（二）垫步
预备姿势:两脚前后开立，与肩同宽。两手可以叉腰。
动作说明:后脚离地提起，用脚前掌向前脚处落步,前脚立 即以脚掌蹬地向上稍微跳起，将步位让于后脚，然后再屈膝提腿 向前方落步。双眼要求平视前方。
要求与要点:跳起空中时，要保持上体正直并侧对前方。
练习步骤:可以结合挑掌等手法进行练习。
（三）弧形步
预备姿势:两脚前后开立，与肩同宽。两手可以叉腰。
动作说明:两腿半蹲，两脚迅速连续向侧前方行步。要求每 一步大小略比肩宽,走弧形路线。双眼要求平视前方。
要求与要点:挺胸、塌腰，保持半蹲姿势，身体重心要平稳, 不要有起伏的现象。落地时，由脚跟迅速过渡到全脚掌，并注意 转腰。
练习步骤:可以结合“勾手推掌”进行练习。路线也可以改 成“8”型。
八、跳跃练习
跳跃动作是武术基本功中的主要组成部分之一。跳跃练习 的动作很多，大部分都要求应该腾空完成。跳跃动作对于增强 人体腿部力量，提高弹跳能力具有很好的积极作用，是武术基本 功中必不可少的内容。一般常见的和最基本的跳跃动作有腾空 单飞脚、旋飞脚、腾空外摆莲等。
（一）腾空单飞脚组合
动作说明：高虚步冲拳—击步挑掌一腾空单飞脚+马步提 膝亮掌。
预备姿势:并步抱拳
1.高虚步上冲拳:右脚向右侧跨一步，同时左拳变掌由下向 左前上方举起，掌心向右。右拳在左拳上冲的同时，由下向身后 分摆,上体稍右转；目随左掌.左掌向右、向下经面前屈肘收于右 胸前，左掌拇指一侧贴胸，手指朝前。同时右臂微内旋，屈肘贴 身向上冲拳，拳心朝左前方。在右拳上冲的同时，重心右移。左 脚收于身前，脚尖虚点地面成高虚步。头部左转,双眼随左掌转 看前方
2.击步挑掌:左脚向左上一步，脚掌点地，同时右拳变掌由 上向左下沿左肩前臂下切掌，掌指朝前，掌心向左。左掌在右掌 下切的同时插于右腋下，上体随之左转；双眼目视前方，左脚蹬 地起跳，在空中以右脚内侧碰击左脚内侧；同时两臂在身体前面 交叉，前后分摆。右臂摆至体后，左臂向下、向前挑掌，掌指朝 前，左肩前顺。随后右脚落地，左脚随之前摆在身体前方落步。 双眼随左掌向前看。
上摆起。两臂在上挑 的同时，由下向前、向 上摆动，到头顶上方 时，右手臂迎击左掌。 在空中.右腿向前、向 上摆腿，脚面绷直，并 以右手掌迎击右脚 面；同时左掌分摆到 左侧方变勾手，勾尖 向下，略高于肩。左 腿在击响的一刹那，撼雄 屈膝收控于胸前（右 腿侧），上体自然前 倾，双眼目视前方。
右脚先落地或双脚同时落地。
4.马步提膝亮掌:两脚同时落地于水平方向，双腿开立成马 步下蹲姿势。两臂于体侧平举，于肩同高，掌心朝上。
随即两手交叉于体侧划圆，右手经腰间向右侧上穿掌，同时 左掌变成勾手落于体侧左下方，左脚提膝，目视左侧方要求与要点：
（1）向上冲拳时注意上臂尽量贴近耳朵，但不要紧贴;冲拳、转 头、拧腰三个动作要同时完成。上体要求挺拔直立,精神要集中。
（2）击步时要注意两脚在空中相击，身体要有向前的冲击 力。同时要注意屈膝，以便使重心下降。上体要求顺肩、立腰。
（3）右腿在空中踢摆时,脚的高度必须要过腰尽量达到与肩 持平的高度。左腿在右脚击响的一刹那间，屈膝收控于右腿侧
(4)在空中，上体特别要注意挺胸、立腰并微微向前倾。要 尽量避免含胸、收腹和坐臀。
(5)马步亮掌注意抖腕，亮掌、转体，下势变化成马步时三者 要协调一致;上体要做到挺胸、立腰，身体微前倾。
(6)由击步挑掌衔接腾空单飞脚、马步亮掌时，步法要清晰, 中间不要添加附加动作或者停滞。
练习步骤：
(1)飞脚练习。练习方法可以原地进行，也可以左手扶把杆 进行辅助练习。
(2)原地或手扶把杆的右踢腿一左腿摆一踢摆右腿的 二起脚练习。
(3)右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头部
上方完成击响的专门性踏跳练习。
(4)击步接腾空单飞脚的衔接练习。
(5)腾空单飞脚下落时收控右腿落地的练习。
(6)上一步的或加三步助跑的完整动作组合练习。
易犯错误和纠正方法：
