第二节钻拳
歌诀
金生水来水濡金,肺肾两家本相亲，
劈开火山通丹灶,钻出肾水返昆仑。
—、基本练法
由三体式开始。
左手向回、向左前画一个圆弧，并翻至手心朝上， 回到原来位置。同时，左脚向前垫进半步，脚尖外撇，使两脚成错综八字，并吸气一口。右手握拳，拳心朝下， 虎口紧靠腹部。眼看左手。
呼气时，右拳经胸前向前上方连拧带翻顺左臂脉窝 钻将出去，拳心朝上，高与口平。同时，右脚向前踵出一步，脚尖朝前方；左脚跟步，两脚成三体桩步。右拳与右脚上下相照；左掌亦同时扣掌自右肘下捋回，握拳停于脐下，拳心朝下，虎口紧贴小腹。眼看右拳。
此为钻拳右式。再向前垫右脚，进左脚，打钻拳左 式，动作与上相同，唯左右相反
二、回身动作
如欲向后转身，左式右式均可。设是左式钻拳，欲 向后转身，左脚尖先极力向回勾，勾至两脚成倒八字形。 左手同时撤至左小腹前，手心朝下。随即迅速向右转身， 同时，右脚提起向前垫半步，脚尖外撇。右手亦同时散 拳变掌，经右腰间向右再向前上方划弧，翻至掌心朝上， 高与口平，肱屈约130。左右，成图2-9的姿势。然后进左 步，跟右步，左拳钻出成图2-10之姿势。再依前继续练 去即可。若欲收式停住，可在打出右式钻拳后，接着打 一个左式劈拳，然后按照劈拳收式的动作收式停住即可。
三、用劲要求
顶头、竖项，两肩两胯抽劲，腰要塌下，提肛缩肾， 气向下沉。拳有向前向上的钻劲，肘要极力向身体中线裹劲，小臂外旋，小指上翻，发出拧劲，如同用改锥拧 螺丝入木一般。另一手则小臂内旋，掌向下翻，有将对 方手腕（或小臂）扣住，向下压、向回带的劲。肩抽、 胯合、腰塌，便做到“束身而进”，身子如同要从狭缝中 挤进去一般。故拳经日：“其形似闪”；又日：“如水流 之曲曲弯弯，无孔不入。”钻拳之气，发于肾。其气起自 涌泉，直上贯脊柱而入于肾脏，再上而经俞府臂内侧， 贯入中冲，复自中冲冒出来，故其劲刚劲敏速，令人难 以捉摸，这就是“似闪”之意。练此拳时，务要手法、 步法、身法，协调一致，手到脚到，整齐如一。还要胆 大、心细、身活，敢于进步上身，敢于近打，远则无能 为也。
四、技击用法
钻拳本为肘打，故用力在肘，肘极力向身体中线裹 挤，则周身防护严密，使对方无隙可乘，我又可束身而 进，以螺丝之旋劲，攻击对方。这就是拳经上所说的： “先打顾法后打人”的意思。从手法而言，前手为截、 盖、压，抚于对方小臂（或手腕）上，将对方进攻的手 控制住，后手则紧跟着以仰拳向对方之鼻、下须或前胸 上钻进击。如能同时用进身过步，往往可将对方打起来、 摔出去。若对方体重力大，恐一击不能胜之，则我可不 先用过步，而以前足横踩他的脚面，同时以拳钻击他的 下须。也可不必进脚插裆，进步小一些，连续进步，步 步扁踩，一步一钻，则对方根基必被摇动，然后奋力一 击而胜之。这就是拳师们常说的：“好汉经不住三钻 拳”，指的是连续三钻，必可取胜。若与崩拳结合起来， 上钻下崩，一钻一崩，脚上总是半步或寸步，名日“连 环攒子锤”，则威力更大。这里应该指出，用钻拳进击 时，不论上步大小，也不论是进步、半步或寸步，应要脚踏中门而入，以我之中，击彼之中。不可走侧门，走偏则无用也。
五、祛病养生
练钻拳以祛病养生时，不练其“似闪”的快速，也不打其“手脚齐到”的整劲，而是要柔顺、协调。注意 动作与呼吸之配合，体会腰脊间的旋转和伸缩活动。钻拳练的是一气之流行，其气发于肾，如水之委婉曲折，无微不至。
肾为何处？西医认为肾是位于腰部的脏器，左右各一。两肾后面上部与膈肌相贴，下面由内向外依次与腰大肌、腰方肌、腰横肌相邻接，它能维持人体内环境的 恒定。其健康与否，与其结构和肾血供应有决定性关系。人体血容量的大约20%注入于肾，每天约为1700左右。 如果任何因素改变了肾血管的正常供血机能，都将改变 肾脏的功能。中医认为肾除了两个肾脏之外，还包括生 殖泌尿系统及前列腺、胰岛、肾上腺、女子胞等重要生 殖腺和内分泌腺，包括命门在内，为先天之本，生命之 源。明代名医张景岳说：“命门为元气之根，为水火之 宅，五脏之阴气非此不能滋，五脏之阳气亦非此不能 发。”故肾又被名为“作强之官”。《形意拳要论》中说： “背脊十四骨节皆为肾，此固五脏之位。然五脏之系，皆 系于背，通于肾髓，故为肾。至于腰则两肾之本位，而 为先天之第一，尤为诸脏之根源。”练钻拳时，身体上下 相随，手足相顾，两手画圆，两肘交替向身体中线裹挤， 形成了全身以腰为主宰的运动方式，整个脊柱不停地蠕 动，不但头、颈上下肢肌群参加了运动，脊柱前后肌群 不仅参与脊柱及其相邻部分的运动。还要参与维持脊柱 的协调和平衡，使上下肢运动时具有稳定性。
