变换训练法的基本含义及功能

这是一种对运动负荷、练习内容、练习形式实施变换，以 提高摔跤运动员训练过程的积极性、趣味性及应变能力的训练 方法。变换训练法是根据实际比赛过程的复杂性、对抗程度的 激烈性、运动技术的变异性、运动战术的变化性、运动能力的 多样性，以及中枢神经系统灵活性的一般特性而提出的。变换 训练法的主要功能集中体现为：通过变换运动负荷，可使肌体 各机能产生与摔跤运动项目相匹配的适应性变化，从而使之具 有能够迅速进入比赛状态的应激能力，以及承受专项比赛时不 同运动负荷刺激的能力。通过变换练习内容，可使摔跤运动员 多种运动素质、运动技术、运动战术得到系统的训练和协调的 发展，从而使之具有实际比赛的多种运动能力和各类技术以及 实际应用的灵活能力。通过变换练习形式，可使摔跤运动员在 不同训练形式的作用下，高质量、高数量、高效率地完成某一 训练内容和任务。

变换训练法的基本类型及其特点

变换训练法的基本类型主要分为三种，即负荷变换训练 法、内容变换训练法和形式变换训练法。其中，负荷变换训练 法的主要特点是：通过变换负荷性质，可以发展不同类型的运 动机能；通过变换负荷强度，可以发展某一运动机能的运动强 度；通过变换负荷量，可以发展某一运动机能的持久能力。另 外，通过变换负荷参数，可以促使ATP-CP供能形式、 ATP - CP与LA混合供能形式、乳酸能供能形式、乳酸能与有 氧代谢混合供能形式、有氧代谢供能形式五种能量供应形式产 生积极性的变化，进而在功能和结构上产生与比赛实际相符的 训练适应。内容变换训练法的主要特点是：通过变换技术练 习，可以提高不同技术应用的操作技巧；通过变换素质练习， 可以发展不同肢体部位的运动机能；通过变换战术练习，可以 增强不同战术应用的应变能力。另外，通过变换动作练习，可
以提高摔跤运动员技能储备程度，以便在比赛中创造性地发挥 各种潜在的运动能力。形式变换训练法的主要特点是：通过变 换方位、设备、线路和场地等形式因素，使同一训练任务在适 宜的不同训练形式下得以较高质量地完成。

变换训练法的实践应用

负荷变换训练法的应用

负荷变换训练法是摔跤运动训练中最常用的训练方法之 一。在摔跤运动中，负荷变换训练法不仅能用于体能训练，也 能运用于技能训练。负荷变化训练法的应用不仅体现在不同负 荷等级的变换训练上，而且体现在负荷强度与负荷量度不同的 搭配形式上。一般认为，负荷强度与负荷量度的搭配形式主要 有如下四种：

强度不变、量度恒定的搭配形式。这种负荷因素搭配 形式的应用目的，主要是使肌体某一运动机能或运动素质产生 适应，或者是使某项摔跤技术形成稳定的动力定型。

强度恒定、量度变化的搭配形式。这种负荷因素搭配 形式的应用目的，主要是通过提高量度发展肌体某一运动机能 或巩固、提高某项摔跤技术水平，或者通过减少量度以便肌体 恢复。

强度变化、量度恒定的搭配形式。这种负荷因素搭配 形式的应用目的，主要是通过提高强度发展肌体某一运动机能 或某项摔跤技术的动作强度，或者通过减少强度以便肌体恢复 或者掌握某种技能。

强度变化、量度变化的搭配形式。这种负荷因素搭配 影式的应用目的，主要是通过提高强度、减少量度以提高某一 运动机能或摔跤技术的动作强度，或者通过减少强度、提高量 度以发展肌体某一运动机能或熟练某项摔跤技术。

