重击战术：重击战术，是指利用自己的得意技术在规则允许范围内重击对手，使其降低战斗力，从而获得优势的战术打法。实施重击战术时，自己要有稳定的心理素质，拳、腿要具备较强的攻击威力，并在激烈比赛中要善于捕捉和创造战机，重击对手的头部、 肋部等要害部位，致使对手受创而失去继续比赛的信心和能力。 当对手的技术、体力比自己好，或者在比分已落后的情况下，可实施乱中取胜的重击战术。下台战术：下台战术，是指迫使对手掉下擂台而获胜或得分的战术方 法，有逼打下台和牵引下台两种形式。若采用逼打下台战术，自己要具备连续攻击的能力和灵活敏捷的步法，使对手处于多点受击之中，防不胜防，被动挨打，被迫下台。若采用牵引下台战 术，自己要具备迷惑对手的能力，要有良好的判断力和距离感, 把握战机，巧妙借用对手的冲力，引进落空，迫其下台。养生功法：起居功：早上醒后不要立即起身，先躺在床上或坐着默想四周景物，用意念检查身体各部位和各器官的感觉以及血液流动状况。 先搓热双手，再用手搓捏眉、耳，按摩上额、双眼、头 部，开合牙关叩齿36次，最大程度地张开喉咙朝外长哈气数次, 接着搓揉枕骨、颈椎数次。保持仰卧姿势，屈伸双腿数次。上身侧身（左、右）保持一直线，脚尖上钩，保持1〜2 分钟后成仰卧姿势，手不撑床坐起。坐起后两腿前伸，以手攀足向前俯身数次。盘坐，身体正直，双手顺时针或逆时针按摩、揉动腹部各 数次；两腿稍屈，手搓两足心及足跟外侧，再搓捏两脚、搓肋数次，然后双手搓揉颈椎骨两侧数次，慢速转动头颈。盘坐，双手十指向下，掌心向前推出，十指尽量朝向身体方向，保持该姿势几秒钟；然后十指交叉，放松肩部，活动手腕。闭目静坐片刻。两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，挺腰 开胸，双眼微闭，以眼的余光观鼻尖；舌抵 上腭，意守丹田，无任何杂念，一呼一吸为 一次，自然呼吸，数自己呼吸次数，持续 10分钟左右。数息功还可以保持坐姿或卧 姿练习。导引内功：站姿、坐姿或卧姿均可，以意导气，自然呼吸，检查身体各部机能是否正常，如果有伤病存在，则以意导气血到患处，想象用气血疏通治疗。要想 象自己全身透明，用意念体察自身经络、内脏，在寂静中可听到 脉搏跳动声。养目功：清晨，背向太阳站立，闭目，两眼球左右各转数次，然 后睁开眼睛望远处景物，同时搓捏眉毛及耳根，经常练习能增强视力。该功不要在刮风下雨时训练。夜眼功：在黑夜中保持两仪桩或自然站立，观察暗中物体，或注视远处点燃的香头火光，久练后在黑夜中也能有很好的视力。聪耳功：晚上，关灯，静坐在道馆内，听沙袋的摆动声。在夜深人静时，倾听屋内外细微响声，如钟表的滴答声、虫鸣声等，久练能增强听力。静功与动动：静功与动功相生相辅，既可养生，又可防身，在身体达到强健后还可用于技击散打，这便是武术所具有的养生与技击合一的特点。抱球静立功：开立步站立，双手在胸前抱球，呼吸自然，沉肩坠肘，虚领顶劲，全身放松。回环捋手功：马步，双手握拳，拳心向上置于腰间；左 掌掌心向前缓缓推出，伸直手臂后使劲握拳，拳心向上，缓缓收 回腰间；换练右手。出手呼气，收回吸气。马步动桩：马步，两掌掌心 向上，置于腹前，吸气；两掌上移至 两乳间，同时两腿伸直站立，呼气， 两掌向前缓缓推出，两肩往下松沉， 肩窝吐力，到手臂完全伸直后用意念外撑一下，稍停；左右手向外缓缓分开，身体缓缓下蹲，两手再回到腹前；反复练习。双人动功：揉手功：双人四六步站立，前臂相搭，练习水平推手绕 圆动作，注意用暗劲。双人揉腿功：双人开立步，斜对面，前脚踝相扣站立,碾步功：连续上步，中步后立即发劲做碾步动作，脚跟突然外转，合 膝扣裆、松肩松胯，还可配合顶肘动作。提膝抱腿功：并步站立，提膝后两手抱左腿尽量向上提至极限，坚持数秒，再换练右腿。活胯悠裆功：马步站立，两手叉腰，失重般快速下 蹲，上体正直，缓缓起立，蹲起数十次。