有人说：“经常拉韧带会影响身体正常发育和长高。”根据现代 体育与运动训练科学研究的结果证明，这种说法是没有任何科学道 理的。经常拉韧带是不会影响身体正常发育和长高的。

我们知道，一个人的身高增长除了受先天遗传因素的制约以 外，在后天的成长中，特别是在儿童少年时期更受营养条件、运动 负荷（劳动或体育活动）量、内分泌激素等因素的影响较大。如果在儿童少年时期能够有全面而充足的营养，适度的劳动和科学的体 育锻炼，良好的卫生习惯和规律的生活制度等，就会促进身体正常 发育而生长得高大魁梧一些。相反，则可能会使身体发育不良而生 长缓慢，就显得相对地矮小瘦弱一些。

从事武术运动和锻炼时，对人体的柔韧性素质要求较高，特别 是武术运动中的一些复杂的难度技术动作，要求武术爱好者或运动 员必须具有良好的柔韧性身体素质。在武术运动训练中，发展柔韧 性素质的有效方法就是要坚持经常拉韧带。用运动解剖学和运动生 理学的理论分析，无论是哪种形式的压腿、压肩、活腰、劈叉等拉 韧带的练习动作，首先受力牵拉的是肌肉纤维组织，其次才是韧 带、关节囊及神经和毛细血管等组织器官系统。这些被牵拉的组织 器官系统共同产生的对抗力和弹性回缩力作用于骨骼，才能使得骨 骼受到机械性的反作用力。骨骼在生长发育过程中，受到适宜的机 械力作用才能够更好地生长发育。在正常情况下，拉韧带时给予骨 骼的机械作用力，一般都不会超过骨骼的最大承受力。从这种意义 上来讲，经常拉韧带不仅不会影响身体的正常发育和长高，反而能 够促进身体发育和身高增长。应该提醒和注意的是：武术运动讲究 练“童子功”，即从小锻炼的优良传统，因为儿童少年时期骨骼的 胶质成份较多，可塑性较强。在儿童少年时期进行各种拉韧带的动 作练习时（特别是在做下肢柔韧性练习动作时），一定要注意掌握 正确的动作技术要领和练习方法，做到持之以恒，循序渐进地练 习，这样才能够有效地提高柔韧性和发展身体素质。

如何防止“弓形?

弓形腿在医学上称为“o”形腿。即在两腿并拢自然站立时， 两膝间距超过1.5厘米，同时两膝内翻构成“0”字形。腿的弯曲 部分一般以小腿为主，也有大腿为主、膝部弯曲的现象。弓形腿是 武术训练中的常见病症，其发生一般有以下几个原因：其一，早期专业化训练量过大。少年儿童正处于长骨骼、长肌肉阶段，由于骨 钙化不完全，肌肉和韧带的力量较弱，这一时期如果不顾其发育不 完全的特点，盲目强化或持久地习武练功，就容易造成钙和其他维 生素的供应不足，进而引起小腿、膝关节、胫骨发生弯曲变形。、

其二，训练方法不科学。很多人由于对生理学认识不足，以为 功夫不负有心人，不苦不累不足以习武练功。于是，按照小说中或 电影、电视上某些经过夸张的方法练武。比如用膝部猛力撞碎石 块，用脚猛踢木桩、树干等，以致腿骨和膝关节受伤而造成骨骼变 形。

另外，弓形腿的形成在很大程度上与武术动作有关，如弓步、 马步、虚步等动作都与弓形腿的形成有关，做这些步型步法时，大 腿、小腿、甑关节、踝关节、膝关节的肌肉和韧带必须付出相当大 的力量。同时，参与用力过程和骨肌之间抗拒力加大，致使胫骨外 侧和腓骨骨甑钙化，也会造成腓骨下端生长发育不均衡，导致胫腓 骨向内凹弯变形。

弓形腿的形成不仅影响形体美，而且会影响踝关节、膝关节的 正常活动，严重的在成年后还会发生增生性骨关节病、关节肿病。 因此，我们日常训练中要加强预防，绝不可等闲视之。其防治一般 包括以下几方面：

少年儿童时期要进行全面的身体训练，科学合理地安排运动 量，尽可能安排一些难度不大的基本功和基本套路，做到适可而 止。不做高难度、高强度、长时间做力所难及的练习。

对马步、弓步等容易造成弓形腿的动作练习，时间不宜过 长，同时训练结束后要多做些直腿、并腿或仆步压腿练习，交替进 行，以求大、小腿各肌肉群均衡发展，避免股骨、膝关节、小腿骨 的畸形。

注意营养和休息，必要时补充适量的维生素D和钙、磷制 剂，但不可过量或滥用药物。如弓形腿已发生，轻者可采用绷带、夹板和矫正操自我矫正，重者立即到医院治疗。

能做竖劈叉了，为什么做横劈叉还下不去？

应该怎样练习？

竖劈叉主要发展甑关节和膝关节前后屈伸的柔韧性。参与其动 作的主要韧带和肌肉有：骼股韧带、交叉韧带、醵韧带、骼腰肌、 股直肌、耻骨肌、阔筋膜张肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜 肌等。横劈叉则是通过耻骨韧带、耻骨肌、短收肌、长收肌、股薄 肌等被动牵拉，来增强髓关节外展的幅度。