在练钻拳时，我们可以用手摸到腰脊部筋膜和肌肉有节奏的运动：脊柱一伸一缩，肌肉一张一弛，内气一起一伏，两胁一开一合，直接按摩和激发了肾脏、肾血 管和神经，改善了脊柱本身和腰部脏器的供血状况，起 到了洗髓作用，肾脏可得到充分调养而增强其功能，人 体废物也得到及时排泄，同时还可以增强黄韧带、棘间 韧带、前后纵韧带等脊柱附属韧带的牢固性，防止脊柱 病的发生。肾气充足后，元阴元阳得以互根互济，肾水上潮以济心火，肾精化气，还精补脑，故钻拳可以强肾固精也。
第三节崩拳
肩松时坠顶头悬，气通两肋肝脾健, 腰为轴心运丹田, 力发大敦似涌泉。
一、基本练法
崩拳在技击上应用最为广泛，其练法亦多种多样。现在只介绍顺步、拗步（十字崩拳）和半步三种练法。
1、顺步崩拳
由三体式开始。
两手握拳，小臂外旋，翻至拳心朝上。左脚向前垫半步， 脚尖外撇，右脚向后蹬劲。左 拳向前顶劲，眼看左拳。同吸气一口。
随即右脚向前踵一大步， 左脚跟进半步。同时，右拳向 前平直打出，高与心口平，虎 口朝上，同时呼气；左拳亦同 时拉回至左肋下，拳心朝上。 眼看右拳，呼气尽而式成。
此为崩拳之右式。再垫右足，顶右拳，打左拳，进左步，打出崩拳左式，动作与 打右式相同，唯左右相反。
2.拗步崩拳
由三体式开始。
两手握拳，左手拳眼朝上，右手拳眼朝右。右脚稍向左脚移步，踏实。眼看左拳。
吸气一口，左脚随即向左前方踵一大步。右拳同时平直打出，与左脚上下相顾；左拳抽回置左肋下，右脚稍稍跟步。眼看右拳，呼气尽而式成。
右脚再经左脚踝处，向右前方进步。同时，左拳平直打出，与右脚上下相顾。右拳抽回置右肋下，左脚稍稍跟步。眼看左拳。
如此一左一右，一步一拳，轮换练习。
3.半步崩拳
由三体式开始。
两手握拳，左拳前伸，拳心朝右，右拳置右肋下，拳心朝上。同 时，右脚进至左脚右后方，踏实。右拳扭至拳心朝左，向前平直打出，高与心口平；左拳收回置于左肋下，拳心朝上。与右拳击出的同时，左脚向前踵出一步，脚尖朝正前方；右脚跟进，落于左脚后方约一分 米（二三寸）处，踏实。眼看右拳， 呼气尽而式成再进步仍跑出左脚，右脚跟步。左拳平直击出，右拳收回置右肋下。
如此，左右两拳轮番出击，一步一拳，势如连珠。 唯进步总是先进左脚，右脚跟步，左脚始终在前，右脚始终在后，行如槐虫，故有“半步拳”之称。
二、回身动作
顺步崩拳的回身动作，和劈 拳的回身动作完全相同，收式方法也和劈拳收式一样。
拗步崩拳回身，左右均可。 设打出左式拗步崩拳，此时左拳、右脚在前。稍停，两手不动，右脚尖向里扣，重心移到右脚，身向左转，左脚抬起稍稍离开地面，随转身之势，脚尖极力外摆，落于左后方，继续向左转身；同时右脚内扣落至左脚旁边，左脚随提起，靠于右脚内踝处，两腿靠紧，停住眼看前方。
然后进左脚，打右拳；进右脚，打左拳，，继续演练。
收式时，可于转身打出右拳后，散掌向回捋至腹前， 不停，随即经胸前向前上方钻出。同时，进右脚，如同打劈拳时的“起钻” 一般，再进左脚。左手经胸前向前劈出，右手撤回，置右小腹下，两手掌心均朝下，成左式劈拳。再仿劈拳做收式动作。
半步崩拳回身时，用“狸猫倒上树”的动作。其练法是：打出左（或右）拳后，左脚尖极力向回扣。 同时，将左拳收回到小腹处，拳心向下，身向右转。右拳自脐口往前上方钻出。右腿与右手同时起至右 膝与右肘相距约6厘米（二寸许）， 脚尖极力朝外扭、朝上仰，与右拳 上下相顾。稍停，右脚向前踏下， 落下时脚尖外撇，与左足尖成90。之势。与右脚落地之同时，左手劈拳
收式时，先打出右拳 （左足在前），稍停。即先向 回撤右足，再往后撤左足，两腿仍如剪子股式9同时， 左拳平直向前打出，右拳拉 回至右肋下停住左膝要紧靠右腿里屈弯内， 不可有缝，紧紧摞住，两胯两肩抽劲，顶头，提肛，眼看前手，沉沉稳住。此式叫做“青龙出水”。

浏览326次