怎样练好长拳的跌扑滚翻动作和平衡 动作？ 要练好长拳的跌扑滚翻动作和平衡动作，首要的仍然是 练好基本功（其理同前述兀跌扑滚翻动作主要是运用腰腿的 力量，使之具有柔韧性、灵活性，同时还要多练鼎功（倒 立），以增强手部力量。如鲤鱼打挺，若腰部柔韧性不够， 腰腹力量不够，就无法掌握上挺起立的技术动作，栽碑，若腰 腹力量不够，就不能直挺下跌；臂力不足落地以手支撑就会 发生手部或胸部的伤害。平衡动作很重要的是单腿站立的支撑力，其次是腰部的 力量和柔韧性。至于平衡感觉，也要通过练鼎功来打好基础。初练跌扑滚翻和平衡动作时，还必须有人帮扶。正确的 帮扶可促使初练者产生完成动作的感性体会，有助于克服畏 怯心理，有利于正确完成技术动作和防止伤害。例如抡背， 初练时双脚立地团身前滚翻，帮扶者可向前上轻推其臀部鲤鱼打挺，挺腹立起时，帮扶者可向前上力推其背。虎跳时 帮者可在后双手扶其腰。侧空翻时，帮者在其前左外侧单手 扶其腰。如此等等。平衡动作除了帮扶外，还可自行扶把 （或扶墙）练习。练跌扑滚翻动作易出现哪些伤害事 故？怎样防治？ 由于准备运动不足，地硬或不平整，或由于功力不 好，在未有把握完成动作时过早地独立做这些动作，就容易 出现伤害事故。常见的有腿部撞伤，腰背部跌伤或小臂部骨 伤等。预防的办法是要做充分准备运动，选择松软平坦的地 面，如有条件最好在地毯上进行。要注意练好基本功，在未 掌握整个动作之前要多做分解，多捉摸动作，要有帮扶者。 待动作掌握后才过渡到独立完成。独立做时尤其要重视预防 伤害事故的发生。一般治疗如前已述。但如腰背部摔跌伤较重，伤者出现 面青唇白，呼吸急促或有休克现象时，要即送医院处理，以 防止骨胳或内脏的损伤。怎样将长拳的各种单式贯串起来训 练？怎样使单式与套路训练结合？单式动作训练属于基本训练。它是为套路训练打基础 的。就如学语文先学文字和单词，是为了写文章打基础一 样这入门的第一步是非常重要的，切不可急于求成、好高 鹫远，而过早强调套路训练，但也不可停滞于单式训练而不 前进。从单式训练过渡到套路训练，中间可先作组合训练。所 渭组合训练，就是将两至五个单式动作合理地连接起来练 习。如弓步与冲拳连成弓步冲拳，再与马步架打连起来，就 成了一个步型、手法的组合训练了。又如扑步与穿掌连成扑步 穿掌，下连接以单拍腿，再接以扑步拧身亮掌，就成了步 型、手法、腿法的组合训练。其它组合训练可类推。这是一 种自由编排组合的训练方法。何谓精武门弹腿和查拳门弹腿？ 所谓弹腿，是一种传统的从单式过渡到套路的基础训练 形式，有固定的组合结构，流行的有精武门十二路弹腿和查 掌门十路弹腿。这两种弹腿，功效是一样的，内容也大同小 异。传说有弹腿与潭腿之分，据今人理解，这只是从声音译 写成文字的差误，其意是一致的。现简列精武门十二路弹腿的名称和查拳门十路弹腿名称 如下。精武门十二路弹腿名称第一路 冲拳一一预备开势弓步冲拳，马步屈 肘§弓步撩拳；挽臂擂拳；寸腿弹踢，弓步冲拳上述动作，左右轮换，反复练三、五，七次（每路均可轮 作，以下略）收势。第二路 十字腿 一马步冲拳;拗弓步冲拳;十字 腿（冲拳弹踢）马步冲拳，上述动作反复收势。第三路劈砸——弓步冲拳；回身上冲拳；翻身 劈砸拳；挽臂擂拳寸腿惮踢弓步冲拳上述动 作反复；收势。第四路撑叉———偷步横叉弓步叉掌平掌穿 喉挑腕撩掌，寸腿弹躅上述动作反复，收势。第五路架打马步冲拳，弓步架打；挽臂擂 拳：寸腿弹踢，马步冲拳，上述动作反复收势。'第六路 双展"一弓步冲拳；仆步屈肘;双环拳;寸腿弹踢，弓步冲拳，上述动作反复；收势第七路单展——马步冲拳;单臂回环;贯耳拳十字腿马步冲拳；上述动作反复收势。第八路蹬踹——弓步冲拳，马步屈肘；弓步撩 拳挽臂擂拳；寸腿弹踢，右蒙头护裆,左蹬踹左蒙头护裆右蹬踹，弓步冲拳，上述动作反复收势。第九路碰锁——弓步冲拳腰刑碰锁前后分掌挽臂擂拳；寸腿弹踢弓步冲拳，上述动作反 复；收势。第十路箭弹一弓步冲拳，马步屈肘弓步撩 拳挽臂擂拳寸腿弹踢托掌冲拳弓步推掌跃身箭弹弓步冲拳，上述动作反复；收势。