（二十五）掏腿
1.外掏练法
徒手练法（透步练法）
预备姿势：出好右跤架（矮架），两手成松握拳状，均为拳心朝下。
练功动作：两拳同时变掌，左手成横掌（虎口朝上、掌心向内）由外向里往 回搂手（空做掏腿的动作），右手成侧立掌向左前方推出（空做推肩的动作），同 时左脚透步，上身稍向前倾，目视左前方。左脚先还回原处，然后再上 步变成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：搂手、推掌快速有力，并与透步、倾身协调一致。
实 用：增强手臂的掏捋劲、推按劲及掏腿动作的速度和准确性。在实战摔跤 中用于处掏的使法。
2.里掏练法
地秤练法（上步练法）
预备姿势：出好右跤架（矮架），左手虎口朝下握住秤杆紧挨顶端处，石坨的 一部分触地，位于身体的左前方。
练功动作：左手猛然向右翻腕往怀中用劲，使石坨随之沿弧线滚动，当石坨滚 到超过身体正前方时，即刻终止住石坨的滚动；紧跟着左脚向前上步成 左弓步（左腿弓、右腿绷），随之上身前倾，同时以右手往回掏捋秤杆的下端，左 手配合向前推按秤杆，迫使地秤的石坨离开地面，目视前下方。然后挺 身还原成预备姿势，再换成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：掏捋、推按秤杆都须用 力，并与上步、倾身协调一致。
实 用：增强手臂的掏捋劲、推按 劲及掏腿动作的准确性。在实战摔跤中 用于里掏的使法。
（二十六）叉闪
徒手练法（上步、车轮步练法）
预备姿势：出好右跤架（高架），两手成松握拳状，均为拳心朝下。
练功动作：右拳攥紧向下挽掖（空做挽腕、掖手的动作），同时左脚上步；紧跟着右拳变掌伸向右后方，随即向下、向前、向上，再向后划弧抡摆（空 做叉臂、拨臂的动作），在划弧摆臂的同时，右腿撤车轮步（以左脚为轴向里拧钻, 上身随之右转），目视右前方。然后变成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：划弧摆臂快速有力，并 与撤步、转身协调一致。
实 用：增强手臂的叉劲、拨劲及 叉臂、拨臂动作的速度和准确性，撤步 闪身的灵活性在实战摔跤中用于叉闪 的使法。
（二十七）肘
大木棒练法（背步练法）
预备姿势：出好右跤架（高架），两手手心朝下握棒。
练功动作：两手猛然向右前方横棒，同时左脚背步，此时仍是右手在前、左手 在后两手手心朝下握棒；紧跟着右手握紧木棒向左前方拧按，左手配合 往回拉拽木棒，同时两脚向左拧钻，上身随之左转，此时仍是右手在前、左手在后 两手手心朝下握棒，目视左方。然后换成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：横棒、拧（按）棒有 力，并分别与背步、钻脚（转身）协 调一致。
实 用：增强手臂的耘横劲、拧按 劲以及使肘动作的准确性。在实战摔跤 中用于肘的使法。
（二十八）憋
徒手练法（上步练法）
预备姿势：出好右跤架（矮架），两手成松握拳状，均为拳心朝下。
练功动作：左脚向前上步，随之向右转身成马步。同时左拳变掌（虎口朝上、 掌心向内）自左向右拢按（空做扒腰的动作），右拳攥紧往回空拉位于右腿（拳心 向上）；紧跟着两脚齐向左拧钻，上身随之左转，成左腿在上、右腿在下 之歇步，头和肩尽量后枕，两手配合摆送（随之左掌变拳攥紧），目视左后上方 。然后换成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：两脚拧钻有力，身体转 动自如，头肩尽量后枕，整个练功动作 能使上下肢协调一致。
实 用：增强头肩的枕劲、身体转 动的灵活性及使憋动作的速度和准确 性。在实战摔跤中用于憋的使法。
（二十九）靠
徒手练法（上步练法）
预备姿势：与憋徒手练法的预备姿势相同。
练功动作：左脚向前上步，随之向右转身成马步，同时两拳攥紧，左小臂外 旋，左拳前冲、右拳回拉（此时两拳均是拳心向上）；紧跟着两脚齐向 左拧钻，上身随之左转成左弓步（左腿弓、右腿绷），同时左拳变掌（虎口朝上、 掌心向内）、左臂向左横摆，头肩随之左靠，右臂自然摆动，目视左后方。然后换成左跤架。
左右交替进行练习。
动作要求：钻脚、摆臂、头肩的贴靠都须用力，并能协调一致。
实 用：增强头肩的靠劲、臂部的摆劲及使靠动作的速度和准确性。在实战摔 跤中用于靠的使法。
（三十）穿腿
徒手练法（上步练法）
