（一）手型

拳

五指卷屈握紧，拳面要平，拇指压于食指和中指的第二指节上，任何指骨都不得凸出拳面。

柳叶掌

拇指弯曲，其余四指伸直并拢。

虎爪

五指用力张开，第二、三节指骨弯曲，第一节指骨尽量向手背的一面伸张，使掌心凸出。

鹰爪

拇指弯曲外展，其余四指并紧，使第二、三节指骨弯曲，但不得并拢。

鹤嘴手

五指捏拢，指尖要平，直腕。

单指

食指伸直，其余四指的第二、三节向内紧屈。

（二）步型

马步

两脚分开，距离约三脚长，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部与脚尖垂直，上体正直，收腹敛臀， 双手握拳置于腰两侧。在进行马步练习时，要注意膝盖与脚尖要成垂直线，收腹、立腰，脚外缘用劲，使两脚尖正对 前方。

弓步

两脚前后分开，距离约三脚长。前脚脚尖里扣，斜向前方，屈膝半蹲，膝部与脚尖垂直；后腿 挺膝伸直，脚尖里扣；两脚全脚掌着地。弓步要保持上体正直，臀部收敛，前脚踩、后脚蹬。

虚步

又名吊马步。以左虚步为例，左腿屈膝前伸，前脚掌虚点地面；右腿屈膝半蹲，脚尖斜向前 方；收腹敛臀，重心落于右腿。虚步要注意虚实要分明，上体要保持正直。

拐步

两腿前后交叉。前腿屈膝下蹲，脚尖外展（约90°）；后腿屈膝下跪，膝部接近地面，脚跟离 地；收腹敛臀。拐步要保持上体的正直，沉气、坐胯、前脚踩地。

骑龙步

前腿屈膝半蹲，全脚掌着地；后腿屈膝下跪（不得贴地），前脚掌着地。两脚间相距约三脚长。 骑龙步要保持上体正直，收腹沉胯，重心偏于前腿。

跪步

两腿前后分开，距离约两脚长。前腿屈膝下蹲；后腿屈膝下跪，膝部接近地面（不得触地），脚 跟离地，臀部后坐。跪步要保持上体正直，重心略偏后腿。

半马步

两脚左右分开，距离约三脚长，屈膝半蹲。左脚脚尖朝左，右脚脚尖朝前，重心偏于右腿（如 右脚脚尖朝右，则重心偏于左腿），收腹敛臀。半马步时，腰要微向左（右）转，收腹敛臀，上体正直。

8.独立步

一腿伸直站立支撑体重，另一腿屈膝提起，脚面绷直，脚尖朝下；收腹立腰，站立要稳。独立步的支撑脚要五趾抓地，挺膝、沉气。

单蝶步

一腿屈膝下蹲，另一腿跪地（小腿内侧贴地），收腹立腰。单蝶步的下蹲腿要求全脚掌着地，脚跟与跪地腿的膝盖基本平行。

（三）手法

拳法

（1）左右前冲拳

①由马步抱拳开始。右拳向前冲出，拳心朝下成平拳（拳眼朝上为立拳），高与肩平。目视 右拳。②右拳收回腰间。同时左拳向前冲出，拳心朝下，高与肩平。目视左拳。反复练习。在冲拳时，要以腰发力，上臂催前臂，力达拳面，当肘关节将要离开腰部的瞬间，臂内旋，以气 催力，拳带钻劲。收拳时主动屈肘后拉，前臂外旋，拳走直线。

（2）左右侧冲拳

①由两脚并步、抱拳开始。右拳从腰间向右侧冲出，拳眼朝上，高与肩平。目视右拳。②右拳收回腰间，左拳向左侧冲出，拳眼朝上，高与肩平。目视左拳。反复练习。在做左右侧冲拳时，要注意挺胸、立腰、竖项，以肘催手，拳面领先，沉肩垂肘。

（3）左右撞拳

①由并步抱拳开始，左脚向左侧横跨一步,左腿屈膝成左弓步。同时右拳屈肘由下向前、向 上勾撞，拳面朝上，拳心朝里，高与肩平。目视右拳。②以两脚掌为轴，身体右转180°,右腿屈膝成右弓步。同时左拳屈肘由下向前、向上勾撞， 拳面朝上，拳心朝里，高与肩平；右拳收抱于腰间，拳心朝上。目视左拳。反复练习。撞拳要充分借助扣膝、转腰的力量，发短劲，手腕微向里扣，力达拳面，上臂与前臂的夹角在 90°〜100°之间。

（4）左右盖拳

①由并步抱拳开始。左脚向左侧迈步，脚尖朝前，屈膝半蹲成左弓步。同时身体左转，左拳 向左侧伸出后直臂向下、向体后抡摆至与肩同高，拳心朝下；右拳向右侧伸出后直臂向上、向左弧形抡盖至体前，拳心斜朝里，力达拳心。目视右拳。②身体右转180°,左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲成右弓步。同时右拳由前向上、向下、向体 后抡摆至与肩同高，拳心朝下；左拳由后经下向上、向前弧形抡摆至体前，拳心斜朝里，力达拳心。 目视左拳，左右反复练习。在转体时，以腰带臂，臂绕经体侧沿立圆运行，腰背发力，收腹含胸，下盖到终点要制动，发力 要明显。