内容变换训练法的应用

内容变换训练法也是摔跤运动广泛应用的一种训练方法。 内容变换训练法应用于摔跤运动技能训练中的精髓之处是，将 各种抱、提、拉、扳、滚的摔跤技术变异性地组合在一起进行 训练。它与重复、间歇、持续训练法中的组合练习最大的不同 之处是：内容变换训练法对各种技术的组合练习是以变异结构 的方式连接，而重复、间歇、持续训练法中对各个技术的组合 练习是以固定结构的方式连接。显然，内容变换训练方法对于 提高技术运用的应变性和战术选择的合理性更具有功效。此法 不仅适用于高水平摔跤运动的技术训练，而且更适用于高水平 摔跤运动的战术训练。它在摔跤运动训练中的特点是：技术动 作变换较多、负荷性质变化较大、训练内容变换较广、战术意 识体现较强，从而使运动训练的内容变换符合实际比赛变化的 需要,训练内容的变换节奏适应专项运动技术和战术变化的基 本规律，训练内容的变化种类适合运动技术和战术的应用要求。

形式变换训练法的应用

形式变换训练法是摔跤运动广泛采用的训练方法之一。高 水平摔跤教练员采用形式变换训练法时，通常通过变换训练环 境、训练气氛、训练场地、训练时间和训练对手等方法进行训 练。例如：开放训练场馆，请人参观训练；偶尔在晚上开灯训 练；走向基层进行训练等方式，都是形式变换训练的手段。通 过变换训练形式，可以促使运动员产生新的刺激，唤起新的应 激反应，从而激发起较高的训练情绪，进而促使神经系统处于 良好的准备状态；可以促使运动员产生强烈的表现欲望，激发 较高的训练热情，调动心理上的能量；可以促使运动员对特定 时间的比赛日程产生适应，并防止因时差原因致使比赛失常的 现象发生；可以防止由于训练气氛过于单调，影响训练质量。 显然，适时地采用形式变换训练法对于提高训练质量是颇有应

处的

交换训练•法的应用要求

搭配不同的变换方法

摔跤运动的教练员应根据不同训练阶段的具体任务和存在 的主要问题，有目的地变换训练内容、负荷及形式。一般来 说，初级训练阶段，应以降低负荷强度为主，以巩固技术动作 为目的；专项提高阶段，在不断提高运动负荷的前提下，应逐 渐通过变换训练内容和形式，以适应专项比赛的需要；高级训 练阶段，则应在适应不断变换训练内容和形式的条件下，通过 加大运动强度进行训练。

制定明确的变换方案

在运动训练中，应从专项比赛的实际出发，确定运动负 荷、训练内容和训练形式变换的基本方案及其参数，以便使变 换训练法的应用效果更符合实际比赛的需要。变换训练法的各 类变换参数一般应在训练计划中预先确定，也可根据练习时的 具体情况临时变更。但是，无论在何种情况下，变换的目的都 要明确，变换的任务都要具体，切不可随心所欲。

辩证认识各变换方法

变换训练法的三种类型既相互独立，又相互联系。实践 中，训练内容的变换往往伴随着运动负荷的变换，训练形式的 变换往往伴随着训练内容和运动负荷的变换，而运动负荷的变 换又会引起训练内容和训练形式的改变。因此，采用变换训练 法时，既应侧重运用某一变换训练法，又应辩证地看待这一变 换训练法的运用方式。只有这样，才能最大限度地发挥变换训 练法的功能。

循环训练法的基本原理与应用

储环训练法的茎本原理

循环训练法的基本含义及功能

循环训练法是一种根据训练具体任务，建立若干练习站 （点）后，按照既定顺序、路线，周而复始地依次完成每站（点） 练习任务的训练方法。循环训练法是根据运动能力的多样性、 运动部位的多元性、负荷性质的多重性、运动方式的多变性和 运动技术的多种性等一般竞技运动项目的运动特性而提出的。 循环训练法的基本结构因素有：每站的练习内容、每站的运动 负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每遍循环之间 的间歇、练习的站数与循环的遍数。通常，循环训练法基本结 构因素中任何一种因素的变化，都会引起循环训练法功能上的 变化。一般认为，循环训练法的基本功能集中体现为：由于循 环训练法的站数、各站的练习内容和运动负荷，均可根据训练 目的及对象水平而灵活掌握，因此，可以广泛地运用于身体训 练、技术训练和战术训练之中；由于循环训练法的练习过程生 动活泼、富有节奏、情趣多样，因此，可以有效地提高不同层 次和水平的摔跤运动员的训练情绪和积极性；由于循环训练法 要求全体摔跤运动员根据特定的规定，按照顺序一站接着一站 地练习，因此，可以合理地增大运动训练过程的练习密度；由 于循环训练法的站数、运动负荷和循环遍数可以预先设定，并 可在实施过程中加以变更，因此，可以随时根据具体情况加以 调整，做到区别对待；由于循环训练法的练习内容可按肌体不 同部位或不同系统、器官的活动交替安排，因此，可以防止局 部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于全面身体训练。实践 中，循环训练法中所说的“站”是练习点，如果一个循环内的
站数中有若干个练习点是以一种无间歇方式衔接，那么这几个 练习点的集合可称之为练习“段”。因此，考虑循环练习的顺 序时，有时应以练习“站”为依据，有时则应以练习“段”为 依据。

