五、以头肩形成的跤绊
以头肩形成的跤绊有：憋、靠和穿腿。
(一)憋
4.技术分解
憋是在与对方背脸时，一腿插在对方后裆中间，以头和肩枕抵对方的胸部，将 其上身憋住，使对方仰倒的技术。
憋这类跤绊，主要是靠头和肩的枕劲，在腰部与下肢的密切配合下，憋倒对 方。所谓枕劲，就是头部在上方好像枕枕头那样的动作，因此叫做“枕”。枕头和 枕肩往往在一起使用。使憋就是靠头和肩枕对方胸部的枕力来发挥绊子的效用。具 体使用憋时，可先将一腿插在对方身后管住对方的腿，与此同时，头和肩用力枕对 方胸部，形成下管上憋，然后挺腰仰靠枕送对方，迫使对方仰倒。
5.进攻技法
憋的进攻技法：属于散手进招的有捌臂憋；属于拽手进招的有拽袖扒腰憋。
（1）挣臂憋
技术特点：捌臂憋，是使用捌臂的方法，散手进招的绊子。此绊适合在双方形 成顶架的情况下使用。先使底腿上步，再使前腿上步进招对方。
实战动作：以我方右架、对方左架为例。双方出架一交手，迅速以两手捌拿对 方左臂，左手掐拿对方的左肘往下拉，趁势右手抠扒对方右腰侧，同时左脚上步 （落在对方前裆中间）；对方因左臂被捌拿并带拉被迫上身前倾，为了维 持其身体的前后平衡，必然往回夺臂，借对方夺臂挺身之机，迅速使右脚上步 （落在对方后裆中间），以右腿形成凳腿管住对方的左腿，同时头和肩枕抵对方的 胸部（将对方的左臂攒在对方的胸前），此时对方夺臂的挺劲与我头肩的枕劲形成 合力，迫使对方上身更加后仰。接着挺腰、仰靠全力枕送对方（左脚向里拧钻, 尽量往后翻脸）。对方由于左臂抽不出来，下边的左腿又被管住，致使其 左半身完全被我控制，再经挺靠全力枕送，被迫向后仰倒。
动作要点：借对方夺臂挺身之机，迅速上步憋对方，尽量往后枕胸翻脸。
（2）衲袖扒腰憋
技术特点：拽袖扒腰憋，是以底手揪袖、上于扒腰，拽手进招瞬般 戏绊在 双方形成顺架或顶架的情泣洋尊能便谕渺缴樊时界展腿垂蛉搓招瞄毋里损窠娜，运用上步（先使底腿上步人后使前腿上步）或锻用触呼械蚓嘱却向箭瘠蜀罗进招 对方。揪抓对方右小袖春右手及时闭住对方左臂;取等霜方抓地手噗然犁季往曲赫位粒 拽，同时左脚上务为了维持其身体的前咸承费必然往回夺臂，啜则惜刘崂珞恻疆坛机瞿漉懂性谙上步（落在对方后裆承闻），以右腿形成凳腋管荏婶赤差飕附商耐君学掖敏对涉若 腰侧，头和肩枕抵对毋防喊,（迫使对方上典更册撕盯舞曩着挝艇琳靠盐为胱 送对方。舒管;面鼬共同作用札翎酿对册髓哪罗维蝌螂达优 被迫后仰倒下。
6.破解技法
憋的破解只有一种情况，可采用倒憋破解法给予破解。
实战动作：以倒憋破解拽袖扒腰憋 为例：对方左手揪我迅速以左手揪抓对 方右小袖、右手抠扒我右腰侧，使憋。 当对方刚一扒腰、枕胸之际； 不等对方挺身仰送，我迅速摘头，及时 向后抽出左腿（这样不仅化解了对方的 使憋，而且为我反攻倒憋对方创造了有 利条件）；紧跟着两脚向前滑 步，右脚落在对方前裆中间，左脚落在 对方后裆中间形成凳腿，管住对方的右 腿，同时左手抠扒对方左腰侧，头和肩 枕抵对方的胸部；接着挺腰、仰靠全力枕送对方。因抽腿后快速运用滑步倒憋对方，致使对方措不及防被憋仰倒。
动作要点：摘头、抽腿、滑步要快速连贯，枕送有力
（二）靠
1.技术分解
靠是在与对方背脸时，以右（左）腿在对方身后管住其左（右）腿，以头和 肩枕靠对方的胸腹部，使对方后仰摔倒的技术。
靠这类跤绊，主要是以头和肩的靠劲去摔对方。当然也离不开腿部和两臂的用 力配合。所谓靠劲，就是以头和肩紧挨对方被靠身体部位所用的贴靠劲。这种靠劲 也含有枕劲，必须仰头肩抗，才能靠得紧，靠得有力。具体使靠时，先将一腿插在 对方身后管住对方的腿，与此同时，以头和肩枕靠对方（全身须用内劲），再加上 臂部的用力配合，致使对方被靠倒地。
2.进攻技法
靠的进攻技法：属于掖手进招的有穿裆靠；属于散手进招的有拽腕胸前靠。
（1）穿裆靠