第十一路 钩挂弓步冲拳手横步托掌，撑掌 钩挂马步栽拳马步击头:弓步冲拳，上述动作 反复;收势。第十二路披身拳——弓步冲拳;平腿弹踢;披身 伏虎；弓步冲拳，上述动作反复，收势。十二路弹腿的手型、手法和腿法训练与查拳门十路弹腿 差别不大，但着重练了弓步、马步、扑步三种步型有其局限 性。而十路弹腿则除弓、马,歇、仆、虚五种主要步型外， 还包含丁、插、进、退、偷步等，锻炼较全面。现将查拳门十路弹腿的动作扼要介绍如下：第一路 圆—开式左弓步冲拳马步双曲 臂,拗弓步十字冲拳;弹踢，右弓步冲拳上述动作 反复左右转换,收式。第二路弹——马步左冲拳，拗弓步右冲拳十 字弹腿,马步冲拳；上述动作反复；收式。第三路劈一左弓步一字左冲拳（前后手成一字平 仲）丁步（手同上式）拗弓步左抡右劈,擂拳弹 踢,右弓步一字右冲拳,上述动作反复收式。第四路 盘一左弓步右钩手左顶掌（成“之“字路 线前进）弹踢（手型同上）马步（手型同上，脚落 于“之”字线上），插步左右穿掌拧身右弓步左钩手 右顶掌上述动作反复收式.第五路 架——马步左冲拳左弓步左上架右冲拳，擂拳弹踢马步右冲拳上述动作反复, 收式。第六路下式 左弓步右钩手左击掌,扑步左按 掌左搂手左弓步右击掌,切掌弹踢,右弓步左钩手 右击掌上述动作反复；收式。第七路 连环——左弓步左冲拳，左弓步右冲拳接 左冲拳（连环冲拳）；挑拳擂拳弹踢右弓步右冲 拳，上述动作反复,收式。第八路踹——歇步双抱掌，左侧踹腿左右击掌垫步右冲拳,十字弹腿；右弓步右击掌；歇步双抱 掌上述动作反复）收式。第九路挑锁左斜弓步右钩手左击掌，上步双 挑掌弹踢右斜弓步左钩手右击掌；上述动作反 复收式。第七路箭弹左虚步下按掌（右掌于膝外，左掌 于肩外）提膝双挑掌进步腾空箭弹双击掌，洗马 （左右掌分别拍大腿）右虚步下按掌（左掌于膝外，右 掌于肩外）上述动作反复收式。练好弹腿后，可开始初级传统长拳套路训练（如功力 拳，查拳一、二路，华拳一、二路等）和开始国家体委编定 的初级长拳一、二、三路的套路训练。并逐步过渡到较高深 的传统长拳和自选长拳套路训练。学习长拳有何途径？有哪些书刊可 供自学参考？学习长拳的途径很多，一是拜师学一这得要看条件， 当地或学校有业余武术训练班的可投考，如没有则可访寻民 办的武术夜班拜师（这里要注意择师）是自学。自学的 途径有：按武术书刊的文字说明和插图自学参磔当地 举行的武术表演或其他人的训练观看电影或电视录像。无论通过哪种途径学习，关键是要请内行人纠正当作。如无内行人，则请同学互相纠正，再没有则自照镜子纠正。目前、已出版的武术书刊，其中有些可作为自学长拳的 参考，如由上海教育出版社出版的《武术运动基本训练》 （蔡龙云著）就较好。此外，有由国家体委编印的高等院校 《武术》教材（上册），《初级长拳一、二、三路》，还有 《青年拳》；《四路查拳》、《五路查拳》、《一路华拳》、 《二路华拳》等，可在有了一定基础后练习。怎样评价长拳表演？应从哪些方面去提高长拳训练的质量？按照一九七九年出版的现行《武术竞赛规则》规定，长 拳（以及剑、刀、枪、棍等主要器械）项目的评分标准（满分 为十分）如下动作规格的分值为六分（凡手型、手法、步型、步 法、身法、腿法、跳跃、平行和各种器械方法，合乎规格的 满分否则扣零点一至零点三分）劲力和协调的分值为二分凡劲力充足，用力顺 达，力点准确，手眼身法步协调（器械项目则身械协调）， 动作干净利落者满分，否则扣零点一至二精神、节奏、风格、内容，结构、布局的分值为二 分（凡精神饱满，节奏分明，风格突出，内容充实，结构合 理，变化多样，布局匀称的为满分，否则扣零点一至二分）我们可按上述标准来评价长拳（以及主要器械项目）的 表演，同时亦可据此为标准不断提高自己的训练质量。至于 对评分时的各个具体标准，如何从武术技法方面去理解和掌 握，则有待从老师的指点、从本书的其它答问或从其它武术。

 

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