由此可知，尽管竖劈叉和横劈叉都是锻炼髓关节的柔韧性，但 由于两个动作的姿势不同，主要伸拉的肌肉和韧带也不相同，故能 做竖劈叉并不等于能做横劈叉。

做横劈叉时，两腿先屈膝下蹲，两手在身前撑地：两腿慢慢地 向左右劈开。初练者，臀部不能贴地，应根据自己的可能情况慢慢 地下劈，至最大限度，控制数秒钟后，两腿再屈膝收回还原。同 时，练习者还可通过侧压腿、侧搬腿、侧厮腿、侧耗腿、侧控腿、 侧摆腿和侧踢腿等辅助练习完成横劈叉动作。

压腿能摆“一字"了，是否还要继续压？

压腿能摆“一字” T,说明下肢（包括髓关节和膝关节）的柔 韧性已达到一定程度，一般说来已基本能满足各项武术技能的需 要，但是不能从此停止腿部的柔韧性练习。因为柔韧素质象其他身 体素质一样，经常不断地加强练习，才能使其得以巩固和提高，停 止练习，就会逐步减退。许多武术运动员不仅每天坚持压腿，而且 还以前脚搭放在约30厘米高的肋木上劈叉下压、让同伴反超一字 地搬腿等方法，来进一步提高腿部的柔韧性。对武术爱好者，当然 不必要求太高，但经常的柔韧性练习却是十分必要的。

防止“柔功”练习中拉伤肌肉和韧带？

“柔功”练习中拉伤肌肉和韧带的情况，多发生在准备活动不 充分、肌肉和韧带处在疲劳状态、突然用较大的力量等时候，也有 少量因动作不合规格引起损伤。因此，在柔功练习前，一定要做好 充分的准备活动。寒冷天要多活动，暖和天也丝毫不能马虎。当身 体感到微微发热、出毛汗时，再开始柔功练习。在进行肩、腰、腿 等不同部位的柔功练习时，还要在全身活动的基础上，着重活动将 抻位的部位。这样，就不会因准备活动不足导致肌肉韧带拉伤了。 此外，要按照正确的技术要求练功，不要突然用猛力搬、压肢体关 节，也不能突然用猛力转动肢体。每次柔功练习的时间和连续重复 的练习次数，一定要控制在练习者身体能承受的范围内。身体肌肉 疲劳时最好不要练柔功。

正踢腿必须支棒腿挺直、脚眼不离地吗？

正踢腿中的支撑腿是为踢摆腿提供稳定的支撑条件和摆动空 间，使踢摆腿能摆得开，摆得松、活、快，以充分体现站如钉、动 （行）如风的效果。全脚掌着地能加大支撑底面积，支撑腿伸直使 身体重心处于相对高的位置，摆动腿才有直摆的空间，所以要求支 撑腿伸直，全脚掌着地。

初学者由于不得要领，又一心想加力使劲，因此出现起踵拔 跟、浑身使劲等错误现象，殊不知腿僵、胯僵，使劲力不能顺达脚 尖。

另外由于缺乏训练，腿后部肌肉、韧带的柔韧性差，关节活动 幅度受限，为了腿能踢高而产生拔跟、屈腿等补偿性错误动作。

纠正的办法是：①加强柔韧性练习，改善髓关节、膝关节及腿 后群肌肉韧带的柔韧性，增大髓关节活动范围。

②多做原地或行进间的踢腿练习，每放松摆动腿2~3次后再发力踢腿一次。踢时要顺摆动惯性加劲发力，努力追求站如钉，摆 动松顺的技术效果。

正踢腿的着力点在何处？

正踢腿时腰挺不直，怎样克服？

毫无疑问，正踢腿的着力点在脚尖。

由于正踢腿是一种勾着脚尖的直摆性腿法，所以容易被误认为 力点在脚跟。事实上，一个动作的着力点常常与它的运动轨迹有 关。运动轨迹决定了正踢腿力达脚尖的条件，虽然在踢腿时整个脚 都在用力，但由于起腿时胯关节至脚尖是劲力的通线，加之脚尖在 运动方向中起着领先的作用，所以正踢腿的着力点在脚尖是无疑 的。当然不可否认，当重力向上时，脚自身用力的程度乃是保证力 达脚尖的重要条件，如果没有脚用力勾紧这一前提，力达脚尖是不 可能的。

正踢腿时腰挺不直的原因，主要是练习者在下肢柔韧性和腰肌 力量较差时，为了使上踢腿的脚尖接近额头，而主动低头弯腰迎靠 脚尖造成的。有此毛病的锻炼者，可通过不同高度的正压腿、踢腿 和劈竖叉练习提高柔韧性；通过仰卧起坐和收腹举腿练习提高骼腰 肌的力量。同时采用一手扶肋木（或树干、桌边、窗台等）进行踢 腿的办法，有助于保持和形成踢腿时头正身直的状态。其次，有的 练习者踢腿时坐髅，造成腰挺不直，只要练习时注意收散、立腰、 挺胸等要求，就能克服.

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