(三)柔道运动训练的内容和手段
1.柔道运动训练的内容
柔道运动训练的内容是由柔道运动成就殿堂的结构，以及柔道运动本身的特点决定的。良好的先天条件、对柔道运动的兴趣和积极态度是构成柔道运动成就殿堂的基础；身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、智能训练、思想品德教育是构成柔道运动成就殿堂的支柱，是柔道运动训练的重要内容。柔道运动训练过程就是要在兴趣的基础之上，通过各种手段方法铸造强而有力的支柱，并使它们结合成一个和谐有机的整体。只有这样，才能达到目标，才能步入柔道运动成就的殿堂。
(1)身体训练
身体训练是指柔道运动训练中要通过各种手段、途径和方法有效地改善运动员的形态，提高各器官系统的机能，全面发展运动素质以及基本活动能力，从而为技术、战术训练打好基础的过程。身体训练可分为一般身体训练和专项身体训练。一般身体训练是全面发展体能的过程，专项身体训练是发展柔道运动的特殊需要的体能的过程。柔道运动训练中要处理好两者之间的关系，把两者紧密结合起来。
(2)技术训练
技术训练是指柔道运动训练中学习掌握柔道运动技术、不断提高熟练程度及其运用能力的过程。柔道运动技术复杂多变，因此，要在掌握各种进攻、防守技术的同时，又要重视得意技的训练，特别是实战运用能力的培养，包括转换、衔接等等。
(3)战术训练
战术训练是指柔道运动训练中掌握各种柔道战术知识、培养战术意识、提高战术行为能力的过程。柔道运动战术训练中应特别重视战术意识的培养和提高，包括时空感、距离感、位置感、速度感、力量感、方向感等等，在此基础上要提高运动员发现战机、利用战机、创造战机的能力。发现战机要靠敏锐，利用战机要靠速度，创造战机要靠智慧。训练中教运动员不仅要用身体，更要用头脑。
(4)心理训练
心理训练是指柔道运动训练中培养提高运动员认知能力，对柔道运动的兴趣、爱好、动机和个性意志品质，全面发展运动员心理素质的过程。心理素质在现代柔道运动训练比赛中越来越显示出它的价值和意义，并日益引起了人们的广泛重视。心理训练是众多训练内容中最难操作的内容，训练中要和身体训练、技术训练、战术训练结合起来，不断探索、研究和总结。
(5)智能训练
智能训练是指柔道运动训练中不断提高运动员的知识水平、感知能力、思维能力、判断能力、创造能力的过程。柔道运动作为技能类格斗项目，对运动员的智能有其特殊要求。整个柔道比赛过程都是在连续反复的感知、思维、判断、行为过程中进行的，因此，柔道运动训练中必须重视运动员智能的不断提高。
(6)思想品德教育
思想品德教育是教运动员如何做人的过程。柔道运动训练中不仅要教运动员知识、技术，更要教运动员做人，特别是对爱国主义、吃苦耐劳、积极拼搏精神的培养。思想品德教育要贯穿到整个训练过程中，切不可空头说教。
身体训练是技术训练的基础；技术是身体训练水平的表现形式，同时又是战术的基础和最终归宿；心理训练水平是技、战术训练的保证；智能训练又是柔道运动的特殊要求。训练中要把各种内容有机地结合起来，以保证运动员竞技能力的不断提高。
2.柔道运动训练的基本手段
柔道运动训练手段是柔道运动训练内容的具体化，各种提高柔道运动员竞技能力的因素都可以作为柔道运动训练的手段。柔道运动训练的基本手段是指柔道运动训练中为了实现柔道运动训练的目的任务而采用的各种身体练习，即按照一定要求所采用的各种动作。动作是构成各运动项目的基本单位和细胞，各运动项目训练的基本手段，也是柔道运动训练的基本手段。根据柔道运动项目的技术结构以及各种动作和柔道比赛的关系，柔道运动训练的基本手段可分为一般练习、专项练习和比赛练习
(1)比赛练习
柔道运动训练中的比赛练习是指按照柔道比赛的条件、规则组织实施的练习，是和柔道运动目的本身最具统一性、直接性的练习。柔道训练中的比赛手段包括两种形态：一种是本来的比赛形态，一种是比赛的训练形态。比赛练习是通过参加正式柔道比赛提高训练水平，是柔道运动专项训练最高、最实用、最有效、最完善的训练手段。比赛的训练形态包括训练中动作构成的原则、方向，和比赛动作要求一致，但具体做法和若干特征上有所不同，是以解决柔道运动训练的课题为目的。
(2)专项练习
