九、怎样上好一堂柔道课
教练员是训练运动员提高成绩、培养体育人才、塑造新人的工程师。教练员的工作光荣而艰巨，要想搞好本职工作，就要注意自身修养，提高思想境界和事业心，不断丰富技术、战术、理论知识、教学训练方法，要讲文明、有礼貌，做运动员的良师益友。
（一）认真备课，全身心投入训练
用系统论的观念把本次课与周训练计划联系起来，落实阶段训练和年度训练计划。
训练课的任务要明确、具体，便于课后小结。任务不能笼统定“提高技术” “发展力量”等等，这样的任务全年都可以提出。问题是这次课的任务要提高什么，发展什么。即便是定“改进背负投”也仍欠确切，因为“背负投”由手法、步法、身法等等部分组成，在一次训练课上要解决所有这些问题不太可能，不能全改进、全练好，只能改进某一个环节。每次课解决一个具体问题，日积月累，即可有计划、有步骤地改进提高技术。如果每次课都没有重点，则什么也抓不到。总之，制定课的任务需要费一番脑筋。
训练内容根据周训练计划和运动员的情况而定。选择的训练方法和手段要符合运动员的感知能力、个人接受能力和个人特点，不能全用一种手段，要区别对待。
（二）写好教案，上好课
训练首先要培养、激发运动员的精神力量的投入，注意神经系统的训练，调整好运动员的兴奋性和思想情绪。多肯定、多表扬，促使运动员积极、主动、自觉地练习，使训练成为运动员的愉快活动。
准备活动要充分，安排好受伤运动员的训练。
技术训练与战术结合，必须使运动员练习每项技术时都想着在什么情况下应用和如何变化，把技术练活，能灵活应用。
训练内容不仅要量化，有次数、组数、时间和距离的要求，而且要有质的要求，在量的基础上有强度、密度的要求。
训练重点要突出，难点有突破。区别对待，要抓住重点队员的练习，解决他们的关键问题，以点带面，照顾全局。
课的组织严密，教练员的时空观念强，使运动员在练习过程中注意彼此的间隔距离，以免互相碰撞。教练员站在运动员之间的合适位置，既能照顾全局，又能进行个别指导。动作示范正确，尽可能让高水平运动员做示范，以便运动员互教互学。讲解简练、准确、生动，最好用形象语言，但要讲文明，不庸俗、低级。掌握时间准确，不浪费运动员的时间和精力，做到精讲多练。要使训练的开始也就是恢复的开始——合理地安排交叉练习，使不同的运动器官部位来训练，使之有恢复时间，不致造成个别器官长 时间的疲劳。运动量、强度和节奏，因人而异。
把技能、体能、智能、心理能力四个方面协调统一起来训练。根据训练内容进行思想教育。加强医务监督，安全措施落实。认真做好放松练习和课后总结，顺利完成训练任务。
教练员上训练课时仪表端庄，精神振奋，动作敏捷，态度严肃认真，但不僵化，富有情感，使运动员有亲切感。能够寓情于训。善于眉目传情指导运动员。例如，一点头或一闭眼是肯定运动员的技术动作做对了，一皱眉暗示运动员的动作错了。出声时能提醒运动员的注意力，大叫一声起助动作用。对训练要求严格，从比赛出发，对技术动作从难、从严要求，一丝不苟。
一堂训练课要任务明确，训练方法符合运动员接受能力和个人特点，课要上得生动、活泼。
小结：
柔道运动训练是个系统工程，必须设计出蓝图才能训练好。
柔道运动训练计划是为运动员提高运动成绩、促进全面发展的方案。它是教练员从客观条件和运动员的现状出发，为运动员绘制的模型，塑造德、智、体、美、技全面的新人。它是教练员、运动员、医生、科研人员、工作人员共同奋斗的纲领。
训练计划把训练目标具体化，把不同的时空训练有机地联系起来，有利于实现训练目标，并随时监控训练。
训练计划按时间分为多年训练计划、年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划、课训练计划。无论哪种计划都是从主客观条件出发，经过多方位、多角度、深层次的分析研究后定出的、经过努力可以完成的任务和指标，按照时空的发展变化确定的训练内容、方法、手段。这是训练实践的蓝本，必须坚定地执行，不能上交领导后就束之高阁，不理不睬了。训练计划有预见性，但不是死教条，不可能一成不变地机械执行，要 根据主客观的发展变化，随时监控训练，修改补充训练计划，逐渐臻于完善，把训练计划用活。
思考题与作业：
1.有训练计划与没有训练计划在训练时有何不同？
2.怎样了解运动员？如何分析运动员？
3.根据什么制定训练指标？
4.制定训练计划时会遇到什么问题？怎样解决？
5.周训练计划怎样与年度训练计划联系起来？
讨论摩：
1.为什么要制定训练计划？
2.制定出一份一个周期的年度计划。
第九讲
柔道运动员技、战术风格的形成与培养
教学目的：
使学艮进一步了解当前世界柔道运动几种主要风格与特点，认识培养运动员技术风格的重要意义，进一步加强对我国独特技术风格的培养与完善。
教学安排：
总时数10学时。其中讲授6学时，实践3学时，讨论1学时。
一、持杲中国弟遣送劭林骑的弑木风冬
纵观目前世界上柔道运动水平最高的几个国家，如日本、古巴、法国、俄罗斯等，我们可以发现，这些柔道运动强国都形成了自己独特的技术风格，具有自己独特的技术特点。这些国家正是由于具有了自己独特的技术风格，才能够成为并保持了较长时间的世界柔道运动强国的地位。日本柔道运动的技术特点是动作细腻、稳定、灵活、准确，基本功扎实，“连络技”过硬，成为亚洲型的柔道运动风格；俄罗斯的柔道运动自成一家，运动员实力强，他们把桑波摔跤、古典式摔跤、自由式摔跤和各种民族形式摔跤的一些技术、战术和训练方法应用于柔道运动，特别是特有的过胸摔和寝技的关节技等技术威力大，成功率高；法国、英国、德国等欧洲选手的身体条件好，将靠贴近对方、纠缠在一起的舍身技术应用于柔道运动。
中国柔道运动经过二十多年的发展取得了长足的进步，基本上掌握了日本型的柔道技术和训练方法，也学习与借鉴了欧洲型的柔道技术，并应用中国式摔跤的技、战术及训练方法，基本上创造并形成了中国柔道运动的技术风格和训练方法。
(一)什么是中国独特的柔道运动技术风格
中国柔道运动经过二十多年训练与实践，通过对正反两方面的成功经验和失败教训的不断总结，根据对柔道运动项目的特点和基本规律的深刻认识，根据自己的实际，逐步形成了较为独特的技术风格，即“以我为主，以攻为主，以快为主”，散手摔法，突出强调“强、快、变、狠、拼”等技术特点。
强——就是训练中突出高强度、强对抗，有较强的体能基础，同时在训练中要自强，在比赛中表现自信。
快——就是抢手快、换手快、进攻速度快、连续变化快、攻守转化的速度快。
变——不失时机、灵活多变，应变能力强。
狠——凶狠果断，力求一招置对方于死地。
拼一善抓战机，连续作战，一拼到底，不给对方喘息的机会。

浏览282次