为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。李小龙认为， 通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度 消耗脂肪的目的。李小龙是有氧练习的积极倡导者，在健美界还未认 识到有氧练习的益处之前,他就熟知并积极采用，有时还在力量练习 后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15 ~45分钟内跑3 ~10 公里。

鲍勃•沃尔回忆说：“布鲁斯的8公里跑得还不错,有时他会给自 己出难题，有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时候跑一公里，走 —段，再跑一公里。”鲍勃说：“每次我和他跑步都是一种受罪，布鲁斯 是名全能运动员，和他一起练习容易，他在任何练习中都好强。”

另一名曾和李小龙一起进行过有氧训练的是卡里姆•阿布杜 尔•贾巴尔，这位美国NBA前超级明星回忆说：“当我们在1970年夏 天一起训练时，我们经常在李小龙家附近的洛杉矶贝尔空港罗丝蒙德 大街头跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑45 分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。”

赫伯•杰克森回忆说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德 腰带（类似于一种'桑拿带），他说：“那是用氯汀橡胶制作的黑色腰带， 他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流 一般淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管他这 种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜 欢的练习是跳绳。”丹尼•伊诺山度也说：“布鲁斯非常喜欢阅读健美 杂志，除收集健美练习计划外，还不断地寻找适合他的运动营养补给 品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有效，如果不 适合他的话，他就立刻选用另外的品种，他永远都在进行实验。”

李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过: “反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。” 他在60年代末初步形成自己的训练体系，为日后的深厚功底打下了 基础。所以在70年代初期他已成为一名“本能训练者”。正如乔•韦 德说的：“一个人在一个训练阶段或训练日，本能地感觉到自己该练什 么，自己的身体需要什么，身心达到一种入境的程度，这就是走向完美 的开始。”李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练。鲍 勃•沃尔在李小龙死后数次去过李在香港的家，他说：“李的每个房间 都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库，对了，他从来就没 有在车库里停过车，因为里面全都是健身器材，到处都是杠铃和哑铃

沃尔说，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有 所改变。一般情况下每项练习3 ~6组，每组15次左右，这个时期他 的环索练习较多，每次练习都包括各种角度的环索练习，他一直在探 索着不同的方法。曾拜李小龙学过武艺的黄锦铭（Ted Wang,泰德• 黄）回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推 练习很像韦德“轻重训练原则"的应用——用72公斤重量进行3组, 每组10次卧推，再用45公斤重量进行20 -30次卧推，然后调高或调 低卧推凳进行不同角度的练习。

黄锦铭还补充说，李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手 臂只弯曲8厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。 遗憾的是，虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值

但是现存的记录却少得可怜，大多数资料和记录都只限于他逝世前几 年。琳达•李说，布鲁斯的体格在1971年下半年已达到最佳状态，她 说李小龙从1972年以后因片约太多和其他事情,训练时间相对少了。 她想了一下又说，那期间是一部片子紧接一部片子，回到香港后更是 如此，在很大程度上影响了他的健美锻炼。

李小龙另外一项健身计划的基本要素是柔韧性练习，李坚信训练 前的热身和柔韧练习是全部计划中最重要的一环，他的柔韧练习始终 都坚持进行,这项练习从他年少练功时就开始并取得了很好的效果。 然而，后来一次意外使他永远记住了那次教训，那是在1970年，有一 次，他想“偷懒”，在未做任何准备和利展活动的情况下练习杠铃，导致 第四腰椎受伤，神经受压，这是李小龙生平所受的最为严重的运动伤 害。这次的教训对李小龙来讲是深刻的，他在医院里足足躺了 3个 月，更糟的是，医生告诉他今后不能再做踢打动作和练习，虽然李小龙 后来经过实践否定了医生的“判决”，但是他永远不会再忽视准备活动 的重要性了。

李小龙训练出他传奇的腹肌部分一一由锯齿状和倾斜状的肌肉 线条构成这是通过每天高强度的训练而得来的。通常进行3 ~5 个动作的训练，每个动作做24组,包括完整的仰卧起坐、体侧屈和 扭转动作。他的腹肌能够紧绷是因为他严格的饮食控制和训练的强 度。他的重复动作会因自己执行的训练不同而有所改变。

