膝上硬举:两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰 间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正直，两腿亦伸直，同时双手使用爆 发力向上提杠铃,使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化 “勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。

（三） 颈后推举:两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用 挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举，然后再落下并重复此过程。此练习 主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源。

为了增强拳面的硬度，特别是食指与中指关节的杀伤力，可用装

着沙子或石砾的箱子进行训练。

李小龙曾称内力练习为“流动着的能量”。这股能量（内力）是由 丹田而发，而不是由两肩产生。做到这一点,可假设内力为“水”，而且 水是由丹田送出，并在相当于水管的两臂中流动。这样手臂的前端就 会变得沉重有力，同时还需保持手掌的舒展与放松，并感到好像水要 从拳面涌出一般。而且此动作看起来手臂显得有些软弱，可实际上却 是非常有力的，因为它练习的是人体的内在力量，这是用眼所无法看 到的。

在李小龙的练功设备中，木人桩是一件十分有用的器材,是李小 龙根据咏春木人桩设计和改进而来的。练习木人桩不但能锻炼拳力 和改善招势，还对发展整体性的攻击技术大有裨益。

李小龙截拳道精髓一寸拳探秘

至简、至灵、至猛的李小龙无敌寸拳，是从咏春“寸劲拳”演变 改造而来，是截拳道特别的高级的撒手铜技艺。李小龙寸拳技法 原理与咏春寸劲拳技法原理是大体一致的，但在具体的训练手段 和技术运用变化上，李小龙进行了大量独特的改进和创造，使之脱 胎于咏春一一李小龙寸拳更易实际应用，修习更易且更具强悍之 攻击力。

李小龙寸拳又称为飘拳（因寸拳出击过程中，动臂放松移动，犹如 在空中直线飘游一般），根据发力距离不同，有一英寸拳（发力距离为 一英寸），三英寸拳（发力距离为三英寸）和长距离飘拳（凡发力距离 超过五英寸的寸拳）三种技术形式。除此之外，在表演场合，李小龙以 右脚领先（强壮的一侧）稍微前倾出击寸拳的方法，此法在李小龙寸拳 中称为“推拳”。此种用法能产生一种推出去的能量（即将寸劲发力 时间稍稍延长，既可避免杀伤对手，又能产生足够的能量），这样有控 制地出手，对手对此的反应是在瞬间被猛击，重心向后失去平衡飞出， 表演效果非常理想。有时，李小龙会将一把椅子置于对手身后，来增 加表演效果（让对手飞跌坐于椅子上），同时又借它来作为力度缓冲 物，以保护受力者。

李小龙寸拳是截拳道者贴身近战的撒手铜,亦是截拳道所有手法 中发力距离最短，速度最快，穿透力最猛的特殊发拳技术。如上所述， 寸拳不仅可以在1 ~3寸距离运用，实际上，它还可以应用于任何距离 中。当然，寸拳最宜在近距离搏击中应用，在这种情况下，大多数人都 很难快速反应去防御，而在中距离和远距离，还有比运用寸拳更有利 的击打方法，比如蓄力爆发拳等，最主要的，如果你的寸拳技艺能达到 身步一致,而攻击中近击或角度掌握不好的话，容易造成关节的损伤。 长距离飘拳则虚假以时日进行修习，小心使用，直到你具有了相当准 确的动作速度控制和协调。当然不容置疑的是,长距离飘拳较之近距 离飘拳具有全面的灵活性，它可以在各种相当放松自然的起始位子发

动攻击并产生巨大攻击能量。

李小龙就是通过爆发拳技术与右上步发右拳的近身技术的不断 完善、补充，使随时根据加深的理解与最新的发现相结合，才最后形成 了他至简、至灵、至猛的武学技能，使他有能力打败任何的对手，而不 管其技艺和体格如何。

许多年来，一些武林人士也试着去演练这一技术,他们之中有成 功者,也有失败者。寸拳的秘密已经存在了上百年，并一直被武学爱 好者所珍爱。

咏春拳的力量来源于拳手的脚下和穿过身体的中心线，拳手表面 的中心线在拳手身前，它是一条假想线，起于拳手头顶中间部位，然 后，由身体中间穿行至阴部。

由于咏春拳的发力基于身体的中心线，这就使得拳手出拳力量直 接来源于拳手身体背部的大肌肉群，这种发力方式与那些力量来源于 腰与臂部肌肉的武术体系形成鲜明对比。

咏春拳斗士开始出拳时,他的肘部就在寻求身体的中心线。当肘 部寻找到自己身体的中心线后，拳手发出的拳击便真切而能击中要 害，这是因为身体与手臂在一条直线上的冲拳能产生令人意想不到的 强大力量。

