掌法是配合拳法的重要攻防手段，也是现代散打民族风格的标志之一。 由于掌法出击快速凌厉，掌形变化迅捷，实战中威力颇大，故而在散打中掌 法占有相当的地位。它不仅是拳法的一种补充，而且也是直接取胜的手段。 传统技击中掌法内容极其丰富，应用也非常普遍。这里只介绍最常使用的 几种。

（一）劈掌

劈掌是用手掌外侧劈击对方脖颈等部位的一种掌法。它一般在其他掌法 或腿法的掩护和配合下攻击对方，也可以单独使用。劈掌动作较大，凶猛有 力，是威力较大的一种进攻性掌法。

1）练习过程：左（右）腿在前，实战步。左（右）臂以肘关节为轴向 下经胸前、再向前上方，右（左）臂以肩关节为轴向下经后向左（右）前下 方斜劈，同时左（右）掌心外侧击打右（左）小臂，以控制右（左）臂的 惯性。

2）动作要领：劈打要猛，要充分借用上体向前之势，整个动作要连贯协 调，一气呵成。劈掌时，步子要跟上。

3）练习方法：①左、右劈掌每组各做40次。②左、右掌交替劈打沙袋， 每组各做20次。

（二）刺掌

剌掌也叫穿掌、插掌，是传统技击掌法之一。剌掌一般是用指尖插'刺对方眼睛、面门、咽喉。它的动作快，插刺凶猛，既能主动攻击对方，也能配 合腿法上引下攻。

1）练习过程：呈实战步站立，左（右）臂内旋使拳心向下，然后迅疾变 掌向前直刺，然后迅速收回。

2）动作要领：刺掌前不要出现肩动的预兆，直刺要快猛有力，力达指 尖。一掌刺出，另一掌注意保护面部。

3）练习方法：①左、右顺步连续向前刺掌40次。②左掌刺击的同时， 左踩腿猛然踩出；接着右掌刺击，同时右踩腿骤然踩出。每组各做20次。

（三）挑掌

挑掌是现代散打常用掌法之一。它动作小，速度快，出手隐蔽，无论直 接攻击对方或配合其他拳法、掌法、腿法使用，均具有一定的威力。挑掌一 般是由下向上攻击对方裆部或下颔，分为前手挑掌和后手挑掌。

1）练习过程（前手挑掌）：左（右）腿在前，呈实战步。左（右）掌下 插，掌心向右（左），右（左）拳收置于胸前，随即左（右）掌由下向上挑 击。同时上体稍前移，力达掌内侧。挑击后，左掌迅速变拳内旋回收。

2）动作要领：挑击时借助身体向前之势，以腰带力，下插上挑要协调， 肘关节伸直，虎口向前。

3）练习方法：①左、右手交替挑击，连续做40次。②左、右手挑击沙 袋，每组各做20次。

（四）击掌

击掌也叫扑面掌、迎面掌，是现代散打中比较典型的掌法。击掌是近距 离攻击对方面门的进攻性掌法，实战中大都配合肘法，其他掌法、腿法，突 然进攻，威力颇大。

1）练习过程：左（右）腿在前，呈实战步。右（左）拳变掌，臂内旋 使掌心向前，随即直臂向前击掌，掌心朝前。击掌后迅速收回。

2）动作要领：击掌时，另一手注意防护面部，击掌要借助腰胯拧转发 力，掌击要快速有力，力点达掌根。

3）练习方法：①拗步左右掌交替出击，每组做40次。②拗步左右掌交 替击打沙袋，每组做20次。

（五）扇掌

扇掌也叫展手、反背掌，是传统技击的重要掌法之一。它是中近距离用手背攻击对方面部的一种进攻性掌法。它出击快，动作小，隐蔽性好，往往 配合肘法、腿法、膝法攻击对方，也可作为引拳，为其他拳法、肘法、腿法、 膝法的攻击创造条件。

1）练习方法：呈实战步，左（右）前臂内收，大臂与小臂的夹角约 90。，左（右）臂以肘关节为支点，小臂呈平弧向前反掌击打，大臂随之前 送，拇指一侧朝上，力达掌背及五指。击打后迅速收回。

2）动作要领：肩、肘、腕关节均要放松，击打时骤然发力，扇击时要具 有弹性，快速猛烈。

3）练习方法：①左、右掌交替扇击，每组各做40次。②左、右掌交替 反背扇击沙袋，每组各做20次。

四、肘法基础练分

肘法是传统技击中近距离的一种击打方法，攻防性很强。由于肘部解剖 结构特点，肘尖极其坚硬，是贴身近战的“杀手铜”。拳谚“宁挨十拳，不挨 一肘”，充分说出了肘击的威力。肘法隐而快捷，短而有力，变化莫测，攻守 皆宜，其主要技法有顶击、横击、挑击、劈击、砸击、剪击、靠击等。这里 介绍最为常用的几种肘法的练习方法。