(1)击步时不能做到顺肩、挑掌或重心过高。
纠正方法:挑掌时两肩必须顺直，左肩膀侧对前方。击步 时，要屈膝下蹲，借以降低身体的重心。
(2)衔接腾空单飞脚时，进步过大或过小影响起跳，使踏跳 匆忙急迫或滞缓。
纠正方法:多做带击步的腾空单飞脚动作，克服自由助跑接 腾空单飞脚的习惯,助跑不能超过三步。
(3)起跳后，上体过于前俯，弯腰、坐臀，致使身体整个重心 下坠。
纠正方法:多做行进间的带击步的单拍脚动作练习。在练习中强调挺胸、立腰。在此基础上降低腾空的高度，体会掌握正 确的动作要领。待正确动作形成后,逐步加大腾空的高度,完成 空中造型。
（4）腾空单飞脚落地时，右腿过于放松，形成不自主的落地 动作，造成步法的紊乱或附带多余的动作。
纠正方法:腾空单飞脚落地时，要保持收腹，注意控制右脚 落地时间。
（二）旋飞脚组合
动作说明：高虚 步上冲拳-旋飞脚
预备姿势：并步 抱拳。
1.高虚步上冲拳：右脚向右 侧跨一步，同时左拳 变掌由下向左前上方~举起，掌心向右。右 拳在左拳上冲的同 时，由下向身后分摆, 上体稍右转；目随左掌左掌向 右、向下经面前屈肘 收于右胸前，左掌拇 指一侧贴胸，手指朝 前。同时右臂微内旋屈肘贴身向上冲拳，拳心朝左前方。在右拳上冲的同时，重 心右移。左脚收于身前，脚尖虚点地面成高虚步。头部左转，双 眼随左掌转看前方。
2.旋飞脚
左脚向左上步，同时左手向前、向上摆起,右臂伸直向后、向 下摆动。右腿随即上步，脚尖内扣，准备蹬地起跳。左臂向下摆 动并屈肘收至右胸前，同时右臂向上、向前抡摆，上体向左旋转, 上体前俯，重心右移。右腿屈膝蹬地跳起,左腿提起向左上方摆 动，上体向左上方旋转，同时两臂向下、向左上方抡摆。身体旋 转一周，右腿做里合腿，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂 或屈膝收控于右腿内侧。
要求与要点：
（1）向上冲拳时注意上臂尽量贴近耳朵，但不要紧贴；冲拳、 转头、拧腰三个动作要同时完成。上体要求挺拔直立，精神要集中。
（2）上步接旋飞脚时,上步踏跳与抡臂动作要协调一致。
（3）右腿做里合腿动作时，要挺膝腿直并贴于身体;摆动时 由外向里形成扇形。
击响点要靠近面前。左腿外摆要舒展大方，并在击响的一 刹那间离地腾空。初学者，左腿可以自然下垂。当能够较为熟 练的完成腾空动作时，左腿可以逐步高摆并做到屈膝或直腿收 控于右腿内侧。
（4）抡臂、踏跳、转体、右腿里合等环节要协调一致。身体的 旋转不少于360°。
练习步骤：
（1）原地或手扶把杆进行“里合腿加转体90°”的练习。
（2）原地或行进间进行“左腿外摆 响练右腿里合”的转体击习。
（3）不加腿法的抡臂旋体跳转360°的“翻身跳”练习。
（4）练习动作之间的衔接，掌握好后，再做完整的练习。
（5）在正确熟练掌握单式动作的基础上，注意中间衔接动作 的轻重缓急。
（6）跳起转体90°的击响练习。逐步增加转体180°、270°和 360°的练习。
（7）重点练习旋飞脚的起落。这是衔接前后动作的关键部分。
易犯错误和纠正方法：
（1）上下脱节，转体角度不够,动作不协调。
纠正方法:多做转体360°的“翻身跳”练习。在不加腿法的 “翻身跳”练习中，要求上下肢要协调统一，提高身体的旋转能 力。
（2）接旋飞脚时,两臂抡动僵直，转动的角度不够。
纠正方法:多做附带有抡臂的旋飞脚练习;上步时注意脚尖 内扣。
（3）跳起后，两腿摆动时屈膝、弓腰、坐髓、坐臀。
纠正方法：可以多做“转身左外摆右里合”的腿法练习。在 练习中强调挺胸、立腰、挺膝的正确姿态。
（4）起跳后身体后仰。
纠正方法:在“左提膝、右腿单脚跳转360°”的练习中，加强 锻炼上体直立，头部上顶的能力。旋飞脚落地时力求能够稳健。
（三）腾空外摆莲组合
动作说明：高虚步上挑掌f弧形步上跳亮掌-腾空外摆莲。 预备姿势:高虚步上挑掌

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