1.发挥灵敏素质的条件
灵敏素质是人体综合能力的运用，因此，在发展灵敏素质的训练中，应从培养各种能力入手，培训运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察力和节奏感等。
(1)提高灵敏素质首先要使神经中枢的机能活性和分析综合能力发展。
(2)柔道技术动作掌握得越多、动作协调稳定而且高度自动化才能在活动中表现灵活而省力。
(3)凭肌肉感觉器官和内脏器官机能特性，在动作过程中能够表现出空间和时间上准确的定向、定时能力，才能使动作准确，变化迅速。
(4)运动前充分做好准备活动，适当降低肌肉紧张度，解除肌肉活动时内在的阻力，也可以提高灵敏索质水平。
(5)灵敏素质的发挥与发展力量、速度、耐力、柔韧索质密切相关
(6)灵敏索质训练具有专向化的特点，柔道运动员要根据柔道的要求进行灵敏索质训练，但是训练手段要多种多样，并且经常改变，不能长期只用某种手段。采用多种多样手段训练灵敏素质可以提高运动员各种分析器的机能，原因是灵敏素质的发展与各种分析器机能的改善有密切的关系。运动员在运动中能够表现出准确的定向定时的能力和动作的准确、变换迅速的能力，都依靠各种分析器功能性的提高。而当运动员对每一动作技能熟练到自动化的程度时，再用该动作去发展他的灵敏索质的意义就不大了。
(7)进行灵敏索质训练时，教练员应采用各种有效手段，消除运动员的恐惧心理和紧张心理状态。运动员心理恐惧、紧张，肌肉等运动器官也必然紧张、反应迟钝，影响效果。
(8)灵敏素质练习的时间要适当，不宜过长，次数不宜过多。训练应有足够的间歇时间，可以控制在1：3的比例。
(9)灵敏素质训练安排在课的前部分，在运动员体力充沛、精神饱满时进行。
(10)女子进入青春期灵敏素质会一度出现明显下降的趋势，这是由于体重增加, 有氧能力下降，内分泌系统变化所造成的，属于生理性下降。教练员应掌握这一规律, 一方面要加强青春期之前灵敏素质的训练，使之得到较好的发展；另一方面不要急躁, 只要训练得当，以后灵敏索质还会恢复与发展。
2.发展灵敏素质的方法
(1)在千变万化的条件下进行各种动作的练习。
(2)熟练各种柔道基本技术。
3.常用的练习
(1)做游戏、技巧运动、球类活动。
(2)疾跑中做各种动作。
(3)接触跑。
(4)徒手做单个技术动作或组合技术动作。
(5)练习柔道技术是发展柔道灵敏素质的最好手段。
(六)协调能力训练
协调能力是运动员在运动时机体各系统器官、各运动部位协调一致完成练习的本领。
协调能力不是一种单纯的运动素质，它与机体各系统器官的技能、运动素质、心理品质以及运动员的技能储备关系密切，是各种能力的综合表现。
协调能力是形成柔道技术的重要基础。从生理学上讲，柔道技术的形成是条件反射的建立与巩固，协调能力好就能合理地运用已掌握的各种技能储备，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，加快对新技术的掌握。从运动学上讲，柔道技术的形成是柔道运动员按照动作的空间、时间、节奏等动作要素的要求进行练习的结果，协调能力好就能在练习中掌握好空间、时间、节奏等要素的特征，使之配合得当，从而更快地掌握技术。总之，协调能力是柔道技术形戒的基础，培养协调能力是技术训练的重要任务之一。
4.协调能力与遗传、运动索质、技能、心理特征的关系
(1)协调能力受遗传因素的影响很大。一个简单的柔道技术动作，有的运动员看教练员做一遍示范动作就能做出来，而有的运动员看了几遢仍然做不出，甚至“把着手教”也是手臂与腿脚配合不一致，特别是做转腰进胯动作，更难做出，所谓“手到脚不到”。这就是运动员协调能力的个体差异，是先天因素造成的。