柔道运动训练中的专项练习是指通过采用柔道运动本身的技术动作，以发展柔道运动专项所特殊需要的各种能力的各种练习。这些练习是由柔道运动专项的特殊性决定的，对柔道运动技术水平的提高有直接作用。在某种意义上，专项练习是一般练习和比赛练习之间的纽带和桥梁，起转化和衔接作用，从而使各种能力更趋向和谐一致，构成柔道运动竞技能力的整体。专项练习是柔道运动训练，特别是高水平训练中运用最多、使用频率最高的一类手段。
(3)一般练习
柔道运动训练中的一般练习是指为了提高柔道专项运动能力而采用的各种基础练习。在某种意义上，任何练习都可以称做一般练习。这类练习的特点在于它的基础性和多样性，对柔道运动专项能力的提高起间接作用。柔道运动训练中所采用一般练习不是为了一般练习而进行的一般练习，它是以不断提高柔道专项能力为目的。通过一般练习而提高了的一般运动能力，必须逐渐向柔道专项能力转化。因为一般练习是基础，是手段，但不是目的。
二、柔道运动训练的基本原理
(一)柔道运动训练的基本原理与科学训练
1.柔道运动训练基本原理的概念
原理一般是指带有普遍意义的、最基本的、可以作为其他规律基础的规律，是事物内部本质的必然联系，它规定了事物发展过程的基本性质和发展的必然趋势。
柔道运动训练的基本原理是指柔道运动训练中带有普遍意义的基本规律，是柔道运动竞技能力提高过程带有必然性的因果关系和不以人的主观意志为转移的发展趋势，是柔道运动科学训练的依据，对整个柔道运动训练过程具有普遍的指导意义。
2.柔道运动训练原理的意义
柔道运动训练基本原理是人们对于柔道运动训练过程认识的结果，属于科学理论的范畴。学习掌握柔道运动训练原理，有利于更好地认识柔道运动训练的客观规律，从而科学地安排柔道运动训练内容，选择练习手段和方法，安排运动负荷的大小，控制柔道运动训练过程，使柔道运动训练更加科学化，保证柔道运动训练目的任务的实现。
要想不断提高柔道运动训练水平，就必须做到科学训练，这是当今世界柔道运动训练发展的趋势，是时代的要求，同时也是我们应当努力为之奋斗的目标。柔道运动科学训练是根据柔道运动训练过程的客观规律、柔道运动的特点以及当今世界柔道运动发展的趋势、训练对象的实际与特点，采用现代科学技术所提供的手段和方法所进行的训练。在柔道运动训练中要做到科学训练，首先必须学习掌握柔道运动训练原理，这是做到科学训练的基础，柔道运动训练必须在科学理论的指导下进行；其次要经常不断分析柔道运动本身的特点、柔道运动对人体运动能力的特殊要求及当今世界柔道运动发展的趋势; 同时还必须随时了解每位运动员的实际，分析运动员的特点和训练过程中存在的问题，找出制约运动员运动水平提高的各种因素及主要因素；最后，各个具体问题必须运用现代科学技术提供的手段方法予以解决。只有这样，才能做到柔道运动训练科学化。
3.柔道运动训练原理的构成
从广义上讲，柔道运动训练原理包括了指导原理、科学原理、运动训练原理、柔道运动训练原理。
哲学原理反映了客观世界运动变化的普遍规律，对整个客观世界具有普遍的指导意义。柔道运动作为客观世界的组成部分，其训练比赛也必须在科学世界观方法论的指导下来进行。作为一名优秀的柔道教练员，要做到科学训练也必须学习掌握一些最基本的科学世界观和方法论的知识。
科学原理从不同的角度揭示了自然、人类、人类社会发展的规律。运动训练的对象是具有自然属性、社会属性和意识机能三位一体的人，其行为方式包括柔道运动能力也同样受科学规律的制约和影响。要不断提高科学训练水平，就必须掌握科学知识，遵循客观规律。
运动训练原理揭示了人体运动能力提高的一般规律，对各运动项目的训练都具有普遍的指导意义。柔道运动训练作为运动训练的组成部分，也同样遵循人体运动能力提高的一般规律，因此，要学习掌握运动训练的一般原理。
柔道运动训练原理反映了柔道运动能力和运动技术水平提高的规律，是人们在科学世界观方法论的指导下，在科学理论的基础上实践、认识、再实践、再认识的结果，是长期柔道运动训练实践经验的总结，是柔道运动训练科学化的基础，对柔道运动训练实践具有直接指导作用。
柔道运动训练原理作为对柔道运动实践认识的结果，总是在一定条件下进行的。随着科学技术的发展，柔道运动实践的不断发展，人类认识能力的提高，柔道运动训练原理也必将日益发展完善。我们要在柔道运动训练原理的指导下进行柔道运动训练实践,在柔道运动训练实践中检验柔道运动原理，并通过不断总结分析，加深对柔道运动训练过程规律的认识，发展完善柔道运动训练原理，这是历史赋予我们的光荣使命，也是柔道运动发展的要求。

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