要 蹲至胯根低于膝部，力求练到松胯，臀部能着地。马步站立，下蹲至胯根低于膝部， 双手握脚，重心在左右脚掌相互移动。拍打功：可以二人对操或自己单操，手掌由轻到重击打或重拍各 主要格裆防守部位，或有风湿劳损的部位。用细长圆柱形布袋装上黄沙，绑成沙棒，敲打全身，或者让对手戴上拳击手套，接受逐渐加大力度的抗击打训练，也可以进行撞树练习。在承受外力时，要用“气口”功夫运气，内含七分外吐三分。通过气口功的训练，能不畏惧对手拳脚的袭击，产生自我保护功能。散打健身法：调整心态法：调整心态，使自己心中无杂念、无过分需求，以达到“虚一 而静”的境界，多做静坐默思、心理复原以养平常心，平时还可 经常参加静养练习和运动量较小的“柔缓”运动。静坐默思：当人们面对压力、烦恼、困难的时候，可以找一个僻静的地 方，盘腿而坐，静思默想，要主动暗示自己，调整自己，让心情平稳、舒展开来。对好的方面要充满希望， 对坏的方面要有心理准备，以便提高抗打 击、抗压迫的能力。为了使自己自信，有时穿上一套喜欢的衣服、鞋子，可以起到调整心情的作用。心理复原：要正视人生的各种境遇，诸如喜怒哀 乐、酸甜苦辣、生老病死。面对降级、减薪，甚至解雇、离婚、 患病、失败等变故，有些人反应过度，很长时间缓不过劲儿来, 而有些人却能很快度过，重返正常的生活轨道，其决定因素就是一种心理复原力。心理复原力是 指无论处在什么样的挑战或威胁环境中都能成功面对的一种能力。人的心理健康状态是一个动 态平衡系统，就像弹簧天生有弹性一样，每个人都有一定的心 理复原力当你遇到心理障碍时，找一个水平相近的对手进行散打实战训练，可以帮助你有效地克服障碍，维持心理弹簧的弹 性。培养气质法：一个人的气质好坏可以反映出其内部修养、外在行为谈吐、 待人接物方式等。优雅大方、自然睿智的气质会给人一种舒适、 亲切、随和的感觉。通过散打健身能有效锻炼人的体魄，从外在平时要严格遵守尊长、爱幼、信义、仁爱、智勇、宽厚、果 断、坚忍的武德信条。桩法结合意念：任何一个散打基本姿势 与基本拳法、腿法一样，都可以以静桩 的方式进行，在训练中保持头直、目正、 神庄、声静，意念上保持静、敬、虚、 切、恭、慎、意、和，头、手、身、足、 肩、肘、膝、胯以及大小关节用很轻的综合健身法走以健身为目的的“走”是一种走步有氧运动，也是一种运动 强度小而持续时间长的健身走锻炼，对身体具有很好的健身效果，目前健身走已成为国际上一种时尚健身运动。手放不同部位的走：两臂或单臂前举——侧举——上举 的走，或叉腰走、手抱头走、手背后走、高摆臂走、前脚掌走、 直线走、高抬膝走、拍手走、变速走、倒退走、赤足踩石走、持 器械走等。各种体姿的走：猫步走、象步走、海豹走、小步走、大 步走、握足走、锁膝走、麻花腿走、蹲步走、夹棒走、顶物走、放松跑：上体正直或稍前倾，颈、肩、下肢放松，大步 幅有弹性地跑动，两臂自然摆臂走跑交替：从手臂伸直前后摆动，过渡到手臂弯曲前后 摆动，两腿从自然走步过渡到自然跑步，动作协调，呼吸自然。“脚是人的第二个心脏”，是健康的根源。经常进行脚的各种各样锻炼，比如跳跃，就能使心脏肌肉更加强健、发达，增加耐力。跳绳：跳绳有单脚跳与双脚 跳，还可以跳起一次，绳子快速摇2〜 3 圈等。立定跳远：双脚自然开立，双 臂前后摆动与两腿屈伸自然配合，当 预摆至一定程度后，双臂用力前摆， 两脚同时用力蹬地向前跳出，并轻巧 落地。立定跳远是提高腿部伸肌爆发 力和动作协调性的一个重要手段。几步，一脚蹬地有力起跳，另一脚屈膝上提，同时用踏跳腿的异侧手触摸悬挂物。投：投掷是人们运用自身力量将物体投远或投准目标的一种运动方式。肩上投掷是指人们将投掷物经肩上方投出。投掷物取材方 便，如沙袋、乒乓球、网球、垒球、木棒、实心球，甚至纸团 （用塑料袋包好）均可作投掷物。

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