技术特点：穿裆靠是以底手揪袖（或抓腕），上手穿裆，掖手进招的绊子。此 绊适合身材矮小的人使用。此绊在双方形成顺架或顶架的情况下都能使用。顺架 时，底腿上步进招对方；顶架时，先使底腿上步，再使前腿上步进招对方。
实战动作：以我方右架、对方左架为例。双方出架后，迅速以左手揪抓对方右 小袖（或抓握右腕），随即又用右手反抓对方左腕向下一挽，用力后掖，同时左脚 上步（落在对方前裆中间）；紧跟着右脚上步（落在对方后裆中间），以 右腿形成凳腿管住对方左腿（尽量矮身），同时右手迅速撒开抓腕穿入对方裆中，以头和肩枕靠对方的腹部，右手配合横扳对方的右腿。在对方被拿得严 严实实并被枕靠的上身后仰之际，再加上上手横扳对方的底腿，使对方被穿、靠而 仰倒
（三）穿腿
1.技术分解
穿腿是在与对方对脸时，钻身以一手穿入对方裆中将其扛起，往后或往侧方摔 对方，使对方向前翻倒的技术。
穿腿这种绊子，主要是靠肩部的扛劲去摔对方。当然也离不开头部、腰部、腿 部和两臂的用力配合。所谓扛劲，是肩部特有的一种力量，它能扛起超过自己体重 的重量。扛劲是一种猛劲，只要蹲身把头钻进去，肩部猛一用力，便能将对方扛起 来。具体使用穿腿时，先蹲身、钻头，与手臂相互配合，使肩部接触到对方身体部 位，然后肩部猛然用力，挺身直腰将对方扛起，在两臂同时用力的作用下，将对方 摺倒在地。
2.进攻技法
穿腿的进攻技法主要有捅穿，属于捅手进招。
技术特点：穿腿是以底手揪袖（或揪直门、或反挂直门），上手穿裆，以肩部 扛摔对方的绊子。此绊运用捅手、耘手都可以进招对方。在这里介绍的穿腿，是运 用捅手进招的绊子，即捅穿。此绊在双方形成顺架或顶架的情况下都能使用。顺架 时，先使底腿上步，再使前腿上步，以前腿所属一侧的上肢之肩扛摔对方；顶架 时，底腿上步，以底腿所属一侧的上肢之肩扛摔对方。
实战动作：以双方都是右架为例。双方出架后，迅速以左手揪抓对方右小袖 （或直门），右手及时闭住对方左臂；不等对方抓把，左手向前用力一捅，同时左脚上步（落在对方右脚外侧）；对方因被塞捅造成上身后仰，为了维持 其身体的前后平衡必然向前扑身，我借对方前扑之际，迅速使右脚上步（落在对 方前裆中间）、蹲身、钻头，同时左手用力往回拉（为了使双方相互贴近，便于以 手穿裆），趁势以右手穿入对方裆中（右胸紧挨对方的腹部和右大腿），并用右手 拢住对方右腿的据窝（以防其逃脱）；紧跟着猛一挺身将对方扛起（挺 胸、直腰、昂头），同时右臂向后上方（或先向右侧横拨一下，再向左上方）用力 提送，左手配合往回拉。由于肩部猛然用劲，挺身将对方扛起，在两手 拉、送的配合下，便将对方扛翻摔倒。
动作要点：捅、拉有力，扛摔猛
第四章中跤的练功方法
一、速手基车功
（一）准备活动（抻筋）
抻筋的方法有很多种。在这里介绍的是最常见的两种抻筋的方法，即前俯腰和
合卧裆。
1.前俯腰（俗名怀中抱月）
预备姿势：身体正直，两脚并步站立，两臂垂直，两手贴于两大腿外侧，目平 视前方。
动作要求：两腿始终保持挺膝伸 直，两臂伸直尽量远够。
2.合卧裆（俗名倒望天河）
预备姿势：两脚开立，两臂下垂，两手贴于两大腿外侧，上身正直，目平视前方。
练功动作：两小臂相互交叉，上身前屈，两臂尽量向前下方抻，使两肘触地；然后左手抠住左脚跟，右手按住左脚面，上身向左下方抻，用头去挨左 脚的外侧面；接着按上述同样的方法用头再去挨右脚的外侧面；最后两 手分别抠住两脚脚跟，头部伸进裆内，目视后上方
动作要求：两腿始终保持挺膝伸直，尽量折体
（二）腰功
腰功的练习，主要是发展腰部各肌肉群的柔韧性和力量，以及增大腰部活动的 范围。主要练习方法有涮腰、旋腰、拧腰和弹腰等。
练功动作：以髓关节为轴，两臂随上身向左、向后、向右、再向前翻转绕环一 周，在上身翻转绕环的过程中，两脚站稳，下肢不动。上身和两臂 还原后，再按上述方法向相反方向翻转绕环。左右交替进行练习。

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