性
在发展运动素质过程中，运动素质之间存在着转移性特点。在发展某一种运动素质的同时，会对其他运动素质产生某种影响，这主要有良性转移和非良性转移。
良性转移是指当一种运动素质得到发展时，会引起另一种运动素质相应的提高，例如一部分肌肉力量增加时，会引起这一部分肌肉动作速度的相应提高。
非良性转移是指一种运动素质得到发展时，会引起另一种运动素质的相应下降，例如力量与柔韧、速度与耐力的关系。要利用运动素质的特点来有效地发展运动素质，对良性转移就加强巩固，若是非良性转移就设法弥补。
(一)处理好一般素质与专项素质的关系
一般说，一般素质是专项素质的基础，但是对于不同的对象，在不同的时期有不同的要求。儿童、少年、青年柔道运动员正在长身体，需要更多种、更好的全面身体训练，促其身心全面匀称地生长、发育。成年运动员身体已经发育成熟，有了一定的一般运动素质基础，为了提高柔道技术水平，可以着重发展专项运动素质。例如跑、跳，儿童少年运动员练习跑、跳不仅要发展运动素质和心肺功能，还要学会跑、跳的技术，掌握跑、跳的技能，而成年柔道运动员练习跑、跳，是着重发展运动素质和心肺功能，而对跑、跳的技术不太重视了。再如，用杠铃练力量，成年柔道运动员没有必要多做挺举、抓举的向上举的力量练习，而要多做高拉、卧拉、弯举等发展屈肌的力量，因为柔道技术动作用拉力多。同样，这些专项运动素质也能促进一般运动素质的发展，所以高水平柔道运动员可以直接用更多的精力投入专项运动素质训练，不必再用很大的精力进行一般身钵训练，然后再把一般运动素质转化为专项运动素质。
（二）处理好数量与质量的辩证关系
运动素质训练多按次数、组数、距离、重量、时间进行各种练习必然有一定数量，一切练习尽可能量化。有一定数量才有运动量，有了数量才能再比较，才能看出提高、停滞或下降，才能根据练习的结果有针对性地安排下一次训练。
运动索质训练不仅要有数量，而且要有质量，就是说有强度的要求。动作的规格质量是训练很重要的一个方面，要在数量提高的基础上达到质的飞跃。例如，为发展最大力量拉滑车，最大重量100公斤只能拉1次，经过训练，100公斤能拉3次了，就可以增加重量，如加到105公斤，这个重量又只能拉1次；经过训练105公斤又能拉3次，又可以增加重量。运动素质训练就是这样由量变到质变、互相促进提高的。
（三）柔道素质训练要与柔道技术风格、比赛要求紧密结合
柔道素质训练是柔道技术训练的辅助训练，一切练习要尽量与技术、比赛要求相一致，并有利于技术风格的发展。
运动素质训练中要贯彻积极主动精神，要符合限制消极的要求。运动员要自觉主动地练习，做动作要迅速连贯，一气呵成，不能拖拖拉拉，在单位时间内练习的次数要有严格规定。例如“走空”，要规定在多少时间内做多少次，不能只有次数没有时间限制，也不能只规定完成时间，不规定次数。这两者都有严格的要求。动作讲究规格质量，一丝不苟，才能在技术动作上做到“狠”字，比赛时技术动作才有实效。例如做俯卧撑，要两臂深屈再完全伸直，身体随之起落。不能只是点头，两臂不做大幅度的屈伸。还要两臂夹紧，两肘靠近两肋，这样做虽然费力，但是可以养成两臂不外展的习惯，以利在寝技角斗时不让对方的手臂插入臂下。
进行运动素质训练时，练习动作要做出狠劲，要把动作做到底，做到极限，不留余地。心里想着这个动作要置对方于无法逃脱的境地，从而贯彻技术风格的“狠”字。例如练推子，就要一手伸直臂推出，手尽量推到极点，如同做技术动作的支上手，另一手屈肘拉回，尽量深屈往后拉，如同做技术动作的拉底手。这一支一拉使对方身体扭转, 失去身体平衡。不能只在胸前不伸直臂推，不注意拉。这样不仅使不出支拉的力量，而且还会把肌肉练僵，失去弹性。
训练运动素质要从比赛实际出发，与柔道技术风格相结合，才能取得事半功倍的效果。
（四）运动素质训练要全年进行，不能中断，但各时期有所侧重
进行运动素质训练要有针对性，因人因时而异，要根据每位运动员不同时期的技、战术需要训练运动素质，不能每个人都是同样的内容、手段和要求。
（五）充分利用发展运动素质的最佳敏感期进行训练
在最佳敏感期进行运动素质训练，其效果最好。