（一）顶肘

顶肘是运用最广的肘法。它分为左右平顶击、左右后顶击、左右上顶击、 左右下顶击等。

前顶肘

1）练习过程：呈实战步，左（右）臂屈肘握拳，以肘关节为力点向前直 线顶肘，肘尖冲前，拳心朝下，两腿略屈膝下蹲，上体微前俯。

2）动作要领：屈臂、握拳、顶肘要连贯一气，顶肘要快，力点达肘尖, 一肘顶击时，另一肘注意保护头部。

3）练习方法：①顺步左、右交替向前顶肘，每组做40次。②顺步左、 右肘交替顶击沙袋，每组做10次。

后顶肘

1）练习过程：两腿与肩同宽，两臂屈肘自然下垂置于两肋处，两肘同时 向后（略斜下）顶击，力达肘尖。

2）动作要领：后顶肘速度要快，发力要猛，顶击时，两肘内臂要紧贴肋

293 部后击，肩、臂肌肉要放松，骤然发力。

3）练习方法：①原地站立，双肘同时后击，连续做30次。②平步站立， 右腿后退一步，同时左肘向后顶击1次，接着左腿后退一步，同时右肘向后 顶击1次。每组左、右各做20次。

（二）挑肘

挑肘主要用来攻击对方的下颌，一般情况下虽然不常使用，但出肘快力 量猛，攻击力强，仍不失为武术散打实用肘法之一。分为前肘挑击和后肘 挑击。

1）练习过程（前挑肘）：左（右）腿在前，呈实战步。左（右）臂屈肘 握拳，随即撩腿挺肘尖由下向前上方挑击，拳眼朝自己肩部，力达肘尖。

2）动作要领：挑击时充分借助蹬腿挺髓、身形微上直之势，挑击猛烈快 速，肩关节适当高提，肘尖冲斜上方。

3）练习方法：①左脚上一步，左肘挑击1次，接着右脚上一步，右肘挑 击1次，每组左、右各做20次。②左脚上一步，右肘挑击1次，接着右脚上 一步，左肘挑击1次，每组左、右各做20次。

（三）横肘

横肘也叫盘肘，一般在处于被动的情况下使用（如腿被对方抱住后，迅 疾用左、右盘肘攻击对方面部），往往能出奇制胜，是武术散打威力较大的实 用肘法。分为前横肘和后横肘。

1）练习过程（前肘横击）：左（右）腿在前，呈实战步。左（右）臂屈 肘握拳，左（右）小臂内旋，向右（左）侧横摆，同时上体略向右（左）侧 转体，懿微向左（右）拧。

2）动作要领：横肘摆击须脆、疾、•隐、快，力点达肘尖或小臂外侧，注 意借助腰转毓拧之势。

3）练习方法：①左、右顺步横击肘连续做20次。②左、右横击肘盘打 沙袋，每组左、右各做窝次。

（四）砸肘

砸肘也叫沉肘，也是在处于被动不利情况下反败为胜的肘法。它动作小， 下砸狠，威力极大。一般用来攻击对方后背或颈部。

1）练习过程：左（右）脚在前，呈实战步。左（右）臂屈肘握拳，大、 小臂之间夹角小于90。，大臂高抬，拳举在头部左（右）侧，拳面朝上，上体 294

略前俯，由上向下沿直线砸肘，同时，两腿屈膝下蹲。

2）动作要领：砸肘要借助上体前俯、双膝下蹲之势，砸击要快速有力、 拳头握紧、力点达肘尖。

3）练习方法：①左脚上一步，右肘沉砸1次，接着右脚上一步，左肘沉 砸1次，每组左、右各做20次。②呈坐马步，左、右肘交替借助腰轴转动之 力向下砸击，每组左、右各做30次。

（五）靠肘

靠肘是传统技击中防守反击的一种肘法。一般是在被对方抓持双肩或由 后面连双臂一起抱住的情况下，两肘借身法活动之势，靠击对方腹、肋部位， 从而摆脱被动并重创对方。

1）练习过程：呈实战步，两臂屈肘、握拳，大、小臂之间夹角小于90。, 回收至两肋旁，左、右脚适量后移，两肘同时向后猛顶。

2）动作要领：两肘须紧贴肋部，左、右步后移要快，并腰胯适当拧摆, 肘击时动作要迅速、突然、有力。

3）练习方法：①原地站立，左、右两肘交替后顶击，每组左、右各做40 次。②原地站立，右脚后撤半步，同时两肘向后猛击1次；接着左脚后撤半 步，同时两肘向后猛击1次。每组左、右式各做20次。

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