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小炼形功法源于古代的导引术，是祖国道教功的辅助功法，炼 形是道家用来改变身心的具体体疗方法，分为大炼形、小炼形。
功理是以调动内气，顺其自然，分宫剖析等方法，外炼筋骨皮 肉，内凝真元精气。调动营卫之气，对症导引，疏通经脉快，效果显著。
由动功入手的小炼形功法，每个动作都有它特定的功效，并且 按照固定的程序进行，以达到预期的效果。这就是向大家交待介绍 的内容。这种间而易行，随手奏效的小功法，古人把它称之为小炼形。顾名思义，是通过锻炼的手段，达到调节人身的形体过程,这个过程就是小炼形的修持过程。小炼形功法针对性很强，它先通过局部，合理有节奏的运动，来打通练功过程中较难畅通的经脉穴道。 然后进行局部的气机循环、导引，使练功之人短时间内能尽快调正气机,进入正常的内功锻炼。如“金锋抖肘”，动作简单，只通过阴阳手的转换，两臂向后抖动及肩关节的滚转力，就调正了膻中、夹脊、 大椎、肩井、云门、章门、期门等穴道。并活动了内脏，调正了呼吸， 扩大了胸肺容量，使人身体的上半部得到了改善。而“跨虎横云”及 “提龙腿”，又通了命门、会阴、涌泉等穴道，调节了足三阴足三阳的气机交注。注重疏通下肢的经穴脉道，使气机左进右出，右进左出， 以利于下步行功。而“摇身掌”又是通过拍打振动的形式，进行全身调节，使膻中、夹脊、丹田、命门，通过掌的发力，产生振动与共鸣， 并迅速向外扩散，使阳刚外越，是调正周身气血循行的最佳方法, 而且又是强壮筋骨皮肉的一种排打功法。“醉翁扑蝶”、“虚弥振 翅”、“一柱擎天”、“弥天架彩”等动作,则是通过自身的牵引及扭转来调节周身的筋脉，提高了人体的柔韧性及内在素质，使人矫健灵 活。通过导引开通了周身的经络，达到气与力合，为内功运转和武 技演化奠定了基础。
小炼形的作用除了功夫的锻炼而外，对日常生活当中出现的 一些多发病、常见病,具有一定疗效。通过肢体的活动，使身体各经 脉气血得到调整，改善体内的阴阳气脉流注循环，使其达到平衡, 这样，人的体质就得到增强，疾病就会慢慢消失。人的身体发病都 是经络气血失去正常循环，失去平衡造成的，这是祖国医学中的基 本概念。小炼形除了可以祛病强身达到锻炼的目的外，还可以用小炼形的办法,来调节因为练功出现的某些不舒适的异常效应。例如练功中出现头胀、胸闷、气机上浮等感觉，即可用摇身掌拍打头部、双肩、前胸，之后取“九龙环”按摩手法进行导引，便可恢复正常。如气不归元、真气外游、腰痛、寒气过重等，均可用反背甩掌拍打命门， 起动命门真火，然后做九龙环按摩，引气归元。
内功的锻炼逐渐被人们接受，被人们所喜爱。内功是我国民族文化中的瑰宝，是我们的先人在练功实践中总结出来的，是不可多得的宝贵经验。
—、金锋抖肘
金锋抖肘一式，是由两臂捆起、棚手展动、棚手照面、双仰托 掌、金轮交注、金锋抖肘、穿掌前移七个动作组成。
（一）功效作用
此功应用内气自然抖动，可疏通经络，活动前胸后背及双肩的关节。
通过手臂所发出滚转力的运动，直接打开膻中、夹脊两大要 穴;增强胸腔脏腑的活动，调节手三阴、手三阳的气脉循环，促进内力运转。
（二）名词注释
金锋一是指手太阴肺经的内景在行功中的说解。祖国医学认 为，肺在五行中属金，肺为五脏之华盖，位在最上，其色白，其形 圆。故气机交注谓金轮。抖肘武技合于肺金，金从革为刃，故此为金锋。
预备式：自然站立，两臂下垂；头要中正，两眼平视前方；身体
成一直线，百会与会阴相合；两腿站直，不得弯曲，足距与肩等宽; 全身放松，消除杂念;进入练功状态（图1）。
两臂搠起：两手掌同时展动，以中指为中线，转腕带动小臂，手 背向前，掌心向后;两臂向上抬，内含搠劲,两臂自然运动（图2）。
搠手展动：两臂化搠力上抬至臂侧平举为止；两手吊腕而起, 手要舒松自然，十指下垂。
武技:手以反背甩掌向前击敌（图3）。
捆手照面：掌心向下，两臂抬平；转腕甩掌，十指与膻中相对 （图 4）。
武技：反背甩掌落，力发搠挤之劲。由之分为“单双封侯”之 式。即武技中“封侯挂印”。~
可化为掉手、锁喉、切掌、排崩、切腕等法，以应敌进击之来式。
双仰托掌:手臂向外滚转，以臂带动腕，翻转双掌十指向前，掌心向上;肘微下沉。掌如托物状，形成双托掌（图5）。
武技:化托掌意欲前穿，用穿掌击敌，或锁喉击面，或化机式以 图变化。
金轮交注:继上式大拇指外展，两掌分开尺许，肘向后移动（图 6）
金锋抖肘：
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