(2)协调能力的发展依赖于其他运动素质的发展与提高。动作速度、跤劲、跤感、灵敏、柔韧等运动素质与协调能力关系密切。这些运动素质的发展水平直接影响动作的完成。所以，要把技术动作的空间、时间、体位、节奏等特征，以及各肌肉群的用力协调配合起来。实际上在发展运动员运动素质的训练过程中就包含有协调能力的训练，但是还要有意地将运动素质的发展与协调能力的训练有机地组合起来才能取得良好的效果。
(3)运动技能的储存数量越多，越能表现出良好的协调能力。运动技能是条件反射的建立，运动员技能储存的数量越多，越能顺利建立新的条件反射，掌握新的技术动作。而且要在技、战术训练中注意发展运动员的协调能力，注意发展运动员的空间感觉、时间感觉、体位感觉、接触感觉、平衡感觉、肌肉用力感觉等，这样也有利于技、战术的提高。
（4）协调能力与运动员的个性心理待征也有关系。运动员的协调能力与注意力、思维、信心、意志等心理品质有直接关系。这些心理品质影响协调能力的发展与提高。
5.柔道协调能力常用的训练手段
（1）用信号或条件刺激和让运动员做改变动作的各种练习，如在疾跑中做徒手技术动作。
（2）做不习惯的各种身体练习。
（3）改变已习惯的动作速度及节奏，如改变打迟、投认的速度或节奏等。
（4）在做体操动作、技巧动作、游戏、球类活动中完成复杂动作。
（5）体会柔道技术动作的身体接触部位，如体会背负投与内股两者身体接触部位的异同。
（6）体会完成柔道技术动作过程的体位变化，如体会转头与不转头的区别。
（7）做左右两面的技术练习。
（8）把单个技术组合起来练习。
（9）要求“创造性”地改变完成动作的方式。
（10）练习柔道的技术和战术，进行实践和比赛，是发展柔道运动员协调能力的最好手段。
6.协调能力训练的基本要求
（1）克服不合理的肌肉紧张。任何一个动作的协调用力完成，都是肌肉在大脑皮层支配下紧张与放松合理交替的结果。运动员在完成某一动作时，有的肌肉必须紧张，而有的肌肉又必须放松，紧张与放松的肌肉又往往是交替进行的，只有这样才能协调。因此，克服不合理的肌肉紧张是培养协调能力所必需的。
要专门培养运动员肌肉放松能力。其主要手段是向运动员讲明肌肉放松时对提高协调能力的作用，用移位练习使运动员解除紧张的心理状态，利用“自我暗示”方法使肌肉放松，采用各种放松的专门练习如伸拉各关节肌肉、韧带，采用按摩、热水浴方法等。
（2）发展柔道协调能力。柔道运动员协调能力的培养要结合体能、技能训练进行，主要发展快速性（及时和时间）、合理性（适当和省力）、应变性（稳定和变化）的协调能力。
（3）考虑运动员的年龄特征。协调能力是人体各种能力的综合表现，它受平衡、节奏、反应能力、空间定位能力等影响，而这些能力的提高是随生物年龄的提高而提高的，但在各年龄中提高程度是不同的。
（七）“破感”与“跤勤”的训练
“跤感”是柔道、摔跤运动员的一种特殊感知能力——运动知觉，如同游泳运运员的“水感”、球类运动员的“球感”。柔道运动员在练习柔道技、战术或比赛时，在与对方身体接触过程中，凭自己的触觉、平衡觉、本体感觉等感知能力觉察出对方的行动和意图，并能针对对方的行动迅速地做出相应的防守动作、反攻技术动作等。
“跤劲”是柔道、摔跤运动员的一种特殊运动素质。其特点是两人在直接接触中表现力量，灵活快速地克服活的阻力，会借力用力，善于抓住时机用力。这种柔道运动员的特殊运动素质称为“跤劲”。
“跤感”和“跤劲”最好的训练方法是柔道技术动作练习，如打讪、投迟、各种条件实战和实战，以及各种形式的比赛。这些练习方法可以全面地应用运动员的感知能力和各种运动素质。在技术训练过程中，可以综合地发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质，还可以采用柔道技术动作的辅助练习，如“走空”、持轻器械的技术动作练习培养“跤感”和“跤劲”。

浏览325次