第十节 练习中的注意事项
练习武术基本功和基本动作，能使身体各部位得到较全面的发展，并能较快地提高武术运动的专项素质，同时对武术动作的规范、姿态的形成，防止错误动作定型，减少练习中的伤害事故，都有良好的促进作用。因此，为了正确地掌握基本功和基本动作，在练习中应注意以下事项。
一、循序渐进
初学基本功和基本动作，不仅要注意动作的规范，弄清动作的来龙去脉，而且要注意学习的动作数量由少到多、力量由 小到大、速度由慢到快的渐进原则。不能提出过高的不能达到 的技术标准。急于求成会使动作变样，甚至引起运动损伤。因 此要随着专项素质的提高逐渐地增大动作难度在基本动作熟练的基础上，才可以过渡到组合练习。在组合绣习中要注意手、眼、身、步的紧密配合，还要注意动作之间衔接，为以后练习套路打下基础。
二、持之以恒
练武者要持之以恒、循序渐进地坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网。常言道：“曲不离口，拳不离手。”要练武术，真正掌握动作技术，就要天天练功，“一天不练功则生，两天不练功则退，三天不练功则空”。间断的时间长了，身体各器官的机能和技能都会出现消退现象“另外，也不能凭兴趣练习力所不及的难度动作或突然增加运动量及运动强度，以免造成运动损伤。 总之，练习时要有顽强的毅力。只有坚持不懈，持之以恒才会取得成功。
三、吃苦耐劳
初学基本功和基本动作，在剧烈运动后，经常会感到肌肉 酸痛。一般说来，这是正常的生理现象，对健康无害。举例来 说，譬如压腿、劈叉牵拉了肌肉和韧带，所以产生了酸痛感觉。 在练习时，一定要有不怕苦和痛的思想，克服锻炼中的困难，同 时要掌握正确的方法。如在压腿、踢腿前，做好充分的准备活动做马步、弓步等步型的静力练习后，应做一些肌肉放松活动。此外，还可做按摩和热敷，以加快血液循环，减轻和消除 酸痛的感觉。坚持一段时间后，身体各器官机能就会产生适应 性，肌肉韧带就不会出现酸痛的感觉了。
四、强调规格
初学基本功和基本动作是打基础的过程，要注意养成正确 的动作姿势。如"压腿”动作，开始压不到脚触前额处这个标 准，可以适当降低标准，但对“挺胸、直腰、被压腿伸直“等 基本要求却必须做到。不然，由于怕肌肉痛，一开始压腿就躬 腰弯膝，就会养成不好的动作习惯，从而影响锻炼效果。应十 分重视建立正确的技术概念及正确的技术规格，应一招一式地 做准确，运动方法、力点要清晰，运行的路线及起止点要清楚， 否则，一旦形成错误定型，要改正起来就很困难，基础动作的 规格错了，就失去了学习和掌握繁难动作的根基。
小结
1.通过本章学习，要进一步更加明确练习好基本功和基本 动作的重要性。特别是先练习好基本功，后学练套路，这是学 习武术的正确途径。
2.基本功和基本动作是武术运动的基础训练，坚持加强基 本功练习，能为学习拳术、器械和对练项目，提高技术水平，打 下坚实的基础。
3.经常坚持练习基本功和基本动作，可使身体各部位得到 较全面的训练。这对技术动作的规范化、正确姿势的形成以及 发展武术运动的专项身体素质、提高前庭分析器的机能，防止、 减少伤害事故，都能起到重要作用。
思考题
1.学习武术要先练好基本功和基本动作，后学练拳术、器 械套路，这是为什么？
2・经常练习基本功和基本动作，能起到哪些重要作用？
3.在练习基本功和基本动作时，应注意哪些事项？
作业题
1.说明五种主要步型的动作规格。
2.五种主要步型易犯错误表现在哪些方面？如何纠正？
3.七种主要腿法的要求与要点是什么？
4.直摆性腿法的易犯错误，共性的有哪儿点？应如何纠正？
5.简述三种主要手型的动作规格。
第八章套路运动
自学指导
一、内容简介
本章选编的套路运动有中学武术教材、青年拳、青年拳对 练、剑术、棍术和简化太极拳、南拳、初级长拳第三路、初级刀术等套路，并对各套路的动作路线、方高、技术要点等做了 详细的说明。
二、学习重点与难点
掌握青年拳、剑术、棍术、刀术全套动作的路线、方向和 动作要领,并能熟练地演练套路的全过程。套路运动的“手、眼、 身法、步”的配合和身械的协调一致，是本章的难点。
三、学习方法与要求
通过自学面授与辅导，反复自练，进一步掌握和巩固在教 师面授辅导时所学到的套路技术、讲解的理论知识，理论与实 践相结合，掌握重点，解决难点。对主要套路技术的掌握应采 取多练、重点突出的方法，并认真完成布置的作业。
第一节青年拳单练、对练
一、青年拳单练
第一段
动作名称
（一）弓步十字手 （二）虚步勾手 （三）上步对拳 （四）抱肘
（五）按掌（六）上步架打（七）右架打（八）弓步托掌
（九）虚步挂掌 （十）上步踢腿 （十一）退步挂掌 （十二）上步架打 （十三）架踹
（十四）弓步击掌（十五）勾踢（十六）小缠冲拳 （十七）上步击掌 （十八）退步横肘
（十九）跳步横肘 （二十）并步按掌 动作说明