（5）左右抛拳

①由并步抱拳开始。身体左转，左脚向左侧迈出一步,屈膝半蹲成左弓步。同时左拳直臂向 左后侧摆至与肩同高，拳心朝下；右拳直臂向右斜上方抛起，拳举于头上方，拳眼朝后。目视右 前方。②身体右转，右腿屈膝半蹲成右弓步。同时右拳直臂由卜.向下、向右弧形摆至右后方，与肩 同高，拳心朝下；左拳向下经体侧向左斜上方抛起，拳举于头上方，拳眼朝后。目视左前方。左右 反复练习。抛拳路线要由下向左右斜上，紧贴身体，臂外旋，力达拳眼（或前臂槎骨侧），收腹立腰。

（6）左右挂拳

①由马步抱拳开始。左拳向内经上.向左侧抄挂，臂微屈，拳心朝上，力达拳背。目视左拳。②右拳向内经上向右侧抄挂，臂微屈，拳心朝上，力达拳背。同时左拳收抱于腰间，拳心朝 ho目视右拳。左右反复练习。挂拳时臂先内旋后外旋，经体前立圆运行，眼随手动，以腰带臂，手腕微扣。

（7）左右扫拳

①由并步抱拳开始。左脚向左侧横跨一步，左腿屈膝，右腿伸直成左弓步。同时身体左转， 右拳内旋侧伸，直臂向前、向左抡扫，屈臂置于胸前，拳心朝里，力达拳面。目视前方。②身体右转，左腿伸直，右腿屈膝成右弓步。同时左拳内旋侧伸，直臂向前、向右抡扫，屈臂 置于胸前，拳心朝里，力达拳面；右拳随转体收回腰间。目视前方。反复练习。左右扫拳要以腰带臂，力发于腰。扫拳时以肩关节为轴，臂由直至屈，加快扫拳速度。

（8）左右鞭拳

①由并步抱拳开始。左脚向左侧跨一步，微屈膝，脚尖朝前。同时右拳变掌向右侧伸直，拇 指侧朝上；左拳平屈于胸前。动作不停，右脚经左腿后向左侧插一步，腿伸直，脚跟离地。同时左 拳由体前向左侧鞭甩，拳眼朝上，力达拳背（鞭击的部位有上、中、下之分）；右掌附于左肩前。目 视左拳。②右脚向右侧跨一步，脚尖朝前，微屈膝。同时左拳变掌，右掌变拳。动作不停，左脚经右腿 后向右侧插一步，腿伸直，脚跟离地。同时右拳由体前向右侧鞭甩，拳眼朝上，力达拳背；左掌附 于右肩前。目视右拳。左右反复练习。左右鞭拳中的插步、鞭拳、转头要做到协调一致，鞭拳时以肘关节为轴，臂由屈至伸，发力干 脆，甩臂明显。

（9）左右劈拳

①由并步抱拳开始。左脚向左侧跨一步，左腿屈膝半蹲，右腿屈膝下跪成左骑龙步。同时右 拳由腰间经上向斜下直劈，拳心朝里，力达拳轮；左拳随之上架于头上方。目视右拳。②身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿屈膝下跪成右骑龙步。同时左拳由上向斜下直劈，拳心朝 208里，力达拳轮；右拳经脸前向头上架起。目视左拳。反复练习。在劈拳时臂微内旋，以拳轮为力点，扣膝、切胯、转腰要一致。

掌法

(1)左右推掌

①由马步抱拳开始。左拳变掌用力向前推击，掌指与肩平。目视左掌。②右拳变掌用力向前推击，掌与肩平。同时左掌变拳，收抱于腰间，拳心朝上。目视右掌。 反复练习。此动作要注意，臂是由屈至伸的，推掌时臂肌收缩适度，力发于腰，力达掌根或掌的外缘。推 掌可分为双推、单推、横手推和蝴蝶推等。

(2)挑掌

由马步抱拳开始。两拳变掌经内向上、向外弧形挑起，两掌心朝后，掌指略高于肩。目视前 方。掌经内向外弧形挑起，以肘关节为轴，以拇指侧为力点，两肘下垂微向里合。

(3)标掌

由马步抱拳开始。两拳变掌直线向前标出，臂高与肩平，掌心相对，力达指尖。目视两掌。 要注意臂是由屈至伸，以掌领先，以肘催手，用力要短、快，臂肌保持一定的紧张度。标掌分直掌 前标，俯掌前标,仰掌标，单、双标掌。

(4)左右盘手双推掌

①山两脚开步抱拳开始。②两拳变掌，左掌从左向上经脸前向右盘手置于右胸前，掌心朝右，掌指朝上；右掌从右 向左、向上经脸前向右盘手置于右腰侧，掌心朝前，掌指朝下。目视左侧。此势称为右侧蝴蝶 掌(下同)。③两掌同时向左侧平推，两肘微屈。右掌心朝上，掌指朝右；左掌心朝下，掌指朝右。两小指 侧成平行，高与胸平。目视两掌。④两掌由前向下、向右经脸前向左盘手，右掌置于左胸前，掌心朝左，掌指朝上；左掌置于左 腰侧，掌心朝前，掌指朝下。目视右侧。此势称为左侧蝴蝶掌(下同)。⑤两掌同时向右侧平推，两肘微屈。左掌心朝上，掌指朝左；右掌心朝下，掌指朝左，两小指 侧成平行，高与胸平。目视两掌。左右反复练习。盘手是以肘关节为轴盘绕的，它高不过头，低不过腹，不可停顿，绕行时两臂要靠近躯干。推 掌时两掌小指侧齐平，向左推掌时左臂呈半圆，右肘下沉；向右推掌时则右臂呈半圆，左肘下沉。

 

 

 

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