一、步法技术分析

（一）滑步

前滑步

后脚掌蹬地，前脚稍离地向前滑出20〜30厘米，后脚随之跟 进相同距离，身体重心保持在两脚之间，整个动作完成后仍为原 来的姿势（图7-1）。

后滑步

前脚掌蹬地，后脚稍离地向后滑出20〜30厘米，前脚随之后 退相同距离，身体重心保持在两脚之间，整个动作完成后仍为原 来的姿势（图7-2）。

（二）垫步

从预备姿势开始，重心前移，后脚蹬地向前脚内侧并拢，随即 前脚屈膝提起，根据情况使用蹬、踹腿法；上动不停，在使用腿法 的同时，支撑腿随蹬（踹）腿向前再垫出一步，脚跟斜向前（图7- 3）。

在运用垫步时，为了能够取得理想的步法运用效果，要注意 以下两个方面：首先，后脚向前脚并拢要快,前腿提起的动作与后 腿的并拢动作不脱节，不停顿；其次，配合后腿的垫步要与腿法同 时完成，但要注意垫步时不能腾空，为加大力度和充分伸展，踹出 后的支撑腿脚后跟必须斜向前方。

 

（三）纵步

以前纵步为例，从预备姿势开始，两脚同时蹬地，使身体向前 或向后移动（图7-4）。在运用纵步时，为了能够达到理想的步法 运用效果,要注意以下几个方面：首先，启动前不宜过分减低重 心，不然容易暴露动作意图；其次，动作主要靠脚踝的力量向前纵 出，但不宜过于腾空；再次，向后纵步，动作要领与向前纵步相同， 但方向相反。

图7-4



（四）交换步

从预备姿势开始，前后脚同时蹬地稍离地面，在空中左右腿 前后交替，转体120°左右，同时两臂也做前后体位的交换，完成动 作后成与原来相反的预备姿势（图7-5） ₀在运用交换步时，转换 时要以髅部力量快速带动两腿交换，同时身体不能腾空过高，否 则就会影响步法的运用效果。

（五）击步

向前击步

从预备姿势开始，重心前移，后脚蹬地向前脚内侧迅速靠拢, 在后脚着地的同时前脚向前方迅速跃出，着地后两脚成预备姿势 步型。

向后击步

从预备姿势开始，重心后移，前脚蹬地向后脚内侧迅速靠拢, 着地后两脚成预备姿势步型。

（六）闪步

左闪步

从预备姿势开始，上体保持原来的姿势，前脚向左侧迅速蹭 出20〜30厘米，紧接着后脚以前脚为轴迅速向左滑动，角度在 45°〜90°以内，动作完成后成预备姿势的步型（图7-8）。



右闪步

从预备姿势开始，后脚向右方横向蹭出，随后以髓部带动前 脚向右侧滑动，身体转动一般在60°〜90°之间，动作完成后成预 备姿势。

需要注意的是，此步法也常常用于侧闪防守时，其中，关键的 动作是转体闪躲。因此，为了能够较好地躲闪对方的正面进攻, 侧闪步的同时要转体，否则就会影响步法的运用效果。在运用击 步时，不能腾空过高，两脚动作要依次、连贯、快速。

二、步法技术训练

（一）散打步法的技术要求

灵活的步法能够调整身体重心，维持身体的平衡，使得运动 员在进攻和防守中处于优势地位。散打的步法技术要求有如下 几方面：

步法要“活”

步法要“活”，就是指步法的移动和转换要灵活敏捷。在散打 比赛过程中，步法应灵活多变，轻松自如，使得对方难以把握我方 的重心变化规律，使得对方进攻判断困难。要有灵活敏捷的步 法,需要良好的腿部力量，膝关节和踝关节的弹性要好。另外，在 准备姿势站立时，两脚之间应保持合适的距离。

步法要“快”

步法要“快”，即步法移动的速度要快。步法移动速度快，才 能够快速躲避对方的进攻，以迅雷不及掩耳之势发动攻击。在实 战过程中，双方会保持一定的距离，在进攻时，就需要通过步法来 接近对方，达到有效的进攻距离之后发动进攻。另外，在进攻之 后还要能够迅速后撤。

步法要“稳”

散打运动员的步法要稳定，这对于其在比赛中的发挥具有重 要的意义。步法的稳定应注意以下两方面：

首先，在进行移动时，应避免两腿处于交叉状态，尽可能使身 体处于力学稳定状态。

其次，在进攻或防守时，重心的垂直投影不要超出支撑面过 多，以免失去稳定性。在出拳攻击时，如果用力过猛，就会导致重 心过度前移,从而步法不稳，给对方以反击的机会。

步法要“准”

步法要“准”即为步法的移动要具有准确性。通过进行准确 的步法移动，能够为进攻和防守创造良好的时机。在进攻时，如 果步法移动不到位，则进攻效果就会不佳；如果防守时步法不准 确，则会给对方以可乘之机。把握步法移动的准确性，主要取决 于运动员的时空感觉能力，这种能力的获得有赖于长期的训练实 践和不断摸索总结。

（二）步法的训练 .