预备姿势：立正（图八一1—> 抱肘（图八一1—2）。
（-）弓步十字手：由抱肘姿势开始，左脚向前一步成左弓 步，同时两拳变掌，掌心向上，两臂交叉向前平伸，右前臂在 左前臂上.掌心转向外（右掌心向左，左掌心向右），手指向上, 眼看两手（图八一1—3）。



要点：两掌高与眼平，挺胸塌腰，左大腿与地面平行。
（二）虚步勾手：两掌变勾，分别向左、右后下方勾挂，两 臂伸直；同时重心移至右腿上，左脚退回半步成左虚步。眼看 左侧（图八一1—4）。
要点：虚步与后勾手必须同时完成
（三）上步对拳：左脚上前半步，右脚再向前一步，成立正 姿势；同时两手握拳，两臂伸直由两侧向前平举，拳心向下，两 拳与肩同宽。眼看前方（图八一1-5）。
要点：并步与两拳向前平举须一致。
（四）抱肘：两脚不动，两拳心稍转向上收回至腰间抱肘，眼 看前方（图八一1—6）。
要点：抱肘时，两肘尽力向后收，使之挺胸、塌腰。
（五）按掌：两脚不动，两拳变掌由两侧向外、向上画弧, 至头顶时，掌心向下，手指相对，经胸前下落按于腹前，两臂 微屈，上体稍前倾。眼看左侧（图八一 1—7）。
要点：眼随右掌随视，即向左摆头注视。
（六）上击架打：身体向左后转，左脚先上一步，右脚再上 一步，成右半马步，同时两手握拳，左臂弯曲由面前架于头的 前上方，拳眼对着头顶，右拳眼向上，由腰间向前直击，右臂 伸直。眼看右拳（八一1—8）。
用法：如方由左侧打击头部，即可以用左臂屈架破其攻 势，同时用右拳还击其胸部。
（七）右架打:左脚向前一步，身体向右后转成左半马步。同 时右臂弯曲架于头的前上方，拳眼向下，左拳下落由腰间向前 直击，左臂伸直，拳眼向上。眼看左拳（图八一1—9）。
用法：如左耳被对方攻击，可用屈右臂架起破其攻势，同 时用左拳还击其胸部。
（A）弓步托掌：两脚不动，重心前移成左弓步。同时两拳变掌，右掌落下由腰间向前上方托起，掌心向前，拇指分开；左 手掌收回至右腋下，掌心向下。眼看右掌（图八一1—10）。
用法：如面部正面被对手攻击，可用右掌托住对手手腕。
（九）虚步挂掌：左脚撤回半步，重心向右移成左虚步同 时右手握拳收回腰间抱肘，左掌由下向前上方挂至左耳旁，掌 心向内，肘尖向前。眼看前方（图八一1一11）。
用法：如左耳被对手攻击，即用左掌防守。
（十）上步踢腿：左脚向前一步，左腿微屈支撑体重，右腿 抬起，小腿向前平踢，脚面绷直，右腿伸直与地面平行。同时 左掌变拳收回至腰间抱肘。眼看前方（图八一 1—12）。
用法：上步踢腿是进攻性的动作，做时应注意保持身体平衡。
（十一）退步挂掌：右脚向后退一大步,身体向右转，左脚 收回至右脚侧，脚掌着地，脚跟抬起，两腿尽量弯曲。同时左 拳变掌由上向右下方画弧，变勾手置于左下方。眼看左侧（图 八一1—13）。用法：如对手用脚踢左腿，即可后退以左手勾挂对手的脚。
（十二）上步架打：身体左转，左脚先上一步，右脚再上一 步，成右半马步。同时左手握拳，左臂弯曲由面前架于头前上 方，拳眼向下；右手握拳，拳眼向上，由腰间向前直击，右臂 伸直。眼看右拳（图八一1—14）。
用法：如对手由左侧横打头部，即可屈左臂架起破其攻势,同时用右拳还击其胸部。

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