附：男女高水平柔道运动员运动素质参考数
表2-10-6男子高水平柔道运动员运动素质参考数
指d项 100m 3000m 立定 跳远 卧拉 卧推 深蹲 直腿 硬拉 高翻 引体 向上
60kg 12 秒 60 11分50秒 2.50m 75kg 85kg 120kg 140kg 80kg 45次
66kg 12 秒 30 11分5。秒 2.50m 80kg 90kg 130kg 150kg 85kg 45次
73kg 12 秒 30 12分 2.60m 85kg 95kg 140kg 160kg 90kg 40次
81kg 12 秒 60 12分30秒 2.60m 95kg 105kg 150kg 170kg 95kg 35次
90kg 13 秒 20 13分 2.50m 105kg 110kg 160kg 180kg 105kg 30次
-100kg 14 秒 60 14分 2.40m HOkg 120kg 160kg 190kg 1105kg 15次
+100kg 16秒 15分30秒 2.30m 110kg 120kg 160kg 200kg 110kg 10次
表2-10-7女子高水平柔道运动员运动索质弁考数
指甲目 100m 1500m 立定
跳远 卧拉 卧推 深蹲 直腿 硬拉 高翻
48kg 14秒 5分6秒 2.10m 55kg 55kg 90kg 100kg 60kg
52kg 13 秒 60 5分40秒 2.20m 65kg 60kg 95kg HOkg 65kg
57kg 13 秒 30 5分20秒 2.30m 65kg 65kg 100kg 120kg 70kg
63kg 13 秒 10 5分20秒 2.40m 70kg 70kg 110kg 130kg 75kg
70kg 13 秒 40 5分40秒 2.40m 75kg 80kg 120kg 140kg 80kg
-78kg 14 秒 60 6分20秒 2.30m 80kg 85kg 130kg 150kg 80kg
+78kg 17秒 7分30秒 2.20m 80kg 90kg 135kg 160kg 85kg
小结：
1.柔道运动员的运动素质是柔道技、战术发展的基础，发展柔道运动素质的练习尽量按柔道运动的技术动作结构或技术动作的性质进行。
2.各项运动素质互相联系，互相促进，互相制约。柔道运动员的运动素质要协调发展，常年训练。
3.柔道运动员需要以力量、速度、耐力为主的全面运动素质，各有专门训练方法。
4.柔道运动素质训练要有针对性，对不同对象在不同时期，采取不同的训练内容和方法。
思考题与作业：
1.为什么要进行运动素质训练？
2.应怎样安排柔道运动员素质训练？怎样改革？
3.柔道运动员的力量素质和速度素质怎样训练为好？
讨论题：
你喜欢采用哪几种柔道运动素质训练手段？为什么？
第十一讲柔道比赛与训练
教学目的：
1.通过参加柔道比赛，总结经验教训，再回到训练中解决比赛中出现的问题，使运动员的技术水平逐步提高。
2.熟悉和了解柔道比赛常用的几种竞赛制度。
教学安排：
总时数10学时。其中讲授8学时，讨论1学时，考试1学时。
一、比褰与例蕉的关系
参加柔道训练的目的主要是为了参加比赛，反过来，比赛又是检验训练成果的主要手段。参加比赛就是要去夺标，而金牌只有一枚，多数具备夺冠实力的选手只能饮恨而归，继续投入训练，准备下一次的比赛。凡是参加比赛的运动员，不论成绩如何，都有必要从比赛中总结经验教训，把成功的地方继续发扬光大，把比赛中出现的问题在以后的训练中加以解决，解决好比赛中出现的问题，运动员的水平就能上一个台阶。所以，训练和比赛不能割裂开来。只有把比赛当做一面镜子，去寻找比赛中出现的问题，抓准、抓住主要矛盾，并在训练中真正解决，运动员的比赛成绩才有可能提高，才有望攀登高峰。
比赛的胜负是由诸多因素决定的，如运动员的生活管理、思想作风、体能储备、技术水平、战略战术运用以及对规则的遵守和利用等等，均与比赛结果有直接的关系，都属于比赛中总结经验教训的范畴。

浏览428次