卡尔•派克说：“咏春拳出手拳时要放松自己，使出拳手臂像一条 鞭子一样。”卡尔•派克是咏春拳教练，“出拳时,手臂所做动作要完成 得猛烈有力。肌肉与脑神经紧张会影响出拳的速度与效力。”

力量源于拳手的姿势。咏春拳的姿势平稳,人不过髓取式（一般 两脚之间距离与两肩的距离相一致），但是，拳手出拳的最强力量来源 于出拳时拳手的脚法。

咏春拳斗式成三角形。两脚稍微内倾，身体要与对手成一个小角 度。当拳手前进时，拳手的前脚前跨，后脚则拖步向前,这样做的目的 是为了使拳手在整个打斗过程中保持一个重心在后姿势，这种姿势有 利于拳手进攻对手。拳手的原动力与拳力就产生

于这种向前移动的 脚法中。脚步移动时所做的冲拳产生的力量要远远超过原地出拳的 拳力。

咏春拳手也常使用没有禁封的腿发出踢击动作。使用踢击动作 时,拳手利用踢腿向前下落的惯性拖起后脚。咏春拳的每一个踢式都 对拳的出击很重要，因为每一个脚的踢击动作都有助于拳手的右手打 击动作，并且可以增加拳手击拳的力度。

与人们想象的不同之处是咏春斗士不用小手指关节出击，用小手 指关节出击的做法是不明智的，这样做将会削弱拳头的这一部分的支 撑力度。有些时候,咏春拳手看似用了手指小关节出击，而事实上，他 们用了大手指关节出击，这个大手指关节一般指拳头的第十个手指 （中指）关节。迷惑看客的关键，是拳手的抖腕之力，这种发力看上去 似乎很像拳手用全部的小手指关节出击对手。

抖腕是寸拳理论的重要组成部分。当拳手将脚与臂均于一条 直线上时，冲拳就可以由拳手身体上发现，拳手就可利用抖腕产生 强力。合乎规范的动作是：拳手用拳头中指的第十个指关节触及 对手打击部位，然后猛烈地抖动手腕。这种猛力的优点是显而易 见的。抖腕之力一旦发出，拳手的身体在瞬间就变成静态，而抖腕 所传之力被送入指关节进而触及打击目标。之所以这样做是为了 使拳手将冲拳时所发的全部力量暂时“贮存”，然后将全部力量反 弹于进攻目标之上。

空手道斗士和拳击手早已熟知抖腕向前出拳时，其更为短暂的爆 发力产生的功效所具有的破坏性更大。

派克说,“99%的打斗情景都要求拳手连续不断地出拳而不是出 一拳就能结束战斗。咏春斗士艰苦的训练保证了他们进攻技术的发 展，咏春拳手要进行快速的系列拳击才能达到效果，拳手头脑冷静而 性情激动，他的发力就会平滑而强劲。”与单一的拳出和抑制的情绪相 比,系列拳击更有效力。

咏春拳手出拳之前不禁锢每一个动作，因此他们有快速进攻的能 力。又因为咏春拳手有假设的身体中心线，他们很容易使用简单的发 力来制伏对方。

咏春拳手一旦调整好中心线，他就可以开始他的闪击拳。拳手每 一次拳击都不要放弃将力量源于身体中心线的原则，这样，拳手连续 的冲拳就会以最快的速度滚动向前，直击对手的要害部分。

袭击之前，空手道斗士不去禁闭每一个拳击，今天的空手道斗士 总是在整个打斗过程中都举抬两手，而空手道斗士的身体也总是控制 成一个极端的侧面位置，因此，空手道斗士更多地使用背拳与交叉拳, 这种技术与咏春拳是有区别的，除去这些，三体系出拳的动作都不一 致，空手道斗士与拳击手都出平拳，而咏春拳手用立拳或竖拳，但是, 两种拳工各有所长。

空手道因其打击距离远,打击的拳头力量很强，但是，因拳头与打 击目标相距较远,其速度相对地要慢。空手道者出拳时拳头扭转还能 给对手造成极大伤害，但是,也有一些专家认为，扭转拳头的动作容易 损伤拳手自己的腕关节。

因为空手道与拳击的出拳不依靠于自己身体的中心线，其出拳范 围要大于咏春拳，这一技术的弱点使两体系的拳手不能全面地保护自 己身体。

派克说:“咏春拳的手技是在极近的范围内完成的，而空手道者与 拳击手则很少在近距离范围内与对手打斗。”

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