循环训练法的基本类型及其特点

循环训练法的基本类型主要分为三种，即循环重复训练 法、循环间歇训练法和循环持续训练法。其中，循环重复训练 法是指按照重复训练法的要求，对各站之间和循环之间的间歇 时间不作特殊规定，使肌体得以基本恢复，以便全力进行每站 或每循环练习的方法。它的特点是：每站练习的负荷强度大， 负荷量不大，各站和各循环之间的间歇时间充分。它的功能主 要是发展最大力量、爆发力、速度和速度耐力，有助于提高负 荷强度较大的运动技术的熟练程度。循环间歇训练法是指按照 间歇训练法的要求，对各站之间和循环之间的间歇时间做出特 殊规定，使肌体处于不完全恢复的状态下进行每站或每循环练 习的方法。它的特点是：每站练习的负荷强度较大，负荷量较 大，各站和各循环之间的间歇时间不充分。它的功能主要是发 展乳酸能供能情况下所表现出来的速度力量、力量耐力、速度 耐力以及身体抵抗疲劳的能力。循环持续训练法是指按照持续 训练法的要求，用较长时间，各站之间和循环之间不安排间歇 时间，进行连续练习的方法。它的特点是：每站练习的负荷量 较大，负荷强度不大，但是，站数或循环遍数较多。它的功能 主要是发展有氧代谢系统供能情况下所表现出来的速度力量、 一般耐力、力量耐力，以及有助于提高强度不大的基本运动技 术的熟练程度。这三种循环训练法的组织形式共有两类，即流 水式循环形式和轮换式循环形式。其中，流水式循环形式是 指：建立若干练习站（点）后，摔跤运动员按一定的顺序，一站 接一站地周而复始地进行单个练习。它的功能是：可以有效地 全面发展多种运动机能，并可使肌体各个部位以及内脏器官得 到训练。轮换式循环形式是指：建立若干练习站（点）后，将摔 跤运动员和练习站分成相等组数的若干组，每组摔跤运动员开 始相应地各在一组练习站中练习，然后，在规定的要求下，依 次轮换练习组。它的功能是：可以有效地集中发展某一运动机 能或肌体的某一部位，使身体局部的反应深刻。

环训练•法的实践应用

循环重复训练法的应用

循环重复训练法的安排，应同时符合循环训练法与重复训 练法的原理。如果以提高摔跤运动员某项技术或某些技术动作 强度为目的，循环重复训练法的安排应体现出如下特点：即每 站练习的负荷时间短（约在15秒钟以内），练习方法较为熟 练，每站练习的负荷强度最大，练习站数较多，各站之间、各 循环之间的间歇时间充分，上下肢练习、前后部练习顺序的配 置交替安排，循环组数相对较多。显然，此方法在此应用的目 的是：最大限度地提高摔跤运动员的磷酸肌酸系统的储能和供 能能力，最大限度地提高摔跤运动员有关肌群的收缩速度和爆 发力。如果以提高摔跤运动员比赛过程的某一时间段的持续对 抗能力为目的，则循环重复训练法的安排应体现出如下特点： 将几个练习站编排成练习“段”（段内持续负荷时间为30 ~ 60 秒），练习手段较为熟练，练习内容的负荷强度较大，练习站 （段）数较多，各段、各循环之间的间歇时间充分，上下肢、前 后部练习顺序的配置多为交替或集中安排，循环组数相对较 多。如果以提高摔跤运动员比赛的全程或半程时间段的持续对 抗能力为目的，则循环重复训练法的安排应体现出如下特点： 将各个练习站有机衔接成若干练习“段”（段内持续负荷时间 为90 ~ 180秒），“段”内各站的练习方法较为熟练，负荷强 度高低交替，各“段”之间、各循环之间的间歇时间充分，循环组数相对较少。显然，此方法在此应用的目的是：最大限度 地提高摔跤运动员乳酸能与有氧代谢系统混合供能的能力，以 及该供能状态下运动员有关肌群的速度和力量耐力。

