体育教学与训练时应注意：
（1）体育课内容要生动活泼多样化，可穿插游戏和竞赛，避免单调。要注意安排短暂休息，使学生情绪饱满、精力旺盛，不易疲劳。
(2)在教学方法方面多采用直观形象教学，如示范动作、图表、模型等，多采用简单易懂和形象生动的语言或口诀等形式进行讲解。年龄越小直观教学法作用越重要。随着年龄的增长，抽象思维的能力不断提高，应加强第二信号系统的活动，培养独立思考能力，加强对体育锻炼和运动技术的理性认识。
(3)儿童少年时期正是世界观形成时期，要加强意志品质的培养和组织纪律的思想教育。
(4)青春期神经系统受内分泌腺活动的影响，会使稳定性暂时下降，儿童少年表现出动作不协调，少女更为明显。
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(一)女子生理阶段的划分
女子一生中根据性腺卵巢的机能分为几个生理阶段：
1.幼年期
12岁左右以前的阶段称为幼年期。在此期间性腺和生殖器官仍维持幼稚状态，卵巢没有什么发育。
2.青春期
青春期是幼年期幼稚的生殖器官向生殖器官成熟过渡的时期，以月经来潮为标志。此阶段卵巢明显发育，生殖器官发育较快。
3.性成熟期
性成熟期约自18岁开始，历时近30年，这是卵巢功能成熟的时期。此期性腺及性器官发育成熟，卵巢有周期性排卵，产生女性激素。乳房和生殖器官也都有周期性化，为妇女生育活动最旺盛的时期，故也称为生育期。
4.更年期
更年期年龄大约为44-54岁，卵巢和生殖器的功能从旺盛状态过渡到衰退以至到完全萎缩的时期。月经由不规则到完全无月经。
5.老年期
60岁以后称为老年期，妇女身体逐渐走向老化过程。
（二）女子生长发育的一般特点
男子和女子的生长速率都要经过四个主要阶段的变化：
1.出生至婴儿期的加速生长阶段；
2.儿童期生长速率的平稳阶段；
3.青春期的加速生长阶段；
4.青春期后生长速率平稳的阶段。
女孩比男孩发育早。青春期加速生长阶段女孩从10〜13岁开始，男孩从12〜15岁开始。但是，男孩身高逐渐赶上并最后超过女孩。在整个生长过程中，男孩的肌肉体积略大于女孩。青春期男孩的肌肉发育很快，而女孩则慢得多。肌肉体积上的性别差异是雄性激素的同化作用引起的。例如，青春期前男孩和女孩的睾丸酮（主要的雄性激素，水平相同，约为20〜60ng血液）。在青春期，男孩的睾丸酮达到了成年人的水平，约为600ngd，而女孩则还停留在青春期前的水平上。女性的肾上腺皮质和卵巢只分泌少量的雄性激素（主要是雄笛烯二酮）。
除少数例外，男孩和女孩的体形特点在青春期前相似。在10岁左右以前，男孩、女孩的腿长、上臂围、体重、坐高和体重指数（即身高除以体重的立方根）相近。在整个生长过程中，男孩的股骨、肱骨两侧上镰的直径、臂长、胸围和肩宽等指标始终大于女孩。相对身高而言，女孩的胸部始终大于男孩。
形态特点在青春期变化显著。男孩肩宽，女孩肩部大。女子由于肩带窄小，限制了奔跑速度。但是靛部大而重心低，有利于女子从事平衡运动。
（三）女子各器官系统的生长发育特点
1.骨骼的性别差异
女子骨骼较男子约轻10%,抗压抗弯能力较差，但弹韧性大。女子脊柱的椎间软骨较厚，柔韧性和弹性较好。所以，女子柔韧性比男子好，做桥和劈叉等动作比男子容易。
2.肌肉系统的性别差异
男子肌肉占体重的40%〜45%,女子占32%〜35%。可见女子肌肉重量轻肌力弱。有资料表明，女子上体伸肌力量是男子的三分之二，腰部肌力也是男子的三分之二，下肢爆发力是男子的四分之三（图训练程度相同的男女受试者，其肌糖元、血乳酸水平（最大摄氧量相对百分数相同时）、脂肪代谢能力和氧化脂肪的能力对训练的反应不如男子快。考斯蒂尔（CostiU）等人在对训练程度相同的男女赛跑运动员进行对比后发现，男子肌肉中琥珀酸脱氢酶和肉毒碱软脂酰转移醒的活性较强。
以20-30岁最大随意肌的％（依科查）表示
3.氧运输系统的性别差异
男子最大摄氧量高于女子约20%。然而，训练可以拉平，甚至逆转这一差距，因此，有人认为女子的耐力会超过某些男子。造成最大摄氧量性别差异的因素有心输出量、血量，携氧血液和肌肉的用氧能力。
