（一）握拳

报拳又称为“摆拳”，其技术动作分析和训练如下：

损拳技术分析

（1）右搅拳击头

从基本搏斗姿势开始，右脚尖蹬地，脚跟微外转，身体随之猛 向左拧转，右臂由侧横向成弧形摆动。边摆边前冲，再加上肩部 动作一起向击打方向送出。身体重心略移到左脚。击打后，身体

稍降低，微向左侧偏，以防身体前倾失去重心、暴露弱点。击打的 刹那左肩比右肩略低。击打完成之后，右前手臂应与地面平行。 击打后的右手不要离开身体过远。左手保护下颌（图7-14）。
（2）右报拳击上体

从基本搏斗姿势开始，上体向右转。同时身体微俯，右拳屈 臂横向向左击出。边出拳边抬肘，碾脚，蹬地，转体带臂，重心左 移。拳触目标时向里推击，防止对方把腹部绷紧。击后迅速成开 始姿势。

（3）左搜拳击头

身体重心移至右脚，随之向右转体带臂，左肘微屈，使左拳前 送并成横向从左向右摆动。同时左脚蹬地，脚跟微外转，随之全 脚掌着地，左膝屈约110°〜120°。右手保护下颌（图7-15） _o
重心右移，两膝微屈，重心下降。同时身体及腰部向右突转
（4）左报拳击上体

带动左手臂（左臂微屈）将拳成横向朝对方上体击出。右手保护 头部（图7-16） _o

损拳技术训练

（1）以实战姿势站立，进行原地援拳空击练习。注重动作的 规范性，以自身力量和速度的30%〜50%进行练习。

（2）滑步左右揽拳空击练习。实战姿势注重防守。注重动作 的规范性。

（3）损拳与直拳组合空击练习。左手摸拳十右手直拳组合练 习；左手直拳十右手搅拳练习；左手搅拳+右手直拳+左手攒拳 练习；右手直拳十左手搅拳十右手损拳练习。由原地练习逐渐过 渡到配合步法的练习。组合动作应具有较强的整体性，要一气呵 成。以上组合是一些典型例子，可在实际训练中灵活进行动作 组合。

（4）组合技术打靶练习。左手攒拳+右手直拳打手靶练习； 右手直拳十左手攒拳打手靶练习。左初练时可打固定手靶，熟练 之后可突然举起手靶，锻炼其快速反应攻击能力。

（5）摸拳反击技术练习。进行直拳、攒拳、鞭腿、正踢腿等攻 击的反击练习。

（二）勾拳

勾拳又称为“抄拳”，其技术动作分析和训练如下：

勾拳技术分析

（1）右勾拳击头部

从基本搏斗姿势开始，重心微降，右脚前脚掌蹬地，重心移至 左脚。上体略向击打方向伸直，腰微左转、前送，借转体力量带臂 （臂屈约45°〜80°）将拳自下而上，用挺展力量击出。击打刹那间 拳心向内。

(2)右勾拳击上体

从基本搏斗姿势开始，身体重心移至右脚，体位略下沉。右 脚猛蹬地，使腰部突然微左转挺展带动手臂将拳由下向上抄起, 击打对方腹部，同时重心移至左脚。一般随出拳向前跨一步(图 7-17)₀

从基本搏斗姿势开始，重心移向左脚，体位微下沉，腰部和左 腿瞬间挺直，借挺展力量带动手臂，将拳由下往上抄起。击打刹 那间，拳心朝内。

(3)左勾拳击头

在运用此拳法时，既可以直接击头，也可用于当对方右直拳 击己方头部时，己方向右侧闪，同时用左勾拳击对方头部。需要 注意的是在运用时，为了取得较为理想的效果，要注意动作的标 准性。

(4)左勾拳击上体

左勾拳击上体的动作方法与左勾拳击头基本相同，不同之处 在于左勾拳击上体的身体弯曲度加大(图7-18) _o

勾拳技术训练以实战姿势站立，进行原地勾拳技术练习。运用自身力 量和速度的30%〜50%,注重动作的规范性。

(2)行进间滑步勾拳练习。注重动作质量。

(3)勾拳打固定手靶练习。

(4)组合技术练习。左直拳十右勾拳；左勾拳+右直拳；左摸拳+右直拳+左授拳；左攒拳+左勾拳+右直拳；右直拳+左勾 拳十右援拳;左直拳+右直拳+左摸拳+右直拳+左勾拳。以上 组合是一些典型例子，可在实际训练中灵活进行动作组合。动作 要与步法配合，组合要具有较强的整体性。