循环间歇训练法的应用

由间歇训练法的基本原理和摔跤运动的比赛规则可知：相 对来说，间歇训练法更适合摔跤运动的特点。因此，循环间歇 训练法的安排，既要符合循环训练法的原理，也要符合间歇训 练法的原理。在采用间歇循环训练法时，应针对摔跤运动的具 体特点，合理安排循环练习时每站的练习内容、每个“站”、

“段”的运动负荷、练习站的安排顺序、练习的站数与循环的 遍数，尤其应严格控制“站”、“段”及循环间的间歇时间。 循环间歇训练法是提高摔跤运动员比赛过程中持续激烈对抗能 力的一种较好的训练方法。实践中，以发展摔跤运动员比赛过 程某一时间段持续对抗能力为目的的循环间歇训练法，有两种 方式。第一种方式适合多回合的间歇性攻防对抗训练的过程。 其应用特点是：每站（段）练习的负荷时间较短（每站或段负荷 时间为30秒钟），练习手段熟练，负荷强度应大，练习站数可 多，各站、各段间的间歇时间严格控制，间歇时间以心率降至 120次/分作为依据，循环之间的间歇时间以心率降至110 次/分以下为依据。这种方式适合进攻型摔跤运动员的训练。 第二种方式适合一次回合比赛并且时间稍长的攻防对抗训练的 过程。其应用特点是：每站（段）练习的负荷时间略长（每站或 段负荷时间为60 ~ 90秒钟），练习手段十分熟练，负荷强度较 大，练习站（段）数相对较少，各站（段）之间的间歇时间应严格 控制，间歇时间以心率降至120次/分作为依据，循环之间的 间歇时间以心率降至110次/分以下为限。此方式适合防守型 摔跤运动员的训练。

循环持续训练法的应用

循环持续训练法是发展摔跤运动员体能水平的主要方法。 从方法学角度来看，循环持续训练法的组织方.式相对简单一 些。实践中，许多教练员通常让大级别的运动员与几个小级别 的运动员依次轮流进行交手的练习，就是一种循环持续训练法 的手段。另外，在联合训练器上不停顿地进行各种肌肉部位的 力量训练，也是一种循环持续训练法的手段。由此可见，循环 持续训练法的手段可以任意设计。摔跤教练员采用循环持续训 练法时，应注意这种方法的应用特点，即各练习“站”应有机 联系，平均负荷强度应相对较低，每组循环内各“站”之间无 明显中断，一次循环的持续负荷时间至少应在8分钟以上，甚 至更长。负荷强度应高低交替搭配进行。循环之间的间歇时间 可有也可无，例如：2、3组循环持续进行练习后，间歇一会 儿，再重新循环持续2、3组的练习。但总的来讲，循环组数 相对较少。组织方式可采用流水式或轮换式。

诟坏训绘法的应用要求

选择熟练的练习手段

循环训练法中各“站”训练手段的选择，是实现训练的 目的与任务的关键因素。由于各“站”之间是有序且固定地 衔接，因此，练习手段应是摔跤运动员基本掌握或较为熟悉 的。

编排合理的练习顺序

循环训练法各“站”安排的顺序，是实现训练的目的与任 竞 务的关键环节。因此，应根据专项需要和练习内容对不同运动 训 器官和系统的影响，合理地设计和编排练习顺序。     篇

一般地说，上下肢搭配、前后部搭配、负荷恢复搭配、强 度量度搭配等原则，是设计与编排循环训练法各“站”安排顺 序的基本原则。

安排适宜的运动负荷

合理安排循环训练法的负荷是实现此方法目的的关键因 素。一般地说，设计和变更循环训练法的运动负荷，应从它的 组成结构中的三个因素考虑。换言之，每站的运动负荷、练习 站之间与循环之间的间歇和练习的站数与循环的遍数，都是调 整运动负荷的重要因素。

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