步法训练的方法很多，主要方法有如下几种：

个人练习

在学完相应的步法之后，通过个人的反复练习，反复揣摩，体 会要领，巩固技术。开始可专门练习一种，待技术熟练以后，可把 几种步法组合练习，以适应实践中的各种变化。

结合信号练习

教练员或陪练人员可以运用掌心、掌背的朝向或手指的数

量，或规定的某一个动作等为信号，要求练习者根据信号做出相 应的步法，巩固步法，提高反应能力。

两人配合练习

两人保持一定的距离。一方可随意做出各种步法动作，另一 方则需要模仿对方的步法动作或做出与对方相反的步法动作，如 一方进步，则另一方退步。通过练习来提高运动员的反应能力和 步法移动的准确性。

.结合攻防动作练习

结合攻防动作进行步法练习，是提高步法移动实效性的主要 方法，也是提高上下配合、整体协调的重要手段。可与各种拳法、 腿法等结合在一起进行练习。

.实战中练习

在掌握相应的步法之后，可在实战中进行巩固和提高，使得 运动员掌握步法移动的时间、速度、幅度等，发现自身的不足，积 极进行改进。

第二节散打运动员进攻技术训练

一、拳法及其训练

实战准备姿势：以正架式为例，两脚左前、右后开立，略比肩 宽，两脚尖微内扣，两膝微屈，重心在两腿之间，前脚掌内侧与后 脚脚跟内侧在一延长线上。两手左前、右后握拳，拳眼均朝上，左 臂弯曲，肘关节夹角在90°〜110°之间，左拳与鼻同高，右臂弯曲， 肘关节夹角小于90°,大臂贴近右侧肋部，相距约10厘米，身体侧 立，下颌微收，闭嘴合齿，面部和左肩、右拳正对对手。

散打的实战姿势需从实战出发，因此，要便于进攻和防守，并 便于移动。另外，还要注意姿势不可太低，重心控制在两脚之间， 两手坚护躯体，注意防护头部，尽量缩小暴露给对手的部位。

（一）直拳

直拳又称为“冲拳”，其技术动作分析和训练如下。

.直拳技术分析

（1）左直拳击头

从基本搏斗姿势开始，右脚掌蹬地，使重心快速前移到左脚 上，身体右转，右脚跟稍向内转一下，在转体同时，探左肩，左臂迅 速向前伸出，力量集中在拳头顶部，在击拳瞬间应该感到肩部有 催劲。左膝稍弯曲一下。右手防护下颌，肘部防护身体；左手击 打完成后应尽快收回成开始姿势（图7-10）



（2）右直拳击头

从基本搏斗姿势开始，以右脚前脚掌支撑蹬地，同时脚跟外 转，把蹬地力量传至全身。身体随左后转，旋右臂向前沿直线冲 出，在接近目标刹那合肩，将拳握紧。随出拳瞬间，重心移在左脚 上，全脚着地。右脚微向左脚踵跟进，右膝靠近左膝。收左手防 护头及上体（图7-11）



（3）右直拳击上体

从基本搏斗姿势开始，重心移向右脚，以右前脚掌为支点，用力蹬地，身体随之左后转；重心前移到左脚，全脚着地。在身体左 后转的同时，左膝屈约100°〜130°。重心在后脚。与转腰同时, 右手臂沿直线向前冲出。左手护头，肘护肋（图7-12）。

（4）左直拳击上体

从基本搏斗姿势开始，重心移至左脚。左脚微向里扣，脚跟 微外转，左膝屈成110°〜120°。重心向左脚移动。右脚蹬地，身 体随之右转。同时左臂沿直线快速冲出。右手防护不变（图7- 13）₀

2.直拳技术训练

（1）以实战姿势站立，进行原地直拳空击练习。注重动作的 规范性，体会动力发力。一般运用自身力量和速度的30%〜50% 进行练习。

（2）进行行进间左右直拳空击练习，配合前滑步和后滑步。 这一训练是运动员在对技术动作有了初步的了解之后进行的训 练。这时的训练应注重攻防，实战姿势应做好防守，滑步直拳完 成进攻。

（3）进行左右直拳打固定手靶练习。在进行练习时，应注重 动作的规范性，同时运动员还应提高击打力量，培养击打感觉。 还应做好动作与呼吸之间的配合，在攻击时吸呼气、牙齿咬合。

（4）直拳进攻打手靶练习。练习时拳法与腿法应一致。教练 员应将手靶放在身体范围内，提高进攻距离意识。

（5）直拳打沙包练习，提高击打力量。

（6）左右直拳打手靶迎击和反击练习。陪练人员在拉近距离 时应与实战相一致。

（7）直拳反击鞭腿练习。陪练人员进行鞭腿攻击，运动员在 对方鞭腿攻击已经做出，但是尚未接触自己时完成直拳反击。

（8）直拳反击报拳练习。陪练人员进行报拳攻击，运动员俯 身躲过，进行直拳反击。

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