李小龙每天进行高强度的拉抻和跑步训练，骑自行车或跳绳来训 练耐力。然而，每周至少三天,他要进行力量训练。

李小龙从阅读的书籍中摘取新方法，建立了一套基础混合性负重 训练法。依据这个训练方法,他每周要进行3 ~4次训练。尽管后来 有些变化，但他的这个训练还是因为包含了深蹲、硬拉、挺举和推举、 平板卧推等动作而闻名。他也融合了适当的单关节动作,如弯举、下 压和腿屈伸——但他很少做，只是作为主要推举训练的一个补充。李 小龙认为这些训练对于实现最大限度的力量和在其他动作中与肌肉 实现协调工作是十分关键的。

他愿意在任何场合进行一个单独的训练环节，做12-20组，这要 根据他当天做了什么训练。像其他很多初学者一样，他发现几乎所有 的训练都对自己有帮助一一只从一点来说，在着重于增加肌肉的重复 次数范围的那段时间里，他的体重就长到了 74公斤。

李小龙总是说你可以很强壮，但如果不能使用自己的力量和速 度，那么你就等于没有力量,这对于任何武术家都是最关键的。

有人可能不会因为看了某人的身材就认为很强大，但作为训练后 的结果，这就是李小龙最后的转变。体重虽然只有61公斤，但他站着 却能从地板上举起56公斤的杠铃，击打一个135公斤的大沙袋，却能 将沙袋打得飞向了天花板。他能完成50个单臂引体向上，并且做锐 角支撑这个动作，可以坚持超过半个小时。

李小龙知道如果对一个人的饮食不进行控制，增加肌肉或燃烧大 量的身体脂肪就是不可能完成的任务。李小龙并不认为不断地进食是必需的。

他每天只吃三顿饭，而且主要是中国菜，这其中通常包括少部分 的肉类和一大份米饭和蔬菜。他首先的选择是中国菜，其次是亚洲其 他国家的食物，再次就是任何食物了。李小龙天生喜欢中国菜，可能 因为他的生长环境，但他自己也认为中国菜是非常健康的。

和许多健身者一样，李小龙也使用补剂来对自己的营养进行 补充。他是乔•韦德蛋白粉的忠实粉丝，经常做蛋白粉饮料喝。 他服用维生素和补剂，但他使用的却是中国草药配方，比如人参和 花粉。

李小龙练过的十种拳法

李小龙从小就属好斗好胜之徒,他喜欢挑战，也乐于接受挑战，因 为他能从中获得无以伦比的快感，更重要的是证实了自己的功夫。他 曾说过，闯荡江湖，全凭真功夫，任何侥幸的心理注定只会失败。在李 小龙面前是无休止的挑战，挑战者都想藉打败他以成名。所以，在他 短暂的一生中.曾经经历了不少严峻的实战考验。

李小龙习武多年最大的感触是，每种拳术都有其优点和不足，可 是由于长期以来的门户偏见与流派局限，造成了各自发展不明显，维 持现状，甚至倒退的状况。而墨守成规则是各派的共同点，使习武者 象钻人迷宫一样,在仅有的天地里转。长此以往，将不利于武术的发 展，不利于实战的需要，不利于国术的推广，武术也只能变成“花架

李小龙之所以要创立截拳道，更重要的是“为了获得心灵上的宁 谧，不陡永恒的生命失去生机，换言之，就是为了不使中华武术落入拳 套形式的桎梏中”。可要成就一番事业,谈何容易呀。幸有恩师、好友 的鼎力相助，李小龙才走上了其人生的巅峰。

通常人们都认为李小龙宗师的第一位武学老师是叶问宗师，但实 际上他的启蒙老师是他的父亲李海泉，因为李海泉作为粤艺名人，已 修习太极拳几十年，有很深的造诣。李小龙自小好动，认为只要是拳 便都能打斗，因此从几岁时便开始跟父亲学习太极拳，且从此一发不 可收拾，一练就是二十几年。从李小龙的武学笔记可以看出，太极在 截拳道中占了极为重要的地位，它的一些有关“太极”'“无极”、"阴 阳”的理论更逐渐发展成为截拳道的核心理论，而太极图也成了截拳 道的标志图。

所以说，尽管李小龙早年所学的太极拳未能为当年的“街头实践” 带来什么直接的效果，但却为他在武学上的辉煌成功打下了坚实的基 础。武术中有句谚语叫“十年太极不伤身，一年形意打死人”，太极拳 的实战效果虽不像其他拳术那么明显，但它对人体的内在功力的锻炼 却是不容忽视的,是一个习武者通往武学顶峰的重要一环。

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