预备姿势：出好右跤架（矮架），两手成松握拳状，均为拳心朝上。
练功动作：左拳攥紧小臂内旋向前冲出。同时左脚向左前方上步，此时左拳拳 心朝下；紧跟着右脚上步（半步），随之两脚屈膝下蹲，同时右拳变掌 （虎口朝上、掌心向内）直臂前伸（空做穿掌的动作），左臂屈肘左拳往回上举 （虎口朝上、拳背向左）；接着猛一挺身站起（两腿蹬直、挺胸、直腰、
昂头），同时右拳向后上撩（虎口朝上、掌心向内），左拳攥紧向右、向下、再向 前划弧（虎口朝上、拳背向左），目视后上方。然后换成左跤架。左右 交替进行练习。
动作要求：上步蹲身快，穿掌、撩掌有力，挺身站立猛，尽量挺胸、昂头。
实 用：增强手臂的穿劲、撩劲，肩部的扛劲及使穿腿动作的速度和准确性。 在实战摔跤中用于穿腿的使法。
第£章中国跤摔法的分类及使用
一、中园跋摔法的介类
中国跤摔法，可按摔跤方法的性质和抓把部位进行分类。
（-）按摔跤方法的性质分类
中国跤的摔跤方法，可以根据其性质分为进攻摔法和反攻摔法。
1.进攻摔法
进攻摔法有很多种。但总的来讲，无论用什么方法进招对方，都离不开手 法、步法和招术这三个方面。在摔对方的过程中，这三个方面是紧密联系相互配 合的。不过，由于进攻方法不同，会偏重于某一个方面，因此，我们将进攻摔法 分为以手法为主的摔法、以步法为主的摔法和以招术为主的摔法3种主要类型。
在以手法为主的摔法里，较为简单，易于掌握，属于中国跤的初级进攻摔法的 有：捅手摔法、耘手摔法、揪手摔法、抽手摔法、掖手摔法、掂手摔法、散手摔 法；除了上述摔法以外，在复杂的情况下去摔对方的进攻摔法，其程度较深、难度 较大，则属于中国跤的高级进攻摔法。
2.反攻捧法
反攻摔法就是中国跤各种跤绊的破解方法。
中国跤的摔法按其性质分类图示如下：
（一）按抓把部位分类
中国跤的摔跤方法，又可以根据抓把部位分为揪抓跤衣把位的摔法和接触人体 部位的摔法两大类。
1.在揪抓跤衣把位的摔法里，可以根据摔跤衣各种抓把部位的具体抓法再分 类别。
2.在接触人体部位的摔法里，可以根据接触人体部位的不同再分类别。
说明：
①在揪抓跤衣把位的摔法里，如果是两手分别揪抓对方的把位，以上手的抓 把命名摔法的名称。例如：底手揪抵小袖、上手揪抓偏门，属于揪偏门摔法
②一般来说，是以揪抓对方底岔作为进攻对方的底手，所以未将此种抓把列 在揪抓跤衣把位的摔法之中。
二、常用摔跋方法
大拿摔法
底手揪抓小袖、上手揪抓上领，俗称大拿。它是中国跤当中常用的一种抓把方 法。适合高个子摔矮个子时使用。有许多跤绊，都可以使用大拿的方法去摔对方。 但是，由于跤绊的类型不同，运用摔跤的手法不同，进攻对方的步法不同，具体使 用大拿的方法也各不相同。这里按各类跤绊的具体情况，根据不同的摔跤手法、步 法，将大拿摔法进行概括总结。
三、常用摔跤方法
拿臂摔法
运用撤步、盖步、变步换架摔法进招对方。例如：撤步盖步撩别拿臂是中国跤当中常用的一种揪拿方法。适合矮个子进攻高个子时使用。有些 跤绊，可以使用拿臂的方法进招对方。但是，由于跤绊的类型不同，具体使用拿臂 的方法也各不相同。这里我们将拿臂揣、拿臂勾撮、拿臂踢（泼腿）、拿臂切这4 种跤绊的使法进行比较。
（-）拿臂摔法的具体使用
以双方都是右架为例：
1.拿臂揣
两手拿住对方右臂后，用力向右下方拉拽，同时左脚背步；借对方夺臂之际, 迅速向左转身，同时右手撒开抓腕按住对方右膝关节的外侧；紧跟着躬身背对方, 同时左手掳紧对方右臂向下拉。
动作要点：拽臂有力，背摔迅猛。
2.拿臂勾撮
两手拿住对方右臂后，用力向右后下方拉拽，同时右脚撤步，对方因右臂被拉 拽被迫使左脚向前移步；趁对方身体重心移动之乒，迅速以右脚勾住对方左脚跟, 用力向上斜踢，同时两手向右前下方用力推按
动作要点：拽臂、推臂有力，并分别与撤步、撮脚能协调配合。
3.拿臂踢（泼腿）
双方出架一交手，迅速以右手抓握对方右腕往回猛一拽，同时左脚上步；对方 因右腕被拉捶被迫身体重心前移，趁势以右脚拦踢对方左踝关节的外侧，同时左手迅速掐拿对方右肘配合往回掳拉。
动作要点：抓腕、拦踢动作要快，拽腕猛。
4.拿臂切
两手拿住对方右臂后，猛然向右一摇，同时左脚上步；对方因右臂被拽摇致使 身体重心不稳，趁势将对方右臂推至其右胯外侧，迅速以右脚划步切对方的右腿, 同时两手用力垂拽。
动作要点：摇臂猛，划切快，拽臂有力。

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