10 20 30 40 50 年龄（岁）（依科查）
图17-4不同年龄男女的最大摄氧量
男子的心脏体积较大。心脏体积大能产生较大心脏收缩力，容积大则使舒张期的容量较大。这些有利条件使男子的最大每搏输出量和最大心输出量都大于女子。
女子在安静时，次最大强度运动时的心率较高。在完成某一需氧量相同的负荷时, 女子的心率高于男子，这样才能补偿较低的泵血机能。训练水平相似的男女运动员的最大心率几乎没有差异。男子由于最大心输出量较大，所以在进行最大强度的运动时往往收缩压较高。女子心率恢复较慢，因为女子的心脏必须加快活动才能达到一定水平的心输出量。
男子肺通气量较大，主要是因为有较大体表面积。男女最大通气量在青春期前相似，从青春期开始出现差异。无论是在安静时还是在运动中，肺泡气的扩散能力和血氧饱和度并无性别差异。
10 20 30 40 50 年龄(岁)
（依科查）
图1-1-5男女最大通气量比较
男子血红蛋白的含量较高，有较强的携氧能力。男子血红蛋白平均为15.8克％,女子平均为13.7克％。造成这种差别的原因，在于雄性激素含量不同及月经周期的失血。
4.身体成分的性别差异
身体成分受青春期激素分泌变化的影响，女孩脂肪增长较快，而男孩去脂肪组织增长较快。青春期身体成分的变化是脑垂体（受下丘脑促释放激素的控制）的促性腺激素分泌增多引起的。这种激素有提高女孩雌性激素水平和男孩雄性激素水平的作用。雌性激素倾向于使去脂组织增多，抑制身体脂肪的增多。这些垂体的变化，最终引起两性在工作能力和身体机能上的差别。
与成年女子相比，成年男子的脂肪含量较少，肌肉含量较多。在从事可减少体内脂肪的高能量消耗运动的运动员（长跑）中也存在这种性别差异。脂肪分布的性别差异是由一系列自然的和社会的因素综合影响造成的。喜爱运动的妇女其体脂比例往往小于一般妇女，从事娱乐性跑步的女子体脂一般比不从事运动的妇女低22%。
身体成分的差异影响女子的工作能力和运动成绩。在那些必须对抗重力使身体腾空或移动的运动项目中，妇女处于明显的劣势，例如在进行跑、阳山、跳之类的运动时即如此。女子体内脂肪多也不利于女子在运动中散热。
女子参加游泳时，由于脂肪含量高而增加了浮力。男、女在游泳成绩上差别比绝大多数其他项目小。例如，1976年奥运会女子400米爬泳的成绩已超过了 1964年该项目的男子纪录。从事耐力项目训练的女子，体脂含量可降至极低的水平。文献中有优秀女子马拉松运动员体脂少于12%的报道。从事代谢活动过强项目的女子，体脂低于16% 是一般现象。
5.身体工作能力的性别差异
男子在耐力和短时间、大强度运动两方面的能力均比女子强20%左右。在一些力量性的项目中，如举重、短跑等，性别之间的能力差异更大。但在游泳运动中，由于女子浮力较大等原因，男女之间的成绩差别较小，为7%~13%。
男孩在儿童期力量就大于女孩，在青春期差距逐渐拉大。体重对力量的性别差异有一定影响，但不是全部原因。即使在男女体重和肌肉体积均相似的儿童期男孩单位体积肌肉产生的张力也大于女孩。成年后，男子大多数肌群的力量比女子约大50%。
女运动员和非运动员的肌纤维在组织化学的分布上都与男子相同。但是女子肌纤维的横截面积都比男子小。
男子雄性激素水平较高与两性之间的力量差异有关。雄性激素是一种较强的促合成代谢激素，对男子在青春期快速生长阶段和运动训练中产生的肌肉肥大起主要作用。由于女子雄性激素水平低，因此，力量训练对女子肌肉体积的影响就小。女子的力量可以大大提高，但却练不出发达的肌肉。国外有人发现，女大学生血清睾酮水平与肌肉力量之间没有关系。但该研究中受试者睾酮水平属正常范围，因此，并不能排除睾酮水平较高的女子有较大力量的可能性。女子力量的提高显然通过改善动员运动单位的能力，而使肌肉的收缩结构发生改变的作用是第二位的。

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