（5）组合技术打手靶练习。右手直拳+左手勾拳；右手勾 拳+左手报拳等练习。

（6）攻防练习。持手靶进行直拳攻击，练习者躲过后进行勾 拳反击打靶；在缠抱状态下，进行勾手反击。





（三）转身鞭拳

转身鞭拳技术分析

（1）右鞭拳击头

从基本搏斗姿势开始，以左脚为轴，右脚后插步，身体右后侧 转体，同时右拳横扫，随之以肘为轴，猛甩腕翻拳，用拳背击打对 方头部（图7-19）。动作完成之后恢复成实战姿势。

 

（2）左鞭拳击头

从基本搏斗姿势开始，先以左脚为轴，右脚向前上步，身体向 左侧转体,再以右脚为轴，左脚经由后侧向前上步，转身左拳以肘 为轴横扫，猛甩腕翻拳，用拳背击打对方头部。

转身鞭拳技术训练

（1）以实战姿势站立，进行转身鞭拳练习。注重技术动作的

 

规范性，认真体会动作路线和发力方法，运用自身力量和速度的 30%〜50%。

（2）进行行进间鞭拳练习，注重动作的节奏。

（3）转身鞭拳打固定手靶的练习。注意进攻距离的控制。

（4）组合拳法空击练习。右手直拳十上步转身左鞭拳练习； 左手直拳+撤步转身右鞭拳练习；右手直拳十左揽拳+转体右鞭 拳练习；左手直拳+右手摸拳+上步左鞭拳练习。注重步法的协 调和重心的控制。

二、腿法及其训练

散打的腿法包括正蹬腿、侧踹腿、鞭腿、后蹬腿、劈腿、转身摆 腿等。这里主要就正蹬腿、侧踹腿、鞭腿等技术及其训练进行分 析。后蹬腿、劈腿和转身摆腿只进行技术的分析，其训练可参考 前几种腿法的训练。

（一）正蹬腿

1、正蹬腿技术分析

支撑腿微屈，另一腿蹬地屈膝上抬，脚尖微勾起，展髓向正前 方猛蹬冲。同时上体微后倾，髓前送，右脚触及目标瞬间全身肌 肉绷紧，力达足跟，再次发力用前脚掌点踏（图7-20） _o

• .正蹬腿技术训练

（1）以实战姿势站立，进行正蹬腿空击练习。注重动作的规 范性，体会动作发力。以自身动作速度和力量的30%〜50%进行 练习。

（2）进行行进间正蹬腿练习。

（3）正蹬腿打固定脚靶练习。陪练人员注重实战距离的 掌握。

（4）腿法战术组合动作空击练习。左正蹬腿+右正蹬腿练 习；左腿原地正蹬腿十右腿正蹬腿进攻；左腿单跳步十左腿正蹬 腿练习等。

（5）拳法与腿法战术组合动作空击练习。左直拳十右腿正蹬 腿练习；左直拳+右直拳+左腿正蹬腿练习；左腿正蹬腿+右直 拳+左腿正蹬腿练习；左摆拳+右直拳+左蹬腿练习。

（6）组合技术打靶练习。

（7）打沙包练习。

（8）攻防，模拟练习。

（二）侧踹腿

1、侧踹腿技术分析

支撑腿脚尖微外转，腿微屈，侧对对方；另一腿屈膝高抬，脚 尖自然勾起，脚外沿朝向对方,腿部猛然伸直，用脚掌沿直线蹬踹 目标。发力瞬间转髓，加大旋转劲，以助腿部鞭打效果。踹腿时 上体自然向相反方向倒体，踹腿越高倒体越大（图7-21） ₀



2.侧踹腿技术训练

（1）以实战姿势站立，进行侧踹腿练习。控制练习速度和力 量在30%〜50%。

（2）进行行进间侧踹腿练习。

（3）侧踹腿打固定脚靶练习。陪练人员应注重实战距离。

（4）脚法组合空击练习。左腿侧踹腿+右腿正踢腿练习；左 腿正蹬腿十左腿侧踢腿练习；单跳步十左腿低位侧踹腿+左腿高 位侧踹腿练习；左腿正蹬十右腿侧踹练习。

（5）拳法与腿法的组合练习。左手直拳+左侧踹腿练习；左 手携拳+右手直拳+左侧踹腿练习；左侧踹腿+右手直拳+左腿 正蹬练习；左腿正蹬反击十左手搅拳进攻+右手直拳进攻+左腿 侧踹练习。

（6）组合技术打靶、打沙包练习。

（7）攻防模拟练习。

（三）鞭服与小鞭腿

鞭腿技术分析

（1）鞭腿

前脚向前滑动一步,前移约1。〜20厘米,带动后脚前移，支撑 身体重量。几乎在落步同时，屈膝向斜前抬大腿，带小腿，随之用力 拧腰转懿.猛挺膝，横向由外向内用力踢出，力达足背（图7-22）。



重心略后移，支撑腿微屈；另一腿抬起，快速向斜下侧弹出。 上体自然朝踢击方向微转（图7-23） ₀

浏览509次